Citrulin malat je NO dodatak pre treninga za podršku performansama, potpuno bez stimulansa. Sadrži spoj aminokiseline L-citrulina i soli jabučne kiseline (malata) u idealnom odnosu 2:1. Pošto ne sadrži kofein, idealan je saveznik i za popodnevne i večernje treninge.
Citrulin malat je funkcionalni NO dodatak pre treninga u prahu, koji podržava mišićnu pumpu na svakom vašem treningu. Aktivna supstanca nastaje vezivanjem aminokiseline L-citrulina i soli jabučne kiseline (malata), u idealnom odnosu 2:1. Za razliku od kompleksnih dodataka pre treninga, ne sadrži kofein niti druge stimulanse, pa ga možete koristiti i pre popodnevnog ili večernjeg treninga.
Citrulin malat deluje kao prekursor aminokiseline L-arginina. Iz nje se zatim u organizmu stvara azot-monoksid (NO), koji učestvuje u širenju krvnih sudova (vazodilataciji) i omogućava efikasniji protok krvi. Rezultat je bolje snabdevanje aktivnih mišića kiseonikom i hranljivim materijama, što sportisti često opisuju kao mišićnu pumpu ili napumpanost.
Dve nezavisne metaanalize iz poslednjih godina slažu se da citrulin malat pre treninga blago, ali dokazano poboljšava performanse pri treningu snage. Prva je obuhvatila 137 ljudi u okviru 8 studija i ispitivala koliko ponavljanja do otkaza sportisti mogu da izvedu tokom treninga snage. Rezultat je bio u proseku za 3 ponavljanja više, odnosno povećanje od 6,4 %.¹ Druga metaanaliza obuhvatila je 198 ljudi iz 12 studija i pratila performanse u pogledu snage i eksplozivnosti uopšte. Utvrđena je praktično ista veličina efekta kao u prvoj studiji.²
Kod dodataka ishrani ključnu ulogu imaju bezbednost i transparentnost celog procesa, od izbora sirovina do gotovog praha. Evo 4 stvari koje GymBeam radi drugačije:
- Sadržaj citrulina proveravamo u specijalizovanoj nemačkoj laboratoriji.
- Prah proizvodimo u sopstvenom proizvodnom pogonu u Nemačkoj.
- Proizvod se testira u akreditovanoj nemačkoj laboratoriji koja proverava granične vrednosti teških metala (olovo, kadmijum, živa) i mikrobiološku ispravnost (kvasci, plesni, koliformne bakterije, salmonela).
- Proizvod ne sadrži GMO ni alergene i pogodan je za vegane.
Kome je namenjen citrulin malat?
1. Bodibilderima i ljubiteljima fitnesa
koji žele da u svoj trening uključe delotvornu podršku pre treninga bez stimulansa.
2. Trkačima, biciklistima i igračima timskih sportova
kojima znači podrška cirkulaciji i bolje snabdevanje aktivnih mišića kiseonikom i hranljivim materijama.
3. Osobama koje treniraju u popodnevnim ili večernjim satima
kojima je odsustvo kofeina ključno kako im dodatak ne bi poremetio san.
4. Sportistima koji žele da kombinuju više sastojaka za podršku pre treninga
jer se čista varijanta bez ukusa lako može umešati u sopstvenu mešavinu (na primer sa beta-alaninom).
5. Veganima i vegetarijancima
koji traže čist dodatak biljnog porekla za upotrebu pre treninga.
Kada uzimati citrulin malat?
Najbolje vreme za uzimanje je 40 do 60 minuta pre treninga, jer je upravo u tom vremenskom okviru u kliničkim studijama zabeležen efekat na performanse. Citrulin malat ne sadrži kofein ni druge stimulanse, pa ga bez brige možete uzimati i u popodnevnim ili večernjim satima, a da vam ne oteža uspavljivanje.
