Шта је туркестерон, како функционише и може ли заиста повећати ниво тестостерона?

Ако сте фитнес ентузијаста који не може да пропусти ниједан нови тренд из света суплемената, вероватно сте чули за туркестерон. Интересовање за ову супстанцу брзо расте у Европи. Исто тако, туркестерон је такође веома популаран у Америци међу бодибилдерима и другим спортистима снаге. Можете чак чути о томе на једном од најпознатијих подкастова – Искуство Џоа Рогана. Друге личности као што су Јеф Ниппард и Др. Лаине Нортон такође су недавно разматрале тему туркестерона.

Туркестерон је природни додатак који подржава здрав ниво тестостерона и њихово повећање, већи раст мишића и боље спортске перформансе. И све то на природан начин и без непријатних нуспојава као у случају анаболичких стероида. Није ни чудо што је толики жамор око тога. Али то не значи да је све што блиста злато, због чега ћемо прилично пажљиво погледати ефекте туркестерона.

У овом чланку можете прочитати о дејству туркестерона на:

Шта је туркестерон?

Туркестерон је стероид на биљној бази који се најчешће екстрахује из породице биљака чичка, као што је Ajuga turkestanica. Овај други је пореклом из региона Централне Азије и расте углавном на територији Узбекистана. Туркестерон припада екдистероидним хормонима који подстичу раст биљака или инсеката, што их чини анаболичким супстанцама. Међу осталим његовим представницима је и нешто популарнији Екдистерон. Екдистероидни хормони по својој структури подсећају на андрогене и стога су популарни међу спортистима као замена за стероиде и као дијететски суплементи за побољшање перформанси и раста мишића. А управо туркестерон је најефикаснији од њих, према садашњим сазнањима. [1-2]

Његова хемијска структура је заправо слична људском тестостерону, који повезујемо углавном са мушким здрављем, а такође и са растом мишића. Ово је скренуло пажњу на туркестерон бројним бодибилдерима и другим спортистима који желе да извуку максимум из себе. То је зато што нивои тестостерона у телу природно опадају током нашег живота. Због тога спортисти који траже максималну мускулатуру често траже начине да задрже тестостерон на оптималном нивоу или га додатно повећају, подижући своју форму на нови ниво. [1-2]

Поред оптималног оптерећења приликом тренинга, опоравка и фино подешене дијете, ови спортисти такође испробавају природне суплементе који садрже биоактивне супстанце и стероиде на бази биљака, као што је туркестерон. Штавише, према најновијим истраживањима, он је безбедан за ваше здравље и не спада у допинг супстанце, као што је случај са тестостероном. Али да ли туркестерон заиста има ефекте који су о њему написани? [1-2]

Које су очекиване предности туркестерона?

Након што прочитате све наведене ефекте, можда мислите да сте управо открили свети грал спортова снаге. Према многим људима, туркестерон има позитиван ефекат не само на раст мишића, већ и на многе друге области живота. [3]

Који су најпопуларнији ефекти туркестерона?

• одржавање здравих нивоа тестостерона и њихово повећање
• раст мишићне масе
• боље укупне физичке перформансе
• боље укупне физичке перформансе
• подршка сагоревању масти и губитку тежине
• више енергије током дана
• већа отпорност на стрес
• подршка функцијама мозга
• заштита од депресије
• снижавање нивоа шећера у крви
• антиинфламаторна својства
• антиоксидативна својства
• побољшано варење
• подршка имунолошкој функцији
• подршка здрављу јетре и срца

Листа ефеката туркестерона изгледа веома обећавајуће. Међутим, ово су анегдотски ефекти, који се углавном заснивају на личном искуству и претпоставкама. Нажалост, само неки од њих су засновани на научним доказима, али то се може променити у будућности због ограниченог броја студија о туркестерону до сада.

Шта наука каже о ефектима туркестерона?

Туркестерон се најчешће повезује са подршком тестостероном, растом мишића, бољим опоравком, атлетским перформансама и већом менталном чврстоћом. Али шта наука каже о ефектима туркестерона на ове кључне области?

