Мелатонин Плус шумеће таблете - GymBeam

Melatonin Plus kompanije GymBeam je funkcionalni kompleks u obliku šumeće tablete. Jedna tableta sadrži 0,4 mg melatonina, 75 mg ekstrakta korena odoljena (Valeriana officinalis) u odnosu 4:1, 50 mg ekstrakta cveta kamilice (Matricaria chamomilla) u odnosu 4:1, 50 mg ekstrakta listova matičnjaka (Melissa officinalis) u odnosu 5:1, standardizovanog na 0,5 % ruzmarinske kiseline, 2,1 mg vitamina B6 (150 % NRV) i 2,5 µg vitamina B12 (100 % NRV).

Vitamini B6 i B12 doprinose normalnoj psihološkoj funkciji, normalnom funkcionisanju nervnog sistema i smanjenju iscrpljenosti i umora.¹ Vitamin B6 takođe doprinosi regulaciji hormonske aktivnosti¹, a vitamin B12 doprinosi normalnom energetskom metabolizmu.¹ Tabletu jednostavno rastvorite u 200 ml vode i dobićete osvežavajući napitak sa ukusom maline. Bez gutanja kapsula i odmeravanja praha. Proizvod je veganski, bez glutena, laktoze i GMO, proizveden u EU i redovno se testira u akreditovanoj nemačkoj laboratoriji.

Облик није детаљ. Од њега зависи да ли ћете производ заиста редовно користити.

Шумећа таблета се раствара у води пре употребе. Састојци тако доспевају у организам већ растворени, па се прескаче корак који код капсула и таблета мора да обави систем за варење – разлагање чврстог облика. За особе којима гутање капсула представља проблем, то је суштинска разлика.

Други разлог је практичнији него што се чини. Шумећа таблета се раствара у води. Вода није само носилац укуса: то је додатна чаша течности која постаје део вечерњег ритуала. А ритуал је управо оно што од узимања додатка исхрани ствара навику. На капсулу можете да заборавите. На чашу коју сами припремите – не можете.

Трећи разлог је укус. Укус малине није маркетиншки украс. Производ који има пријатан укус користи се редовно, а код додатака исхрани редовност је важнија од свега осталог.

Мелатонин је неурохормон који тело природно производи у епифизи, малој жлезди смештеној у средини мозга. Његова производња повезана је са сменом светлости и таме. Организам га производи у различитим количинама током дана и након што падне мрак. Због тога га називају и хормоном таме.

Мелатонин спада у супстанце које тело може само да произведе, а у овој формулацији заступљен је у дози од 0,4 мг по таблети.

База доказа о мелатонину изузетно је обимна. Метаанализа објављена у часопису PLoS ONE обухватила је 19 рандомизованих, плацебом контролисаних студија са 1 683 учесника и показала скраћење времена потребног да се заспи за 7,06 минута и продужење укупног трајања сна за 8,25 минута. Укупан квалитет сна значајно се побољшао, а аутори закључују да је ефекат мелатонина умерен, али да не слаби при наставку употребе.⁴

Распрострањено је уверење да за мелатонин важи правило „што више, то боље“. Рандомизована унакрсна студија са MIT-а, објављена у часопису Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, показује супротно. У двоструко слепом испитивању, 30 учесника је насумичним редоследом добијало плацебо и три дозе мелатонина – 0,1, 0,3 и 3,0 mg, увек 30 минута пре спавања, током једне недеље, уз једнонедељне периоде паузе између третмана. Подаци о сну прикупљани су полисомнографијом.⁵

Резултат: физиолошка доза од 0,3 mg вратила је ефикасност сна, деловала пре свега у средњој трећини ноћи и подигла ниво мелатонина у плазми на нормалне вредности. Фармаколошка доза од 3,0 mg такође је побољшала сан, али је изазвала хипотермију и довела до тога да ниво мелатонина остане повишен све до дневних сати. Водећи аутор студије сажео је налаз директно: према њиховом истраживању, физиолошка доза од око 0,3 mg обнавља сан код одраслих старијих од 50 година, док је уобичајена доза у продавницама здраве хране – око 3 mg, односно десет пута већа – мање ефикасна код несанице и, поред тога, може изазвати нежељене ефекте, укључујући хипотермију.⁵

Доза од 0,4 mg у овој таблети налази се управо у физиолошком распону. То није премала доза, већ другачији приступ формулацији. Циљ није да се организам преплави стоструком количином у односу на ону коју сам производи, већ да се приближи нивоу који тело природно успоставља након што падне мрак.

