BMR или базална стопа метаболизма је мера потрошње енергије тела у мировању. Резултат BMR-а је број који одређује колико калорија треба да узмете сваки дан да бисте задржали основне виталне знаке и телесну тежину. Користите наш online BMR калкулатор за лакше мерење базалног метаболизма.
Како користити BMR калкулатор?
Унесите своје године, пол, висину и телесну тежину у образац. BMR калкулатор затим лако и брзо израчунава ваш BMR . BMR резултат у табели такође одражава вашу физичку активност.
Који је ваш БМР?
Како BMR калкулатор функционише?
Једноставан начин да израчунате BMR је да користите 3 формуле креиране статистиком. Најтачнија је Mifflin-St. Jeor формула, коју смо такође користили у нашем online BMR калкулатору. Њихова формула је следећа:
- За мушкарце: BMR = 10 x W + 6,25 x H – 5 x A + 5
- За жене: BMR = 10 x W + 6,25 x H – 5 x A – 161
Вредности W, H и A значе:
- W (weight) је телесна тежина у килограмима
- H (height) је висина у центриметрима
- A (age) је старост у годинама
Да бисте видели колико калорија вам је потребно дневно, помножите BMR са коефицијентом физичке активности наведеним у табели. Резултат ће такође одражавати вашу физичку активност.
| Седентарни тип | Мало или нимало кретања | 1,2 |
| Лагано активан тип | Транинг 1 до 3 пута недељно | 1,375 |
| Умерено активан тип | Тренинг 3 до 5 пута недељно | 1,55 |
| Веома активан тип | Тренинг 6 до 7 пута недељно | 1,725 |
| Екстра активан тип | Веома интензиван свакодневни тренинг или физички напоран посао | 1,9 |
BMR резултати израчунати коришћењем online калкулатора или online формуле можда неће тачно одражавати ваш базални метаболизам. Једини начин да се добије 100% истинит BMR резултат је лабораторијско тестирање.
Зашто је добро знати свој лични BMR?
Када сазнате свој BMR, знате тачно колико калорија сагоревате када се одмарате. Помоћу BMR-а можете одредити колико калорија треба да унесете да бисте добили мишићну масу, изгубили сало или одржали тежину. Једноставно речено, сазнање колико калорија уносите и сагоревате олакшаће вам пут до циља. Како то функционише?
- Да ли желите да одржите своју тежину? Уносите онолико калорија колико сагоревате.
- Да ли је ваш циљ да добијате на тежини полако и равномерно? Повећајте унос калорија за око 300 до 500 кцал дневно
- Да ли је ваш циљ да брже добијете тежину? Повећајте унос калорија за око 700 до 1000 кцал дневно.
- Да ли желите да смршате? Смањите унос калорија за око 500 кцал дневно.
Dodaj komentar