1. Нивои тестостерона

Нажалост, тренутно не можемо пронаћи много студија које би јасно потврдиле или оповргле ефекат туркестерона или других екдистероида на нивое тестостерона. Према резултатима једне студије, није било повећања тестостерона у крви приликом узимања екдистерона. С друге стране, међутим, стручњаци помињу још један ефекат који би могао да надокнади повећање овог андрогена. Туркестерон се, према њима, може повезати са бета рецептором естрогена. Овај други игра важну улогу у изградњи мишићне масе (хипертрофија), али и у њеној регенерацији, што му може дати анаболичке ефекте сличне тестостерону. Међутим, овај ефекат је до сада примећен само код животиња. [4-6]

То значи да ако желите да повећате или одржите здрав ниво тестостерона у телу, боље је да изаберете проверене суплементе. [7-10]

Које супстанце могу унапредити здрав ниво тестостерона?

• Цинк је, између осталог, неопходан за производњу тестостерона и за одржавање нормалног нивоа у крви.
• ДАА или Д-аспарагинска киселина је аминокиселина која игра суштинску улогу у самом процесу производње тестостерона у телу.
• Пискавица садржи стероидне сапонине за које се проучава њихов обећавајући потенцијал за повећање нивоа тестостерона. У једној студији, примећено је повећање укупног нивоа тестостерона од 12% у односу на почетне вредности. Али у случају ове биљке, потребно је више истраживања да би се потврдили њени ефекти.
• Tribulus Terrestris је екстракт биљке породице Zygophyllaceae, који такође садржи активне сапонине, углавном протодиосцин. То га чини веома популарним и користи се за повећање нивоа тестостерона, либида и подршку репродуктивним функцијама.
• Ашваганда је биљка за коју се у бројним студијама показало да има позитиван ефекат на повећање нивоа тестостерона. У две од њих, између осталог, поменуто је да је чак у стању да повећа ниво укупног тестостерона за 15 – 40%.
• Комплексни додатак у облику AlfaMale Testobooster садржи већ поменути цинк, ДАА, пискавицу, па чак и Бета екдистерон и друге биолошки активне супстанце. Стога је ефикасна комбинација супстанци које могу помоћи у оптимизацији нивоа тестостерона.

С друге стране, постоје и друге студије које су такође рађене о екдистерону, а оне нису потврдиле његове позитивне ефекте на раст мишића. У једном од њих, спортисти снаге су узимали 200 мг, 800 мг или 1000 мг екдистерона дневно током осам недеља. Ни у једној групи истраживачи нису приметили било какве промене у нивоу тестостерона, способности снаге или састава тела. [13]

Следећа студија је истраживала ефекат ове супстанце на повећање синтезе мишићних протеина (МПС) код мишева. Тада нису примећене позитивне промене у формирању мишићне масе. Чак и када се истовремено примењује са леуцином, анаболички ефекат леуцина је смањен. [14]

Док резултати неких студија изгледају обећавајуће, постоје друге које су дошле до супротног налаза. Тако да на основу њих још не можемо извући дефинитивне закључке. Тренутно недостају квалитетне студије које доказују или оповргавају анаболички ефекат туркестерона. Ако је ваш циљ повећање мишићне масе, и даље је тачно да су добро осмишљени план тренинга и суплементације, исхрана, поштовање принципа прогресивног преоптерећења и довољно одмора од суштинског значаја.

Међутим, дијететски суплементи такође могу бити део свеобухватног приступа који је научно довољан и још увек недовољно потврђен. Њима често недостају јачи докази о њиховим ефектима, али с друге стране, то такође може делимично зависити од тога колико смо уверени у њихову ефикасност, пошто је плацебо такође велика мера успеха. [15]

Можда ће вас занимати и ови производи:

3. Регенерација мишића

Подршка производњи мишићних протеина (МПС) коју смо поменули такође доприноси бољем опоравку. Захваљујући бржем поправљању мишића оштећених тренингом, можемо да вежбамо чешће или интензивније.

