Како бескрајно скроловање по друштвеним медијима утиче на вас?

Друштвене мреже су постале велики део нашег свакодневног живота. Можда чак и ви проведете неколико сати дневно скролујући. Алтернативно, можда познајете некога чији прст скролује кроз вести у онлајн простору чак и када спава. Дигитални медији могу бити добар слуга, али не када се прекомерно користе. Ако неко почне да га користи да убије сваки слободан тренутак и цела ствар постепено почне да му се меша у обавезе, то вероватно није добар знак.

Да не говоримо о томе да на друштвеним мрежама реалност можете сагледати са искривљеним утиском. Свако себе портретише у најбољем могућем светлу, па када то упоредите са својим стварним животом, може вам се чинити да радите нешто погрешно. Зато ћемо у данашњем чланку детаљније погледати шта друштвене мреже могу учинити вашој психи и како безумно сурфовање утиче на наше животе.

Популарност друштвених мрежа

Популарност онлајн платформи и даље расте, о чему сведочи анкета Global WebIndex-а из јануара 2022. Она каже да друштвене мреже користи до 58,4% светске популације, што представља невероватних 4,62 милијарде људи. У просеку, људи их активно користе око 2 сата и 27 минута сваког дана, а овај број расте сваке године. Занимљиво је да просечна особа посеже за телефоном око 52 пута дневно. [1] [15]

Занимљиве чињенице о друштвеним мрежама

Анкета је такође открила следеће:

• Три најпопуларније друштвене мреже у 2021. укључују WhatsApp, Instagram и Facebook
• Године 2021. људи су проводили скоро седам сати дневно на интернету
• Највећа мрежа за убијање времена за Андроид кориснике је YouTube,, где су људи проводили у просеку 24 сата месечно 2021. године, а затим следе Facebook (19,6 сати месечно) и WhatsApp (18,6 сати месечно).
• људи проводе скоро 5 сати дневно са паметним телефоном у руци

Ове статистике често нису укључивале податке из Кине, а анкета није узимала у обзир YouTube када се разматрала популарност. Према веб страници „Statista“ , овај видео портал је био друга најпопуларнија друштвена мрежа у 2021. С друге стране, највише преузиман је TikTok, који наставља да расте сваким даном. Ова статистика такође показује да је скроловање на друштвеним мрежама постало уобичајен део наших живота. [2] [16]

Одакле је дошло скроловање?

Да ли сте икада размишљали о томе одакле је дошло бесконачно скроловање, такође познато као infinite scrolling  или скроловање по судбини doomscrolling? Реч је о техници која континуирано приказује све више нових садржаја на екрану рачунара, таблета или паметног телефона, док корисник клизи прстом одозго према доле. Користе га Facebook, Instagram, Twitter, and TikTok.

Ово скроловање се може лепо упоредити са универзумом – истражујете све дубље и дубље делове њега, али никада нисте открили његове границе. Технику бесконачног скроловања измислио је програмер Аза Раскин, који ју је први показао свету 2006. године. Њен циљ је био да поједностави корисничко искуство – само померајте палац горе-доле без прекидања потрошње садржаја кликом на друге сајтове. Иако је Раскин ово створио са племенитом намером, временом су многи људи постали зависни од скроловања. Творац технологије је чак навео на сопственом Твитеру да бескрајно скроловање изазива губитак од 200.000 људских живота дневно. [3–4]

Скроловање као техника која продире у мозак

Да ли сте се икада запитали како део програмског кода може утицати на животе милиона људи? Па, то је мозак који воли обавештења друштвених медија и потрагу за информацијама. Кад год се на екрану појави обавештење о новој поруци или пронађете занимљив пост, ваш мозак ослобађа малу количину допамина. Познат је и као хормон среће, јер га мозак производи током активности које изазивају радост. Пример је укусан ручак, играње видео игрица, вежбање или одлазак у биоскоп.

