Фитнес рецепт: Укусне и пахуљасте палачинке на три начина

Палачинке су идеалан начин да започнете дан! Уживамо у могућности да их припремимо на различите начине у зависности од тога шта имамо код куће или шта нам се једе. Доносимо вам 3 рецепта за палачинке, који је  једни од наших омиљених. Поред тога, њихова припрема са здравим састојцима траје само неколико минута. Спортисти ће посебно ценити њихову количину протеина и укус, од чега се сигурно неће уморити! Дођите и пробајте их!

Палачинке са бананом

Састојци

• 1 зрела банана (100 г)
• 60 мл млека
• 30 г интегралног спелтиног брашна
• 30 г овсеног брашна
• 15гJust Whey протеина са укусом ваниле
• 1 јаје
• ½ кашичице цимета
• ½ кашичице прашка за пециво
• маслиново уље у спреју

Упуства за припрему:

Помијешајте брашно, протеин, цимет, прашак за пециво, а затим додајте јаје, банану, млеко и добро измешајте састојке. Ако је потребно, додајте млеко да тесто постане ређе. Од теста обликујте палачинке кашиком на загрејаној и подмазаном тигању. Пеците их око минут са сваке стране. Палачинке послужите топле, преливене јаворовим или било којим другим популарним сирупом. Украсите бананом и орашастим плодовима. Угодно јутро!

Нутритивне вредности	1 порција (укупно 2 порције)
Калорије	241
Протеини	14 г
Угљени хидрати	36 г
Масти	5 g

Палачинке са јабуком

Састојци

• 60 мл млека
• ½ јабуке (60г)
• 50 г пиреа од јабуке
• 30 г интегралног спелтиног брашна
• 30 г овсеног брашна
• 15гJust Whey протеина са укусом ваниле
• 1 јаје
• ½ кашичице цимета
• ½ кашичице прашка за пециво
• маслиново уље у спреју

Можда ће вас занимати и ови производи:

Упуства за припрему:

Помијешајте брашно, протеин, цимет, прашак за пециво, а затим додајте јаје, пире од јабука и млеко. Добро измешајте састојке и по потреби додајте мало млека. Требало би да имате гушће тесто од класичних палачинки. На крају умешајте коцкице јабука у тесто. Загрејте тигањ, попрскајте уљем и кашиком додајте тесто за палачинке у тигањ, које се пеку око минут са сваке стране. Палачинке послужите топле, преливене јаворовим или другим популарним сирупом и украшене јабуком. Пријатно!

Нутритивне вредности	1 порција (укупно 2 порције)
Калорије	218
Протеини	14 г
Угљени хидрати	30 г
Масти	5 g

Палачинке са крем сиром

Састојци

• 80 г од глатког ситног сира
• 60 мл млека
• 50 г боровница
• 30 г интегралног спелтиног брашна
• 30 г овсеног брашна
• 15гJust Whey протеина са укусом ваниле
• 1 јаје
• ½ кашичице прашка за пециво
• маслиново уље у спреју

Упуства за припрему:

Помешајте брашно, протеин, прашак за пециво, а затим додајте јаје, ситан сири млеко и добро измешајте састојке. Ако је потребно, додајте још млека да направите ређе тесто за палачинке. На крају умешајте боровнице у тесто. Кашиком ставите тесто за палачинке у тигањ попрскан уљем, које се пеку по минут са сваке стране. Палачинке послужите топле, преливене јаворовим или другим популарним сирупом и украсите боровницама. Доручак је послужен!

Нутритивне вредности	1 порција (укупно 2 порције)
Калорије	227
Протеини	18 g
Угљени хидрати	28 g
Масти	5 g

Верујемо да ће вам ови рецепти за укусне и пахуљасте протеинске палачинке свидети и њима ћете освојити целу породицу! Не заборавите да поделите рецепт и почастите своје пријатеље и овим рецептом.