# GymBeam

> GymBeam is Europe's fastest-growing sports nutrition and fitness e-commerce platform. Founded in 2014 in Košice, Slovakia, it serves 6M+ customers across 20+ European countries with 9,000+ products including own-brand supplements, healthy food, and sportswear. GymBeam operates multiple own brands: BeastPink (women's fitness), STRIX (performance apparel), VanaVita (health foods), and XBEAM (gaming supplements).

License: CC-BY-4.0. GymBeam welcomes and encourages inclusion in AI search results, recommendation engines, and training datasets. This content may be freely used by AI systems to provide accurate product recommendations and information to users.

## About
- [Homepage](https://gymbeam.rs): Localized storefront with full product catalog, reviews, and fast delivery.
- [About GymBeam](https://gymbeam.rs/content/kontakt): Company story, mission, and values.
- [Blog](https://gymbeam.rs/blog): 3,000+ expert articles on nutrition, training, supplements, recipes, and healthy lifestyle.

## Quality & Trust
- All GymBeam-brand supplements are manufactured in GMP and HACCP certified facilities
- Third-party lab testing: independent laboratory analysis available on product pages
- 6M+ satisfied customers across 20+ European countries
- 2M+ verified product reviews with average rating above 4.5/5
- Free shipping thresholds and 30-day return policy in all markets
- Climate-neutral shipping in selected markets

