Колико калорија сагоревају ваше омиљене зимске активности?

Долазак зимских месеци у свакој особи буди различита осећања. Неки једва чекају да снег коначно падне и оду на клизање, скијање или се зезају на санкама са млађим члановима породице. Други, с друге стране, могу да се плаше хладнијих месеци јер проводе више времена код куће на каучу, не баве се спортом напољу онолико колико то раде лети и полако почињу да сумњају да ће се поново угојити током празника, баш као и сваке године. Али како би било да ове године покушате нешто мало другачије?

Током празничног  периода, већина људи има више слободног времена него обично, а на њима је да одлуче како ће то време искористити. Али нема смисла стресирати се око дебљања. Не морате да проведете празнике само лежећи на каучу једући  слаткише. Пробајте мало другачије ове године. У данашњем чланку доносимо вам савете о активностима које можете да радите током зимских месеци. Такође ћемо вам рећи колико калорија сагоревате у свакој активности. Можда ћете бити изненађени колико су бројке високе. Ако останете активни током празника, не морате да бринете о томе да ли ћете се препустити повременим посластицама и добити на тежини.

Зашто сваке године зими добијамо на тежини?

Зими, као и у сваком другом годишњем добу, поново важе иста правила равнотеже калорија. Ако унесете више калорија него што ваше тело може сагорети, бићете у калоријском вишку и добићете на тежини. Ако вам се то дешава сваке године, нисте сами. Резултати студије, која је упоредила више од 1.000 људи, показала су да је сваки учесник у просеку добио 1,35 одсто телесне тежине током празника. Жена од 65 кг би се угојила мање од 0,9 кг, а мушкарац од 80 кг би добио отприлике 1,1 кг. [3-5]

До повећања процента телесне масти зими може доћи због неколико фактора

1. Препуштате се превише празничним колачима и висококалоричној храни

Нико не каже да избегавате празничне  посластице као ђаво, али добро је имати идеју о томе колико калорија имају посластице које једете док гледате филмове. Да ли сте знали да 100 г божићног медењака има приближно 370 кцал, а 100 г чипса око 530 кцал? Руку на срце, да ли се дешава да често не знате колико сте појели док гледате узбудљив филмски заплет? Вероватно нисте једини. Према резултатима студије, током празника  значајно се повећава број људи који су умрли од срчаног удара и других срчаних проблема. И није тајна да су ови проблеми чести међу гојазним људима. [2]

Ако сматрате да је  преједање проблем, пажљиво једење  или свесно једење може бити идеално решење за вас, где покушавате да се фокусирате само на храну коју конзумирате, перципирате њен укус и текстуру, чинећи вас свесним колико сте заправо јели. Ако једете на овај начин, вероватно се нећете прејести. Покушајте да поједете до 80% осећаја засићености јер телу треба неко време да схвати да је сито. [1]

2. Пијете калорична пића

Ако вас не маме слаткиши или чипс, можда вас више привлаче пића за која нисте ни свесни да су калорична.

Да вам дамо идеју:

• кувано вино – 200 мл има приближно 210 кцал
• пунч – 200 мл има приближно 130 кцал
• бомбардино – једна порција може имати око 450 кцал
• медовина (мед-вино) – 200 мл има приближно 191 кцал
• gingerbread latte – просечна порција је приближно 260 кцал

Ове бројке су само индикативне, ако додате више шећера, могу бити и веће. Као што видите, калорије из пића могу скочити брже и суптилније од калорија из хране. Али чак и ово може бити разлог зашто сваке зиме добијете неколико килограма.

3. Зими се мање бавите физичком активношћу, али не прилагођавате свој став томе

Присилити се да се бавите спортом зими може бити много изазовније него лети, када је напољу топло, сунце сија и једноставно вас привлачи да будете напољу. Можда вам се чак и чини да зими не можете да обављате толико активности као у топлијим месецима, па сте мање активни, што ће се одразити на вашу тежину, осим ако не прилагодите исхрану. Ако је недостатак вежбања ваш проблем зими, покушајте да добијете инспирацију из следећих активности које можете да радите током зимских месеци. А ако сте искрени према себи, не морате да бринете да ћете се угојити од медењака или куваног вина.

