30 вежби за цело тело са еластичним тракама

Да ли желите да научите да вежбате са еластичним тракама, да померите тренинг са телесном тежином на напреднији ниво или да преиначите своју рутину у теретани? Имамо решење за вас у облику еластичних трака или експандера. Ово је помагало за вежбање које је погодно за тренинг целог тела. Постоје у више варијанти са различитим нивоима отпорности, тако да их могу користити и почетници и напредни вежбачи. Дакле, свако ће пронаћи ону која одговара његовом тренутном стању и циљевима.

Еластичне траке можете понети било где, што је једна од многих предности овог помагала за тренинг. Можете их користити, на пример, у теретани на отвореном или за брзи тренинг на одмору. Нећете морати да прескачете свој омиљени тренинг снаге чак и ако немате на располагању теретану.

Постоји много начина да користите еластичне траке у вашем тренингу. Дуже траке можете причврстити на пречку или другу чврсту конструкцију и циљати мишиће руку и леђа. Краће траке су боље за стављање на стопала, додајући отпор у чучњевима и другим вежбама. Већину вежби у наставку можете да радите чак и код куће.

Данашњи чланак нуди 30 вежби са еластичним тракама подељених према углавном циљаним мишићним групама. Тако ћете радити на мишићима руку, леђа, трбушњака, задњице и бутина. Свака вежба на листи укључује објашњење за исправну технику, а на крају чланка се налази и пример вежбања целог тела.

Ако желите да своје напоре подржите и исхраном, не заборавите на квалитетну исхрану. Чланак Једноставан водич о томе како бројати калорије и постићи своје циљеве ће вам помоћи.

Листа од 30 ефикасних вежби са еластичним тракама

Све што вам је потребно за ове вежбе је дуга затворена еластична тракаили чврсто везана еластична трака. Такође ћете користити краћу затворену еластичну траку . Идеално је имати различите врсте експандера при руци. То вам омогућава да повећате и смањите оптерећење по потреби.

Ако сте почетник и још не желите да дижете тешке тегове, можете да користите еластичне траке да бисте преиначили свој тренинг са телесном тежином. Погодне су за чучњеве, искораке, трбушњаке и друге вежбе које вероватно већ знате. То ће вашем телу дати нови подстицај и подићи тренинг на виши ниво.

Такође можете саставити тренинг из ових вежби ако сте напредни спортиста. Направите нову рутину тренинга или користите вежбе за горњи или доњи део тела. Ово ће вам помоћи да преиначите свој програм тренинга и дате вашим мишићима нови подстицај за јачање и раст.

Пре него што почнете да тренирате, пронађите чврсту структуру, као што је шипка и причврстите еластичнутраку на њу. Не заборавите да се загрејете пре сваког тренинга (трчање на лицу места или прескакање вијаче). Затим загрејте своје велике зглобове кружним покретима. Након главног дела, одвојите неколико минута да се истегнете.

Када вежбате са еластичним тракама , фокусирајте се на исправну технику и држите језгро активираним. Покрет треба контролисати и покушати да достигне пун опсег покрета.

Вежбе за задњицу и ноге

Захваљујући овим вежбама ојачаћете задњицу, а истовремено и предњи, задњи и унутрашњи део бутина. Поред тога, већина вежби је сложена (вишезглобна) која вам омогућава да ангажујете мишиће скоро целог тела.

1. Предњи чучањ

• Почетни положај: Станите са ногама у ширини рамена. Закорачите на један крај еластичне траке и повуците је преко главе на врату. Држите леђа усправно, а главу у линији са кичмом.
• Изведба: Удахните и направите чучањ померајући карлицу уназад и доле. Чувајте се заобљења леђа у лумбалној и торакалној кичми. Одаберите дубину чучња у којој можете природно држати кичму равном. Оса колена, скочног зглоба и ножног прста треба да остану на једном месту. Када се крећете надоле, можете испружити руке напред ради боље стабилности. Лагано се вратите у почетну позицију активирањем предњег дела бутина док издишете. Затим урадите следеће понављање.
• Уобичајене грешке: савијеност уназад, мали опсег покрета, савијање напред, колена окренута ка унутра, неравномерно распоређена тежина, пребацивање тежине на врхове прстију или пете.