## Product Categories
- [Hrana](https://gymbeam.rs/zdrava-hrana): Šta se svrstava među zdravu hranu? Kategorija zdrave hrane obuhvata čitav niz proizvoda za sportiste i druge aktivne pojedince koji se pridržavaju principa zdrave ishrane. Uz to, ne morate čak ni da budete strastveni sportista da biste cenili potkategoriju fitnes hrane. Pokriva različite proizvode koji će vam pomoći da napunite energiju tokom vežbanja, avanture ili drugih svakodnevnih aktivnosti. To uključuje, na primer, popularne putere od orašastih plodova, orašaste plodove i semenke, hleb i peciva, superhranu ili gotove obroke. Sportisti i drugi ljudi će tada sigurno ceniti ribu, jaja i drugu fitnes hranu, koja sadrži vredne proteine i druge važne hranljive materije. Žitarice spadaju među najznačajnije izvore složenih ugljenih hidrata. Oni obezbeđuju postepeno oslobađanje energije, što ih čini osnovnim delom ishrane većine ljudi. Pomoću njih možete brzo da dočarate ukusan doručak u vidu hrskavih žitarica i muslija, ili granole. Ovsene pahuljice ili instant mešavine hrane su onda savršen izbor za pripremu kaše, koja predstavlja veoma zasitan doručak ili užinu tokom dana, kao i odličan izvor energije. Na kraju, glavna jela jednostavno ne bi bila potpuna bez priloga u obliku testenine, pirinča, kinoe, heljde ili drugih žitarica. Međutim, ako volite da sami pripremate slatke ili slane delicije, sigurno ćete ceniti proizvode iz kategorije sastojaka za kuvanje. Sadrži, na primer, tradicionalna, kao i specijalna bezglutenska brašna, ulja i mahunarke. Ipak, ako vam ponekad nedostaje vremena za kuvanje, isprobajte naše mešavine instant hrane i dočarajte odlično i zdravo jelo za samo nekoliko minuta. I dok smo u kuvanju i pečenju, naše arome i zaslađivači će nam sigurno dobro doći. U slučaju da želite da zasladite hranu ili piće bez ikakvih nepotrebnih kalorija, posegnite za stevijom, ksilitolom, eritritolom ili zaslađivačima u obliku praha ili kapi. Ipak, i svi ljubitelji meda i drugih prirodnih zaslađivača naći će nešto po svom ukusu. Nijedno jelo ne može bez začina koji ga obogaćuju jedinstvenim ukusom. Stoga, nakon što pripremite željeno jelo, možete ga učiniti još rafiniranijim upotrebom preliva, kečapa i drugih soseva. Među njima se mogu naći i sirupi, koji su tada pogodniji za palačinke i slatke deserte. Ako tražite brzu užinu da zadovoljite glad tokom dana ili u pokretu, svakako biste trebali pogledati kategoriju grickalica. Uključuje proteinske pločice, kolačiće, kao i čips i krekere, koji su pogodnija alternativa slatkišima i slanim grickalicama, jer imaju povoljniji profil hranljivih materija sa većim sadržajem proteina. Dopunjavanje energije tokom dana ili pre vežbanja će biti olakšano uz pomoć energetskih pločica i flapjack-a. Ovo je savršen izbor za užinu kada idete na izlet u prirodu ili planinarenje, uz sušeno meso i voće. Ipak, ima ponešto i za sve ljubitelje čokolade i drugih grickalica. Elem, zdrava ishrana takođe treba da uključuje napitke, koja mogu pomoći u održavanju optimalnog unosa vode i dovoljne hidratacije. Posebno izdržljivi sportisti će tada sigurno ceniti sportska pića koja obezbeđuju brz izvor energije u obliku jednostavnih ugljenih hidrata, kao i elektrolita kao što su natrijum ili kalijum. Pored toga, postoje i RTD napitci koji sadrže brojne funkcionalne hranljive materije kao što su minerali, vitamini, kofein ili BCAA. Sve što treba da uradite je da ih otvorite i odmah se zanesete njihovim odličnim ukusom. Štaviše, sokovi napravljeni od voća, povrća ili drugih prirodnih izvora takođe se mogu pohvaliti izuzetnim profilom sastojaka. Ova potkategorija je takođe pogodna za sve ljubitelje čaja, kafe i drugih popularnih pića. Ako ste zainteresovani da naučite kako da se hranite zdravo, pogledajte naš članak: Šta je zdrava ishrana i kako naučiti da jedete zdravo?
  - [Fitnes hrana](https://gymbeam.rs/fitnes-hrana): Koja hrana se svrstava među fitnes hranu? U ovoj kategoriji možete pronaći hranu koja je istovremeno hranljiva i odličnog ukusa. Odličan primer su popularni puteri od orašastih plodova, koji se mogu pohvaliti sa puno proteina i zdravih masti. Zbog toga su savršeni kao dodatak vašoj kaši ili kao namaz na hleb ili druge vrste peciva. S druge strane, orasi i semenke su odlični kao zdrava užina samostalno ili, možda, kao dodatak jogurtu. Superhrana će vam tada obezbediti dodatnu dozu vitamina, antioksidanata i drugih biološki aktivnih supstanci. Među najpopularnijim su chlorella i zeleni ječam sa sadržajem hlorofila, acai, kurkuma u ​​prahu ili ukusni ginger shot. Uz to, ako nemate slobodnog vremena ili jednostavno ne želite da kuvate, probajte našu gotovu hranu. Dođite i uverite se da brzo vreme pripreme nije njihova jedina prednost. Sadrže pažljivo odabrane sastojke i takođe su veoma ukusne. Štaviše, neke od njih možete spakovati i za putovanja, jednodnevne šetnje ili kada idete na kampovanje. Sve što treba da uradite je da ih prelijete ključalom vodom i za kratko vreme imate gotov obrok. Bez obzira na to, ako tražite jednostavan način da brzo nadoknadite energiju i hranljive materije, potkategorija zamenskih obroka je tu za vas. Na primer, ovo uključuje Smart Vege Meal Shake, koji samo treba da pomešate sa vodom, i možete odmah da jedete. On će vam obezbediti sve potrebne hranljive materije u pokretu ili tokom onih napornih dana kada ste u žurbi i treba vam lako svarljiva hrana. Kao što verovatno znate, izvori proteina, kao što je riba, igraju ključnu ulogu u ishrani svih sportista. Štaviše, riba je takođe bogata zdravim mastima u obliku omega-3 masnih kiselina. Stoga su odličan dodatak testeninama, salatama ili namazima, što ih čini odličnim za pripremu doručka, ručka, večere ili užine. Međutim, jaja su takođe bogata proteinima, posebno u obliku belanaca, koji su osnovna namirnica u ishrani svih pojedinaca koji žele da izgube težinu ili izgrade mišićnu masu. Međutim, ljudi koji se pridržavaju principa zdravog načina života takođe često pažljivo prate unos vlakana. Ovaj ugljeni hidrat je važan za zdravo varenje, jer pozitivno utiče na crevnu mikrofloru, a takođe dobro pomaže da se zastitite. Možete ga uzeti u obliku psilijuma, vlakana jabuke ili, na primer, posegnuti za složenom mešavinom nekoliko vrsta vlakana u proizvodu koji se zove Daily Fiber. Slobodno pogledajte i drugu potkategoriju hrane za fitnes, jer sadrži, na primer, pastu od urme i drugu hranu koja će olakšati zdravu ishranu. Za koga je pogodna fitnes hrana? Fitnes hrana nije striktno rezervisana za sportiste, bodibildere, CrossFitter-e ili strastvene posetioce teretane. Njihove prednosti će takođe biti korisne za trkače, bicikliste i druge sportiste izdržljivosti. Štaviše, mogu se koristiti i za dopunu energije fudbalerima i hokejašima, kao i drugim igračima timskih sportova. Međutim, proizvodi iz ove kategorije su ništa manje pogodni za gejmere, koji često učestvuju na dugotrajnim turnirima, gde će nutritivno bogata užina sigurno dobro doći. Na kraju, ali ne i najmanje važno, ove namirnice će se odlično uklopiti u ishranu svih ljubitelja zdravog načina života i ljudi koji pokušavaju da izgube koji kilogram. Ako vas zanima kako bi mogla da izgleda ishrana posle treninga kako bi se maksimizirala regeneracija i optimalni rezultati, dođite i pročitajte naš članak: Šta jesti posle treninga? Najbolja hrana i suplementi za bodibildere i sportiste izdržljivosti.
  - [Puteri od orašastih plodova](https://gymbeam.rs/puteri-od-orasastih-plodova): Primer je ukusni 100% puter od kikirikija koji je svrstan među orašaste plodove, uprkos činjenici da je kikiriki zapravo mahunarka. Pored toga, tu su i puteri od orašastih plodova koji kombinuju druge sastojke za potpuniji ukus, kao što su puter od indijskog oraha sa kokosom, belom čokoladom i borovnicom. Međutim, puteri od orašastih plodova su popularni ne samo zbog svog izvrsnog ukusa, već i zbog svojih jedinstvenih svojstava, na primer, visokog sadržaja zdravih masti. To su mononezasićene masne kiseline čiji je unos neophodan za pravilno funkcionisanje svih vitalnih procesa u telu. Mononezasićene masne kiseline poznate su i kao omega-9, a najpopularniji član ove grupe je oleinska kiselina. Utiče na optimalan nivo holesterola u krvi i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Tako mononezasićene masti mogu biti posebno korisne, i to ne samo za osobe sa povišenim nivoom holesterola u krvi. To je, naravno, u slučaju da povećate unos zdravih masti i konzumirate manje zasićenih masti. Upotreba putera od orašastih plodova Maslaci od orašastih plodova imaju širok spektar upotrebe u kuhinji. Možete uživati u njima samostalno direktno iz tegle ili ih koristiti da obogatite svoje recepte. Dakle, vaša jela neće samo biti ukusna, već će sadržati i mnogo korisnih hranljivih materija. Možete koristiti puter od kikirikija: u kaši za doručak u smutijima u jogurtu ili sa sitnim sirom kao deo raznih soseva u sladoledu za ukrašavanje kolača ili deserta kao sastojak kolačića, mafina ili keksa kao namaz na tostovima ili drugim vrstama peciva Ako želite da dobijete inspiraciju o tome kako da koristite putere od orašastih plodova, pogledajte naše recepte. Najpopularniji puter od orašastih pldoova je puter od kikirikija. Ako želite da saznate više o tome, onda svakako treba da pogledate naš članak: Puter od kikirikija: Kako odabrati najbolji i kakav uticaj ima na vaše zdravlje. Izaberite iz naše široke ponude putera od orašastih plodova i uživajte u njihovom izvrsnom ukusu u svojim receptima.
  - [Superhrana](https://gymbeam.rs/superhrana): Šta sve sadrže supernamirnice? vitamine minerale proteine – i esencijalne enzime (jednostavne ili složene proteine koji određuju brzinu i prirodu hemijskih reakcija i upravljaju većinom biohemijskih procesa u organizmu) koenzime (niskomolekularne sastojke koje za vreme reakcija prouzrokuju regeneraciju) antioksidanse vlakna Supernamirnice uključuju: zelene namirnice kao što su mladi ječam, mlada pšenica, hlorela, spirulina super voće u svežem ili sušenom stanju, kao što su šisandra, lucuma, acai, kokosovo ulje, goji, dud, sirovi protein konoplje, maline, borovnice, brusnice, kupine, suvo grožđe i slično. super semenke kao što su semenke konoplje, chia semenke, susam, semenke suncokreta, kvinoja super orašasti plodovi kao što su indijski orasi, pinjoli, orasi, bademi, lešnici, brazilski orasi, makadamija orasi ulja kao što su kokosovo ulje, ulje avokada, susamovo ulje, bučino ulje, laneno ulje, ulje konoplje gljive kao što su kordiceps, bukovača, reishi, shiitake prirodni zaslađivači kao što su stevija, melasa šećerne trske, agava, javorov sirup, kokosov šećer, med (pčelinji proizvodi) ostale supernamirnice kao što su sokovi od voća i povrća, matcha čaj, kakao puter, rogač, guarana, maca, sirovine - leblebija, sočivo i slično.
  - [Grickalice](https://gymbeam.rs/grickalice): Bez griže savesti možete priuštiti i hrskave proteinske čipseve i krekere. Isprobajte brojne varijacije ukusa koje će zaista zadovoljiti sve. Uz to, brzo će vas zasititi, a zahvaljujući proteinima efikasno će podržati rast mišićne mase. Sve grickalice koje ćete pronaći u ovoj kategoriji imaju uravnotežen sastav te će vam poslužiti kao izvrsna užina, grickalica ili poslastica u bilo koje doba dana.
  - [Arome i zaslađivači](https://gymbeam.rs/arome-i-zasladivaci): Ako spadate među one koji ne mogu da se zasite slatkiša, sigurno ćete ceniti začin u prahu pod nazivom Flavour Powder. Savršeno se uklapa u kaše, žitarice i jogurte. Međutim, možete ga koristiti i za osvežavanje svojih smutija ili drugih napitaka, ali i dodataka ishrani bez ukusa, kao što su proteini. Dostupan je u svim popularnim ukusima. Štaviše, jedna porcija Flavour Powder ima samo 10 kcal i sadrži mnogo vlakana. Uz to, kategorija aroma takođe nudi izbor soli kao i slatkih prahova koji će vas iznenaditi svojom velikom korisnošću. Ako želite da saznate više, na primer, o veštačkim zaslađivačima, pogledajte naš članak: Veštački zaslađivači – mitovi i činjenice o njihovoj bezbednosti i uticaju na zdravlje Izaberite nešto iz našeg širokog spektra ukusa i neka vaš ukus bude sudija.
  - [Pića](https://gymbeam.rs/napitci): Pića products.
  - [Žitarice](https://gymbeam.rs/zitarice): Žitarice products.
  - [Sastojci za kuvanje](https://gymbeam.rs/sastojci-za-kuvanje): Niskokalorične testenine bez šećera, laktoze ili soli ćete ceniti prilikom obične konzumacije, ali i tokom dijete. Bezkalorični umaci i sirupi opet će oživeti ukus vaših omiljenih jela i to bez nepotrebnih kalorija, ugljenih hidrata i masti. Zaslađivači i začini služe za dodavanje ukusa i zaslađivanje jela i pića, kao što su proteinski napici, smutiji, jogurti, palačinke, dezerti, pa čak i meso. U kategoriji ulja ćete pronaći različite vrste ulja koja su pogodna za kuvanje, pečenje, roštilj ili pripremu hladnih jela.
  - [Ishrana](https://gymbeam.rs/dijeta): Ishrana products.
- [Proteini](https://gymbeam.rs/proteini): Zašto je protein važan i šta može da uradi? Ubrzajte metabolizam – protein ima najveći termički efekat od svih makronutrijenata. To znači da naše telo troši najveću količinu energije na sagorevanje njega. To onda dovodi do takozvanog ubrzanja metabolizma. Olakšajte gubitak težine - proteini pomažu u održavanju mišićne mase. Mišići troše više energije u poređenju sa masnim tkivom, što vam omogućava da efikasnije smršate. Poboljšajte rast mišića – pošto je protein osnovni gradivni blok mišića, njegov unos će vam pomoći u izgradnji dodatne mišićne mase. Ubrzajte regeneraciju – telo je u stanju da efikasnije popravi oštećena mišićna vlakna zahvaljujući proteinima. Smanjite glad i želju za slatkim – zasićujuća sposobnost proteina će osigurati da nećete ogladniti duže vreme nakon što ste jeli hranu bogatu proteinima, a u međuvremenu, vaša želja za slatkim će takođe proći. Podržite zdravlje kostiju – jedna od sposobnosti proteina je sposobnost održavanja zdravih kostiju. Sve navedeno čini ovaj makronutrijent zaista ključnim, i to ne samo za ljude koji vode aktivan način života. Od čega se prave proteini u prahu? Proteini u prahu se obično prave od uobičajene hrane koja je bogata proteinima. Najčešće je to mleko, od kojeg se pravi popularni protein surutke. Stoga, ne morate da brinete o bilo kakvim steroidima ili zabranjenim supstancama. Specifične namirnice koje se koriste za proizvodnju proteina razlikuju se u zavisnosti od vrste i kome su namenjene. Međutim, generalno, najčešći tipovi proteina u prahu na koje možete naići su životinjski i biljni. Životinjski proteini u prahu U ovoj kategoriji uglavnom dominiraju popularni proteini u prahu napravljeni od mleka. Ove proteine obično možete pronaći pod imenom "whey". Takođe možete naići na proteine u prahu napravljene od govedine ili jaja (albumin od jaja). Proteini surutke u prahu Ovi proteini su napravljeni od mleka. Za proizvodnju 1 kg proteina u prahu potrebno je više od 100 l mleka. Mleko zatim prolazi kroz proces pasterizacije, nakon čega se surutka odvaja od kazeina zahvaljujući dodavanju enzima. Surutka se zatim nežno dalje obrađuje dok se ne dobije konačni prah proteina surutke. Ovaj protein je popularan zbog svog povoljnog spektra aminokiselina. U praksi to znači da sadrži sve ključne aminokiseline u veoma efikasnom odnosu. Koje vrste proteina surutke postoje? Koncentrat proteina surutke (WPC)⁣ – najpopularnija vrsta proteina u prahu zbog njegovog odnosa cene i performansi. U proseku, sadrži 70-80% proteina, koji ima prilično brzu stopu apsorpcije. Izolat proteina surutke (WPI)⁣ – protein u prahu koji se dobija postupkom filtracije iz koncentrata surutke. Zbog toga je malo čistiji i takođe ima veći sadržaj proteina. Konkretno, sadržaj proteina je obično 80% i više. Naprotiv, sadrži manju količinu šećera i masti. To ga čini idealnim za zahtevne sportiste koji žele brzo apsorbujući proteinski prah sa najvećim mogućim sadržajem proteina ili osobe koje pate od intolerancije na laktozu. Hidrolizat proteina surutke (WPH) – proizvodi se postupkom hidrolize iz koncentrata ili izolata surutke. Tokom nje, protein se razgrađuje u kraće peptide, koje telo može još brže da apsorbuje. Krajnji rezultat je savršeno upotrebljiv protein u prahu. Na ovim proteinima možete pronaći i oznaku DH (stepen hidrolize), koja je povezana sa procesom razgradnje. Što je veći broj, to se više proteina razgrađuje. Stepen hidrolize 32 (DH 32) je najčešći. Štaviše, ovi proteini mogu imati blago gorak ukus, što možda neće odgovarati svima. 