Ово су активности које тражите циљано и имају јасан почетак и крај. Али проблем је у томе што се исти приступ примењује на скроловање друштвених мрежа, где мозак покушава да тражи срећу, хемијску реакцију која ослобађа допамин. Када нема шта да задовољи мозак, наставите даље. Као резултат тога, можете постати „зависни“ и стално посезати за телефоном. Што дуже немате телефон у руци, више се кортизола ослобађа у вашем телу. Резултат његовог повишеног нивоа је стрес и немир, којих се желите ослободити неком наградом. У овом случају, телефон ће вам помоћи да постигнете задовољство захваљујући допамину. И тако можете да се заглавите у бескрајном кругу ова два хормона. [15]

То је слично игрању на слот машинама за некога ко је већ искусио слатки осећај победе који је ослободио допамин у свом телу. Многи коцкари су већ искусили сличан осећај током година играња. То је оно што их тера назад за следећи круг. Ако изгубе, надају се да ће се са сваким новим окретањем то променити. Како то постепено постаје лов на допамин, који прераста у зависност. [5–6]

1. Сензорно преоптерећење

Бескрајно скроловање долази са бескрајним бројем информација и визуелних стимуланса. Док настављате да скролујете, ваш мозак нема довољно времена да обради огромну количину информација. То онда доводи до сензорног преоптерећења, због чега се можете осећати исцрпљено, под стресом или уморно. [7]

2. Негативан утицај на ментално и физичко здравље

Друштвене мреже су одличан извор информација. Међутим, често не само позитивне већ и негативне. Ово може изазвати мрачне мисли, које заузврат могу негативно утицати на наше ментално здравље. Потрошња негативних вести повезана је са страхом, стресом, анксиозношћу и тугом. Студија из 2021. такође се бави бесконачним скроловањем негативних вести. Открило је да када се суочи са избором да затворите прозор или да наставите, мозак активира делове који вас подстичу да наставите са учењем. Иако добијене информације могу учинити да се осећате лоше, мозак једноставно даје предност знању у односу на одлагање телефона.

Можда ће вас занимати и ови производи:

И зато се излажете вестима које у вама могу покренути поменута непријатна осећања. Друштвене мреже такође често стварају илузију да људи око вас живе савршене животе. То је зато што сви покушавају да изгледају срећно, иако је у многим случајевима тачно супротно. Ово заузврат доводи до сталног поређења са другима. Резултат може бити велико незадовољство сопственим животом и лавина туробних мисли.

Међутим, проблеми нису увек на менталном нивоу. Бескрајно скроловање по друштвеним мрежама такође може утицати на ваше физичко здравље. Људи често скролују на рачун неке физичке активности. Недостатак редовне вежбе онда утиче на опште здравље. Може повећати ризик од гојазности, срчаних болести, високог крвног притиска, дијабетеса типа 2 и високог холестерола у крви. Седење са телефоном у руци такође може довести до болова у леђима, проблема са вратом, укочености мишића и повреди вид. [8–⁠11]

3. Губитак продуктивности

Када се крећете по друштвеним медијима, време тече некако брже. Узимаш телефон да видиш шта има ново, а пола сата касније се питаш шта се десило. Ако се то догоди неколико пута у току дана, може вам неприметно одузети 2 сата вашег времена. А ово драгоцено време можда недостаје из вашег распореда када покушате да угурате неке вежбе, чишћење или обављање задатака.

Због бесконачног скроловања, врло лако можете заборавити шта сте планирали, изгубити појам о времену и занемарити друге активности. Поред редовних обавеза, ово може укључивати и ваш сан. Многи људи скролују по Facebook-у или Instagram-у до касно у ноћ и ускраћују себи сате важног сна. Недостатак сна затим покреће друге непријатности, о којима можете да сазнате у нашем чланку Шта се дешава са вашим телом када не спавате довољно? [7]

Савети како да зауставите бесконачно скроловање

Ако проводите много сати дневно на друштвеним мрежама, смањивање овог времена преко ноћи неће бити лако. Међутим, можете покушати да будете инспирисани неким саветима који ће вам помоћи да зауставите бескрајно скроловање.