Uzimanje danima kada trenirate i danima odmora
Citrulin malat se obično koristi kao podrška sa neposrednim dejstvom pre treninga, pa ga većina korisnika uzima samo danima kada trenira, neposredno pre vežbanja. Uzimanje danima odmora ne smeta, ali je gore opisani efekat na performanse dokazan konkretno pri jednokratnom uzimanju pre fizičkog napora, a ne pri dugotrajnom uzimanju na prazan stomak van treninga.
Kombinovanje sa drugim dodacima ishrani
Citrulin malat u prahu lako možete umešati u sopstvenu mešavinu za upotrebu pre treninga, na primer sa beta-alaninom ili kreatinom.
Izvori i naučna literatura
- Vårvik, F. T., Bjørnsen, T., & Gonzalez, A. M. (2021). Akutni efekat citrulin malata na broj ponavljanja tokom treninga snage: sistematski pregled i metaanaliza. Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 31(4), 350-358. DOI: 10.1123/ijsnem.2020-0295
- Trexler, E. T., Persky, A. M., Ryan, E. D., Schwartz, T. A., Stoner, L., & Smith-Ryan, A. E. (2019). Akutni efekti suplementacije citrulinom na performanse snage i eksplozivnosti pri visokom intenzitetu: sistematski pregled i metaanaliza. Sports Medicine, 49(5), 707-718. DOI: 10.1007/s40279-019-01091-z
- Wang, X., Fan, X., Chang, J., Li, H., Zhang, X., Zhang, Y., Song, T., Liu, P., Huang, Q., Naharudin, M. N. B., & Deng, H. (2026). Efekti suplementacije citrulin malatom na sportske performanse: sistematski pregled i metaanaliza na tri nivoa. Nutrients, 18(12), 1881. DOI: 10.3390/nu18121881
- Harnden, C. S., Agu, J., & Gascoyne, T. (2023). Efekti citrulina na performanse izdržljivosti kod mladih zdravih odraslih osoba: sistematski pregled i metaanaliza. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 20(1), 2209056. DOI: 10.1080/15502783.2023.2209056
Jeste li probali Citrulin Malat - GymBeam? Podelite svoje iskustvo sa nama i našom zajednicom i napišite recenziju za Citrulin Malat - GymBeam.
Ako imate pitanja o ovom proizvodu, pitajte ovde.
Otkrijte ostale proizvode s najvećim brojem recenzija kupaca u kategoriji najbolje iz kategorije Pojačivači hormona i stimulansi. Ne propustite najbolje ocenjene proizvode iz kategorije najbolje iz kategorije Pre-workout ili iz kategorije najbolje iz kategorije Suplementi.
 Citrulin malat | NO Citrulin Plus |  Citrulin |  Pure L-citrulin | |
|---|---|---|---|---|
| Oblik | Prah | Prah | Kapsule | Kapsule |
| Sastav | L-citrulin DL-malat 2:1 | L-citrulin malat 2:1 + baza L-arginina + ekstrakt kore bora (Pinus pinaster) | L-citrulin DL-malat 2:1 | L-citrulin (samostalan, bez malata) |
| Sadržaj / doza | 5540 mg L-citrulin DL-malata | 2800 mg citrulin malata + 1100 mg baze arginina + 100 mg ekstrakta kore bora (95 mg proantocijanidina) | 2400 mg L-citrulin DL-malata | 3000 mg L-citrulina |
| Dnevna doza | 3-6 g (1/2-1 merica) | 4,7 g (3/4 merice) | 4 kapsule | 4 kapsule |
| Cena po dnevnoj dozi | 0,17 € | 0,22 € | 0,35 € | 0,23 € |
| Pogodno za vegane | Ano | Ano | Ano | Ano |
| Kome je namenjen? | Čist, fleksibilan oblik za kombinovanje sa drugim suplementima. | Kompleksan NO proizvod sa argininom i ekstraktom borove kore za maksimalnu podršku prokrvljenosti. | Alternativa u kapsulama za one koji ne žele prah. | Jednokomponentni oblik sa čistim L-citrulinom bez malata. |
Sastav
Doziranje
- Preporučena dnevna doza je 3 do 6 g (1/2 do 1 merice), razmućena u 250 ml vode.