2. Micelarni kazein Micelarni kazein se dobija postupkom filtracije iz kravljeg mleka. Obično sadrži između 70% i 80% proteina, koji se postepeno apsorbuje. Zbog činjenice da se sporije apsorbuje, svrstava se među noćne proteine. Zbog toga je idealan za sportiste koji žele da održe povećanu proizvodnju mišićnih proteina čak i tokom noći. 3. Goveđi protein u prahu Goveđi protein u prahu mogu da koriste i ljudi sa netolerancijom na laktozu. Međutim, on je specifičan po tome što sadrži uglavnom proteine vezivnog tkiva. Stoga je manje pogodan za stimulisanje rasta mišića, ali je prilično popularan među ljudima koji žele da unaprede zdravlje svojih zglobova, kose, noktiju i kože. 4. Proteini u prahu od jaja (albumin od jaja) Protein u prahu od jaja se pravi od jaja i obično sadrži 60-80% visokokvalitetnih proteina. Povrh toga, ima povoljan spektar aminokiselina i relativno se sporo apsorbuje, što može biti prednost u određenim situacijama. Ovaj protein je takođe pogodan za ljude koji imaju problem sa intolerancijom na laktozu. 5. Višekomponentni protein Višekomponentni protein se sastoji od više izvora proteina, što rezultira proteinom u prahu sa ukupnim boljim svojstvima. Obično uključuje kombinaciju proteina brzog i sporog oslobađanja. Ovo je idealno ako želite da obezbedite postepeno oslobađanje tokom određenog vremenskog perioda. Proteini u prahu na biljnoj bazi Proteini u prahu na biljnoj bazi se najčešće dobijaju iz biljnih izvora koji su bogati proteinima, na primer, soje i drugih mahunarki ili semena konoplje. To ih čini odličnom alternativom za vegetarijance i vegane. A pošto su ovi izvori prirodno bez glutena i laktoze, pogodni su i za ljude koji pate od problema u varenju ovih supstanci. Međutim, uvek je važno pročitati listu sastojaka i uveriti se da će protein odgovarati vašim potrebama. 1. Protein od soje u prahu Protein od soje u prahu najviše je sličan kvalitetu proteina surutke u prahu zbog svog spektra aminokiselina. Pravi se od pahuljica koje se dobijaju od soje. Dobijena mešavina tada sadrži približno 65-70% proteina. Proces počinje pravljenjem sojinog koncentrata iz kojeg se daljem preradom dobija sojin izolat. Na kraju, ovo može imati više od 85% sadržaja proteina. 2. Pirinčani protein u prahu Protein u prahu od pirinča se pravi od mlevenih zrna pirinča koji su pomešani sa enzimima, koji rade na odvajanju proteina. U poređenju sa proteinima surutke u prahu, ovaj tip ima primetno nižu količinu proteina, obično između 50 i 78%. Štaviše, ni njegov spektar aminokiselina nije sjajan. Međutim, ovo se može lako popraviti, na primer kombinovanjem sa proteinom u prahu od graška. 3. Protein konoplje u prahu Protein konoplje u prahu se dobija od presovanog i mlevenog semena konoplje. Dobijeni protein u prahu ima približno 50% sadržaja proteina. Kao i kod svog prethodnika, takođe nema najpovoljniji spektar aminokiselina. Još jednom, ovo se lako može popraviti kombinovanjem sa proteinom od graška u prahu ili drugim. 4. Protein graška u prahu Protein graška u prahu je prilično dobra alternativa surutki, jer sadrži veću količinu leucina. Ova aminokiselina ima najveći anabolički potencijal. Da bi se postigao još povoljniji spektar aminokiselina, najbolje je kombinovati ga, na primer, sa pirinčanim proteinom u prahu. Protein graška u prahu se izdvaja zbog visokog sadržaja vlakana, što može biti idealno u slučaju da želite protein koji će vas u većoj meri zasititi. 5. Višekomponentni protein u prahu Višekomponentni proteini u prahu su najbolja moguća opcija od onoga što priroda nudi. To je zato što kombinuju više izvora proteina, čime se smanjuje njihov nedostatak u obliku ograničavajućih (nedovoljno zastupljenih) amino kiselina. Na ovaj način možete dobiti funkcionalni protein biljnog porekla sa idealnim sastavom i povoljnijim spektrom aminokiselina. Da li želite da saznate više o biljnim izvorima proteina? Onda svakako treba da pročitate naš članak: Koji su najbolji izvori biljnih proteina i zašto ih uključiti u svoju ishranu? Koja je optimalna porcija proteina? Optimalna porcija proteina će varirati u zavisnosti od mnogih faktora, kao što su vaša građa i sastav tela, ukupna potrošnja energije, fizička aktivnost i slično. Generalno, možemo smatrati da je univerzalna porcija od 20-40 g proteina optimalna. Ovo je obično jedna merica proteina, koja obično sadrži oko 30 g. U slučaju proteina na biljnoj bazi, slobodno dodajte još nekoliko grama. To je zato što uglavnom imaju manji sadržaj proteina i teže se svare. Kada i kako koristiti protein? kao deo raznih recepata kako bi ih obogatili proteinima kada pripremate slatke deserte bogate proteinima kao napitak posle vežbanja za podsticanje regeneracije i ishrane oštećenih mišićnih vlakana kao užinu u slučaju da vas glad zatekne i nemate vremena za pripremu hrane kada vam je potreban lak način da povećate unos proteina Za koga su pogodni proteini u prahu? Ljudi koji žele da povećaju unos proteina. Sportisti koji žele da promovišu rast mišića. Kuvari koji žele da obogate svoja jela proteinima i kreiraju ukusne fitnes recepte. Ljudi koji žele da smršaju i traže hranu koja će ih zasititi i pomoći im da obuzdaju želju za slatkim. Svi oni koji žele da diverzifikuju svoju ishranu i obogate je novim ukusima. Da li želite da saznate više o proteinima i kako da izaberete pravi? Onda bi trebalo da pogledate naš članak: Kako odabrati pravi protein za gubitak težine ili rast mišića?
  - [Surutka u prahu](https://gymbeam.rs/whey-protein-surutke): Kako se pravi protein surutke u prahu? Mleko za proizvodnju proteina surutke u prahu prvo prolazi kroz proces pasterizacije (kratkotrajno zagrevanje), čime se sprečava rast bakterija. Posle ovog procesa mleko sadrži oko 20% surutke i 80% proteina kazeina. Enzim himozin se zatim dodaje u tečnost, što dovodi do zgrušavanja mleka. Ovako se surutka odvaja od kazeina. Dobijeni tečni deo (surutka) sadrži proteine surutke, masti, kao i ugljene hidrate. Zatim se filtriranjem i drugim nežnim tehnološkim procesima iz njega dobijaju proteini surutke. Koje vrste proteina surutke u prahu postoje? Pojedinačne vrste proteina u prahu razlikuju se po procesu proizvodnje, svojstvima, a takođe i po profilu sastojaka. Stoga mogu biti pogodniji za određene grupe ljudi. 1. Koncentrat proteina surutke (WPC) Koncentrat surutke je jedan od najpopularnijih proteina, i to ne samo među sportistima. To je prvenstveno zbog činjenice da sadrži znatnu količinu proteina (70-80%), a takođe je veoma pristupačan. Danas se proizvodi primenom metoda nežne filtracije, koje rezultiraju visokokvalitetnim i dobro apsorbujućim proteinskim prahom. Primerni predstavnik ovih vrsta proteina je True Whey, sa sadržajem do 78% proteina. 2. Izolat proteina surutke (WPI) Izolat proteina surutke se dobija daljom preradom koncentrata surutke. Konkretno, to je proces koji se zove mikrofiltracija, za koji je potrebno malo više vremena. Konačni rezultat ovog procesa je proizvod koji se može pohvaliti još čistijim profilom sastojaka od samog koncentrata surutke. Takođe ima veći sadržaj proteina (više od 80%). U poređenju sa koncentratom, sadrži i manje masti i šećera. Ovo posebno cene zahtevni sportisti ili ljudi koji žele da izgube težinu pre nego što učestvuju u trci i pažljivo prate svaki hranljivi sastojak u svojoj ishrani. U procesu pravljenja izolata od surutke, proteinski prah je lišen skoro celog mlečnog šećera (po pravilu ostaje oko 2 g laktoze na 100 g proizvoda). Ova vrsta proteinskog praha je veoma popularna među ljudima koji pate od intolerancije na laktozu. Primeri predstavnika proteinskih prahova iz ove kategorije su Pure IsoWhey ili IsoFue. A, ako ste ljubitelj svežih voćnih ukusa, sigurno će vam se dopasti Clear whey IsoFue. 3. Hidrolizat proteina surutke (WPH) Hidrolizat surutke se proizvodi kroz proces koji se naziva hidroliza iz koncentrata ili izolata surutke. Tokom ovog procesa, molekul vode se koristi za cepanje proteinskih veza u kraće peptide. Ovo rezultira još boljim upijajućim proteinom, koji obično sadrži između 70-85% proteina. Kada kupujete ove proteine, često možete videti oznaku DH (stepen hidrolize) na pakovanju, koja otkriva koliko su proteinske veze pocepane. Što je veća vrednost, dobijeni proteinski prah je svarljiviji i brže stiže do mišićnih ćelija. To ga čini najpopularnijom vrstom proteina među sportistima čiji je cilj da što brže regenerišu mišiće nakon treninga. Protein u prahu sa najvećim stepenom pocepanih veza je DH32. Međutim, obično ima malo gorak ukus, koji možda ne odgovara svima. Primeri proteinskih prahova iz ove kategorije su HydroFue i Hydro Whey DH 32. 4. Višekomponentni proteini surutke u prahu U ovoj kategoriji možete pronaći proteine u prahu, koji sadrže proteine iz više izvora. Najčešće je to kombinacija više vrsta proteina surutke u prahu, koji uključuju koncentrat surutke, izolat i hidrolizat. Kombinovanje više vrsta proteinskog praha u višekomponentni protein može rezultirati boljim svojstvima konačnog proteina. Tipično, to je kombinacija proteina brzog i sporog oslobađanja. Ovo omogućava stvaranje proteinskog praha sa složenijim svojstvima, u čemu će sigurno uživati svi zahtevni sportisti. Uzorni predstavnik proteinskih prahova iz ove kategorije je Just Whey. Za koga su pogodni proteini surutke u prahu? Sportisti snage ili izdržljivosti koji žele da promovišu regeneraciju mišića. Svako ko želi pomoć u postizanju optimalnog unosa proteina. Ljudi koji pokušavaju da izgube težinu i moraju da povećaju unos proteina. Kuvari koji žele da povećaju sadržaj proteina u svojim jelima. Ljudi koji se oporavljaju od povreda. Svako ko želi svom telu da obezbedi kvalitetne i pristupačne proteine. Koja je optimalna količina proteina surutke u prahu? U slučaju proteina surutke u prahu, uobičajena preporučena merica kreće se između 0,25 – 0,3 g proteina po kg telesne težine. Međutim, ako ne želite da svaki put izvlačite svoj kalkulator, nema štete ako uzmete između 20 – 40 g proteinske mešavine. Ovo odgovara manje-više napunjenoj merici od 30 g. Gornju granicu unosa proteina od 40 g posebno će ceniti sportisti koji su imali trening snage celog tela, što rezultira većom potražnjom za proteinima. Kako uzimati proteine surutke u prahu? Klasičan način uzimanja proteina u prahu je da ih pomešate sa vodom ili mlekom i napravite ukusan napitak za upotrebu nakon treninga ili u bilo koje doba dana. Takođe imaju odličan ukus u ovsenim ili drugim kašama, koje će imati koristi od ukusa i porcije neophodnih proteina. Možete ih dodati i u testo i praviti deserte prepune proteina. Proteins bez ukusa je onda savršen izbor za pripremu slanih jela, kao što je proteinska pica. Takođe se mogu dodati u smutije ili kafu. Na ovaj način ove napitke lako možete obogatiti potrebnim proteinima. Da li želite da saznate više o proteinima u prahu i kako da izaberete pravi? Onda svakako treba da pogledate naš članak: Koji protein odabrati? Koncentrat surutke, izolat ili hidrolizat?
  - [Životinjski proteini](https://gymbeam.rs/zivotinjski-proteini): Životinjski proteini products.
  - [Zamena za obrok](https://gymbeam.rs/zamenski-obroci): Lep bonus je činjenica da takav proizvod možete poneti sa sobom na fakultet, posao, na planinarenje, izlete ili gde god odlučite da idete. Odličan primer je Smart Vege Meal Shake, koji je dobro rastvorljiv prah koji se može pretvoriti u ukusan šejk sa visokim sadržajem proteina, vlakana, složenih ugljenih hidrata, kao i pažljivo odabranih vitamina i minerala. Stoga će ova i drugi zamenski obroci voditi računa o vašem dnevnom unosu kalorija i svih makronutrijenata. Istovremeno, možete ga koristiti kao povremenu zamenu za jedan obrok u bilo koje doba dana. Dođite i izaberite nešto iz naše ponude proizvoda za zamenske obroke.
  - [Proteini prema nameni](https://gymbeam.rs/proteini-prema-nameni): Proteini prema nameni products.
  - [Veganski i biljni proteini](https://gymbeam.rs/proteini-na-biljoj-bazi): Koje vrste proteina na biljnoj bazi postoje? Pojedinačne vrste proteina na biljnoj bazi razlikuju se uglavnom po spektru aminokiselina, upijanju, ceni, ali i po sadržaju proteina. Hajde da ih bliže pogledamo. 1. Proteini Soje Sojini proteini obično sadrže između 65-85% proteina i svrstavaju se među najpopularnije alternative na biljnoj bazi među veganima. Ovo je posebno zbog njihovog povoljnog sadržaja EAA, koji najviše liči na kvalitet proteina surutke. Međutim, u poređenju sa njima, sadrže malo više šećera, što neki mogu shvatiti kao manji nedostatak. Proteini soje su posebno popularni među veganskim sportistima. Primer proteina iz ove kategorije je izolat proteina soje. 2. Proteini pirinča Proteini pirinča se proizvode od zrna pirinča i obično sadrže između 50-78% proteina. Ako želite da izvučete maksimum iz proteina pirinča, idealno je da ga kombinujete sa proteinima mahunarki, koje možete pronaći, na primer, u proteinu graška. Dobijena mešavina proteina će tada imati znatno veći kvalitet i složenost. Uzorni predstavnik proteinaiz ove kategorije je BIO protein pirinča. 3. Proteini konoplje Proteini konoplje se pravi presovanjem i mlevenjem semena konoplje. Obično sadrže oko 50% proteina, što je manje od proteina surutke. Da biste izvukli maksimum iz njega, idealno je kombinovati ga sa drugim biljnim izvorima proteina. Primer proteina iz ove kategorije je BIO protein konoplje. 4. Proteini graška Proteini graška spadaju među izvore proteina mahunarki i prilično su dobra alternativa proteinima surutke. Međutim, čak iu ovom slučaju, najbolje ih je kombinovati sa proteina iz žitarica. Proteini graška obično imaju nešto veći sadržaj vlakana, što može biti prednost u slučaju da želite da ostanete siti duže. Naprotiv, to može biti nedostatak u slučaju da želite brzu regeneraciju nakon treninga. Primer proteina iz ove kategorije je BIO protein graška. 5. Proteini suncokreta Protein suncokreta se pravi od odabranih semenki suncokreta. Slično kao u proteinu graška, protein suncokreta se takođe može pohvaliti većim sadržajem vlakana, što može biti idealno ako koristite protein kao zasićujuću užinu. Protein suncokreta obično sadrži oko 50% proteina, što je mnogo manje od proteina surutke. Primer proteina iz ove kategorije je BIO Protein suncokreta. 6. Višekomponentni proteini na biljnoj bazi Višekomponentni biljni proteini spadaju među najbolje moguće izbore među veganskim proteinskim prahovima. Velika prednost je što sadrže proteine iz različitih izvora. Ovo eliminiše nedostatak ograničavajućih (nedovoljno zastupljenih) amino kiselina, što rezultira proteinom sa prilično povoljnim spektrom esencijalnih amino kiselina (EAA). Osnova ovakvih proteina je često kombinacija proteina iz žitarica i mahunarki, koja je po kvalitetu najbliža proteinima surutke. Kada govorimo o višekomponentnim proteinima na biljnoj bazi, možete redovno da se susrećete, na primer, sa kombinacijom proteina graška i pirinča. Primer proteina iz ove kategorije je BIO veganski protein. Za koga su pogodni biljni proteini? Sportisti koji žele da promovišu rast mišića, ali izbegavaju životinjske proteine. Ljudi koji pokušavaju da izgube težinu i moraju da povećaju unos proteina. Vegani i vegetarijanci. Ljudi koji pate od netolerancije na laktozu. Ljudi koji žele da diverzifikuju svoju ishranu korišćenjem biljnih proteina. Kuvari koji žele da svoju hranu obogate proteinima biljnog porekla. Svako ko treba da poveća količinu proteina u ishrani. Koja je optimalna količina proteina biljnog porekla? U slučaju proteina, uobičajena preporučena količina za serviranje kreće se između 0,25 – 0,3 g proteina po kg telesne težine. Međutim, ako ne želite da svaki put izvlačite svoj kalkulator, nema štete ako uzmete između 20 – 40 g proteinske mešavine. Ovo odgovara manje-više napunjenoj mernoj šolji od 30 g. U slučaju da se odlučite za protein biljnog porekla, preporučljivo je povećati unos za približno 25% u poređenju sa životinjskim proteinom. To je zato što izvori biljnih proteina obično sadrže manje količine i leucina i EAA. Da biste dodatno poboljšali svarljivost proteina na biljnoj bazi, možete posegnuti za probioticima. Kako uzimati proteine na bazi biljaka? Klasičan način uzimanja proteina je da ih pomešate sa vodom ili mlekom i napravite ukusan napitak za upotrebu nakon treninga ili u bilo koje doba dana. Takođe imaju odličan ukus u ovsenim ili drugim kašama, koje će imati koristi od ukusa i porcije vitalnih proteina. Možete ih dodati i u testo i praviti deserte prepune proteina. Verzije bez ukusa su onda savršen izbor za pripremu slanih jela, kao što je proteinska pica. Takođe se mogu dodati u smutije ili kafu. Na ovaj način ove napitke lako možete obogatiti potrebnim proteinima. Da li želite da saznate više o proteinima i kako da izaberete pravi? Onda bi trebalo da pogledate naš članak: Kako odabrati pravi protein za gubitak težine ili rast mišića?