1. Анализирајте своје понашање од тренутка када сте се пробудили

Покушајте да приметите када и колико времена проводите са телефоном у руци. Тада ћете моћи да ограничите ово понашање. Нема ништа лоше у читању вести и информисању, али ако поставите границе, постепено ћете трошити мање времена на бесконачно скроловање.

На пример, ако схватите да је ваш мобилни телефон прва ствар за којом посежете ујутро када се пробудите да бисте се брзо повезали на Wi-Fi и сазнали шта има ново, можете почети са овом лошом навиком. Пре него што одете у кревет, једноставно ставите телефон негде на другу страну спаваће собе тако да не можете да дохватите из кревета. Уместо да продужавате време у кревету док сте на телефону, можете устати мало раније и провести време припремајући доручак или јутарњу кафу. Међутим, ако вам се у глави појави замишљени СТОП знак, јер сте навикли да користите телефон као будилник, па га морате имати са собом, није проблем. Ако га ставите даље од себе, мораћете да устанете из кревета да бисте га искључили. Али ако вам ово решење не одговара, покушајте да уложите у класични будилник, који може послужити и као украс у вашој спаваћој соби. [12]

2. Не проводите време на телефону пре спавања

Исти поступак можете применити увече, када опет многи посежу за телефоном. Често почиње невино са циљем од 15 минута, али онда настављате док не схватите да ћете спавати најмање сат времена касније. Технологија може утицати не само на дужину сна, већ и на његов квалитет.

Плаво светло са екрана телефона одржава ваш мозак будним јер ремети природну производњу мелатонина. Као резултат тога, то је веома штетно за здрав сан. Покушајте да се придржавате правила да телефон не припада у кревету. Одложите га од кревета и немојте га користити најмање сат времена пре спавања. На пример, уместо тога прочитајте добру књигу. То ће резултирати дужим и бољим спавањем. [12] [14]

3. Подесите одређено време за проверу телефона

Чини се да је посезање за телефоном неколико пута дневно за многе лоша навика. Ако читате овај чланак, вероватно нисте изузетак. Да бисте престали са овим губљењем времена, покушајте да резервишете одређено време за проверу телефона. На пример, може проћи неколико минута од паузе за ручак или подићи телефон тек након што се побринете за све хитне обавезе.

Ако желите да идете даље, можете покушати да користите различите апликације за праћење свог дигиталног живота. Можете да подесите време које сте спремни да посветите друштвеним мрежама, а када достигнете то време, апликација ће вас обавестити. Постоје чак и неки који ће аутоматски искључити ваше друштвене мреже и учинити их недоступнима до следећег дана. Такође можете да смањите време на телефону тако што ћете смањити количину информација које тражите. Не морате да пратите на десетине сајтова који вас оптерећују сталним снабдевањем вестима, од којих већина није ни вредна ваше пажње. Покушајте да смањите снабдевање на само 2-3 квалитетна извора , које можете да проверавате два пута дневно. Добра помоћ би такође могла бити персонализација или искључивање обавештења. Ако не добијете обавештење да је неко нешто објавио, нећете имати жељу да то проверите. [13]

4. Проведите време у креативним активностима, породици, пријатељима или стварном свету

Одвојите сат времена током дана за активности које позитивно стимулишу ваш мозак уместо бесконачног скроловања. Добар пример су загонетке или LEGO, који могу да ослобађају допамин у вашем мозгу сваки дан док се приближавате свом циљу. Сликање, израда накита или било која активност која ће вам омогућити да постигнете одређени ниво задовољства такође може да функционише. Такође можете покушати да проведете више времена у стварном свету уместо у дигиталном.

