Table of Contents
Инсулин је хормон одговоран за апсорпцију шећера у крвотоку. Проблеми са осетљивошћу на инсулин могу довести до озбиљних здравствених проблема. Прочитајте о инсулину, инсулинској осетљивости, инсулинској резистенцији и најбољим начинима да побољшате осетљивост на инсулин како бисте одржали целокупно здравље.
Инсулин и његове функције
Инсулин је хормон произведен у панкреасу који се налази иза желуца. Захваљујући инсулину, људско тело може искористити или складиштити глукозу из угљених хидрата. Важан је за ниво шећера у крви и одржава се у нормалном стању захваљујући инсулину. [1] [2]
Током конзумирања хране, угљени хидрати се разлажу у глукозу која затим одлази у крвоток. Истовремено, инсулин се излучује у крв и везује за посебне ћелије како би се омогућило апсорпцији глукозе у ћелију. Што је виши ниво глукозе у крви, више се и инсулина производи који га уравнотежује. Међутим, осим ове функције, инсулин је такође укључен у разградњу масти и протеина у сврху добијања енергије. [1] [2]
Проблеми са нивоом инсулина у савременом свету нису неуобичајени и могу изазвати неколико озбиљних здравствених проблема и компликација. Многи проблеми су повезани са инсулином који могу резултирати недовољном или потпуном производњом инсулина као резултат напада имуног система на ћелије које производе инсулин. Други чест проблем је такозвана инсулинска резистенција која се односи на немогућност ћелија да одговоре на инсулин. [1] [3] [4]
Ово проузрокује лошу апсорпцију глукозе и њено коришћење као извор енергије. Ако до сада нисте чули за резистенцију на инсулин, можда ћете бити изненађени њеном честом појавом у друштву. До 32,2% америчке популације може имати ову врсту поремећаја, а свако треће дете или адолесцент са гојазношћу има резистенцију на инсулин. [1] [3] [4]
Осетљивост на инсулин
Отпорност на инсулин као и осетљивост на инсулин су повезани, тачније већа осетљивост значи нижу резистенцију, и обрнуто. Велика осетљивост на инсулин проузрокује бољу способност ћелија да искористе глукозу из крви, чиме се снижава ниво глукозе у крви. То значи да је отпор штетан, а осетљивост знак доброг здравља. Свако од нас има различиту осетљивост на инсулин и његов ниво варира у зависности од начина живота, вежбања и исхране. Промена начина живота може побољшати осетљивост на инсулин, спречавајући на тај начин инсулинску резистенцију и друге компликације, попут предијабетеса и дијабетеса типа 2. [4] [5]
Отпорност на инсулин варира у зависности од нашег начина живота, али постоје и специфични фактори који могу изазвати ово стање: [4]
Висок садржај масти у крви – према неколико истраживања, значајна количина слободних масних киселина у крви проузрокује проблем ћелијског одговора на инсулин
Упала – повећање упале и оксидативни стрес могу бити разлог за отпор
Интестинална микробиота – неравнотежа у цревној микрофлори један је од разлога отпорности, јер поремећај бактерија у дигестивном тракту може довести до упале
Физичка активност – тачније неактивност, јер активност повећава осетљивост на инсулин, а пасивност доводи до резистенције
Постоји много фактора који проузрокују резистенцију на инсулин, укључујући висок ниво угљених хидрата у исхрани, пушење или породични дијабетес. Отпор се чешће јавља код особа старијих од 45 година и код људи из Африке, Латинске Америке или код Индијанаца. [8]
Симпртоми инсулинске резистенције
Постоје симптоми који указују на ризик од инсулинске резистенције, али да бисте били 100% сигурни, потребни су крвни тест и тест шећера у крви [4] [8]:
Обим струка преко 101,6 цм за мушкарце и 88,9 цм за жене
Висок ниво инсулина (на празан стомак)
Нивои крвног притиска – на 130/80 и више, постоји ризик од резистенције
Ознаке коже и стање коже acanthosis nigricans
Ниво HDL холестерола – изнад 40 мг/дЛ код мушкараца и 50 мг/дЛ код жена
Ниво триглицерида изнад 150 мг/дЛ (на празан стомак)
Зашто је инсулинска резистенција опасна?
Инсулинска резистенција је стање које сигнализира да наш организам не иде у правом смеру. Може се развити у предијабетес и дијабетес типа 2, али такође повећава и ризик од рака, срчаног и можданог удара. [15] [16]
Предијабетес није дијабетес, али то не значи да није опасан. Лоша страна предијабетеса је у томе што она практично нема никакве симптоме. Један од могућих симптома, који може сигнализирати предијабетес, јесте тамњење одређених делова тела, на пример подручја око врата, лактова или колена. Иако су директни разлози за појаву предијабетеса непознати, прекомерна тежина и недостатак физичке активности су други важни фактори осим генетске предиспозиције. [17]
Тело особа које пате од инсулинске резистенције, предијабетеса и дијабетеса типа 2 оптерећено је високим нивоом инсулина и шећера у крви. Последица ових потешкоћа је висок ризик од кардиоваскуларних болести, а сама отпорност удвостручује ризик од можданог и срчаног удара. У исто време, утростручује се шанса да ваше тело неће преживети срчани или мождани удар. [16]
Инсулинска резистенција повећава ризик од предијабетеса и може довести до дијабетеса и других компликација. Због тога, друге проблеме повезане са шећером у крви треба размотрити много пре развоја инсулинске резистенције. [3]
Можда ће вас занимати и ови производи:
Зашто је одговарајући ниво инсулина важан?