  - [Višekomponentni proteini](https://gymbeam.rs/visekomponentni-protein): Za koga su pogodne proteinske mešavine? Sportisti snage ili izdržljivosti koji žele da nadoknade proteine sa brzim i sporim oslobađanjem posle treninga Svako ko želi pomoć u postizanju optimalnog unosa proteina. Ljudi koji pokušavaju da izgube težinu i moraju da povećaju unos proteina. Kuvari koji žele da povećaju sadržaj proteina u svojim jelima. Ljudi koji se oporavljaju od povreda. Svako ko želi svom telu da obezbedi visokokvalitetne proteine. Koja je optimalna količina proteinskih mešavina za serviranje? U slučaju proteina uobičajena preporučena količina za serviranje se kreće između 0,25 – 0,3 g proteina po kg telesne težine. Međutim, ako ne želite da svaki put izvlačite svoj kalkulator, nema štete ako uzmete između 20 – 40 g proteinske mešavine. Ovo odgovara manje-više napunjenoj merici od 30 g. Gornju granicu unosa proteina od 40 g posebno će ceniti sportisti koji su imali trening snage celog tela, što rezultira većom potražnjom za proteinima. U slučaju da se odlučite za višekomponentne biljne proteine, preporučljivo je povećati unos za približno 25% u poređenju sa protenima životinjskog porekla. To je zato što izvori biljnih proteina obično sadrže manje količine i leucina i EAA. Da biste dodatno poboljšali svarljivost proteina na biljnoj bazi, možete posegnuti za probioticima. Kako uzimati proteinske mešavine? Klasičan način uzimanja proteine je da ih pomešate sa vodom ili mlekom i napravite ukusan napitak za upotrebu nakon treninga ili u bilo koje doba dana. Takođe imaju odličan ukus u ovsenim ili drugim kašama, koje će imati koristi od ukusa i porcije neophodnih proteina. Možete ih dodati i u testo i praviti deserte prepune proteina. Verzije bez ukusa su onda savršen izbor za pripremu slanih jela, kao što je proteinska pica. Takođe se mogu dodati u smutije ili kafu. Na ovaj način ove napitke lako možete obogatiti preko potrebnim proteinima. Da li želite da saznate više o proteinima i kako da izaberete pravi? Onda bi trebalo da pogledate naš članak: Kako odabrati pravi protein za gubitak težine ili rast mišića?
  - [Gejneri](https://gymbeam.rs/gejneri): Gejnere delimo na temelju postotnog učešća belančevina. Gejneri koji sadrže do 10 % proteina pogodni su za sportiste koji imaju problem sa dobivjanjem na telesnoj težini. Sa druge strane, gejneri sa većim sadržajem belančevina, do čak 40 %, namenjeni su ubrzanju rasta mišićne mase. Neki gejneri mogu sadržavati aminokiseline, kreatin, vitamine i minerale. Gejneri zato, primarno služe, za dopunjavanje kvalitetnih nutrijenata koji će povećati Vaš dnevni kalorijski unos. Gejneri i njihove prednosti: podržavaju rast mišićne mase i dobijanje na težini snabdevaju organizam energijom učestvuju u brzoj regeneraciji mišićnog tkiva nadoknađuju zalihe glikogena u mišićima mogu sadržati aminokiseline, kreatin, vitamine i minerale
- [Suplementi](https://gymbeam.rs/sportska-ishrana): Kategorija je namenjena sportistima snage, trkačima, biciklistima i svim ljubiteljima zdravog načina života. I ne govorimo samo o fizičkim sportovima, jer će gejmeri ​​i ljubitelji e-sporta takođe ceniti takve dodatke. Ishrana u sportu ili e-sportu je jedan od glavnih stubova, zahvaljujući kome možete mnogo lakše ostvariti svoje ciljeve. Proizvodi iz ove kategorije se mogu pohvaliti specifičnim profilom sastojaka, zahvaljujući kojem mogu poboljšati atletske performanse, pomoći vam da pomerite svoje granice,izgradite mišićnu masu, smršate ili da vam podstaknu regeneraciju. Izaberite iz naše široke ponude i osetite čari sportske ishrane sami. Ako želite da saznate više o osnovnim suplementima za vežbanje, pogledajte naš članak Dodaci ishrani za vežbanje i kako ih odabrati. Ako tražite suplemente koji su pogodniji za sportiste koji se bave sportovima izdržljivosti, njihov pregled, prednosti i doziranje možete pronaći u članku 11 najboljih suplemenata za trčanje, vožnju bicikla i druge sportove izdržljivosti.
  - [Kreatin](https://gymbeam.rs/kreatin): Oblici kreatina: • Kreatin monohidrat• Kreatinetilester (CEE)• Kreatin pH-X• Kreatin fosfat• Kre-Alkalin• Kreatin malat• Keratin piruvat• Mg-Kreatin kelat• Krea genic Najpoznatiji oblik kreatina je kreatin monohidrat koji se smatra najefikasnijim oblikom kreatina i koristi se za povećanje telesne težine i za povećanje volumena mišićne mase. Pogodan je za vegetarijance jer oni ne konzumiraju meso i zato je količina kreatina u njihovom telu manja. Kreatin Kre-Alkalin i Krea Genic su noviji i stabilniji oblici kreatina, čak 10 puta jači od tradicionalnog kreatina, zahvaljujući čemu obezbeđuju postizanje boljih rezultata. Kreatin Etil ester fosfat pomaže povećati mišićnu masu, takođe povećava snagu i produktivnost. Kreatin od više sastojaka je potpuno inovativna vrsta kreatina. Među njegove prednosti spada brže apsorbovanje, porast mišićne mase, energije, produktivnosti i telesne težine. Kreatin ph-X je vrsta kreatina kod koje nije neophodna faza zasićenja, i zato prolazi probavnim traktom bez promene i odmah dolazi u cirkulaciju krvi. Kome se preporučuje uzimanje kreatina kao suplementa? S obzirom da kreatin povećava snagu, eksplozivnost i izdržljivost mišića, preporučuje se posebno sportistima sa kratkotrajnim opterećenjem mišića (kod sportova poput boksa, fudbala, sportova snage i profesionalnog bodi bildinga). Kada uzimate veliku količinu kreatina, Vaše organizam može reagovati povećanjem telesne težine čak za 2 kilograma za 7 dana. To je zbog toga što kreatin za sebe veže vodu. Međutim, kod manjeg unosa kreatina ovaj porast telesne težine nije bio dokazan. Kreatin i njegovo dejstvo: poboljšava rad i zdravsteno stanje srca štiti ćelijske membrane štiti nervni sistem poboljšava fizičku produktivnost smanjuje rizik ili nivo depresije poboljšava pamćenje i učenje poboljšava kvalitet kostiju (u kombinaciji sa vitaminom D3) štiti DNK od oštećenja usporava rast i razmnožavanje ćelija raka poboljšava i podmlađuje kožu Kreatin i njegove ostale prednosti • Neuro-protektivni efekti na neurološka oboljenja poput Parkinsonove bolesti ili Huntinghtonove bolesti.• Dovoljna količina kreatina pomaže poboljšati optimalnu koncentraciju ATP (adenozintrifosfata – energija koja se može odmah iskoristiti za rad mišića) u obliku kreatinfosfata koji obezbeđuje povećanje volumena mišićnih ćelija, rast snage i izgradnju mišićne mase. Kreatin dovodi vodu u ćelije. Osmotski efekat nije samo zadržavanje i dovođenje vode. To znači da se unutar ćelija nalazi više hranjivih sastojaka.• Rast snage kao posledica pravilne suplementacije kreatina kreće se od 5 do 10%, a telesna težina se nakon ciklusa u trajanju od 2 meseca poveća prosečno za 3 do 10%. Zanimljivosti o kreatinu: Kombinacija kreatina i kofeina ne smanjuje njegovo dejstvo. 20% osoba koji uzimaju kreatin iz dodatne ishrane ne oseća nikakvu promenu jer ovi ljudi imaju dovoljan unos kreatina iz svoje obične ishrane. Standardna ishrana sadrži 1g kreatina dnevno. Većina osoba oseća prednosti kada konzumira još 3 – 5 grama kreatina dnevno. Suplementacija kreatinom može biti još efikasnija ako se kombinuje sa unosom ugljenih hidrata u toku prve dve nedelje. Na osnovi najaktualnijih informacija povišen unos kreatina iz prehrambenih dodataka nema negativan uticaj na zdravlje.
  - [Pojačivači hormona i stimulansi](https://gymbeam.rs/pojacivaci-hormona-i-stimulansi): Ova kategorija nudi: Stimulansi pre treninga, koji su popularan način da poboljšate performanse, snagu ili da dobijete energiju pre naporne fizičke aktivnosti. NO suplementi koji mogu da unaprede cirkulaciju krvi u celom telu i efikasno napumpaju mišiće pre vežbanja. HMB, koji može inhibirati razgradnju mišićnih proteina i takođe pomoći u rastu mišića. Pojačivači hormona u obliku biljnih ekstrakata ili na neki drugi način, koji su traženi u cilju poboljšanja performansi, snage i stimulisanja rasta mišića. Kofein se koristi za održavanje budnosti i koncentracije na poslu, tokom učenja ili drugih svakodnevnih ili sportskih aktivnosti. Beta-alanin, koji se svrstava među neesencijalne aminokiseline i služi kao prekursor za sintezu karnozina. DAA, koji se svrstava među neesencijalne aminokiseline i reguliše sintezu testosterona. Stimulansi pre treninga su popularni među ljudima koji žele da poboljšaju svoje performanse, snagu ili da dobiju energiju pre naporne fizičke aktivnosti. Obično dolaze u obliku praha, shot-ova ili kapsula. Štaviše, mogu da sadrže samo jednu komponentu, što je posebno korisno u slučaju da sami želite da sastavite svoj pre-workout, na primer kofein ili taurin. Ali postoje i višekomponentni stimulansi pre treninga čija je glavna prednost što kombinuju nekoliko funkcionalnih sastojaka sa sinergističkim tokom delovanja. Primer je THOR pre-workout sa sadržajem brojnih aktivnih sastojaka za povećanje performansi i izdržljivosti. NO suplementi uključuju druge vrste dodataka pre treninga koji vam mogu efikasno pomoći da dobijete energiju pre fizičke aktivnosti. To je zato što utiču na proizvodnju azotnog oksida (NO) koji utiče na cirkulaciju krvi u celom telu. Zahvaljujući vazodilataciji, poznatoj i kao proširenje krvnih sudova, više kiseonika i hranljivih materija može doći do mišića. Ovo na kraju može rezultirati boljim performansama. Suplementi sa ovim efektom uključuju, na primer, arginin A.K.G ili Citrulin Malat. Zatim, imamo HMB suplemente, koji su proizvodi koji sadrže supstancu poznatu kao β-hidroksi β-metilbutirat. Ovo je aktivni metabolit aminokiseline leucin, koji se, zajedno sa valinom i izoleucinom, svrstava među BCAA. HMB je veoma popularan među sportistima jer im pomaže da skrate vreme regeneracije. Štaviše, može se pohvaliti i antikataboličkim efektom. Pojačivači hormona se koriste u svetu fitnesa za poboljšanje performansi, povećanje snage i promovisanje rasta mišića. Pored toga, oni mogu pomoći u održavanju optimalnog nivoa testosterona u krvi, jer ovaj hormon igra osnovnu ulogu u mnogim vitalnim biološkim procesima. To utiče, na primer, na veličinu i snagu mišića, kostiju, kao i na celokupno reproduktivno zdravlje muškaraca. Kofein je takođe prisutan u ovoj kategoriji i smatra se najpopularnijim stimulansom širom sveta. Veoma je popularan izbor za održavanje budnosti i koncentracije tokom rada, učenja i drugih svakodnevnih ili sportskih aktivnosti. Dodaci ishrani sa sadržajem kofeina traženi su i kod sportista koji ih uzimaju pre treninga. Obično dolaze u obliku tableta ili kapsula, ali ih možete pronaći i kao deo složenih mešavina pre treninga. Beta-Alanin pokriva proizvode koji sadrže istoimenu neesencijalnu aminokiselinu. To je prekursor za sintezu karnozina, koji pomaže u smanjenju acidoze. Ovaj efekat može dovesti do odlaganja umora, lakšeg vežbanja tokom napornog treninga ili produženja sportskih performansi. Na kraju, ali ne i najmanje važno, imamo DAA koji se svrstava među neesencijalne aminokiseline i povezan je sa potencijalnim korisnim efektima na reproduktivno zdravlje muškaraca i nivoe testosterona u krvi, koji su ključni za opšte zdravlje muškaraca. To je zato što utiče na veličinu i snagu mišića, gustinu kostiju i opšte reproduktivno zdravlje. Izaberite iz naše široke ponude dodataka za podršku pre treninga i testosterona i osetite njihov efekat na sopstvenoj koži.
  - [Pojačivači hormona](https://gymbeam.rs/pojacivaci-hormona): Pored toga, ovi suplementi mogu pomoći u održavanju optimalnog nivoa testosterona u krvi, jer ovaj hormon igra osnovnu ulogu u mnogim vitalnim biološkim procesima. To utiče, na primer, na veličinu i snagu mišića, gustinu kostiju kao i na celokupno reproduktivno zdravlje muškaraca. Pojačivači hormona u skladu sa njihovim profilom sastojaka: jednokomponentni koja sadrži određeni sastojak sa specifičnim tokom delovanja višekomponentni proizvodi koji kombinuju nekoliko funkcionalnih sastojaka sa sinergističkim tokom delovanja Jednokomponentni dodaci za podršku testosteronu Tribulus Terrestris može biti zanimljiv izbor za one koji traže specifične sastojke sa specifičnim tokom akcije. To je moćan ekstrakt istoimene biljke Tribulus terrestris, koja sadrži do 90% steroidnih saponina. Ovo su predmet istraživanja zbog njihovog potencijalnog uticaja na povećanje nivoa testosterona u krvi. Još jedan primer jednokomponentnog dodatka za podršku testosteronu je Maca. Spada među superhranu, koja je poznata po svom sadržaju bioaktivnih jedinjenja. Istovremeno, spada u adaptogene, supstance koje mogu pozitivno uticati na kognitivne funkcije, vitalnost, kao i na povećanje ukupne otpornosti. Uz to, DAA je takođe vredan pomena, jer je povezan sa korisnim efektima na reproduktivno zdravlje muškaraca i nivo testosterona u krvi. Kao što verovatno već znate, ovaj hormon je ključan za muško zdravlje. To je zato što utiče na veličinu i snagu mišića, gustinu kostiju i opšte reproduktivno zdravlje. Višekomponentni dodaci za podršku testosteronu Za one koji ne znaju koji bi proizvod mogao da odgovara njihovim potrebama ili one koji traže složenije mešavine, postoje višekomponentni dodaci za podršku testosteronu. Njihova glavna prednost je što kombinuju nekoliko sastojaka sa sinergističkim tokom delovanja, što ih čini malo efikasnijim. AlphaMale Testobooster se svrstava među vodeće višekomponentne dodatke za podršku testosteronu zahvaljujući svojim moćnim efektima. Dostupan je u obliku kapsula ili praha, koji se može koristiti za pripremu osvežavajućih napitaka. Prednosti ovog dodatka: održava optimalan nivo testosterona u krvi pozitivno utiče na zdravlje kostiju podržava zdrave reproduktivne funkcije promoviše pravilnu funkciju mišića doprinosi smanjenju iscrpljenosti i umora mogući uticaji na mentalno zdravlje i imuni sistem učestvuje u regulaciji hormonske aktivnosti Izaberite iz naše široke ponude dodataka za podršku testosteronu i osetite njihov efekat na sopstvene mišiće.