Екдистероиди, којима припада туркестерон, такође могу да подстичу метаболизам леуцина и његово уграђивање у ћелије, према неким студијама. Ова есенцијална аминокиселина је једна од најважнијих у погледу обнављања мишићних влакана оштећених тренингом. Парадоксално, једна студија је показала супротно. [2, 14, 16-17]

Међутим, чак ни туркестерон није чудотворна супстанца која ће потпуно спречити бол у мишићима након вежбања у року од сат времена. Опет, требало би да се и даље ослањате на квалитетан сан, одмор између тренинга, довољно протеина у исхрани и друге методе које могу да подстичу опоравак. То укључује, на пример, терапију хладном водом, сауну или масажу. За неку масажу, можете користити и пиштољ за масажу код куће, на пример. Затим додајте туркестерон или друге дијететске суплементе који ће најбоље одговарати вашим циљевима и захтевима.

4. Боље спортске перформансе

Раст мишићне масе обично иде руку под руку са већом снагом. Али то није једини потенцијални ефекат туркестерона на атлетске перформансе. Екдистероиди такође могу помоћи у повећању залиха гликогена у телу уопште, према бројним научним радовима. Они су пак директно повезани са производњом енергије у облику АТП-а, који је основна јединица горива у телу, баш као и бензин или дизел у моторима са унутрашњим сагоревањем. Ово вам омогућава да вежбате дуже време без осећаја умора. Овај ефекат је до сада описан само код животиња. Међутим, мораћемо да сачекамо да потврдимо или оповргнемо његову ефикасност код људи. [18-20]

Које супстанце могу побољшати атлетске перформансе?

• Креатин помаже у обнављању АТП-а током физичке активности. То га чини посебно важним за подршку брзом налету енергије, што је важно у снагама, тимским и борбеним спортовима.
• Кофеин је један од најпопуларнијих стимуланса на свету који помаже у одржавању будности и концентрације током тренинга. Према неким студијама, промовише снагу и издржљивост. [21]
• Бета-аланин може побољшати атлетске перформансе у активностима високог интензитета које обично трају кратак временски период. Може позитивно утицати на разградњу млечне киселине из радних мишића. [22]
• Азот оксид (NO) се формира из аргинина у телу. Ово доприноси бољем дотоку крви у мишиће који раде, што може довести до ефикаснијег снабдевања мишића хранљивим материјама и кисеоником. Ово се онда обично може претворити у боље укупне перформансе. [23]
• Комплексни pre-workout суплемент као што је Thor садржи горе поменути кофеин, аргинин, бета аланин и друге активне састојке. Све у свему, помоћи ће да припремите тело за интензивну активност, па чак и побољшати је.

5. Адаптогени ефекти

Екдистероиди, укључујући туркестерон, такође су укључени међу адаптогене. Ове супстанце су познате по својим позитивним ефектима на психолошку отпорност, управљање стресом и опште благостање особе. Према до сада спроведеним студијама, туркестерон може допринети повећању отпорности на стрес и бољој адаптацији тела на изазовне услове. Може помоћи да се лакше носите са тешким животним ситуацијама, стресним испитима или новим изазовима на послу. Чак иу овом случају, међутим, говоримо о резултатима студија на животињама и морамо сачекати резултате истраживања на људима. [24-25]

Ако се питате које су друге биљне супстанце део адаптогена, прочитајте наш чланак Адаптогени: природне супстанце које помажу у управљању стресом.

Како се туркестерон обично узима и дозира?

• Туркестерон се најчешће налази у облику биљног екстракта у капсулама или таблетама, који је обично стандардизован на 10% садржаја активног састојка.
• Препоручује се узимање са храном у било које доба дана или пре тренинга, али никако на празан стомак.
• Препоручена дневна доза туркестерона је најчешће у распону од 500 – 1000 мг дневно.
• Препоручену дневну дозу можете израчунати и множењем 10 мг ове супстанце на 1 килограм масе нашег тела без масти (Fat Free Mass). На пример, за особу од 80 кг са 10% масти, ово одговара 720 мг туркестерона дневно. [26-27]

Да ли је неопходно правити циклусе у козумирању туркестерона?

