B vitamini i njihovi dejstva:
Vitamin B1 ili tiamin - doprinosi pravilnoj funkciji nervnog sistema, psihe i srca. Važan je za rast, razvoj i funkciju ćelija ljudskog organizma.
Vitamin B2 ili riboflavin - održava zdravlje crvenih krvnih zrnaca, sluzokože, kože i vida. Uz to, igra važnu ulogu u pretvaranju energije iz hrane i doprinosi smanjenju iscrpljenosti ili umora.
Vitamin B3 ili niacin - utiče na pravilnu funkciju nervnog sistema i psihe. Takođe održava zdravlje kože, sluzokože i pomaže u smanjenju iscrpljenosti i umora.
Vitamin B5 ili pantotenska kiselina - potreban je za borbu protiv iscrpljenosti, umora i utiče na mentalne performanse zdravlja. Takođe pomaže u pretvaranju hrane u energiju i ključan je za proizvodnju i razgradnju masti.
Vitamin B6 ili piridoksin - igra važnu ulogu u funkciji imunološkog sistema i uključen je u proizvodnju crvenih krvnih zrnaca. Takođe je uključen i u normalan metabolizam proteina i glikogena.
Vitamin B7 ili biotin - pozitivno deluje na imunološki i nervni sistem. Doprinosi metabolizmu makronutrijenata i održavanju zdrave kose, kože i sluzokože.
Vitamin B9 ili folna kiselina (folat) - doprinosi pravilnoj sintezi aminokiselina i hematopoezi. Podržava funkciju imunološkog sistema, psihe i igra važnu ulogu u procesu deobe ćelija i u rastu zametnih tkiva za vreme trudnoće.
Vitamin B12 ili kobalamin - igra važnu ulogu u procesu deobe ćelija i potreban je za pravilno funkcionisanje imunološkog sistema, nervnog sistema i psihe. Takođe doprinosi pravilnoj proizvodnji crvenih krvnih zrnaca i smanjenju iscrpljenosti i umora.
Budući da su rastopljivi u vodi, ne skladište se u telu i iz organizma se uklanjaju mokraćom, potrebno ih je uzimati dovoljno iz ishrane ili u obliku prehrambenih dodataka. Njihov se nedostatak može manifestovati u anemiji, povećanom umoru, glavobolji, poremećajima spavanja, anksioznosti i depresiji. Česti su i poremećaji koncentracije, problemi sa vidom ili gubitak kose.