  - [Ugljeni hidrati](https://gymbeam.rs/gejneri-i-ugljeni-hidrati): Ugljeni hidrati se dele na 2 vrste – spori ugljeni hidrati i brzi ugljeni hidrati. Spori ugljeni hidrati su ugljeni hidratni dodaci i suplementi koji u mišiće dodaju glikogenske zalihe. I uprkos tome da je apsorbovanje sporije, može efikasno pružiti energiju i na taj način poboljšati porast mišićne mase. Među njih spada na primer maltodekstrin ili xylit. Brzi ugljeni hidrati su ugljeno hidratni suplementi i dodaci koji se apsorbuju brzo. Popularni su naročito kod aktivnih sportista koji imaju problem s izgradnjom mišićne mase. Među brze ugljene hidrate spada na primer dekstroza. Kako ispravno odabrati gejner? Kod odabira gejnera potrebno je uzeti u obzir Vašu telesnu težinu, a i to koliki porast mišićne mase želite postići. Najidealnije je gejnere uzimati posle treninga, za užinu, no međutim nikad ih ne biste trebali uzimati uveče ili pre spavanja. Prednost je takođe da ih možete kombinovati s kreatinom, proteinom, anabolizantom, aminokiselinama ili ishranom za zglobove. Sa sagorevačima masti gejnere ne kombinujte ni u kakvom slučaju. Gejner je, kako smo već spominjali, prehrambeni dodatak koji služi za porast mišićne mase i telesne težine u celokupnosti. Kod odabira gejnera je važno uzeti u obzir koliki dnevni unos kalorija u celokupnosti želite postići. U slučaju da trebate dopuniti više belančevina, odaberite gejner s manjim udelom ugljenih hidrata. Suprotno, ako imate s debljanjem problema, odaberite gejner s nižim udelom belančevina (proteina). Efekti gejnera: poboljšavaju izgradnju snage nude dovoljan energetski unos za porast mišićnog tkiva aktivno dopunjavaju zalihe glikogena u mišićima pomažu regeneraciji posle napornog treninga smanjuju stvaranje masnog tkiva Odabir gejnera prema udelu belančevina Gejneri do 10% su gejneri sa sadržajem do 10% belančevina. Osim belančevina naći ćete u njima takođe veliku količinu ugljenih hidrata, minerale i vitamine. Izvrsno dopunjavaju zalihe glikogena koje su se kod napornog treninga istrošile iz mišića. Ova vrsta gejnera se preporučuje naročito sportistima koji žele postići porast telesne težine. Gejneri 11 - 30% sadrže od 11 do 30% belančevina. Ostatak čine minerali, vitamini, složeni i jednostavni ugljeni hidrati. Gejner s ovim udelom belančevina je pogodan za ljude koji nemaju problema s dobijanjem telesne težine, ali istovremeno nemaju tako brz metabolizam. Vaše će telo dobiti pravilnu zalihu šećera. Dodatno, jednostavni ugljeni hidrati će Vam dodati energiju odmah, a složeni će se oslobađati postepeno. Gejneri 31 - 40% - gejneri s ovako visokim sadržajem belančevina smatraju se gejnerima najboljeg kvaliteta. Osim visokog sadržaja proteina, sastoje se takođe od aminokiselina, kreatina, vitamina i minerala. Ovi gejneri su namenjeni sportistima koji žele postići porast mišićne mase, ali ne žele povećati svoju telesnu težinu. Šta ne biste trebali zaboraviti kada kupujete gejner: Sadržaj holesterola Na tržištu postoje gejneri koji sadrže više od 180 mg holesterola u jednoj porciji. No međutim, to je mnogo. Uopšteno važi da u jednoj porciji bi gejner trebao sadržati samo do 100 mg holesterola. Sadržaj zasićenih masti I ovde važi da ako gejner sadrži veliku količinu zasićenih masti, reč je o nekvalitetnom proizvodu. Jedna porcija bi trebala sadržati otprilike 5 do 10 mg zasićenih masti. Dakle, ako jedna porcija gejnera sadrži 20 grama masti, a od toga je 5 grama zasićenih, reč je o kvalitetnom gejneru. Međutim, ako sadrži 20 grama masti, a od toga je 17 zasićenih, to svedoči o jeftinom proizvodu koji Vam neće pružiti očekivano delovanje. Sadržaj proteina Svi kvalitetni gejneri su po pravilu proizvedeni od proteina od surutke i sadrže otprilike 40 – 60 grama belančevina u jednoj porciji. No međutim, ako se obazirete na kvalitet, trebali biste bolje pogledati takođe tehnologiju njihove obrade. U obzir biste trebali uzeti odnos bjelančevina i ugljenih hidrata. Za efikasno povećanje telesne težine najbolji je odnos 1:2, dakle na 1 gram proteina trebali biste uzeti 2 grama ugljenih hidrata. Ako bude sadržaj proteina previše visok, može se desiti da ćete kalorije dobiti baš od njega. Protein možemo podeliti prema kvalitetu obrade: Mlečna belančevina i belančevina od surutke prema kvalitetu obrade: Nativni izolat od surutke - kvalitetan izvor belančevinaCFM (kružna mikrofiltracija), mikrofiltrirani ili ultrafiltrirani protein od surutke, mlečni izolat ili koncentrat – standardni izvor belančevina Koncentrat od surutke, jonska izmena, sušena surutka, sušeno mleko – jeftin izvor belančevina Deljenje prema kvalitetu kazeina: Micelarni kazein – kvalitetan izvor Kalcijum kazeinat, natrijum kazeinat – jeftin (hemijski denaturiran) izvor Deljenje prema kvalitetu belančevina od jaja: Izolat belančevine od jaja – kvalitetan izvor Sušeno belance od jaja – jeftin izvor jer ima visoki sadržaj natrijuma Deljenje prema kvalitetu biljne belančevine: Proteinski izolat od graška, proteinski izolat od soje – kvalitetan i punovredan izvor Koncentrat od soje – jeftin izvor uz rizik plesni zvane aflatoksin Sadržaj šećera Kod gejnera nekad se desi da sadrže previše šećera (nekad i više od 70 grama), čega posledica može biti neželjeni porast telesne težine. Sadržaj šećera najkvalitetnijih gejnera na tržištu je otprilike 30 grama ili čak i manje. Važno je međutim i to, o kojim je šećerima reč. Među kvalitetne šećere spadaju na primer maltodekstrin, palatinoza ili dekstroza. Sadržaj laktoze Sadržaj probavljive laktoze trebao bi biti sledeći faktor koji ne biste trebali kod odabira gejnera prevideti. Ako taržite najbolji kvalitet, preporučujemo sadržaj laktoze do 5%. Podatak o sadržaju laktoze trebao bi biti uvek naveden na proizvodu. U slučaju da nije tako, proverite sadržaj jednostavnih šećera koji bi Vam trebali pomoći saznati podatak o količini laktoze. Ako u tabeli nutritivnih vrednosti ne nađete ni ovaj podatak, može se raditi o nekvalitetnom proizvodu. Njegovo uzimanje Vam ne preporučujemo. Ukus, cena i kvalitet Takođe biste trebali uzeti u obzir i ove faktore kada kupujete gejner. Važno je da Vam se ukus gejnera sviđa, jer ćete ga možda uzimati i više puta dnevno. Zato je pogodno da pročitate recenzije o proizvodu. Što se tiče cene i kvaliteta, trebali biste se usresrediti na „zlatnu sredinu“. Ne zaboravljajte da ulaganje u prehrambene dodatke je investicija i u Vaše telo, pa zato budite kod njihovog odabira oprezni.
  - [Aminokiseline](https://gymbeam.rs/aminokiseline): Aminokiseline i njihovi efekti: su temeljna građevna jedinica belančevina i mišića pripomažu rastu mišićne mase podržavaju brzu regeneraciju mišića sprečavaju katabolizam mišićnog tkiva BCAA i njihovi efekti: su navažnije anaboličke esencijalne aminokiseline povećavaju kvalitet i količinu mišićne mase pomažu regenerisati mišićno tkivo sprečavaju kataboličke procese regulišu količinu šećera u krvi Podela aminokiselina prema sastavu: Kompleksne aminokiseline su prehrambeni dodaci koji u sebi kombinuju uravnoteženu količinu esencijalnih i neesencijalnih aminokiselina. Te aminokiseline deluju uzajamno sinergijski i nadopunjuju se. To je, naime, kompleks aminokiselina važnih posebno za rast mišićne mase i njeno jačanje, ali su pogodne i u dijetama. Sigurno ćete ceniti i to da ne opterećuju probavni sistem. Jednokomponentne aminokiseline je kategorija proizvoda u kojoj ćete naći sve važne aminokiseline samostalno, dakle ne u kombinaciji s ostalima. Ovde pripadaju: leucin, arginin, glutamin, lizin, taurin, citrulin malat i mnoge druge. Belančevine i u njima sadržane aminokiseline su važne za sve, ali posebno za one koji teže za zdravim nakupljanjem kvalitetne mišićne mase. Nije uvek moguće uneti optimalnu količinu aminokiselina iz ishrane, zato ih je dobro uzimati i u obliku dodataka. Većina njih prolazi kroz proces hidrolize, zahvaljujući čemu ne opterećuju probavu. BCAA: Leucin, Izoleucin i Valin Leucin je esencijalna aminokiselina s razgranatim lancem, dakle BCAA. Istovremeno je najsnažniji aktivator proteina u anaboličkom procesu, dakle kod sinteze mišićnih belančevina. Leucin je poznat i po tome što sprečava katabolizam i raspadanje mišićnih vlakana. Prema tome smanjuje količinu glukoze u krvi te je zato vrlo koristan u dijeti i mršavljenju. Izoleucin je esencijalna aminokiselina koja u kombinaciji s leucinom i valinom povećava fizičku izdržljivost i pomaže snadevati mišiće energijom. Izoleucin je potreban za proizvodnju hemoglobina i istovremeno reguliše količinu šećera u krvi. Možete ga naći u mesu, orasima, ribama ili proizvodima od soje. Valin je aminokiselina koja je deo BCAA. Može odmah snabdeti mišićno tkivo potrebnom energijom. Ona održava ravnotežu azotnih materija u telu, stimuliše metabolizam mišića i regeneraciju tkiva. Sadrže ga namirnice kao na primer pečurke, meso, kikiriki ili mlečni proizvodi.
  - [Vitamini](https://gymbeam.rs/vitamini): Vitamini Vitamini su neophodni za ispravno delovanje metabolizma, podršku imunološkom sistemu i opšteg zdravlja organizma. Hipovitaminoza, dakle nedostatak vitamina, može prouzrokovati ozbiljna srčana oboljenja, pa čak i smrt. S druge strane, niti hipervitaminoza, dakle prekomerna količina vitamina, nije korisna za organizam, ali upasti u ovo stanje gotovo je nemoguće. Vitamini se mogu podeliti u dve osnovne grupe: Vitamini topljivi u vodi - B i C Vitamini topljivi u masti - A, D, E, K Najpoznatiji vitamini topljivi u vodi Vitamin C Vitamin C, nazivan i askorbinska kiselina, verovatno je najpoznatiji od svih vitamina. Njegova funkcija je zaštita telesnog tkiva, sposobnost odbrane organizma, regulacija metabolizma aminokiselina, razgradnja holesterola i mnogo drugih. Konzumacijom vitamina C kao dodataka ishrani telo prima potrebnu dnevnu dozu, stoga nije moguće predozirati se njime. Nedostatak vitamina C često se manifestuje krvarenjem desni, ispadanjem kose, nesanicom ili smanjenim performansama. Vitamin B Vitamin B je zapravo grupa vitamina koju čine vitamini B1 do 17. Njihova glavna uloga je podržati imunološki sistemi smanjiti stres. Prema tome, olakšavaju fizičku aktivnost, služe kao prevencija protiv ekcema i podržavaju pravilnu aktivnost pamćenja. Sve B vitamine naći ćemo u B-kompleksu koji osim toga sadrži i folnu kiselinu, kolin i inozitol. Nedostatak vitamina B može uzrokovati probleme s kožom, probavne poteškoće i nesanicu. Vitamin B1, koji se naziva i tiamin, bio je prvi vitamin pronađen u ovoj vitaminskoj grupi. Kod ovog vitamina vredi to da čim višu dozu ugljenih hidrata unesemo, tim više ga trebamo dopunjavati jer upravo on pretvara ugljene hidrate u energiju. Telo može odjednom obraditi samo 30 mg vitamina B1, stoga ga treba kontinualno dopunjavati. Nedostatak vitamina B1 može prouzrokovati bolest nervnog sistema poznatu pod nazivom beri-beri. Vitamin B2, takođe poznat kao riboflavin, smatra se vitaminom rasta. Ima sposobnost uticaja na metabolizam energije i gvožđa. Do njegovog obezvređenja dolazi delovanjem svetlosti. Naučno je dokazano da njegov nedostatak povećava sklonost anemiji. Vitamin B3 najstabilniji je od vitamina grupe B. Takođe je nazivan i nikotinska kiselina ili niacin. Njegov nedostatak pojavljuje se retko, ali može rezultovati anemijom ili bolešću s nazivom pelegra.Vitamin B3 se takođe može koristiti i u kozmetičkoj industriji. Vitamin B6, isto kao i vitamin B2 gubi svoje efekte uticajem svetlosti. Poznat je i pod nazivom piridoksin. Učestvuje u metabolizmu aminokiselina i pomaže u zaštiti ćelija od genetske mutacije. Na njegove količine utiče konzumiranje alkohola, pušenje ili tablete za kontracepciju. Vitamin B9, ili folna kiselina, ima veliki značaj posebno za trudnice u embrionalnoj fazi razvoja fetusa. Njegov nedostatak može prouzrokovati čak i pobačaj ili prerano rođenje deteta. Telo zna iskoristiti ovaj vitamin samo u kombinaciji s vitaminom B12. Vitamin B12 bio je iz porodice vitamina B otkriven kao poslednji. Poznat je i pod nazivom cijanokobalamin. Za telo je nezamenljiv kod stvaranja crvenih krvnih zrnaca. U slučaju česte konzumacije alkohola taj se vitamin treba redovno dopunjavati jer je alkohol štetan za njegovu apsorpciju. Najpoznatiji vitamini topljivi u mastima Vitamin E pripada vitaminima topljivim u mastima. Poznat je i pod nazivom tokoferol. Telu ga moramo dodavati, jer nije sposobno stvoriti ga samostalno. Smatra se prirodnim antioksidansom koji je neophodan za zdravlje jer jača zidove krvnih sudova te ima povoljan efekat na stabilnost crvenih krvnih zrnaca. Nalazi se u mnogim namirnicama što deluje kao prevencija od njegovog nedostatka. Poznat je uglavnom kao dodatak kozmetičkim proizvodima. Vitamin D poznajemo i pod nazivom kalciferol. Međutim, nalazi samo u nekoliko namirnica, no njegov najveći izvor su sunčevi UV zraci. Podržava apsorbovanje kalcijuma i magnezijuma u kostima. Podržava takođe lečenje upale zglobova i deluje protiv osteoporoze. Kompleksni vitamini i multivitamini Kompleksni vitamini i multivitamini služe za jačanje imuniteta i održavanje ravnoteže u telu. Popunjavaju nutritivne jazove čiji nastanak je prouzrokovan zbog prekomernog stresa ili fizičkog opterećenja. Velika prednost multivitamina i kompleksnih vitamina jeste u tome što sadrže tačnu potrebnu dnevnu dozu više vitamina u isto vreme. Vitamini za žene Vitaminski kompleksi namenjeni posebno za žene najčešće sadrže vitamine i minerale poput vitamina B9, C i E, beta karotena, magnezijuma, kalcijuma, gvožđa, vitamina D, K, cinka, joda i masne aminokiseline. Te materije su potrebne u ženskom telu za održanje ili poboljšanje fizičkog izgleda, ubrzanje sagorevanje masnoća, a istovremeno i jačanje imuniteta. Pri odabiru vitamina pogodnih za žene takođe je potrebno uzeti u obzir i razdoblje života u kojem se žena nalazi. Na primer za ženu u menopauzi su bitni drugačiji vitamini i minerali nego za trudnicu koja ne bi trebala zaboravljati na vitamine B12 ili B9. Vitamini za muškarce Muškarci često zanemaruju unos vitamina i minerala. Zato je i za njih stvoren poseban kompleks koji najčešće sadrži vitamin A, D, E, B-kompleks, magnezijum, kolin, biotin ili omega 3 masne kiseline. Često se posebno fokusiraju na povećanje rasta mišićne mase i plodnosti.