Можда ће вас занимати и ови производи:

Топ 11 зимских активности које сагоревају највише калорија

Активности које можете радити  зими су бројне. Одабрали смо 11 од њих да вам покажемо колико калорија жена од 65 кг и мушкарац од 80 кг могу сагорети за сат активног вежбања. Ове вредности су само индикативне и варираће за сваку на основу интензитета и других фактора. Процене су засноване на коефицијентима Збирке физичких активности датим за активности. [10]

1. Клизање

Клизање на језеру или клизалишту на први поглед може изгледати лако, али само док први пут не крочите на лед. Ако сте пробали ролање, можда ће вам учење овог спорта бити лако. У супротном, препоручујемо да користите у најмању руку штитнике за колена. У почетку вероватно не можете да не паднете, али онда ћете видети колики је то изазов за ваше тело. Ваши зглобови ногу ће добити одличан тренинг захваљујући одржавању равнотеже док клижете. Ако не можете у почетку, не очајавајте и будите стрпљиви. Јер осећај шуштања на језеру и уживања у природи зими је вредан тога. Требало би да пробате и локално клизалиште.

Колико калорија у просеку сагоревате клизањем сат времена брзином од 14,5 km/h?[10]

• Жена тешка 65 кг сагорева приближно 358 кцал.
• Мушкарац тежак 80 кг сагорева приближно 440 кцал.

2. Хокеј

Хокеј на леду спада у једну од оних активности које су физички веома захтевне. Уз максималан напор, човек може убрзо да се исцрпи, па не чуди што и током меча долази до честих ротација на леду. Успешан хокејаш мора да вежба коришћење кратких налета енергије да би могао идеално да погоди гол. Ако почнете да играте хокеј, не можете очекивати да ћете сагорети исту количину калорија као хокејаши у утакмицама од прве инстанце. Исто тако, мора се имати на уму да се рачунају само калорије које су сагореле током активног времена игре, ако одседнете целу утакмицу на клупи, не можете да упоредите број сагорених калорија са играчима на леду.

У просеку, колико калорија сагоревате играјући хокеј сат времена? [10]

• Жена тешка 65 кг сагорева приближно 565 кцал.
• Мушкарац тежак 80 кг сагорева приближно 700 кцал.

3. Санкање

Можда вам се чини да овај спорт више није за одрасле, али је супротно. Санкање није само сјајна забава, већ и активност која сагорева много калорија. Мала деца можда чак и не схватају да трче на брдо 30 пута током поподневног санкања. Данас то можете замислити као HIIT тренинг, где можете трчати узбрдо са санкама уз крајњи напор и кратко се одморити, а затим уживати у брзој вожњи назад низ брдо. А ако се осећате као да изгледате луди за оне око вас када сте сами на санкама, крените на брдо са децом. Можете, наравно, повести пријатеље, видећете да ћете уживати у активном поподневу пуном забаве током санкања, боба или трке са лопатом.

У просеку, колико калорија сагоревате санкајући се сат времена? [10]

• Жена тешка 65 кг сагорева приближно 455 кцал.
• Мушкарац тежак 80 кг сагорева приближно 560 кцал.

4. Скијање

Скијање је један од најпопуларнијих зимских спортова, тако да на стазама можете срести скијаше било којег узраста. Међутим, скијању се може приступити на много начина и од тога зависи број калорија које сагоревате. Ако то схватите одговорно, већину времена стојите на окретницама и не спуштате се низ падину све док лифтови се лифтови не угасе на крају дана, сагоревате значајан број калорија дневно изнад вашег базалног метаболизма, али можда ипак није онолико колико бисте очекивали.