Уместо тога, покушајте да се више фокусирате на своју породицу, пријатеље и друге људе око вас. Захваљујући њиховом присуству, можете се опустити или пробати нешто ново. Ако волите да пратите вести на друштвеним мрежама, покушајте да замените њихов дигитални облик за класичне новине. Не можете да скролујете по њима, али они могу учинити ваш доручак или други слободни тренутак много посебним. [14]

Закључак

Бесконачно скроловање је веома стварна врста зависности наше генерације. Ако скролујете неколико сати сваког дана, можда бисте требали размислити о томе. То може изазвати непријатне менталне проблеме, који ће се онда манифестовати у стварном животу. Као што увек кажемо, све треба радити умерено.

Ако сте већ у кругу бесконачног скроловања, свакако узмите инспирацију из наших савета, који вам могу помоћи да се извучете из тога. Одлуку можете донети већ данас, почети да ограничавате време које проводите на друштвеним мрежама и замените га за различите и често много забавније активности.

Колико времена проводите скролујући по друштвеним мрежама?

Sources:

[1] Dave Chaffey - Global social media statistics research summary 2022 – https://www.smartinsights.com/social-media-marketing/social-media-strategy/new-global-social-media-research/

[2] Simon Kemp - DIGITAL 2022: GLOBAL OVERVIEW REPORT – https://datareportal.com/reports/digital-2022-global-overview-report

[3] Aza Raskin - Twitter – https://twitter.com/aza/status/1138268959982022656

[4] Josep Ferrer - The Infinite Scroll effect — How design can hack your brain – https://uxdesign.cc/the-infinite-scroll-effect-how-design-can-hack-your-brain-996a9b8129d9

[5] Nir Eyal - Infinite Scroll: The Web's Slot Machine – https://www.psychologytoday.com/us/blog/automatic-you/201208/infinite-scroll-the-webs-slot-machine

[6] Infinite Scroll: The Web’s Slot Machine – https://www.nirandfar.com/the-webs-slot-machine/

[7] Erin Rupp - The Infinite Scroll: Why It’s So Addictive and How to Break Free – https://freedom.to/blog/infinite-scroll/

[8] Nikita A Nekliudov, Oleg Blyuss, Ka Yan Cheung, Loukia Petrou, Jon Genuneit a kol. - Excessive Media Consumption About COVID-19 is Associated With Increased State Anxiety: Outcomes of a Large Online Survey in Russia – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32788143/

[9] Physical Inactivity – https://www.cdc.gov/chronicdisease/resources/publications/factsheets/physical-activity.htm

[10] JR Thrope - ​​Experts Explain What Happens To Your Brain When You Doomscroll – https://www.bustle.com/wellness/what-happens-to-your-brain-when-you-scroll-through-social-media-for-hours

[11] Ahmad Jezzini Ethan S. Bromberg-Martin, Lucas R. Trambaiolli, Suzanne N. Haber Ilya E. Monosov - A prefrontal network integrates preferences for advance information about uncertain rewards and punishments – https://www.cell.com/neuron/fulltext/S0896-6273(21)00353-6

[12] Everything You Need to Know About Doomscrolling and How to Avoid It – https://health.clevelandclinic.org/everything-you-need-to-know-about-doomscrolling-and-how-to-avoid-it/

[13] Kat Nicholls - 6 tips to stop doomscrolling – https://happiful.com/tips-to-stop-doomscrolling/

[14] Stephanie Barnes - 10 Habits That Will Help Stop Doomscrolling And Boost Mental Health – https://www.huffpost.com/entry/habits-stop-doomscrolling-improve-mental-health_l_5fa012aec5b60e7e37d0711a

[15] AsapSCIENCE – https://www.youtube.com/watch?v=aNvvOQMx0jY&t=25s

[16] Most popular social networks worldwide as of January 2022, ranked by number of monthly active users – https://www.statista.com/statistics/272014/global-social-networks-ranked-by-number-of-users/

[17] Mayank Gupta, Aditya Sharma - Fear of missing out: A brief overview of origin, theoretical underpinnings and relationship with mental health – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8283615/

[18] Jon D. Elhai, Haibo Yang, Christian Montag4 - Fear of missing out (FOMO): overview, theoretical underpinnings, and literature review on relations with severity of negative affectivity and problematic technology use – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8023172/