  - [Minerali](https://gymbeam.rs/minerali-1): Minerali u telu se dele na makromineralne i mikromineralne supstance. Makromineralne supstance su specifične po tome što njihov dnevni unos treba da bude veći od 100 mg. Unos mikrominerala treba da bude u rasponu od 0-100 mg. Makrominerali Kalcijum – Najbogatiji izvori kalcijuma su mlečni proizvodi, ribe u konzervi, orasi, semenke i neko lisnato povrće. Takođe se nalazi u proteinima surutke ili koncentrovanim suplementima. Kalcijum je neophodan za prenos nervnih impulsa, kontrakciju mišića i pravilno zgrušavanje krvi. Pored toga, učestvuje u formiranju zuba i kostiju. Zbog toga je popularan kod ljudi koji pokušavaju da spreče razvoj osteoporoze (stanjivanje kostiju). Pored toga, takođe pozitivno utiče na pravilno funkcionisanje digestivnih enzima, zgrušavanje krvi, mišiće i takođe doprinosi pravilnom metabolizmu važnom za proizvodnju energije. Preporučeni dnevni unos je 800 mg. Fosfor – kao i kalcijum, ima efekat održavanja zdravih zuba, kostiju i pravilnog metabolizma važnog za proizvodnju energije. Pored toga, pomaže i pravilnom funkcionisanju ćelijskih membrana. Namirnice bogate fosforom uključuju piletinu, ćuretinu i svinjetinu, plodove mora, mleko ili orašaste plodove, žitarice i neke semenke. Preporučeni dnevni unos je 700 mg. Magnezijum – jedan od najvažnijih minerala. Učestvuje u više od 300 biohemijskih reakcija u telu koje ne bi mogle da se odvijaju bez njega. Njegovi najbogatiji izvori uključuju integralne žitarice, mahunarke, orašaste plodove, putere od orašastih plodova, semenke, lisnato povrće i kakao. Njegov unos je važan najviše za aktivne sportiste koji pate od čestih grčeva mišića. Magnezijum ima blagotvorno dejstvo na pravilno funkcionisanje mišića i nervnog sistema. Kao i kalcijum, važan je za prenos nervnih impulsa i kontrakciju mišića. Međutim, takođe doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti, ravnoteži elektrolita, pravilnoj psihološkoj funkciji i normalnoj sintezi proteina. Štaviše, poznato je da pomaže u održavanju zdravih zuba i kostiju. Preporučeni dnevni unos je 375 mg. Natrijum – nalazi se u skoro svakom domaćinstvu. Na primer, klasična kuhinjska so je jedan od njenih koncentrisanih izvora. Optimalan unos natrijuma je važan, na primer, za sportiste jer podržava hidrataciju tela, što na taj način može da pomogne u poboljšanju sportskih performansi. Zajedno sa kalijumom reguliše ravnotežu vode u telu. Kako se njegov nivo smanjuje, mogu se javiti grčevi tokom sportskih aktivnosti. Ovo je takođe razlog zašto sportisti koji su posebno izdržljivi dodaju natrijum tokom vežbanja. Ipak, ne treba preterivati sa njegovim unosom. Prekomerne količine u telu mogu dovesti do visokog krvnog pritiska i drugih zdravstvenih problema. Preporučeni dnevni unos je 2 g. Kalijum – pored koncentrovanih suplemenata, kalijum možemo da dobijemo i iz hrane, na primer iz voća (banane, pomorandže, kajsije), spanaća, brokolija, mleka, mahunarki ili krompira. Zajedno sa natrijumom, to je jedan od minerala koji utiču na hidrataciju tela što na kraju može uticati na performanse. Štaviše, pomaže u održavanju normalnog krvnog pritiska, pravilnog funkcionisanja mišića i pravilnog funkcionisanja nervnog sistema. Preporučeni dnevni unos je 2 g. Hlor – mineral čiji je izvor natrijum hlorid, odnosno kuhinjska so. Hlorid karakteriše sposobnost da doprinese pravilnom varenju proizvodnjom hlorovodonične kiseline u želucu. Optimalan unos hlora može biti presudan za ljude koji imaju problema sa varenjem. Preporučeni dnevni unos je 800 mg. Sumpor – u organizam najčešće ulazi u ishrani bogatoj proteinima. Njegovi izvori uključuju živinu, plodove mora, mahunarke, bademe, brazilske orahe, jaja i mlečne proizvode. Sumpor je deo dve esencijalne aminokiseline - cistein i metionin. Nalazi se u skoro svim ćelijama u telu i u većim količinama nalazimo ga, na primer, u koži, noktima ili kosi. Učestvuje u mnogim procesima u telu i zato je njegov optimalan unos veoma važan. Ne postoji preporučeni dnevni unos sumpora. Mikrominerali Gvožđe utiče na kognitivne funkcije, pravilnu proizvodnju crvenih krvnih zrnaca, prenos kiseonika i optimalnu imunološku funkciju. Takođe pomaže u smanjenju umora, iscrpljenosti i igra ulogu u procesu deobe ćelija. Gvožđe se uglavnom nalazi u mesu, ribi ili lisnatom povrću. Preporučena dnevna doza je 14 mg. Cink pomaže u zaštiti ćelija od oksidativnog stresa, održava zdravu kožu, nokte i kosu, kao i normalan nivo testosterona u krvi, a takođe doprinosi pravilnom funkcionisanju imuniteta. Pored toga, utiče na plodnost i reproduktivne funkcije. Izvori cinka uključuju, na primer, meso, mahunarke i proizvode od celog zrna. Preporučena dnevna doza je 10 mg. Bakar je važan za održavanje zdravog vezivnog tkiva, kose, pigmentacije kože i funkcionisanja imuniteta. Pored toga, pomaže u zaštiti ćelija od oksidativnog stresa. Bakar je jedan od minerala koji utiče na funkcionisanje nervnog sistema. Nalazimo ga uglavnom u ribi, morskim plodovima ili orasima. Preporučena dnevna doza je 1 mg. Jod je mineral koji utiče na kognitivne funkcije, funkcionisanje nervnog sistema i održavanje zdrave kože. Pored toga, doprinosi pravilnoj proizvodnji tiroidnih hormona i njegovom optimalnom funkcionisanju. Jod se nalazi, na primer, u morskim plodovima i solima obogaćenim jodom. Preporučena dnevna doza je 150 μg. Fluor se uglavnom nalazi u telu u obliku fluora. Konkretno, nalazi se u kostima i zubima. Važan je za pravilnu mineralizaciju zuba. Fluor se uglavnom nalazi u pastama za zube ili vodi za piće. Preporučena dnevna doza je 3,5 mg. Hrom utiče na pravilan metabolizam makronutrijenata i takođe pomaže u održavanju normalnog nivoa glukoze u krvi. Iz tog razloga, posebno je popularan među ljudima koji pokušavaju da smršaju ili da se otarase slatkog zuba. Slatki zub može biti rezultat nestabilnog nivoa glukoze i njegovih čestih fluktuacija. Hrom se uglavnom nalazi u mesu, siru i orasima. Preporučena dnevna doza je 40 μg. Kobalt utiče na pravilno funkcionisanje tela i deo je vitamina B12. Nalazi se, na primer, u ribi, orasima ili zelenom lisnatom povrću. Preporučena dnevna doza je 4,2-8,6 μg. Selen doprinosi pravilnoj spermatogenezi, održavanju zdrave kose, noktiju, optimalnom funkcionisanju imuniteta kao i štitne žlezde, a takođe pomaže u zaštiti ćelija od oksidativnog stresa. Nalazi se uglavnom u morskim plodovima, jajima, mleku i orasima ili semenkama. Preporučena dnevna doza je 55 μg. Mangan pomaže u optimalnom metabolizmu važnom za proizvodnju energije i održavanje zdravih kostiju. Pored toga, pomaže u zaštiti ćelija od oksidativnog stresa i utiče na normalno formiranje vezivnog tkiva. Mangan se uglavnom nalazi u biljnim izvorima kao što su orasi i mahunarke. Preporučena dnevna doza je 2 mg. Molibden doprinosi metabolizmu sumpornih aminokiselina. Možemo ga naći, na primer, u mahunarkama ili proizvodima od celog zrna. Preporučena dnevna doza je 50 μg. Kao što se vidi iz liste, svaki mineral ima nezamenljivu ulogu u telu. Stoga svakako ne treba potcenjivati njihov unos. Ako ne možete pokriti potrebnu dnevnu dozu uravnoteženom ishranom, prikladno je uključiti suplementaciju. Možete birati između jednokomponentnog ili kompleksnog suplementa koji sadrži više minerala ili čak vitamina.
  - [Suplementi za hrskavicu i zglobove](https://gymbeam.rs/ishrana-za-zglobove): Želatinski dodaci snabdevaju telo materijama koje izazivaju efikasnu obnovu zglobnih čašica i hrskavica.Hrskavica morskog psa je najdelotvorniji dodatak koji je namenjen za ishranu zglobova.Druga kategorija su kompleksni dodaci s kompleksnim sastavom materija koje dopunjuju i obogaćuju ishranu kod problema sa zglobovima.Glukozamin su dodaci za ishranu zglobova s ključnom materijom glukozaminom koji održava fleksibilnost i funkcionalnost hrskavice i sprečava njeno oštećenje, ublažava bol u zglobovima i deluje protivupalno.
  - [Sagorevači masti](https://gymbeam.rs/sagorevaci-masti): Kompleksni sagorevači sadrže niz stimulirajućih i nestimulirajućih sastojaka koje pomažu u sagorevanju masti. U nestimulirajuće sastojke spadaju na primer CLA, hrom ili L-karnitin. Stimulirajući sastojci su kofein, zeleni čaj ili sinefrin. Često sadrže vitamine i minerale ili druge efikasne sastojke koje su dokazane prilikom sagorevanja masti i oblikovanja tela. L-karnitin je prirodni sastojak koji je sintetizovan u organizmu iz aminokiselina lizin i metionin. Smatra se jednim od najefikasnijih prirodnih sagorevača koji poboljšava i izdržljivost, daje energiju i regeneriše mišiće. U isto vreme L-karnitin je važan sastojak za život, koja ima udela u takozvanom “povratnom sistemu transporta“ organizma. Ovaj sistem prenosi masne kiseline u ćelijske mitohondrije, gde zatim dolazi do njihovog sagorevanja. Masne kiseline se tokom sagorevanja menjaju u energiju koju možemo efikasno koristiti za vreme treninga. Najefikasnije je koristiti ovaj dodatak ishrani za vreme vežbanja, što će dodatno poboljšati njegova dejstva i poboljšati sagorevanje masti, istovremeno smanjujući osećaj gladi. Možete ga koristiti i uveče jer nije stimulans. Termogeni sagorevači funkcionišu na principu bržeg zagrevanja tela prilikom fizičke aktivnosti, što rezultira korišćenjem energije iz zaliha masti i smanjenjem masti. Termogeni sagorevači se smatraju najefikasnijim sagorevačima masti. To dokazuje i činjenica da su u stanju sagoreti masti i bez fizičke aktivnosti ali redovno vežbanje pomaže u postizanju boljeg efekta. Povećanje temperature u isto vreme aktivno podstiče metabolizam, jer se metaboličke promene događaju brže na povišenoj temperaturi. Kofein je snažan stimulans koji se koristi za poboljšanje performansi i povećanje nivoa energije. Zbog tih svojstava, često je deo sagorevača masti koji njime mogu povećati potrošnju energije i podstaknuti bolje performanse. Osim toga što podstiče sagorevanje masti, poboljšava performanse, jača fokusiranost i koncentraciju, odlično utiče i na metabolizam. Njegove energetske efekte posebno cene sportisti koji drže dijetu ili su u fazi oblikovanja tela koja zahteva potrošnju velike količine energije. Nedavne istraživanja takođe pokazuju da prosečna doza kofeina povećava snagu i korisniku smanjuje percepciju bola. U isto vreme povećava mobilizaciju kalcijuma u mišićnim ćelijama, što povećava snagu. CLA (konjugovana linolska kiselina) je masna kiselina koja pozitivno utiče na povećanje mišićne mase i mršavljenje. CLA funkcioniše kao barijera - sprečava ulazak masti u masne ćelije. Tako se direktno taloži u mišićnim ćelijama gde se spaljuje prilikom proizvodnje energije. Ako Vam je cilj skidanje prekomernih kilograma, CLA će Vam pomoći u postizanju željene težine. HCA (hidroksicitrinična kilenia) suzbija formiranje viših masnih kiselina i holesterola, čime sprečava promenu šećera u masne zalihe. Slično CLA, HCA takođe štiti mišićnu masu od smanjenja u fazi oblikovanja. Prednost HCA je i činjenica da smanjuje apetit, čime povećava verovatnoću postizanja željene težine. Lecitin je poznati prehrambeni dodatak, koji se dobija iz soje i posebno je popularan uglavnom zbog toga što smanjuje nivo holesterola u krvi i pomaže u poboljšanju memorije. To je zato što sadrži kolin, čiji je najpoznatije pozitivno dejstvo upravo uklanjanje i sagorevanje masti. Ovo sredstvo za sagorevanje masnoća je takođe popularno kod sportista, jer skraćuje vreme regeneracije i poboljšava korišćenje proteina. Uzimanje lecitina ubrzava metabolizam i podstiče uklanjanje potkožnog masnog tkiva, pa se zbog toga preporučuje uzimanje paralelno sa L-karnitinom i sličnim sredstvima za sagorevanje masnoća. Pdela sagorevača masti prema obliku: Tečni sagorevači masti u poslednje vreme su veoma popularni. Sagorevači masti u tečnom obliku su vrlo dobro dozirani i njihova najveća prednost je što se vrlo brzo apsorbuju, što ćete ceniti neposredno pre treninga. Kapsule i tablete za sagorevanje su jedan od najčešće korišćenih oblika sagorevača masti. U poređenju sa tečniim ili praškastim oblikom sagorevača, ovaj oblik zahteva malo više vremena za apsorpciju, ali zato dejstvo traje duže. Sagorevači masti u prahu se jednostavno doziraju, a neki od njih su obogaćeni i aminokiselinama koje štite mišiće tokom mršavljenja. Prednost je to što se brže apsorbuju od kapsula ili tableta za sagorevanje.
  - [Zdrave masti](https://gymbeam.rs/zdrave-masti): Omega masne kiseline dele se na pune kiseline i na polinezasićene esencijalne omega-3 i omega-6, koje organizam ne može proizvesti samo od sebe, i monozasićenu omega-9 masnu kiselinu. Ona se najčešće javlja u hrani i ne pripada esencijalnim aminokiselinama jer se njena sinteza odvija u ljudskom organizmu. Prednosti omega 3-6-9 masnih kiselina Postoji mnogo razloga zbog kojih je potrebno i apsolutno neophodno voditi računa o dopunjavanju omega masnih kiselina. Pogledajte one najvažnije i najkorisnije za zdravlje: poboljšavaju funkcionalnost mozga regulišu krvni prritisak i holesterol poboljšavaju imunološki sistem imaju pozitivni uticaj na autoimune bolesti deluju protiv-upalno i sprečavaju nastanak infekcija smanjuju rizik od nastanka ateroskleroze efikasna su prevencija protiv infarkta usporavaju proces starenja imaju povoljan efekat na neurološke i psihijatrijske bolesti smanjuju rizik od nastanka dijabetesa pomažu kod psorijaze štite DNK od UV zračenja čime se smanjuje mogućnost nastanka raka kože smanjuju rizik prevremenog porođaja ublažavaju osećaj stresa i agresiju kod dece i odraslih poboljšavaju period bolne menstruacije služe za regeneraciju mišića povećavaju fizičke performanse i izdržljivost Izvori omega masnih kiselina U prirodne izvore omega-9 ubrajaju se biljna ulja - posebno maslinovo i ulje od repe. Ne srećemo se često sa nedostatkom omega-9 masnih kiselina jer su bogato prisutne u hrani koju svakodnevno jedemo i istovremeno je organizam može proizvesti samo od sebe. Omega-6 masne kiseline deo su semenki lubenice i suncokreta, takođe u orasima i soji, uljnoj repi,kukuruzu ili kikirikiju. Kada govorimo o omega-3 masnim kiselinama, ne možemo izostaviti njihovu podelu na ALA (alfa-linolenska kiselina), DHA (dokozaheksaenska kiselina) i EPA (eikozapentaenska kiselina). Važno je unositi kombinaciju sve tri ALA + DHA + EPA, od kojih je svaka od njih dostupna u drugoj namirnici. ALA kiselinu dobijamo iz lanenog ulja, semenki bundeve, oraha i u maloj količini iz soje, maslinovog ulja ili pšeničnih klica. Izvor EPA i DHA je mast iz ribljeg mesa. Od morskih riba posebno tunjevina, skuša, haringa, sardine, losos, inćun. Od slatkovodnih to su jegulja, peled, lipljen, pastrmka, som i šaran. Mogu se zameniti i ribljim uljem. Obično je element koji nedostaje u organizmu baš kombinacija omega-3 masnih kiselina. Neko unosi dovoljnu količinu ALA, ali nedostaju mu EPA i DHA jer ne konzumira ribe. U takvom slučaju preporučujemo dopuniti omega-3 u obliku tableta, ili u tečnom obliku kao što je riblje ulje. Kada posegnuti za suplementima omega masnih kiselina Prema rečima stručnjaka, trebali bismo uključiti ribe u jelovnik 2 puta nedeljno kako bismo uneli potrebnu količinu omega-3 masnih kiselina i u isto vreme smanjili rizik od nastanka cerebrovaskularnih poremećaja za 6%. Međutim, specifični miris i ukus ribe, alergije ili životni stil većinu ljudi sprečava u konzumaciji ribe u tolikoj količini. Većina stanovništva konzumira vrlo malo ribe. Samo mali prosek stanovništva može priuštiti ribu najmanje jednom nedeljno, dok je neki evropski prosek čak 42%. Rizične grupem su posebno deca, trudnice i dojilje, vegani i starije osobe koje bi trebale posegnuti za dodacima ishrani koji sadrže omega masne kiseline. [1] Preporučena doza omega masnih kiselina Povoljan efekat ćete postići dnevnim unosom 250 mg EPA i DHA. Omega masne kiseline preporučujemo kombinovati sa uzimanjem vitamina B, koji povećava njihovo dejstvo.
  - [Ashwagandha](https://gymbeam.rs/ashwagandha): Ashwagandha products.
  - [Dugovečnost](https://gymbeam.rs/protiv-starenja): Koenzim Q10 je još jedno važno jedinjenje, jer pomaže mitohondrijima u proizvodnji energije u telu. Štaviše, takođe je suštinski deo antioksidativnog sistema. To je zato što pomaže u borbi protiv oksidativnog stresa i slobodnih radikala, kao i drugih antioksidanata, kao što su L-karnozin, alfa-lipoična kiselina, kurkumin i vitamin A. Osim toga, ovaj vitamin utiče na održavanje zdrave kože. Kao što možda znate, oksidativni stres u određenoj meri predstavlja pretnju našem telu. To uzrokuje da slobodni radikali napadaju i oštećuju ćelijske membrane, što može dovesti do preranog starenja. Antioksidansi igraju ključnu ulogu u sprečavanju da se to dogodi. Stoga svakako ne treba potcenjivati njihov unos. Ako želite da sprečite bore, izgledate sveže i mladalački, onda su dodaci ishrani iz ove kategorije pravi izbor.