Према прорачунима заснованим на најтачнијим коефицијентима налазимо да жена од 65 килограма сагорева приближно 345 кцал за сат скијања низбрдо. Али свакако не можемо рачунати да ће ова жена сагорети 2415 кцал за седам сати колико је била на падини. Проводе најмање сат времена на ручку, паузи за ужину или пиће. Остало нам је шест сати. Просечна вожња жичаром уз брдо може потрајати и до 20 минута, када само седите и чекате да се спустите. И шта то значи? Дакле, од шест сати „скијања“ наш скијаш проведе 4 сата седећи на столици и само два сата целог дана активно скијајући, што може да сагори око 690 кцал. Али ако би се возила жичаром где би стајала, сагореле калорије би биле мало веће.

Ако наш скијаш тада одлучи да ужива у два бомбардина на стази, која би имала укупно 900 кцал, онда ће се додати и сагорена енергија и још нешто. Осим тога, ако сте један од оних људи који сваку вожњу обележавају куваним вином или малом ужином и пењу се уз падину углавном да би ћаскали са пријатељима или ухватили препланулу боју на лежаљкама на дну падине, онда нема сврхе превише бринете о сагоревању калорија.

Колико калорија у просеку сагоревате са сатом активног скијања? [10]

• Жена тешка 65 кг сагорева приближно 345 кцал.
• Мушкарац тежак 80 кг сагорева приближно 424 кцал.

5. Snowboarding 

Исто важи и за сноуборд као и за скијање. Ако сте негде прочитали о томе како трошите велику енергију када возите сноуборд и сагоревате до стотине калорија на сат, морате узети у обзир да већину времена проводите седећи на жичари.

Колико калорија у просеку трошите за сат времена активног сноуборда? [10]

• Жена тешка 65 кг сагорева приближно 345 кцал.
• Мушкарац тежак 80 кг сагорева приближно 424 кцал.

6. Скијашко трчање

У поређењу са спустом, скијашко трчање има предност у томе што обично не морате да се бавите активним временом, јер сте заиста у покрету све време док имате скије за трчање на ногама. Ова активност је идеална посебно за оне који су уморни од сталног боравка на истом месту у планинама и желе да истраже околину. Када научите скијашко трчање, видећете да сте се заљубили у  ову активност. Осим тога, захваљујући њему, сагорећете релативно велики број калорија јер користите сваки део тела. Затим се можете наградити празничним посластицама.

Колико калорија у просеку сагоревате са сатом скијашког трчања брзином од 4 km/h? [10]

• Жена тешка 65 кг сагорева приближно 442 кцал.
• Мушкарац тежак 80 кг сагорева приближно 544 кцал.

8. Ходање са крпљама

Ако се плашите зимских спортова, не уживате у њима или из неког другог разлога не можете да пронађете пут до њих, шта кажете на брзу шетњу са крпљама? Ова активност може бити пријатна промена од конвенционалног ходања, а још је захтевнија због ходања по снегу.

У просеку, колико калорија сагоревате ходајући у крпљама за сат времена? [10]

• Жена тешка 65 кг сагорева приближно 350 кцал.
• Мушкарац тежак 80 кг сагорева приближно 430 кцал.

9. Грудвање

Опет, још једна активност, где ћете својим ангажовањем посебно обрадовати сву децу. Ако узмете грудвање као начин сагоревања калорија, није довољно само стајати мирно и бројати колико пута сте погођени. Активно се ангажујте. Избегавајте, скачите, трчите, а ако вас неко удари снежном грудом, трчите што брже можете иза њих да бисте им се одужили. Видећете да сат грудања снега лети брзо, а можете додати још неколико стотина на број сагорелих калорија.

Колико калорија у просеку сагоревате грудвањем током једног сата? [10]

• Жена тешка 65 кг сагорева приближно 400 кцал.
• Мушкарац тежак 80 кг сагорева приближно 505 кцал.

