Čisti L-citrulin – 3 g L-citrulina u dnevne doze, prekursor arginina i azotnog monoksida (NO)

Čisti L-citrulin sadrži aminokiselinu koju telo pretvara u L-arginin, i to pouzdanije nego kada biste uzimali čist arginin. On, naime, u velikoj meri ne preživi prvi prolaz kroz jetru, gde se razgrađuje pre nego što stigne u krvotok.¹ Citrulin, međutim, prolazi i pretvara se u arginin tek potom, tako da pouzdanije podiže njegov nivo u plazmi nego sam arginin.¹ Zvuči kao zaobilazni put, ali upravo zbog toga deluje bolje. Arginin je, pak, polazna supstanca za stvaranje azotnog monoksida (NO), molekula koji u krvnim sudovima učestvuje u njihovom širenju i protoku krvi.¹ U četiri kapsule nalazi se 3 g L-citrulina.

Druga razlika je u toleranciji. Arginin u većim dozama češće dovodi do probavnih tegoba, dok je citrulin u ispitivanjima dobro podnošen čak i u dozama nekoliko puta većim od one koju sadrži jedna dnevna porcija.¹ Tri grama nisu nasumičan broj. Studije koje se kod citrulina bave sportskim performansama najčešće rade sa rasponom od 2,4 do 6 g dnevno.²,⁵

Čisti citrulin ili citrulin malat?

Najrasprostranjeniji oblik na tržištu je citrulin malat u odnosu 2:1, odnosno citrulin vezan za jabučnu kiselinu. Razlika između njega i čistog citrulina nije u dejstvu, već u tome koliko od deklarisanog gramaža čini sam citrulin.

U odnosu 2:1 na citrulin otpada otprilike dve trećine mase. Šest grama citrulin malata tako odgovara približno 4 g. Sadržanih 3 g čistog L-citrulina tako odgovara približno 4,5 g citrulin malata u odnosu 2:1.

Zašto uzimati L-citrulin

Povećan protok krvi u radne mišiće je ono što stoji iza osećaja mišićne pumpe, koju tokom treninga traže prvenstveno snagaši. L-citrulin je danas najpraćeniji NO prekursor u ovoj oblasti i pouzdanije podiže nivo arginina u plazmi nego sam arginin.¹

Kome ima smisla

• Želite da osetite pumpu tokom treninga snage: Pumpa je osećaj ispunjenosti mišića i vezana je za protok krvi u radne mišiće. Citrulin je u tom kontekstu najispitivaniji NO prekursor, a njegov uticaj na sportske performanse obrađuje se u posebnom pregledu literature.⁶
• Trčite ili vozite bicikl: Kod izdržljivosnog opterećenja, pažnja istraživanja usmerena je na metabolizam kiseonika tokom performansi³ i na kinetiku njegovog unosa.⁴
• Trenirate uveče: Za razliku od stimulativnih predtreninga, ne sadrži kofein. Dozu tako možete uzeti i sat vremena pre treninga, bez da to naruši vaš san.
• Sastavljate svoj predtrening: Jednokomponentni proizvod kombinujete tačno prema svojim potrebama, na primer sa beta-alaninom. Kod gotovih smeša ne znate koliko tačno čega u njima zapravo ima.
• Ne podnosite kiselkast ukus citrulina u prahu: Kiselost je kod prah oblika izražena i mnogima ne odgovara. U kapsuli je uopšte ne morate rešavati.
• Uzimate GLP-1 lekove (Ozempic, Wegovy, Mounjaro): Kapsula nema kalorije ni šećer i ne zauzima mesto u ishrani, što je praktično kod smanjenog apetita.

Kako uzimati Pure L-citrulin

• Dani treninga: Uzimate 4 kapsule otprilike 30 do 60 minuta pre treninga, dakle unapred, kako bi nivo arginina u krvi stigao da se podigne pre opterećenja.¹
• Dani bez treninga: U bilo koje doba dana.

Pure L-citrulin i njegove prednosti

• 3 g L-citrulina u dnevnoj dozi
• telo ga pretvara u arginin, polaznu supstancu za stvaranje azotnog monoksida (NO)
• jednokomponentni sastav za sopstvene kombinacije sa drugim supstancama
• kapsule bez kiselkastog ukusa citrulina u prahu
• ne sadrži kofein

Izvori i naučne osnove

1. Schwedhelm E, et al. Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine: impact on nitric oxide metabolism. Br J Clin Pharmacol. 2008;65(1):51–59.
2. Gonzalez AM, Trexler ET. Effects of Citrulline Supplementation on Exercise Performance in Humans: A Review of the Current Literature. J Strength Cond Res. 2020;34(5):1480–1495.
3. Suzuki T, et al. Oral L-citrulline supplementation enhances cycling time trial performance in healthy well-trained males: a double-blind randomized placebo-controlled 2-way crossover study. J Int Soc Sports Nutr. 2016;13:6.
4. Bailey SJ, et al. L-Citrulline supplementation improves O₂ uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans. J Appl Physiol. 2015;119(4):385–395.
5. Gough LA, et al. A critical review of citrulline malate supplementation and exercise performance. Eur J Appl Physiol. 2021;121(12):3283–3295.
6. Trexler ET, et al. Acute Effects of Citrulline Supplementation on High-Intensity Strength and Power Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2019;49(5):707–718.

Tabela nutritivnih vrednosti

Upozorenja

Ne prelazite preporučenu dnevnu dozu. Proizvod nije zamena za raznovrsnu i uravnoteženu ishranu i zdrav način života. Proizvod nije namenjen deci, trudnicama i dojiljama. Čuvati van domašaja male dece. Čuvati na suvom mestu, dalje od sunčevog zračenja, na sobnoj temperaturi.

Jeste li probali Čista L-citrulin - GymBeam? Podelite svoje iskustvo sa nama i našom zajednicom i napišite recenziju za Čista L-citrulin - GymBeam.

Ako imate pitanja o ovom proizvodu, pitajte ovde.

Otkrijte ostale proizvode s najvećim brojem recenzija kupaca u kategoriji najbolje iz kategorije Aminokiseline. Ne propustite najbolje ocenjene proizvode iz kategorije najbolje iz kategorije Citrulin ili iz kategorije najbolje iz kategorije Suplementi.