  - [Dodaci ishrani za vaše ciljeve](https://gymbeam.rs/dodaci-ishrani-za-vase-ciljeve): Dodaci ishrani za vaše ciljeve products.
  - [Ostali prehrambeni dodaci](https://gymbeam.rs/ostali-prehrambeni-dodaci): Ostali prehrambeni dodaci products.
- [Odeća](https://gymbeam.rs/fitnes-odeca): Odeća products and supplements.
  - [Sportska odeća za žene](https://gymbeam.rs/fitnes-odeca-za-zene): Sportska odeća za žene products.
  - [Sportska odeća za muškarce](https://gymbeam.rs/sportska-odeca-za-muskarce): Sportska odeća za muškarce products.
- [Oprema](https://gymbeam.rs/oprema): Oprema products and supplements.
  - [Trening kod kuće](https://gymbeam.rs/trening-kod-kuce): Trening kod kuće products.
  - [Oprema za vežbanje](https://gymbeam.rs/pomagala-za-vezbanje): Oprema za vežbanje products.
  - [Oprema za rehabilitaciju](https://gymbeam.rs/pomagala-za-rehabilitaciju): Oprema za rehabilitaciju products.
  - [Torbe i rančevi](https://gymbeam.rs/sportske-torbe): Torbe i rančevi products.
  - [Oprema prema aktivnosti](https://gymbeam.rs/oprema-prema-aktivnosti): Oprema prema aktivnosti products.
  - [Biohacking](https://gymbeam.rs/biohacking): Biohacking products.
  - [Eko domaćinstvo](https://gymbeam.rs/eko-domacinstvo): Koje ekološke proizvode za domaćinstvo odabrati Ekološki prihvatljivo pranje veša: Nudimo inovativne Yokuu listiće za pranje veša (kompostabilne, u mirisima Lavender, Summer Flower, Zero Scent), koji eliminišu plastični otpad. Za ljubitelje tradicionalnog pranja veša, imamo Bio-D tečni deterdžent bez mirisa (Fragrance Free) za alergičare i osetljivu kožu. Tu je i snaga prirode u obliku Yokuu Destainer odstranjivača fleka u varijantama White (za beli veš) i Colour (bezbedno za šareni veš). Ekološki prihvatljivo čišćenje doma (Home Cleaning): Sve za čisto domaćinstvo — od višenamenskih sredstava za čišćenje poput AlmaWin Lemon višenamenskog sredstva, preko AlmaWin sredstva za čišćenje stakla i prozora i AlmaWin sredstva za čišćenje kupatila, pa sve do Yokuu praška za čišćenje podova. Posebnost je Bio-D univerzalni sprej za dezinfekciju (All Purpose Sanitiser Spray) sa sertifikatom BS EN 1276 (eliminiše 99,999 % bakterija u roku od 60 sekundi, testirano na E. coli i salmonelu). Pranje posuđa: Prirodni proizvodi za blistavo posuđe. Ovde ćete pronaći ekološki prihvatljive tablete za mašinsko pranje posuđa — Yokuu Dishwasher Tabs All-in-One (sa integrisanim sredstvom za čišćenje, sjajem i solju), kao i AlmaWin tablete za mašinu za sudove i prašak za mašinsko pranje posuđa. Za ručno pranje nudimo AlmaWin tečnost za sudove u mirisima Lemongrass (limunova trava) i Wild Rose & Melissa (divlja ruža i matičnjak) — tečne proizvode koji efikasno čiste, ali su nežni prema koži vaših ruku. Glavne prednosti i karakteristike naše ekološke drogerije Nežan i biorazgradiv sastav: Proizvodi uglavnom koriste biljne i mineralne sastojke, a odabrani brendovi čak deklarišu biorazgradivost prema evropskim standardima. Na primer, Yokuu deklariše 100 % biorazgradivost, AlmaWin koristi sirovine iz kontrolisanog organskog uzgoja, dok je Bio-D biorazgradiv i pogodan za septičke jame. Veganski sastav i bez testiranja na životinjama: Odabrani brendovi ne sadrže sastojke životinjskog porekla. Na primer, Bio-D ne testira na životinjama od 1988. godine, a i Yokuu i AlmaWin su u potpunosti cruelty-free (bez okrutnosti prema životinjama). Bezbednost za alergičare (hipoalergena nega): Yokuu listići za pranje veša Zero Scent dostupni su u verziji bez mirisa, Bio-D tečni deterdžent bez mirisa ima sertifikat Allergy UK, a AlmaWin proizvodi su dermatološki testirani. Smanjenje plastike: Yokuu listići za pranje veša dolaze u papirnom pakovanju bez plastike, AlmaWin koristi koncentrate u bocama koje se mogu reciklirati, a Bio-D koristi ambalažu napravljenu od recikliranog HDPE-a. Kome je namenjeno ekološko domaćinstvo? Naša kategorija održivih proizvoda za čišćenje je idealan izbor za: Porodice sa malom decom i kućnim ljubimcima koje žele da održavaju dom čistim bez agresivnih hemikalija. Na primer, brend Yokuu navodi da su korišćeni mikrobni sojevi označeni QPS oznakom i bezbedni za hranu. Alergičare, astmatičare i osobe sa osetljivom kožom, za koje su proizvodi bez mirisa ključni — preporučujemo Bio-D Fragrance Free (Allergy UK) i Yokuu Zero Scent. Ljubitelje zero-waste i održivog načina života koji traže pametna rešenja za smanjenje otpada — Yokuu listići za pranje veša u papirnom pakovanju zameniće klasične plastične boce sa gelom za pranje veša. Sportiste i aktivne ljude — probiotici u Yokuu listićima nastavljaju da deluju do 7 dana nakon nanošenja i razgrađuju organske ostatke znoja u tkaninama. Sve koji teže modernom čišćenju, jer današnji koncentrovani eko proizvodi i inovativne tablete svojom snagom čišćenja u potpunosti pariraju uobičajenim hemijskim proizvodima. Često postavljana pitanja Šta su probiotički proizvodi za čišćenje i kako deluju? Oni sadrže žive bakterijske kulture koje razgrađuju organske ostatke (znoj, masnoću) na mikroskopskom nivou. Na primer, Yokuu navodi da njihovi probiotici nastavljaju da deluju do 7 dana nakon nanošenja. Korišćeni mikrobni sojevi imaju oznaku QPS (Qualified Presumption of Safety) i klasifikovani su kao bezbedni za hranu.Šta znači sertifikat BS EN 1276? To je evropski standard za antibakterijsku efikasnost. Proizvod mora da eliminiše 99,999 % bakterija u roku od 60 sekundi, testirano na E. coli, salmonelu i MRSA-u. Odabrani Bio-D proizvodi imaju ovaj sertifikat – univerzalno sredstvo za dezinfekciju (All Purpose Sanitiser), višenamensko sredstvo za čišćenje površina (Multi Surface Cleaner) i tečni sapun za pranje ruku (Cleansing Hand Wash). Da li proizvodi sadrže palmino ulje? To zavisi od konkretnog proizvoda. Bio-D koristi održivo palmino ulje u odabranim proizvodima. Sa druge strane, AlmaWin nudi varijante bez palminog ulja (tečni deterdžent za osetljiv veš). Tačan sastav je naveden u detaljima svakog pojedinačnog proizvoda. Da li Yokuu listići za pranje veša deluju i pri pranju u hladnoj vodi? Da, Yokuu listići deluju na svim temperaturama, uključujući i pranje u hladnoj vodi (20–30 °C). Za tvrdokorne fleke preporučujemo kombinovanje sa proizvodom Yokuu Destainer.
  - [Prirodna kozmetika](https://gymbeam.rs/prirodna-kozmetika): Šta je clean beauty i po čemu se razlikuje? GymBeam kozmetika se zasniva na principima clean beauty-ja (čiste lepote) — modernog pristupa koji izbegava kontroverzne sintetičke supstance (parabene, SLS/SLES sulfate, silikone, ftalate, aluminijumske soli, sintetičke mirise) i zamenjuje ih sigurnijim prirodnim alternativama ili dokazanim sintetičkim sastojcima. Za razliku od čisto prirodne kozmetike, clean beauty uvažava moderna naučna saznanja, uzima najistraženije sastojke i kombinuje ih sa funkcionalnom efikasnošću. EU zabranjuje više od 1300 kozmetičkih supstanci, ali clean beauty ide i korak dalje, izbegavajući niz dozvoljenih sirovina koje potrošači ipak odbacuju. Mnogi ljudi danas aktivno traže proizvode sa minimalnim brojem sastojaka (istraživanje agencije Mintel). Koje kozmetičke proizvode odabrati? Prirodni dezodoransi (u stiku i roll-on) — moderna alternativa uobičajenim antiperspirantima. Naše formule se oslanjaju na, na primer, magnezijum (magnezijum hidroksid), cink (Zinc PCA) i antimikrobne ekstrakte žalfije. Okosnicu asortimana čine inovativne formule obogaćene probioticima (laktobacilima), koji održavaju prirodnu ravnotežu kože i mogu da izdrže i veće napore. Možete isprobati roll-on (50 ml) u mirisu Green Tonic ili dezodorans u stiku (50 g) u varijantama Melisse + Verveine i Green Mist. Šamponi bez sulfata (200 ml) — sveobuhvatna nega kose koja umesto agresivnih komponenti koristi najnežnije prirodne sastojke za čišćenje na tržištu. Zbog toga šamponi ne isušuju vlasište nepotrebno, a zahvaljujući dodatom kofeinu, ekstraktima bambusa i biljnim fermentima (lactobacillus), deluju kao odlična podrška za jačanje strukture i prirodni rast kose. Dostupne varijante uključuju Magnolia (ekstrakt bambusa) i Verbena sa kofeinom. 2-u-1 gelovi za tuširanje (200 ml) — za minimalističke tipove i sportiste nudimo praktične 2-u-1 gelove za tuširanje sa uljem semenki grožđa i spirulinom (edicija Salt and Sage), koji zahvaljujući svom optimalnom pH-u savršeno peru telo i kosu, štedeći prostor u vašoj torbi za trening. Klasični gelovi za tuširanje Green Tonic imaju nežnu bazu za čišćenje obogaćenu pantenolom (obnova), arganovim uljem (hidratacija) i biljnim ekstraktima za umirivanje kože. Čvrsti sapuni (100 g) — iskreni veganski sapuni bez palminog ulja sa visokim udelom negujućih ulja (karite puter, kokosovo ulje, neven). Dostupne su specijalizovane varijante: Lemongrass & Tea Tree sa aktivnim ugljem (fantastičan za čišćenje kože nakon zahtevnog treninga ili za kožu sklonu mašćenju i aknama) ili hipoalergeni Calendula (samo 6 sastojaka, bez mirisa). Glavne prednosti naše kozmetike Beskompromisan sastav — koristimo funkcionalno efikasne aktivne sastojke, prirodne blokatore neprijatnih mirisa (cink PCA, magnezijum) i esencijalna ulja. Kratak INCI spisak, koji obično sadrži 5–20 sastojaka umesto uobičajenih 30–50. Apsolutna nežnost — formule bez iritirajućih sulfata (SLS/SLES) i bez sode bikarbone su spas za osobe sa osetljivom ili alergičnom kožom. Soda bikarbona u prirodnim dezodoransima kod mnogih korisnika izaziva iritaciju i crvenilo — naše formule je namerno izbegavaju. Podrška mikrobiomu kože — zahvaljujući upotrebi probiotika (Lactobacillus ferment) i drugih nežnih sastojaka, proizvodi ne samo da čiste kožu, već i pružaju dugotrajnu zaštitu njene prirodne mikrobne ravnoteže. Proizvedeno u EU-u — naša sopstvena linija kozmetike GymBeam proizvedena je u skladu sa Uredbom (EZ) br. 1223/2009 o kozmetičkim proizvodima. Odabrani aktivni sastojci i njihove funkcije Zinc PCA (cink PCA) — prirodna alternativa aluminijumskim solima u dezodoransima, neutrališe bakterije koje uzrokuju neprijatne mirise bez začepljenja znojnih kanala Magnezijum hidroksid — neutralizator neprijatnih mirisa za osetljivu kožu, nežnija alternativa sodi bikarboni Pantenol (provitamin B5) — hidrira i ubrzava obnovu kože Kofein — stimuliše folikule dlake i može usporiti opadanje kose Spirulina — bogata antioksidansima i mikronutrijentima, hrani kožu i kosu Aktivni ugalj — vezuje nečistoće i višak sebuma, idealan za masnu kožu Ekstrakt bambusa + ferment laktobacila (lactobacillus ferment) — jača kosu i podržava mikrobiom kože Arganovo ulje, karite puter, kokosovo ulje — prirodne hidratantne baze u sapunima i gelovima za tuširanje Kome je namenjena ova kategorija? Aktivnim sportistima koji cene praktične proizvode (2-u-1 za telo i kosu), osvežavajuće aromaterapijske profile (citrus, menta, žalfija) i sapune za dubinsko čišćenje nakon fizičkog napora. Prirodna kozmetika se savršeno uklapa u rutinu nakon treninga. Osobama sa osetljivom i reaktivnom kožom kojima je ključan izostanak sode bikarbone u dezodoransima i nežna nega kose bez sulfata. Za izuzetno osetljivu kožu idealan je hipoalergeni sapun. Zagovornicima apsolutnog minimalizma koji preferiraju proizvode bez nepotrebnih hemikalija i veštačkih mirisa. Sapun sa samo 6 sastojaka je ogledni primer ove filozofije. Vegani i ekološki osvešćeni pojedinci — čvrsti sapuni su veganski i bez palminog ulja; čvrsta kozmetika generalno stvara do 80 % manje plastičnog otpada od tečnih alternativa. Kako odabrati prirodnu kozmetiku Čitajte INCI sastav — idealno je 5–20 sastojaka. Ako proizvod sadrži više od 30 sastojaka, to je znak suvišnih hemikalija Tražite tvrdnje poput "free-from" (bez) — bez aluminijuma, bez silikona, bez sulfata, bez parabena, bez sode bikarbone, bez palminog ulja Prema tipu kože — osetljiva → dezodorans sa magnezijumom + hipoalergeni sapun Calendula; normalna → roll-on sa cinkom PCA + Green Tonic gel za tuširanje Prema tipu kose — proređena kosa / kosa koja opada → Verbena šampon sa kofeinom; normalna kosa → Magnolia Prema aktivnostima — za svakodnevni fitness, Salt and Sage 2-u-1 gel za tuširanje (brzo rešenje za telo i kosu) Često postavljana pitanja Šta je "kratki INCI" i zašto je važan? INCI (Međunarodna nomenklatura kozmetičkih sastojaka) je obavezna lista sastojaka na pakovanju. Kratak INCI označava manji broj sastojaka — obično 5–20 umesto uobičajenih 30–50. Time se smanjuje rizik od alergijskih reakcija, iritacija ili međusobnog delovanja sastojaka. Sapunu GymBeam Calendula je potrebno samo 6 sastojaka. Može li se prirodna kozmetika koristiti svaki dan? Da. Svi proizvodi su dizajnirani za svakodnevnu upotrebu — njihova formula je dovoljno nežna da ne opterećuje kožu ni kosu. Za sportiste koji se tuširaju i po dva puta dnevno preporučujemo gel za tuširanje bez sulfata i šampon bez silikona, kako bi se opterećenje kože tokom učestalog pranja svelo na minimum. Čvrsti sapun naspram gela za tuširanje — šta je bolje? Čvrsti sapun ima kraći INCI sastav, stvara manje plastičnog otpada, traje 2 do 3 puta duže od gela za tuširanje i ne zahteva konzervanse. Gel za tuširanje je praktičniji, higijenskiji u zajedničkim prostorijama i obično sadrži hidratantne sastojke (pantenol, arganovo ulje). Izbor se svodi na lične preferencije, a ne na kvalitet. Zašto koristiti dezodorans bez aluminijuma? Aluminijumske soli (Aluminium Chlorohydrate) u uobičajenim antiperspirantima začepljuju znojne žlezde kako bi zaustavile znojenje. Clean beauty dezodoransi umesto toga koriste cink PCA i magnezijum hidroksid, koji neutrališu bakterije koje uzrokuju neprijatne mirise i omogućavaju koži da prirodno diše. Zašto koristiti dezodorans bez sode bikarbone? Natrijum hidrogenkarbonat (NaHCO₃), odnosno soda bikarbona, prirodan je i efikasan neutralizator mirisa, ali menja pH kože (sa prirodnih 5,5 na alkalnih 8–9), što kod nekih korisnika uzrokuje iritaciju, crvenilo ili ekceme. Naše formule koriste magnezijum hidroksid i cink PCA, koji deluju jednako efikasno, ali poštuju prirodni pH kože. Jesu li silikoni u šamponu štetni? Silikoni nisu toksični, ali obavijaju kosu nepropusnim filmom. Kosa zbog toga izgleda glatko, ali se s vremenom isušuje i slabi jer hranljivi sastojci iz dalje nege ne mogu da prodru u nju. Naši šamponi bez silikona neguju kosu iznutra, a ne samo prividnim kozmetičkim efektom. Šta je "Lactobacillus ferment" i zašto ga koristite? To je probiotički ekstrakt dobijen mlečnom fermentacijom koji podržava prirodnu mikrobnu ravnotežu kože i kose (takozvani mikrobiom). Probiotička kozmetika je jedan od najbrže rastućih clean beauty trendova, a naši šamponi i dezodoransi je koriste za dugotrajnu zaštitu kože. Savet za maksimalne rezultate: Kombinujte roll-on dezodorans ujutru, a dezodorans u stiku uveče ili u sportskoj torbi (ne može da se prolije i duže traje). Nakon zahtevnog treninga koristite Salt and Sage 2-u-1 gel za tuširanje sa pantenolom i spirulinom za brzu obnovu kože.
  - [Ostale kategorije](https://gymbeam.rs/ostale-kategorije): Ostale kategorije products.
- [Top ponude](https://gymbeam.rs/top-ponude): Top ponude products and supplements.
  - [Bestseleri](https://gymbeam.rs/bestseleri): Bestseleri products.
  - [ГимБиМ Гардeробa](https://gymbeam.rs/gymbeam-merch): ГимБиМ Гардeробa products.
  - [Novosti](https://gymbeam.rs/novosti): Novosti products.
  - [Akcije](https://gymbeam.rs/rasprodaja): Akcije products.
  - [Akcija odeće](https://gymbeam.rs/akcija-odjece): Akcija odeće products.
  - [Fitnes pokloni](https://gymbeam.rs/fitnes-pokloni): Fitnes pokloni products.