Лековита валеријана (Valeriana officinalis) је вишегодишња зељаста биљка која расте на влажним ливадама Европе и Азије. За потребе додатака исхрани прерађује се корен, а не надземни део биљке.

Наш екстракт је припремљен у односу 4:1. То значи да се за производњу једног грама екстракта користе четири грама сушеног корена. Зато 75 mg екстракта у таблети одговара количини од 300 mg сушеног корена валеријане.

За њено дејство првенствено је заслужна валеренска киселина. Фармаколошке студије показале су да активне супстанце валеријане делују као модулатори GABA-ергичког система, односно система главног инхибиторног неуротрансмитера у мозгу, и да имају серотонергичку и антиоксидативну активност.⁸

Број клиничких истраживања је велики, али су њихови налази истовремено неуједначени, што треба отворено рећи. Класична метаанализа у часопису American Journal of Medicine идентификовала је 16 студија које су испуњавале критеријуме, са укупно 1 093 пацијента. Шест студија оцењивало је квалитет сна дихотомно, односно питањем да ли се побољшао или није, и показало статистички значајну корист изражену релативним ризиком побољшања сна. Аутори су, међутим, упозорили на знаке публикационе пристрасности.⁶

Новија метаанализа из 2023. године обухватила је већи број испитаника. Укључила је 21 рандомизовану контролисану студију са укупно 1 433 учесника и утврдила мали до умерени ефекат на резултат упитника PSQI, на самопроцењени квалитет сна и на самопроцењено трајање сна. Међу објективним параметрима, валеријана је имала значајан ефекат само на трајање NREM фазе сна.⁷

Права камилица (Matricaria chamomilla) једна је од најраспрострањенијих лековитих биљака умереног појаса. Од ње се прерађују цветне главице.

И овај екстракт је у односу 4:1, тако да 50 mg екстракта одговара количини од 200 mg осушеног цвета камилице.

Главна активна супстанца је флавоноид апигенин. Секундарни метаболити камилице обухватају флавоноиде, терпеноиде, кумарине и фенилпропаноиде, при чему се главним носиоцима њеног дејства сматрају апигенин, алфа-бисаболол, хамазулен, кафеинска киселина и умбелиферон.⁹

Систематски преглед са метаанализом објављен у часопису Phytotherapy Research претражио је једанаест база података, укључујући PubMed, Science Direct, Cochrane Central и Scopus, и обухватио 12 рандомизованих контролисаних студија. Резултат је био веома специфичан: камилица је значајно побољшала квалитет сна према резултатима шест рандомизованих контролисаних студија, док метаанализа три рандомизоване контролисане студије није показала разлику у погледу анксиозности.⁹

Новија метаанализа објављена у часопису Complementary Therapies in Medicine додатно је прецизирала ову слику. Систематски преглед обухватио је десет студија са 772 учесника и утврдио да је камилица побољшала сан, пре свега смањењем броја буђења и побољшањем способности да се остане у сну, али није довела до побољшања трајања сна, процентуалне ефикасности сна нити показатеља дневног функционисања.¹⁰

Вредна помена је и пилот рандомизована студија контролисана плацебом, у којој је испитиван стандардизовани екстракт камилице код хроничне примарне несанице, дакле управо у облику у којем се камилица користи у додацима исхрани, а не као чај.¹¹

Matičnjak (Melissa officinalis) je biljka iz porodice usnatica koja, kada se protrlja, miriše na limun. Koriste se listovi.