Веома мало или превише инсулина у крвотоку је проблем за људе. Превисок ниво инсулина ће проузроковати „пад шећера у крви“. То се назива хипогликемија и може се појавити ако особа убризга више инсулина него што је потребно. Тело реагује уклањањем глукозе из јетре како би се тело вратило у оптимално стање. Хипогликемија је опасна јер може изазвати напад или губитак свести. [6] [7]
Низак ниво инсулина је такође опасна ситуација, јер узрокује да глукоза остане у крвотоку. Као резултат тога, количина глукозе почиње да се повећава до тачке у којој глукоза такође доспева у урин. Због тога ће и више воде ући у урин, због чега особа чешће мокри, буде жедна и дехидрирана. Важнији проблем је немогућност ћелија да добију енергију из глукозе због чега узимају енергију из других извора, попут мишића или масти. Као резултат тога, може се разболети, осећати умор и изгубити тежину. Ако се стање погорша, то може довести до коме а на крају и до смрти, јер ће тело почети производити киселине као отпадне производе у настојању да добије енергију из масти. Из тог разлога, дијабетичарима је потребно да контролишу и надокнаде ниво инсулина. [7]
Пацијенти са дијабетесом типа 1 и типа 2 пате од недостатка инсулина. Знате ли разлику? [7] [9]
Дијабетес типа 1 – тело не производи инсулин. Ово је низак или нулти садржај инсулина, јер су антитела уништила супстанце које га производе. Недостатак инсулина доводи до тога да се глукоза у крвотоку апсорбује и остане у крви.
Дијабетес типа 2 – тело не реагује довољно добро на инсулин и касније може престати да га производи у потребној количини. Тако се могу појавити две ситуације, ћелије које производе инсулин могу имати потешкоћа у производњи, па се производи само мала количина. Друга ситуација је када има довољно инсулина, али рецептори инсулина на које инсулин делује престају да буду осетљиви и неће реаговати на инсулин у крви.
Како побољшати осетљивост на инсулин?
Редовно вежбање
Спортска активност један је од најбољих начина за побољшање осетљивости на инсулин и спречавање здравствених компликација. Према истраживању спроведеног 2013. године, одређене врсте вежби су ефикасније у прилагођавању осетљивости на инсулин од других. Значајно успешнији начин и за здраве особе и за дијабетичаре јесте комбинација аеробног тренинга и тренинга снаге.
Тренинг снаге је вероватно ефикасан за повећање транспортера глукозе GLUT4, али и за нивое активности протеина који сигнализирајући инсулину у тренираним мишићима. [10] [11]
Вежбање је корисно за пренос шећера у мишићно складиште, чиме се побољшава осетљивост на инсулин. Његово трајање зависи од врсте тренинга и траје од 2 до 48 сати. Истраживање спроведено 2008. године истиче да је 60 минута вожње бициклом повећало осетљивост на 48 сати код здравих учесника. Друго истраживање спроведено на учесницима са прекомерном тежином и дијабетичарима указује на повећање осетљивости након 3 месеца тренинга снаге. [12]
Осетљивост на инсулин повезан је са годинама, али може бити више повезано са начином живота него са самим годинама. Вежбање је погодно за све старосне групе ради побољшања осетљивости, а способност преокретања отпора не разликује се са годинама. [13]
Довољно сна
Спавање утиче на осетљивост на инсулин, јер недостатак сна узрокује повећано лучење кортизола. Хормон стреса не би био толики проблем у краткотрајном недостатку сна који је део свачијег живота. Проблем је дуготрајно ограничавање опуштања, јер може довести до хронично високог нивоа кортизола, што доводи до инсулинске резистенције . [14]
Недостатак сна утиче на раст мишића, али такође повећава и ризик од срчаних обољења, инфекција или дијабетеса типа 2. Резултати истраживања показују утицај недостатка сна на осетљивост на инсулин. Осетљивост на инсулин и способност регулисања шећера у крвотоку смањени су већ након једне ноћи када су учесници спавали само 4 сата. Ово стање се може вратити у нормалу додавањем више сна. Ако желите да подржите осетљивост на инсулин, обавезно се, уз физичку активност, одмарајте довољно. [12]
Промена исхране
Осетљивост на инсулин очигледно је такође повезана и са избором одговарајуће исхране због свог ефекта на апсорпцију шећера. Исхрана и осетљивост на инсулин предмет су многих истраживања. Систематски преглед истраживања и мета-анализа из 2016. године обухватили су резултате 102 студије. Као резултат, наводе да замена угљених хидрата и засићених масти полинезасићеним мастима може побољшати регулацију шећера у крвотоку. [10]
