Hrana

Šta se svrstava među zdravu hranu?

Kategorija zdrave hrane obuhvata čitav niz proizvoda za sportiste i druge aktivne pojedince koji se pridržavaju principa zdrave ishrane. Uz to, ne morate čak ni da budete strastveni sportista da biste cenili potkategoriju fitnes hrane. Pokriva različite proizvode koji će vam pomoći da napunite energiju tokom vežbanja, avanture ili drugih svakodnevnih aktivnosti. To uključuje, na primer, popularne putere od orašastih plodova, orašaste plodove i semenke, hleb i peciva, superhranu ili gotove obroke. Sportisti i drugi ljudi će tada sigurno ceniti ribu, jaja i drugu fitnes hranu, koja sadrži vredne proteine i druge važne hranljive materije.

Žitarice spadaju među najznačajnije izvore složenih ugljenih hidrata. Oni obezbeđuju postepeno oslobađanje energije, što ih čini osnovnim delom ishrane većine ljudi. Pomoću njih možete brzo da dočarate ukusan doručak u vidu hrskavih žitarica i muslija, ili granole. Ovsene pahuljice ili instant mešavine hrane su onda savršen izbor za pripremu kaše, koja predstavlja veoma zasitan doručak ili užinu tokom dana, kao i odličan izvor energije. Na kraju, glavna jela jednostavno ne bi bila potpuna bez priloga u obliku testenine, pirinča, kinoe, heljde ili drugih žitarica.

Međutim, ako volite da sami pripremate slatke ili slane delicije, sigurno ćete ceniti proizvode iz kategorije sastojaka za kuvanje. Sadrži, na primer, tradicionalna, kao i specijalna bezglutenska brašna, ulja i mahunarke. Ipak, ako vam ponekad nedostaje vremena za kuvanje, isprobajte naše mešavine instant hrane i dočarajte odlično i zdravo jelo za samo nekoliko minuta.

I dok smo u kuvanju i pečenju, naše arome i zaslađivači će nam sigurno dobro doći. U slučaju da želite da zasladite hranu ili piće bez ikakvih nepotrebnih kalorija, posegnite za stevijom, ksilitolom, eritritolom ili zaslađivačima u obliku praha ili kapi. Ipak, i svi ljubitelji meda i drugih prirodnih zaslađivača naći će nešto po svom ukusu. Nijedno jelo ne može bez začina koji ga obogaćuju jedinstvenim ukusom. Stoga, nakon što pripremite željeno jelo, možete ga učiniti još rafiniranijim upotrebom preliva, kečapa i drugih soseva. Među njima se mogu naći i sirupi, koji su tada pogodniji za palačinke i slatke deserte.

Ako tražite brzu užinu da zadovoljite glad tokom dana ili u pokretu, svakako biste trebali pogledati kategoriju grickalica. Uključuje proteinske pločice, kolačiće, kao i čips i krekere, koji su pogodnija alternativa slatkišima i slanim grickalicama, jer imaju povoljniji profil hranljivih materija sa većim sadržajem proteina. Dopunjavanje energije tokom dana ili pre vežbanja će biti olakšano uz pomoć energetskih pločica i flapjack-a. Ovo je savršen izbor za užinu kada idete na izlet u prirodu ili planinarenje, uz sušeno meso i voće. Ipak, ima ponešto i za sve ljubitelje čokolade i drugih grickalica.

Elem, zdrava ishrana takođe treba da uključuje napitke, koja mogu pomoći u održavanju optimalnog unosa vode i dovoljne hidratacije. Posebno izdržljivi sportisti će tada sigurno ceniti sportska pića koja obezbeđuju brz izvor energije u obliku jednostavnih ugljenih hidrata, kao i elektrolita kao što su natrijum ili kalijum. Pored toga, postoje i RTD napitci koji sadrže brojne funkcionalne hranljive materije kao što su minerali, vitamini, kofein ili BCAA. Sve što treba da uradite je da ih otvorite i odmah se zanesete njihovim odličnim ukusom. Štaviše, sokovi napravljeni od voća, povrća ili drugih prirodnih izvora takođe se mogu pohvaliti izuzetnim profilom sastojaka. Ova potkategorija je takođe pogodna za sve ljubitelje čaja, kafe i drugih popularnih pića.

Ako ste zainteresovani da naučite kako da se hranite zdravo, pogledajte naš članak: Šta je zdrava ishrana i kako naučiti da jedete zdravo?