Proteini za žene
Proteini za žene su koncentrisani izvori proteina koji vam mogu pomoći da lako dopunite ovaj ključni makronutrient. Čak i žene trebaju, u zavisnosti od nivoa svakodnevne fizičke aktivnosti, da unose oko 1,2 - 2 g proteina po kilogramu telesne težine dnevno.
Ovi suplementi predstavljaju odličan način da se olakša optimalan dnevni unos proteina. Posebno su zgodni kada raznovrsnost vaših redovnih dnevnih obroka ne uspe da vam obezbedi dovoljno proteina. Ovi proizvodi su idealni za pripremu brze užine nakon treninga, pomažući vam da regenerišete mišićna vlakna oštećena tokom zahtevnih fizičkih vežbi. I pored prednosti jačanja i rasta vaših mišićnih tkiva, dodavanje proteina u bilo koje obroke ili poslastice koje pripremate doprinosi njihovoj ukupnoj nutritivnoj složenosti i faktoru zasićenosti.
Osnovne komponente proteina dizajniranih posebno za žene se ne razlikuju od drugih redovnih proteinskih suplemenata. Razlika leži u dodatnim sastojcima koje obično traže posebno žene. Oni se kreću od sagorevača masti do vitamina ili minerala koji vam mogu pomoći da poboljšate kvalitet vaše kose, noktiju, kože ili celokupne lepote. Vrlo često imaju manji sadržaj masti i šećera, što je posebno dobrodošlo kod žena koje pokušavaju da smršaju. Prototipni proizvod u ovoj kategoriji je, na primer, Yum Yum Whey.
Kome je namenjena ova vrsta proteina?
- Žene koje žele da povećaju unos proteina.
- Sportistkinje koje žele da povećaju rast mišića.
- Žene na dijeti koje traže hranu koja zadovoljava glad i želju.
- Sve žene zainteresovane da svoju svakodnevnu ishranu obogate novim namirnicama i ukusima.
Koja je idealna veličina porcije proteina za žene?
Kada je reč o proteinima, obično se preporučuje da se servira oko 0,25 - 0,3 g po kg telesne težine. Ako ne možete da se mučite sa računanjem, nećete pogrešiti sa porcijom od oko 20 - 40 g proizvoda. Ovo odgovara približno prelivenoj merici od 30 g. Ako koristite suplemente na biljnoj bazi, slobodno dodajte nekoliko dodatnih grama, jer su oni obično nešto niži u svom sadržaju proteina i manje efikasni u smislu svarljivosti.
Kako najbolje uzimati proteine za žene?
- Kao deo raznih jela koja mogu imati koristi od dodatnog sadržaja proteina
- U desertima, da poboljšaju njihov profil ishrane
- U šejkovima posle treninga za podsticanje regeneracije mišićnog tkiva oštećenog fizičkom aktivnošću
- Kao užinu kad god osetite glad i nemate vremena da pripremite pravi obrok
- Kad god treba da povećate unos proteina na jednostavan i zgodan način
Ako želite da saznate više o proteinskim suplementima i šta oni mogu da urade za vas, ne propustite naš članak Kako protein menja žensko telo i pomaže da se izgubi težina?