У циљу побољшања осетљивости, такође није штетно ни изгубити тежину, јер је то вишак килограма, посебно у пределу стомака,који смањује осетљивост на инсулин. Масти у трбушној регији проблематичне су из неколико разлога, на пример, производе хормоне који подстичу резистенцију на инсулин у јетри и мишићима. [12]
Не морате одједном променити садржај фрижидера као ни своје тренутне навике. Покушајте рецимо да прегледате храну коју једете током дана и размотрите њене нутритивне предности. Можете, на пример, започети промену доручком или вечером и потражити здравије и укусније алтернативе. [14]
Додаци исхрани који подржавају осетљивост на инсулин
Промена исхране и редовно вежбање свакако ће побољшати вашу осетљивост на инсулин, али суплементација одређених хранљивих материја такође могу помоћи. Додаци исхрани који могу имати позитивно дејство на побољшање осетљивости на инсулин укључују магнезијум, омега-3 масне киселине, хром, ресвератрол, пробиотици и берберин. Пробиотици и омега-3 корисни су за здраве особе са прекомерном тежином, према истраживањима из 2014. Магнезијум ради са инсулинским рецепторима за складиштење шећера у крвоток. Отпорност на инсулин може бити повезана са ниским нивоом магнезијума, па његова суплементација може имати позитивно дејство на осетљивост на инсулин. Ресвератрол је компонента у љусци црвеног грожђа, која је, према мета-анализи из 2014. године, успела да побољша осетљивост на инсулин код особа које болују од дијабетеса. Хром је минерал који доприноси метаболизму угљених хидрата и масти и допуњавањем хром (у облику хром пиколината), могуће је побољшати осетљивост на инсулин и смањити шећер у крви на основу резултата истраживања. [10] [12]
Инсулинска резистенција је стање које не треба схватати олако. Осетљивост на инсулин треба одржавати са здравим начином живота како би се спречиле озбиљне здравствене компликације. Можете га побољшати редовним вежбањем, додавањем здраве хране у исхрану, са довољно сна, али и узимањем одговарајућих суплемената. Надамо се да сте у овом чланку научили све што вам је потребно о осетљивости на инсулин. Да ли бисте волели да и ваши пријатељи знају о контроли шећера у крви? Подржите чланак дељењем.
[1] Adam Felman – An overview of insulin – https://www.medicalnewstoday.com/articles/323760
[2] Amy Hess-Fischl – What is Insulin? – https://www.endocrineweb.com/conditions/type-1-diabetes/what-insulin
[3] Adam Felman – What to know about insulin resistance – https://www.medicalnewstoday.com/articles/305567
[4] Kris Gunnars – Insulin and Insulin Resistance — The Ultimate Guide – https://www.healthline.com/nutrition/insulin-and-insulin-resistance
[5] Charlotte Lillis – Natural ways to improve insulin sensitivity – https://www.medicalnewstoday.com/articles/323027
[6] Suzanne Falck – How to Determine Your Insulin Sensitivity Factor – https://www.healthline.com/health/insulin-sensitivity-factor
[7] What is insulin? – https://www.yourhormones.info/hormones/insulin/
[8] Insulin Resistance – https://www.webmd.com/diabetes/insulin-resistance-syndrome
[9] Suzanne Falck – Type 1 and Type 2 Diabetes: What’s the Difference? – https://www.healthline.com/health/difference-between-type-1-and-type-2-diabetes
[10] Charlotte Lillis – Natural ways to improve insulin sensitivity – https://www.medicalnewstoday.com/articles/323027
[11] S. Mann, C. Beedie, S. Balducci, S. Zanuso, J. Allgrove, F. Bertiato, A. Jimenez – Changes in insulin sensitivity in response to different modalities of exercise: a review of the evidence – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/dmrr.2488
[12] Ryan Raman – 14 Natural Ways to Improve Your Insulin Sensitivity – https://www.healthline.com/nutrition/improve-insulin-sensitivity
[13] Kamal Patel – How do I increase insulin sensitivity? – https://examine.com/nutrition/how-do-i-increase-insulin-sensitivity/
[14] Ginger Vieira – How to Improve Your Insulin Sensitivity – https://diabetesstrong.com/improve-insulin-sensitivity/
[15] Insulin Resistance – https://www.diabetes.co.uk/insulin-resistance.html
[16] Sari Harrar - Insulin Resistance Causes and Symptoms – https://www.endocrineweb.com/conditions/type-2-diabetes/insulin-resistance-causes-symptoms
[17] Prediabetes – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/prediabetes/symptoms-causes/syc-20355278
Dodaj komentar