Ова веб страница користи колачиће у сврху пружања услуга, оглашавања и анализе промета. Коришћењем странице пристајете на употребу колачића. Сазнајте више
Кофеини
Кофеини је категорија дијететских суплемената који садрже кофеин. Ово једињење се сматра најпопуларнијим стимулансом широм света. Најчешће се узима у облику чаја, кафе или суплемената са циљем да вас пробуди и да се боље се концентришете на послу, школи или током других дневних активности. Слично томе, суплементи са кофеином су популарни међу спортистима који га узимају пре вежбања, обично у облику таблета или као део сложених стимуланса пре тренинга. Након тога, људи се осећају мотивисаније и енергичније, са већом жељом да постигну максималне перформансе. На крају, али не и најмање важно, својства кофеина чине га такође популарним састојком у комплексним сагоревачима масти, који се користе за подршку губитку тежине.
Који су ефекти кофеина?
Кофеин је посебно популаран због своје способности да блокира аденозинске рецепторе, који су одговорни за осећај умора, поспаности и смањења енергије. Дакле, кофеин је у стању да потисне ефекте аденозина, што обично резултира повећањем будности и бољом концентрацијом. Овај ефекат такође може довести до повећања нивоа допамина, што утиче на задовољство, мотивацију и опште расположење. Спортисти издржљивости обично посежу за кофеином како би одложили умор и повећали будност током дуже физичке активности. Али то није све. Такође утиче на адреналин и норадреналин, што може резултирати убрзањем метаболизма и промоцијом процеса сагоревања масти. Кофеин се стога сврстава међу термогене сагореваче масти који могу олакшати ваше циљеве губитка тежине.
Како узимати кофеин?
Постоји неколико опција које можете изабрати. Можете пробати популарне кофеинске таблете или суплементе са садржајем биљних екстраката, који су природни извор овог окрепљујућег једињења. На пример, ово укључује зелену кафу, зелени чај или гуарану. Предност ових природних супстанци је што поред кофеина садрже и антиоксиданте и друга биолошки активна једињења. Следеће, имамо енергетске капсуле, које комбинују све предности различитих извора кофеина у једном. Додатно су обогаћени витаминима Б3 и Б6, као и теанином, који делује синергистички са кофеином док истовремено смањује његов брз почетак деловања. Тако ће њени окрепљујући ефекти бити постепенији, што ће сигурно ценити људи који су осетљивији на кофеин.
Међутим, ако вам је потребно брзо појачање енергије, посезање за energy shot-ом енергијом може бити управо оно што вам треба, јер ће вас поуздано напунити енергијом у било ком тренутку. Коначно, БЦАА напитци са кофеином су савршен избор пре или после тренинга.
Препоручена употреба кофеина
Кофеин се обично узима у дозама између 100-200 мг, што је типично садржај једне таблете или порције додатка кофеину. Према Међународном друштву за спортску исхрану (ISSN), доза у распону од 3-6 мг по кг телесне тежине је уобичајена количина за повећање атлетских перформанси. Међутим, важно је да пазите на укупан унос кофеина током дана како не бисте прекорачили горњу границу уноса, која, према Европској агенцији за безбедност хране (EFSA), износи 400 мг за просечну одраслу особу од 70 кг.
Ако желите да сазнате више о ефектима кофеина на перформансе или губитак тежине, прочитајте наш чланак: Кофеин и како може да побољша ваше атлетске перформансе?
