Креатин

Креатин је органска киселина која се природно налази у људском организму и помаже снабдевати мишиће енергијом. На тај начин побољшава раст мишићне масе, повећава снагу и волумен. Реч је о аминокиселини која се састоји од аргинина, глицина и метионина. Организам га производи природно, наше тело чак ствара 1 до 2 грама креатина дневно. Људски организам је способан производити га само од доступних аминокиселина које узимамо из исхране, али овај процес је компликован и оптерећује метаболизам.

Облици креатина:

• Креатин монохидрат
• Креатинетилестер (CEE)
• Креатин pH-X
• Креатин фосфат
• Кре-Алкалин
• Креатин malat
• Кератин пируват
• Мг-Креатин келат
• Креа гениц

Најпознатији облик креатина је креатин монохидрат који се сматра најефикаснијим обликом креатина и користи се за повећање телесне тежине и за повећање волумена мишићне масе. Погодан је за вегетаријанце јер они не конзумирају месо и зато је количина креатина у њиховом телу мања. Креатин Кре-Алкалин и Креа Гениц су новији и стабилнији облици креатина, чак 10 пута јачи од традиционалног креатина, захваљујући чему обезбеђују постизање бољих резултата. Креатин Етил естер фосфат помаже повећати мишићну масу, такође повећава снагу и продуктивност. Креатин од више састојака је потпуно иновативна врста креатина. Међу његове предности спада брже апсорбовање, пораст мишићне масе, енергије, продуктивности и телесне тежине. Креатин ph-X је врста креатина код које није неопходна фаза засићења, и зато пролази пробавним трактом без промене и одмах долази у циркулацију крви.

Коме се препоручује узимање креатина као суплемента?

С обзиром да креатин повећава снагу, експлозивност и издржљивост мишића, препоручује се посебно спортистима са краткотрајним оптерећењем мишића (код спортова попут бокса, фудбала, спортова снаге и професионалног боди билдинга). Када узимате велику количину креатина, Ваше организам може реаговати повећањем телесне тежине чак за 2 килограма за 7 дана. То је због тога што креатин за себе веже воду. Међутим, код мањег уноса креатина овај пораст телесне тежине није био доказан.

Креатин и његово дејство:

побољшава рад и здравстено стање срца
штити ћелијске мембране
штити нервни систем
побољшава физичку продуктивност
смањује ризик или ниво депресије
побољшава памћење и учење
побољшава квалитет костију (у комбинацији са витамином Д3)
штити ДНК од оштећења
успорава раст и размножавање ћелија рака
побољшава и подмлађује кожу

Креатин и његове остале предности

• Неуро-протективни ефекти на неуролошка обољења попут Паркинсонове болести или Хунтингхтонове болести.
• Довољна количина креатина помаже побољшати оптималну концентрацију АТП (аденозинтрифосфата – енергија која се може одмах искористити за рад мишића) у облику креатинфосфата који обезбеђује повећање волумена мишићних ћелија, раст снаге и изградњу мишићне масе. Креатин доводи воду у ћелије. Осмотски ефекат није само задржавање и довођење воде. То значи да се унутар ћелија налази више храњивих састојака.
• Раст снаге као последица правилне суплементације креатина креће се од 5 до 10%, а телесна тежина се након циклуса у трајању од 2 месеца повећа просечно за 3 до 10%.

Занимљивости о креатину:

Комбинација креатина и кофеина не смањује његово дејство.
20% особа који узимају креатин из додатне исхране не осећа никакву промену јер ови људи имају довољан унос креатина из своје обичне исхране.
Стандардна исхрана садржи 1г креатина дневно. Већина особа осећа предности када конзумира још 3 – 5 грама креатина дневно.
Суплементација креатином може бити још ефикаснија ако се комбинује са уносом угљених хидрата у току прве две недеље.
На основи најактуалнијих информација повишен унос креатина из прехрамбених додатака нема негативан утицај на здравље.

Прикажи више