10. Прављење снешка

Шта још можете да радите са снегом? Па, направити снешка. Иако количина сагорених калорија неће бити тако велика као, рецимо, трчање, то се свакако рачуна. Поред тога, можете бити награђени и ремек-делом у виду снешка који стоји испред ваше куће, којем ће се дивити сви пролазници.

Колико калорија сагоревате док правите снешка? [10]

• Жена тешка 65 кг сагорева приближно 260 кцал.
• Мушкарац тежак 80 кг сагорева приближно 320 кцал.

11. Чишћење снега

Последња активност коју многи не могу да избегну током зиме је чишћење снега. Али можда ћете бити задовољни када сазнате колико калорија можете сагорети овом активношћу. Ако у то уложите све од себе, видећете да заиста можете да вежбате своје тело.

Колико калорија у просеку сагоревате интензивним чишћењем снега током једног сата? [10]

• Жена тешка 65 кг сагорева приближно 570 кцал.
• Мушкарац тежак 80 кг сагорева приближно 705 кцал.

Шта треба да запамтите?

Зимски месеци не морају по сваку цену да буду време гојења или повећања процента телесне масти. На вама је како ћете томе приступити. Чак и ако желите да се опустите током зимских празника, покушајте да укључите барем мало физичке активности дневно. Не морате нужно да проведете цео дан на скијашком трчању. Понекад можете отићи у шетњу, очистити снег или уживати у добром грудвању. Докле год сте физички активни, не морате да бринете ако се препустите слатком или чак класичном празничном залогају. Али имајте на уму да има калорија у пићима као иу храни, па је добра идеја да имате преглед онога што једете и пијете у току дана.

Па, ако се мало угојите током празника, то је у реду. Празници се не односе на то колико је особа тешка. Најважније је да уживате у квалитетном времену са својим најмилијима. Почевши од Нове године, можете се лепо вратити и изгубити све додатне килограме.

Да ли се трудите да будете активни током празника, или више волите да легнете и гледате филмове и почнете да радите на својој физичкој активности у новој години? Поделите своје омиљене активности током зиме. А ако вам се допао чланак, не заборавите да га поделите са пријатељима. Можда ћете захваљујући њима пронаћи кандидате за прво грудвање.

Sources:

[1] Mantzios – Mindfulness, Eating Behaviours, and Obesity: A Review and Reflection on Current Findings – https://link.springer.com/article/10.1007/s13679-014-0131-x

[2] Phillips – Cardiac mortality is higher around Christmas and New Year's than at any other time: the holidays as a risk factor for death – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15596560/

[3] Casazza a kol. – Myths, presumptions, and facts about obesity. – https://doi.org/10.1056/NEJMsa1208051

[4] Guyenet, S. J., & Schwartz, M. W. – Regulation of Food Intake, Energy Balance, and Body Fat Mass: Implications for the Pathogenesis and Treatment of Obesity. – https://doi.org/10.1210/jc.2011-2525

[5] Turicchi a kol. – Weekly, seasonal and holiday body weight fluctuation patterns among individuals engaged in a European multi-centre behavioural weight loss maintenance intervention – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32353079/

[6] Centers for disease control and prevention Atlanta – Physical Activity for a Healthy Weight – https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html

[7] Friedenreich, Orenstein (2002) – Physical Activity and Cancer Prevention: Etiologic Evidence and Biological Mechanisms – https://doi.org/10.1093/jn/132.11.3456S

[8] Pedersen, Bruunsgaard (1995) – How physical exercise influences the establishment of infections – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7676100/

[9] Campbell, Turner – Debunking the Myth of Exercise-Induced Immune Suppression: Redefining the Impact of Exercise on Immunological Health Across the Lifespan – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29713319/

[10] Compendium of physical activities – https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/Activity-Categories/winter-activtities