Туркестерон није класификован као андроген и стога не би требало да изазива потискивање природне производње тестостерона у телу. Ово се често дешава када узимате анаболичке стероиде. Из тог разлога, није потребно неко време прекидати његову допуну. Међутим, већина корисника туркестерона узима паузу од неколико недеља након 8-12 недеља узимања. Они морају да прођу кроз адаптацију тела на ову супстанцу, што би могло довести до постепеног смањења ефекта. [28-30]

Да ли туркестерон има нежељене ефекте?

Туркестерон се сматра безбедним, за разлику од анаболичких стероида. Не везује се за андрогене рецепторе у телу, што се сматра ризичним са овим супстанцама. Захваљујући томе, не постоји ризик од нежељених ефеката ако се узима у складу са препорученом дозом. Међутим, ако се не узима у одговарајућој дози или ако се супстанца узима на празан стомак, може доћи до мучнине или пробавне сметње. [3, 30]

Шта треба да запамтите?

Да сумирамо, можемо са сигурношћу рећи да туркестерон има неки потенцијални утицај на побољшање неких области живота. С друге стране, ови закључци су засновани на малом броју студија и недостају нам докази о утицају на спортску популацију. Међутим, у нормалним дозама то је сигуран суплемент, тако да свако може да се увери у дејство ове супстанце ако је заинтересован.

Међутим, увек треба да се придржавате основних правила тренинга, дијете и одмора када постижете циљеве као што су раст мишића или оптимизација нивоа тестостерона. И онда можете додатно додати суплементацију туркестерона.

Да ли имате некога међу пријатељима који је заинтересован за најновије спортске суплементе? Поделите са њима овај чланак, захваљујући којем ће научити занимљиве информације о туркестерону.

Sources:

[1] Guibout, L., Mamadalieva, N., Balducci, C., Girault, J.-P., & Lafont, R. The minor ecdysteroids from Ajuga turkestanica. – https://doi.org/10.1002/pca.2563

[2] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Ecdysteroids Research Analysis. – https://examine.com/supplements/ecdysteroids/

[3] Dr. Axe. How Turkesterone Can Benefits Your Workouts. – https://draxe.com/nutrition/turkesterone-supplement/

[4] Parr, M., Botrè, F., Naß, A., Hengevoss, J., Diel, P., & Wolber, G. Ecdysteroids: A novel class of anabolic agents? – https://doi.org/10.5604/20831862.1144420

[5] PubMed. Effects of methoxyisoflavone, ecdysterone, and sulfo-polysaccharide supplementation on training adaptations in resistance-trained males. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18500969/

[6] Seko, D., Fujita, R., Kitajima, Y., Nakamura, K., Imai, Y., & Ono, Y. Estrogen Receptor β Controls Muscle Growth and Regeneration in Young Female Mice. – https://doi.org/10.1016/j.stemcr.2020.07.017

[7] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Testosterone Research Analysis. – https://examine.com/topics/testosterone/

[8] Rao, A., Steels, E., Inder, W. J., Abraham, S., & Vitetta, L. Testofen, a specialised Trigonella foenum-graecum seed extract reduces age-related symptoms of androgen decrease, increases testosterone levels and improves sexual function in healthy aging males in a double-blind randomised clinical study. – https://doi.org/10.3109/13685538.2015.1135323

[9] Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., Shankhwar, S. N., & Ahmad, S. Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males. – https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2009.04.046

[10] Ambiye, V. R., Langade, D., Dongre, S., Aptikar, P., Kulkarni, M., & Dongre, A. Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study. – https://doi.org/10.1155/2013/571420

[11] Gorelick-Feldman, J., Cohick, W., & Raskin, I. Ecdysteroids elicit a rapid Ca2+ flux leading to Akt activation and increased protein synthesis in skeletal muscle cells.– https://doi.org/10.1016/j.steroids.2010.03.008

[12] Gorelick-Feldman, J., Maclean, D., Ilic, N., Poulev, A., Lila, M. A., Cheng, D., & Raskin, I. Phytoecdysteroids increase protein synthesis in skeletal muscle cells. – https://doi.org/10.1021/jf073059z