- Uzimajte 1× dnevno.
- Kliničke studije koje su pokazale efekat na performanse najčešće su koristile dozu od 6 do 8 g.¹
Upozorenje
Dijetetski suplement. Ovaj proizvod nije zamena za raznovrsnu i uravnoteženu ishranu. Čuvati na suvom mestu na temperaturi do 25 °C. Zaštititi od mraza i direktne sunčeve svetlosti. Nije pogodno za decu, trudnice ili dojilje. Čuvati van domašaja dece. Proizvođač nije odgovoran za štetu izazvanu nepravilnom upotrebom ili skladištenjem. Ne prekoračujte preporučenu dnevnu dozu.
Opis proizvoda
| Главна категорија : | |
| Proizvođač: | Proizvođač: |
|---|---|
| Distributer: | Distributer: GymBeam Germany GmbH, Heinrich-Horten-Straße 22 |
| Vrsta proizvoda:: | Vrsta proizvoda:: dodatak ishrani |
| Oblik: | Oblik: u prahu |
| Mešavina: | Mešavina: čist oblik |
| Ukus: | Ukus: без укуса |
| Veličina doze: | Veličina doze: 6 g |
| Nije pogodno za decu, trudnice i dojilje.: | Nije pogodno za decu, trudnice i dojilje.: Не |
| Proizvod nije namenjen deci. Trudnice i dojilje treba da se konsultuju sa lekarom o uzimanju proizvoda.: | Proizvod nije namenjen deci. Trudnice i dojilje treba da se konsultuju sa lekarom o uzimanju proizvoda.: Не |
| Jedinica aktivne materije: | Jedinica aktivne materije: mg |
| Laboratorijski testirano: | Laboratorijski testirano: Да |
| Pogodno za kombinovanje sa: | Pogodno za kombinovanje sa: carbohydrates, Kreatin, Protein, Elektroliti, Magnezijum |
| Sadrži stimulanse: | Sadrži stimulanse: Не |
| Količina aktivne materije po dnevnoj dozi: | Količina aktivne materije po dnevnoj dozi: 5540 |
| Standardizovani ekstrakt: | Standardizovani ekstrakt: Не |
| Poreklo aktivne materije: | Poreklo aktivne materije: Sintetički |
| Vrsta laboratorijskog ispitivanja: | Vrsta laboratorijskog ispitivanja: Mikrobiologija, Teški metali, Sadržaj aktivnih tvari |
| Nezavisno ispitano (od strane trećih lica): | Nezavisno ispitano (od strane trećih lica): Да |
| Vrsta sertifikata: | Vrsta sertifikata: IFS |
| Zemlja testiranja: | Zemlja testiranja: Germany |
| Uslovi skladištenja: | Uslovi skladištenja: Чувати на сувом месту, заштићено од директне сунчеве светлости, на собној температури. |
| Količina aktivne materije po dozi: | Količina aktivne materije po dozi: 6000 |
| Primarni cilj: | Primarni cilj: Performanse |
| Pogodno za putovanja: | Pogodno za putovanja: Не |
| Vrsta sporta / aktivnosti: | Vrsta sporta / aktivnosti: Trening snage |
| Ciljna grupa: | Ciljna grupa: Unisex |
| Preporučena dnevna doza: | Preporučena dnevna doza: 2 |
| Broj dana korišćenja po pakovanju: | Broj dana korišćenja po pakovanju: 41-333 |
| Bez šećera: | Bez šećera: Не |
| Bez sadržaja (sastojaka): | Bez sadržaja (sastojaka): lactose_free, gluten_free, no_added_sugar, aspartame_free, Bez kofeina, stimulant_free, gelatin_free, palm_oil_free, egg_free, peanut_free, nut_free, Bez kazeina, Bez mleka, Bez soje, Bez glavnih alergena |
| Dimenzije proizvoda: | Dimenzije proizvoda: 18 × 4 × 26 cm |
| Starosna grupa: | Starosna grupa: Није намењено деци |
| Način pripreme: | Način pripreme: Miješati s vodom, Promiješati |