Ovde smo otišli korak dalje nego kod prethodna dva. Ekstrakt je u odnosu 5:1, tako da 50 mg odgovara količini od 250 mg osušenog lista, a uz to je standardizovan na 0,5 % ruzmarinske kiseline, što predstavlja 0,25 mg u jednoj tableti.

Ruzmarinska kiselina nije samo pokazatelj kvaliteta; to je molekul čiji je mehanizam delovanja opisan. Eksperimentalno je pokazano da standardizovani ekstrakti matičnjaka, koje karakteriše prisustvo hidroksicimetnih kiselina, imaju anksiolitičko delovanje i delovanje protiv nesanice, što se bar delimično pripisuje delovanju ruzmarinske kiseline na enzim GABA-transaminazu. GABA-transaminaza je enzim koji razgrađuje GABA, glavni inhibitorni neurotransmiter u mozgu. Usporavanje rada ovog enzima znači da se GABA duže zadržava u organizmu.¹⁴

Matičnjak je pritom jedna od retkih biljaka testiranih i na zdravim ljudima, a ne samo na pacijentima. U dve randomizovane, dvostruko slepe, placebom kontrolisane unakrsne studije, zdrave mlađe odrasle osobe uzimale su ekstrakt matičnjaka u napitku i jogurtu. Doza od 0,3 g značajno je smanjila subjektivno procenjenu anksioznost posle jednog i posle tri sata, a sve aktivne doze snizile su nivo kortizola u pljuvački sat vremena nakon uzimanja, što je fiziološki pokazatelj stresa.¹⁵ Ranija randomizovana unakrsna studija na dvadeset zdravih dobrovoljaca pokazala je važnu praktičnu pojedinost: najniža doza od 300 mg povećala je subjektivno procenjen osećaj smirenosti, doza od 600 mg poboljšala je tačnost u zadatku koji zahteva održavanje pažnje, ali je najviša doza od 900 mg primetno smanjila budnost.¹⁶

Među standardizovanim formulacijama najčešće se navodi ekstrakt Cyracos. U petnaestodnevnoj prospektivnoj otvorenoj studiji procenjivana je efikasnost standardizovanog ekstrakta biljke Melissa officinalis sa približno 8 % ruzmarinske kiseline, u dozi od 600 mg dnevno, kod dvadeset dobrovoljaca izloženih stresu koji su imali blagu do umerenu anksioznost i poremećaje spavanja.¹² Dostupna je i dvostruko slepa, randomizovana, placebom kontrolisana studija na pacijentima nakon aortokoronarnog bajpasa¹³, kao i prospektivna, dvostruko slepa unakrsna studija sa fitozomskom formulacijom, usmerena neposredno na kvalitet sna.¹⁴

Na pakovanju vidite „ekstrakt 4:1“ i „ekstrakt 5:1“. Većina ljudi to samo preleti pogledom i ne zna šta to znači. A zapravo je to najvažniji podatak na celoj etiketi, važniji čak i od samog broja miligrama.

Замислите да кувате јаку супу. У лонац ставите килограм костију и поврћа, дуго их кувате и на крају Вам остане нешто мање од литра течности. Тај литар садржи оно што је успело да се извуче из килограма састојака.

Екстракт настаје управо тако. Однос 4:1 значи да су за један грам екстракта употребљена четири грама осушене биљке. Однос 5:1 значи пет грама.

А ево зашто је то важно знати: 75 мг екстракта на етикети делује као веома мала количина. Седамдесет пет милиграма приближно је тежина једног зрна пиринча. Међутим, при односу 4:1 то одговара количини од 300 мг осушеног корена валеријане.

Када саберете сва три екстракта у таблети, добијате следећи прерачун:

Ukupno 750 mg sušenog bilja u jednoj tableti. To je podatak koji nećete pronaći na pakovanju, jer ne mora da bude naveden – ali to je ono što se zaista nalazi u tableti.