[13] Wilborn, C. D., Taylor, L. W., Campbell, B. I., Kerksick, C., Rasmussen, C. J., Greenwood, M., & Kreider, R. B. Effects of Methoxyisoflavone, Ecdysterone, and Sulfo-Polysaccharide Supplementation on Training Adaptations in Resistance-Trained Males. – https://doi.org/10.1186/1550-2783-3-2-19

[14] Anthony, T. G., Mirek, E. T., Bargoud, A. R., Phillipson-Weiner, L., DeOliveira, C. M., Wetstein, B., Graf, B. L., Kuhn, P. E., & Raskin, I. Evaluating the effect of 20-hydroxyecdysone (20HE) on mechanistic target of rapamycin complex 1 (mTORC1) signaling in the skeletal muscle and liver of rats. – https://doi.org/10.1139/apnm-2015-0301

[15] Smits, R. M., Veldhuijzen, D. S., Hartman, T. O., Peerdeman, K. J., Vliet, L. M. V., Middendorp, H. V., Rippe, R. C. A., Wulffraat, N. M., & Evers, A. W. M. Explaining placebo effects in an online survey study: Does ‘Pavlov’ ring a bell? – https://doi.org/10.1371/journal.pone.0247103

[16] Isenmann, E., Ambrosio, G., Joseph, J. F., Mazzarino, M., de la Torre, X., Zimmer, P., Kazlauskas, R., Goebel, C., Botrè, F., Diel, P., & Parr, M. K. Ecdysteroids as non-conventional anabolic agent: Performance enhancement by ecdysterone supplementation in humans. – https://doi.org/10.1007/s00204-019-02490-x

[17] Duquette, S., & PTS, M. W.-N., BHSc. Is Turkesterone a Good Supplement for Building Muscle? – https://bonytobeastly.com/turkesterone-for-building-muscle/

[18] Turkesterone—Ecdysteroid for muscle building & more strengthTurkesterone - Ecdysteroid for Muscle Building & More Strength. – https://www.american-supps.com/turkesterone-shop

[19] Shanely, K. A. Z. A. R., Merritt, E., & McBride, J. Phytoecdysteroids: A Novel, Non-Androgenic Alternative for Muscle Health and Performance. – https://doi.org/10.4172/2157-7536.S12-E001

[20] Lafont, R., & Dinan, L. Practical uses for ecdysteroids in mammals including humans: An update. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524647/

[21] Mielgo-Ayuso, J., Marques-Jiménez, D., Refoyo, I., Del Coso, J., León-Guereño, P., & Calleja-González, JEffect of Caffeine Supplementation on Sports Performance Based on Differences Between Sexes: A Systematic Review. – https://doi.org/10.3390/nu11102313

[22] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Beta-Alanine Research Analysis. – https://examine.com/supplements/beta-alanine/

[23] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Arginine Research Analysis. – https://examine.com/supplements/arginine/

[24] Zwetsloot, K., Shanely, R., Merritt, E., & McBride, J. A Novel, Non-Androgenic Alternative for Muscle Health and Performance. – https://doi.org/10.4172/2157-7536.S12-e001

[25] Shakhmurova, G., Syrov, V., & Khushbaktova, Z. Immunomodulating and antistress activity of ecdysterone and turkesterone under immobilization-induced stress conditions in mice. – https://doi.org/10.1007/s11094-010-0387-8

[26] Mr Supplement. Turkesterone | Facts, Benefits, Effects, Dosage. – https://www.mrsupplement.com.au/turkesterone

[27] MassiveJoes.Com. Turkesterone. – https://massivejoes.com/articles/turkesterone/

[28] Gorilla Mind Turkesterone Review. Legit or a Scam? – https://totalshape.com/supplements/gorilla-mind-turkesterone-review/

[29] Frigo, J. A Complete Guide to Turkesterone Supplements. – https://www.bestpricenutrition.com/blogs/new-products/a-complete-guide-to-turkesterone-supplements

[30] Debutify. What Is Turkesterone?– https://pro-hormones.co.uk/blogs/news/a-complete-guide-to-turkesterone