| Maksimalna dnevna doza: | Maksimalna dnevna doza: 6 g |
| Glavni sastojak: | Glavni sastojak: Citrulín |
| Oblik aktivne materije: | Oblik aktivne materije: Malat |
| Last Redesign: | Last Redesign: 5. 1. 2026. |
| Sekundarni ciljevi: | Sekundarni ciljevi: Izdržljivost |
| Kada koristiti: | Kada koristiti: U bilo koje vreme |
| Forma proizvoda: | Forma proizvoda: Prah |
| Остале категорије : | |
Ocene
Popularnost
| Rang u kategoriji | Rang u kategoriji#1 у категорији Ostale aminokiseline#1 у категорији Citrulin#4 у категорији Pojačivači hormona i stimulansi#4 у категорији Pre-workout#4 у категорији Aminokiseline |
|---|
Sastav
100% L-Citrulin Malat. | |
| Vegan: | Vegan: |
|---|---|
| Vegetarijanski: | Vegetarijanski: |
| Bez glutena: | Bez glutena: |
| Bez laktoze: | Bez laktoze: |
| BIO: | BIO: |
| Bez GMO: | Bez GMO: |
| Bez veštačkih zaslađivača: | Bez veštačkih zaslađivača: |
Informacije o alergenima
Proizvod ne sadrži alergene..
Pakovanje
| Broj komada po pakovanju: | Broj komada po pakovanju: 40 ком. |
|---|---|
| Broj komada po paleti: | Broj komada po paleti: 1200 ком. |
Logistika
| HS tarifni broj: | HS tarifni broj: 21069098: --- Ostatné |
|---|---|
| EAN: | EAN: 8588006485486 |
| Neto težina: | Neto težina: 0.50 kg |
| Bruto težina: | Bruto težina: 0.52 kg |
| Dužina: | Dužina: 10.00 cm |
| Širina: | Širina: 19.00 cm |
| Visina: | Visina: 26.00 cm |
| Bez plastičnog pakovanja: | Bez plastičnog pakovanja: Ne |
| HS Code CHF: | HS Code CHF: 2106.9099.99 |
Opis proizvoda
| Главна категорија : | |
| Proizvođač: | Proizvođač: |
|---|---|
| Distributer: | Distributer: GymBeam Germany GmbH, Heinrich-Horten-Straße 22 |
| Vrsta proizvoda:: | Vrsta proizvoda:: dodatak ishrani |
| Oblik: | Oblik: u prahu |
| Mešavina: | Mešavina: čist oblik |
| Ukus: | Ukus: без укуса |
| Veličina doze: | Veličina doze: 6 g |
| Nije pogodno za decu, trudnice i dojilje.: | Nije pogodno za decu, trudnice i dojilje.: Не |
| Proizvod nije namenjen deci. Trudnice i dojilje treba da se konsultuju sa lekarom o uzimanju proizvoda.: | Proizvod nije namenjen deci. Trudnice i dojilje treba da se konsultuju sa lekarom o uzimanju proizvoda.: Не |
| Jedinica aktivne materije: | Jedinica aktivne materije: mg |
| Laboratorijski testirano: | Laboratorijski testirano: Да |
| Pogodno za kombinovanje sa: | Pogodno za kombinovanje sa: carbohydrates, Kreatin, Protein, Elektroliti, Magnezijum |
| Sadrži stimulanse: | Sadrži stimulanse: Не |
| Količina aktivne materije po dnevnoj dozi: | Količina aktivne materije po dnevnoj dozi: 5540 |
| Standardizovani ekstrakt: | Standardizovani ekstrakt: Не |
| Poreklo aktivne materije: | Poreklo aktivne materije: Sintetički |
| Vrsta laboratorijskog ispitivanja: | Vrsta laboratorijskog ispitivanja: Mikrobiologija, Teški metali, Sadržaj aktivnih tvari |
| Nezavisno ispitano (od strane trećih lica): | Nezavisno ispitano (od strane trećih lica): Да |
| Vrsta sertifikata: | Vrsta sertifikata: IFS |
| Zemlja testiranja: | Zemlja testiranja: Germany |
