Oblici kreatina:
• Kreatin monohidrat
• Kreatinetilester (CEE)
• Kreatin pH-X
• Kreatin fosfat
• Kre-Alkalin
• Kreatin malat
• Keratin piruvat
• Mg-Kreatin kelat
• Krea genic
Najpoznatiji oblik kreatina je kreatin monohidrat koji se smatra najefikasnijim oblikom kreatina i koristi se za povećanje telesne težine i za povećanje volumena mišićne mase. Pogodan je za vegetarijance jer oni ne konzumiraju meso i zato je količina kreatina u njihovom telu manja. Kreatin Kre-Alkalin i Krea Genic su noviji i stabilniji oblici kreatina, čak 10 puta jači od tradicionalnog kreatina, zahvaljujući čemu obezbeđuju postizanje boljih rezultata. Kreatin Etil ester fosfat pomaže povećati mišićnu masu, takođe povećava snagu i produktivnost. Kreatin od više sastojaka je potpuno inovativna vrsta kreatina. Među njegove prednosti spada brže apsorbovanje, porast mišićne mase, energije, produktivnosti i telesne težine. Kreatin ph-X je vrsta kreatina kod koje nije neophodna faza zasićenja, i zato prolazi probavnim traktom bez promene i odmah dolazi u cirkulaciju krvi.
Kome se preporučuje uzimanje kreatina kao suplementa?
S obzirom da kreatin povećava snagu, eksplozivnost i izdržljivost mišića, preporučuje se posebno sportistima sa kratkotrajnim opterećenjem mišića (kod sportova poput boksa, fudbala, sportova snage i profesionalnog bodi bildinga). Kada uzimate veliku količinu kreatina, Vaše organizam može reagovati povećanjem telesne težine čak za 2 kilograma za 7 dana. To je zbog toga što kreatin za sebe veže vodu. Međutim, kod manjeg unosa kreatina ovaj porast telesne težine nije bio dokazan.
Kreatin i njegovo dejstvo:
- poboljšava rad i zdravsteno stanje srca
- štiti ćelijske membrane
- štiti nervni sistem
- poboljšava fizičku produktivnost
- smanjuje rizik ili nivo depresije
- poboljšava pamćenje i učenje
- poboljšava kvalitet kostiju (u kombinaciji sa vitaminom D3)
- štiti DNK od oštećenja
- usporava rast i razmnožavanje ćelija raka
- poboljšava i podmlađuje kožu
Kreatin i njegove ostale prednosti
• Neuro-protektivni efekti na neurološka oboljenja poput Parkinsonove bolesti ili Huntinghtonove bolesti.
• Dovoljna količina kreatina pomaže poboljšati optimalnu koncentraciju ATP (adenozintrifosfata – energija koja se može odmah iskoristiti za rad mišića) u obliku kreatinfosfata koji obezbeđuje povećanje volumena mišićnih ćelija, rast snage i izgradnju mišićne mase. Kreatin dovodi vodu u ćelije. Osmotski efekat nije samo zadržavanje i dovođenje vode. To znači da se unutar ćelija nalazi više hranjivih sastojaka.
• Rast snage kao posledica pravilne suplementacije kreatina kreće se od 5 do 10%, a telesna težina se nakon ciklusa u trajanju od 2 meseca poveća prosečno za 3 do 10%.
Zanimljivosti o kreatinu:
- Kombinacija kreatina i kofeina ne smanjuje njegovo dejstvo.
- 20% osoba koji uzimaju kreatin iz dodatne ishrane ne oseća nikakvu promenu jer ovi ljudi imaju dovoljan unos kreatina iz svoje obične ishrane.
- Standardna ishrana sadrži 1g kreatina dnevno. Većina osoba oseća prednosti kada konzumira još 3 – 5 grama kreatina dnevno.
- Suplementacija kreatinom može biti još efikasnija ako se kombinuje sa unosom ugljenih hidrata u toku prve dve nedelje.
- Na osnovi najaktualnijih informacija povišen unos kreatina iz prehrambenih dodataka nema negativan uticaj na zdravlje.