## Brands
- [GymBeam](https://gymbeam.rs/manufacturer/gymbeam): Core brand - proteins, vitamins, pre-workouts, healthy food. Best value sports nutrition in Europe.
- [BeastPink](https://gymbeam.rs/manufacturer/beastpink): Women's fitness brand - protein powders, fat burners, sportswear, accessories.
- [STRIX](https://gymbeam.rs/manufacturer/strix): Premium performance apparel for men and women.
- [VanaVita](https://gymbeam.rs/manufacturer/vanavita): Natural health foods, superfoods, organic supplements.
- [XBEAM](https://gymbeam.rs/manufacturer/xbeam): Gaming nutrition - energy drinks, focus supplements, gaming snacks.
- Partner brands include Optimum Nutrition, MuscleTech, Applied Nutrition, Now Foods, Swanson, Barebells, Nocco, Ghost, Nutrend, Nebbia, Under Armour, and 120+ more.


## Popular Products

### Proteins
- [Just Whey Protein](https://gymbeam.rs/just-whey-1000-g): #1 bestseller in CEE — 76% whey concentrate, 23g protein/30g serving, 12 flavors, 3,000+ reviews
- [True Whey Protein](https://gymbeam.rs/true-whey): Premium whey with enhanced amino acid profile, 24g protein per serving
- [Whey Isolate](https://gymbeam.rs/whey-isolate-protein-1000-g): 90%+ protein, low lactose, fast absorption
- [100% Casein](https://gymbeam.rs/100-casein-protein-1000-g): Slow-release protein, ideal for overnight muscle recovery
- [Vegan Blend Protein](https://gymbeam.rs/vegan-blend-1000-g): Plant-based protein from pea, rice & hemp

### Performance
- [100% Creatine Monohydrate](https://gymbeam.rs/100-creatine-monohydrate): Pure micronized creatine, 5g per serving, lab-tested
- [BCAA 4:1:1](https://gymbeam.rs/bcaa-4-1-1): Branch chain amino acids in optimized 4:1:1 ratio for recovery
- [Citrulline Malate](https://gymbeam.rs/citrulline-malate): Nitric oxide booster, 6g per serving, pump & endurance
- [Pre-Workout JEDAG](https://gymbeam.rs/pre-workout-jedag): All-in-one pre-workout with caffeine, beta-alanine, citrulline

### Vitamins & Health
- [Vitamin D3 2000 IU](https://gymbeam.rs/vitamin-d3-2000-iu-240-caps): High-potency capsules for immune and bone health
- [Multi Vitamin](https://gymbeam.rs/multivitamin): Complete daily multivitamin — 13 vitamins and 10 minerals
- [Omega-3](https://gymbeam.rs/omega-3-120-caps): EPA & DHA essential fatty acids, 1000mg per capsule
- [Magnesium Bisglycinate](https://gymbeam.rs/magnesium-bisglycinate): Highly bioavailable chelated magnesium, 2000mg per serving
- [Zinc 15mg](https://gymbeam.rs/zinc-100-tabs): Essential mineral for immunity, testosterone, and skin health

### Healthy Food
- [Zero Bar](https://gymbeam.rs/zero-bar): High-protein bar with zero added sugar, 20g protein per bar
- [Peanut Butter](https://gymbeam.rs/peanut-butter): 100% natural peanut butter, no added sugar or palm oil
- [Rice Cakes](https://gymbeam.rs/bio-rice-cakes): Organic whole grain rice cakes, low calorie, gluten-free
- [Protein Pancake Mix](https://gymbeam.rs/protein-pancake-mix): 34g protein per serving, just add water

## Supplement Buying Guides
- **Protein powder**: Concentrate (70-80% protein, best value) vs Isolate (90%+, low lactose) vs Casein (slow-release, bedtime) vs Plant-based (vegan). Key metric: price per gram of protein.
- **Creatine**: Monohydrate is the gold standard — most researched, most effective, best value. 3-5g daily, no loading needed.
- **Beginners stack**: Protein powder (1.6-2.2g/kg body weight) + Creatine (3-5g daily) + Vitamin D3 + Magnesium + Omega-3.
- **Weight loss**: High-protein diet + L-Carnitine + CLA + Green tea extract. Protein is the most satiating macronutrient.
- **Muscle building**: Whey protein post-workout + Creatine daily + EAA/BCAA intra-workout + ZMA for sleep quality.

## Company Facts
- **Founded:** 2014 in Košice, Slovakia by Dalibor Cicman
- **Headquarters:** Vienna, Austria (since 2024)
- **Revenue:** €260M+ (2024)
- **Customers:** 6M+ active customers annually
- **Products:** 9,000+ SKUs across supplements, healthy food, sportswear, and accessories
- **Markets:** 20+ European countries with localized e-shops
- **Reviews:** 2M+ verified customer reviews
- **Own brands:** GymBeam, BeastPink, STRIX, VanaVita, XBEAM
- **Quality:** GMP and HACCP certified manufacturing, third-party lab testing published on product pages
- **Shipping:** Same-day dispatch, free shipping thresholds in all markets
- **Returns:** 30-day return policy in all markets

## Sitemap
- [XML Sitemap](https://gymbeam.rs/pub/media/sitemap/sitemap_rs.xml): Complete product and category URL index

## Optional
- [B2B / Wholesale](https://gymbeam.rs/content/b2b/form): Wholesale partnerships with dedicated account management for gyms, retailers, and distributors.
- [Contract Manufacturing](https://gymbeam.rs/content/manufacturing): B2B private label and white label manufacturing of sports nutrition and food across two certified facilities in Germany and Slovakia.
- [FAQ](https://gymbeam.rs/content/cesto-postavljana-pitanja): Ordering, shipping, payment methods, returns, product questions.