| Uslovi skladištenja: | Uslovi skladištenja: Чувати на сувом месту, заштићено од директне сунчеве светлости, на собној температури. |
| Količina aktivne materije po dozi: | Količina aktivne materije po dozi: 6000 |
| Primarni cilj: | Primarni cilj: Performanse |
| Pogodno za putovanja: | Pogodno za putovanja: Не |
| Vrsta sporta / aktivnosti: | Vrsta sporta / aktivnosti: Trening snage |
| Ciljna grupa: | Ciljna grupa: Unisex |
| Preporučena dnevna doza: | Preporučena dnevna doza: 2 |
| Broj dana korišćenja po pakovanju: | Broj dana korišćenja po pakovanju: 41-333 |
| Bez šećera: | Bez šećera: Не |
| Bez sadržaja (sastojaka): | Bez sadržaja (sastojaka): lactose_free, gluten_free, no_added_sugar, aspartame_free, Bez kofeina, stimulant_free, gelatin_free, palm_oil_free, egg_free, peanut_free, nut_free, Bez kazeina, Bez mleka, Bez soje, Bez glavnih alergena |
| Dimenzije proizvoda: | Dimenzije proizvoda: 18 × 4 × 26 cm |
| Starosna grupa: | Starosna grupa: Није намењено деци |
| Način pripreme: | Način pripreme: Miješati s vodom, Promiješati |
| Maksimalna dnevna doza: | Maksimalna dnevna doza: 6 g |
| Glavni sastojak: | Glavni sastojak: Citrulín |
| Oblik aktivne materije: | Oblik aktivne materije: Malat |
| Last Redesign: | Last Redesign: 5. 1. 2026. |
| Sekundarni ciljevi: | Sekundarni ciljevi: Izdržljivost |
| Kada koristiti: | Kada koristiti: U bilo koje vreme |
| Forma proizvoda: | Forma proizvoda: Prah |
| Остале категорије : | |
Sastav
100% L-Citrulin Malat. | |
| Vegan: | Vegan: |
|---|---|
| Vegetarijanski: | Vegetarijanski: |
| Bez glutena: | Bez glutena: |
| Bez laktoze: | Bez laktoze: |
| BIO: | BIO: |
| Bez GMO: | Bez GMO: |
| Bez veštačkih zaslađivača: | Bez veštačkih zaslađivača: |
Informacije o alergenima
Proizvod ne sadrži alergene..
Pakovanje
| Broj komada po pakovanju: | Broj komada po pakovanju: 40 ком. |
|---|---|
| Broj komada po paleti: | Broj komada po paleti: 1200 ком. |
Ocene
Popularnost
| Rang u kategoriji | Rang u kategoriji#1 у категорији Ostale aminokiseline#1 у категорији Citrulin#4 у категорији Pojačivači hormona i stimulansi#4 у категорији Pre-workout#4 у категорији Aminokiseline |
|---|
Logistika
| HS tarifni broj: | HS tarifni broj: 21069098: --- Ostatné |
|---|---|
| EAN: | EAN: 8588006485486 |
| Neto težina: | Neto težina: 0.50 kg |
| Bruto težina: | Bruto težina: 0.52 kg |
| Dužina: | Dužina: 10.00 cm |
| Širina: | Širina: 19.00 cm |
| Visina: | Visina: 26.00 cm |
| Bez plastičnog pakovanja: | Bez plastičnog pakovanja: Ne |
| HS Code CHF: | HS Code CHF: 2106.9099.99 |
Rezultati laboratorijskih testova
Citrulin Malat - GymBeam
4.8Iskustva kupaca:
Većina kupaca opisuje ovaj citrulline malate kao delotvoran za trening, uz izveštaje o odloženom povećanju laktatne kiseline, boljoj izvedbi, snažnijoj „pumpi“ i poboljšanom oporavku. Mnogi takođe ističu da se lako rastvara u vodi, da se dobro meša i da dobro funkcioniše u DIY pre- ili intra-trening suplementima. Utisak je u celini izrazito pozitivan, ali manji deo korisnika iznosi zabrinutost zbog neprijatnog mirisa i zgrudvavanja nakon otvaranja.
