Za koga su pogodne proteinske mešavine?
- Sportisti snage ili izdržljivosti koji žele da nadoknade proteine sa brzim i sporim oslobađanjem posle treninga
- Svako ko želi pomoć u postizanju optimalnog unosa proteina.
- Ljudi koji pokušavaju da izgube težinu i moraju da povećaju unos proteina.
- Kuvari koji žele da povećaju sadržaj proteina u svojim jelima.
- Ljudi koji se oporavljaju od povreda.
- Svako ko želi svom telu da obezbedi visokokvalitetne proteine.
Koja je optimalna količina proteinskih mešavina za serviranje?
U slučaju proteina uobičajena preporučena količina za serviranje se kreće između 0,25 – 0,3 g proteina po kg telesne težine. Međutim, ako ne želite da svaki put izvlačite svoj kalkulator, nema štete ako uzmete između 20 – 40 g proteinske mešavine. Ovo odgovara manje-više napunjenoj merici od 30 g. Gornju granicu unosa proteina od 40 g posebno će ceniti sportisti koji su imali trening snage celog tela, što rezultira većom potražnjom za proteinima. U slučaju da se odlučite za višekomponentne biljne proteine, preporučljivo je povećati unos za približno 25% u poređenju sa protenima životinjskog porekla. To je zato što izvori biljnih proteina obično sadrže manje količine i leucina i EAA. Da biste dodatno poboljšali svarljivost proteina na biljnoj bazi, možete posegnuti za probioticima.
Kako uzimati proteinske mešavine?
- Klasičan način uzimanja proteine je da ih pomešate sa vodom ili mlekom i napravite ukusan napitak za upotrebu nakon treninga ili u bilo koje doba dana.
- Takođe imaju odličan ukus u ovsenim ili drugim kašama, koje će imati koristi od ukusa i porcije neophodnih proteina.
- Možete ih dodati i u testo i praviti deserte prepune proteina.
- Verzije bez ukusa su onda savršen izbor za pripremu slanih jela, kao što je proteinska pica.
- Takođe se mogu dodati u smutije ili kafu. Na ovaj način ove napitke lako možete obogatiti preko potrebnim proteinima.
Da li želite da saznate više o proteinima i kako da izaberete pravi? Onda bi trebalo da pogledate naš članak: Kako odabrati pravi protein za gubitak težine ili rast mišića?