- Snažna „pumpa“ za trening|
- Odlaže laktatnu kiselinu|
- Poboljšava performanse|
- Lako se rastvara|
- Funkcioniše za trčanje|
- Utisak 100% čistog proizvoda
Generisano pomoću AI iz 1353 recenzija kupaca.
Lukas
Savvas
terya
Verifikovana kupovina30. 4. 2026.
preporučujem
Preveo Google Da li je ova ocena bila od koristi?Tomáš
Verifikovana kupovina30. 4. 2026.
Ovaj Citrulin je vjerovatno jedan od rijetkih kod kojeg osjećam „pumpu“ koju bi čovjek trebao osjetiti.
Preveo Google Da li je ova ocena bila od koristi?Claudio
Verifikovana kupovina30. 4. 2026.
Ukus: bez ukusaТо је одличан производ који већ дуже време купујем преко Gym beam-а. Има изузетан однос цене и квалитета и далеко је бољи од познатијих брендова.
Preveo Google Da li je ova ocena bila od koristi?Sergio Sant
Verifikovana kupovina30. 4. 2026.
Smanjuje mišićni umorPreveo Google Da li je ova ocena bila od koristi?p
Verifikovana kupovina30. 4. 2026.
ДоброPreveo Google Da li je ova ocena bila od koristi?laura
Verifikovana kupovina30. 4. 2026.
Durranina bomba tole
Preveo Google Da li je ova ocena bila od koristi?dada
Verifikovana kupovina30. 4. 2026.
preporučujemPreveo Google Da li je ova ocena bila od koristi?Gabe
Verifikovana kupovina29. 4. 2026.
Kao preworkout mi dovoljno daje snage i energije. Nije loše.Preveo Google Da li je ova ocena bila od koristi?rrioo
Verifikovana kupovina29. 4. 2026.
Osnova za pumpu
Preveo Google Da li je ova ocena bila od koristi?cozmjn
Verifikovana kupovina29. 4. 2026.
U redu je.
Preveo Google Da li je ova ocena bila od koristi?
FAQ
GymBeam Citrulline Malate je funkcionalni NO pre-workout dodatak ishrani koji kombinuje aminokiselinu L-citrulin sa malatom, solju jabučne kiseline. Ovaj jednokomponentni prah je namenjen sportistima koji su usredsređeni na performanse i izdržljivost. Formulacija obezbeđuje 100% L-citrulin malata u odnosu 2:1. Namenjen je za upotrebu pre fizičke aktivnosti kako bi se uskladio sa ciljevima treninga. Kao dodatak ishrani, namenjen je da dopuni raznovrsnu i uravnoteženu ishranu, a ne da služi kao zamena.
GymBeam Citrulline Malate nudi fleksibilnu upotrebu jer se može uzimati bilo kada. Pošto je formulisan bez kofeina ili drugih stimulansa, pogodan je kao pre-workout opcija čak i za večernje treninge. Za optimalnu upotrebu, pomešajte jednu porciju sa 250 ml vode i konzumirajte jednom dnevno, idealno pre treninga kako bi se uskladilo sa njegovom namenom kao pre-workout dodatka ishrani.
Preporučena doza za GymBeam Citrulline Malate je između 3 i 6 grama, što odgovara polovini do jedne pune merice. Ovaj prah treba pomešati sa 250 ml vode i uzimati jednom dnevno pre treninga. Maksimalna dnevna doza ne bi trebalo da pređe 6 grama, kao što je navedeno na deklaraciji proizvoda.
GymBeam Citrulline Malate je jednosastojni dodatak ishrani koji sadrži 100% L-citrulin malata. Kada se uzima u okviru preporučene dnevne doze od 3 do 6 grama, generalno se dobro podnosi. Važno je ne prekoračiti maksimalnu dnevnu dozu od 6 grama. Ovaj proizvod nije namenjen deci. Ako imate bilo kakvih zdravstvenih briga ili iskusite bilo kakve neželjene reakcije, prekinite upotrebu i konsultujte se sa svojim zdravstvenim radnikom.
GymBeam Citrulline Malate je formulisan tako da je potpuno bez kofeina i drugih stimulansa. Ovaj jednokomponentni pre-workout pruža maksimalnu fleksibilnost, što ga čini odličnim izborom za osobe koje su osetljive na stimulanse ili koje treniraju kasno uveče. Možete ga koristiti za podršku performansama na treningu u bilo koje doba dana bez brige o efektima povezanim sa stimulansima.
GymBeam Citrulline Malate je potpuno veganski proizvod pogodan za one koji se pridržavaju ishrane na biljnoj bazi. Formula je takođe označena kao vegetarijanska, bez glutena i bez laktoze, što je čini kompatibilnom sa različitim prehrambenim zahtevima. To je jednosastojni prah koji sadrži 100% L-citrulin malata, sa tipom porekla sastojka navedenim kao sintetički.
Percepcija efekata GymBeam Citrulline Malate može varirati u zavisnosti od individualnih faktora kao što su ishrana, intenzitet treninga i jedinstveni metabolizam. Kao pre-workout bez stimulansa, on funkcioniše drugačije od proizvoda na bazi kofeina, fokusirajući se na puteve azot-oksida umesto da pruža direktan stimulativni efekat. Dosledna upotreba i ispravno doziranje, do maksimuma od 6 grama dnevno, takođe su važni za procenu njegove uloge u fitnes režimu.
Online kalkulator 1RM (maksimum jednog ponavljanja)
Želite da znate svoju pravu snagu i kako da podesite svoj trening da biste napredovali bezbedno i efikasno? Naš 1RM kalkulator će vam pomoći da procenite maksimalnu težinu koju možete da podignete za jedno ponavljanje.
Pročitaj višeHYROX: Fitnes fenomen za svakoga. Šta je to i kako trenirati za njega?
Želite li da probate HYROX trke? Sve što treba da uradite je da se prijavite za jednu od njih i ispunite novi fitnes izazov. U ovom članku ćete saznati kako tačno izgleda HYROX i na šta da se fokusirate tokom treninga.
Pročitaj više6 načina na koje vežbanje poboljšava mentalno zdravlje
Može li vežbanje poboljšati mentalno zdravlje? Ispostavlja se da može – i to više nego što smo mislili. Ne samo da smanjuje stres, već, na primer, i podstiče proizvodnju dopamina. U ovom tekstu možete pročitati na koji način trening snage različito utiče na psihu.
Pročitaj višeŠta uzrokuje visok krvni pritisak i kako ga smanjiti?
Da li imate visok krvni pritisak ili želite da ga efikasno sprečite? U ovom članku saznaćete šta ga uzrokuje i kako da ga smanjite pomoću ishrane, vežbanja, sna i suplemenata.
Pročitaj višeSportska ishrana pre treninga: Šta (ne) jesti pre treninga?
Pitate se šta da jedete pre treninga? U ovom članku ćete otkriti šta treba, a šta ne treba da uključujete pored najvećih prednosti obroka pre treninga. Takođe ćete naći razne savete za uravnotežene obroke za sportiste snage i izdržljivosti.
Pročitaj višeSteven Seagal - Херој акцијских филмова,мастер борилачких вештина и певач блуза
Steven Seagal није само мастер борилачких вештина и херој акционих филмова. Прославио се и као музичар и неуспешан филмски редитељ. Упознајте његов животни пут и скандале који га прате.
Pročitaj više- 12
Drugi su takođe kupili