2. Истезање ногу

• Почетни положај: Причврстите еластичну траку на врх пречке једним крајем. Замотајте супротни крај око једног чланка. Станите неколико метара испред пречке. Станите са стопалима у ширини кукова. Лагано савијте колена. Ставите руке на кукове и активирајте језгро (мишиће дијафрагме, абдомена, леђа и карличног дна). Држите леђа усправно, а главу у линији са кичмом.
• Извођење: Испружите и исправите ногу напред (она са траком). Затим се вратите у почетну позицију док удишете. Лагано додирните под ногом и пређите на следеће понављање. Изведите серију прво на једној а затим на другој нози.
• Уобичајене грешке: мали обим покрета, колена окренута ка унутра, неконтролисано кретање.

3. Задња ложа

• Почетни положај: Причврстите еластичну траку на врх пречке једним крајем. Замотајте супротни крај око једног чланка. Лезите на стомак на простирци за вежбање. Савијте руке уз тело и ставите дланове на под.
• Извођење: Испружите ногу уназад и повуците скочни зглоб према грудима док издишете. Требало би да осетите активацију тетиве колена. Затим пређите на следеће понављање. Изведите серију прво на једној а затим на другој нози. Што сте даље од пречке, вежба постаје захтевнија.
• Уобичајене грешке: мали опсег покрета, савијена леђа, неконтролисано кретање.

4. Глутеус мост

• Почетни положај: Поставите еластичну траку изнад колена. Лезите на леђа. Држите главу, горњи део леђа и руке на простирци. Савијте колена и повуците их према глутеусима. Можете оставити стопала на простирци целом површином или се ослонити само на пете.
• Извођење: Активирајте глутеусе и језгро и подигните карлицу док издишете. Подигните до тачке где су вам колена, кукови и рамена у линији. Можете остати у овој позицији 1-2 секунде. Затим се вратите у почетну позицију док удишете и пређите на следеће понављање. Вежбу можете учинити захтевнијом тако што ћете раширити ноге у ширини кукова и поново их саставити.
• Уобичајене грешке: мали опсег покрета, савијена леђа, неконтролисано кретање, недовољна активација глутеуса.

5. Бочни чучањ

• Почетни положај: Причврстите један крај еластичне траке жна доњи део пречке. Ставите другу на леви скочни зглоб. Станите са левом страном до пречке. Стопала су једно поред другог у ширини кукова, а руке дуж тела.
• Извођење: Удахните, направите корак у страну и истовремено направите чучањ. Иди онолико дубоко колико можете да држите леђа исправљена. Оса колена, скочног зглоба и прстију остаје у линији. Вратите се у почетну позицију активирањем глутеуса и мишића предњих бутина док издишете. Затим пређите на следеће понављање. Урадите једну серију на једној страни, па на другој.
• Уобичајене грешке: савијена леђа, мали обим покрета, савијање напред, колена окренута ка унутра, неравномерно распоређена тежина.

6. Шкољка

• Почетни положај: Поставите траку отпора изнад колена. Лезите на страну. Ослоните главу на савијену руку и поставите надлактицу испред тела (длан је на простирци). Савијте колена за 90 степени. Стопала треба да се додирују током целе вежбе.
• Извођење: Активирајте глутеусе и раширите ноге док издишете. Можете остати у овој позицији 1-2 секунде. Затим се вратите у почетну позицију док удишете и пређите на следеће понављање. Урадите једну серију прво на једној страни, а затим на другој.
• Уобичајене грешке: мали опсег покрета, неконтролисани покрети, недовољна активација глутеуса.

7. Искорак уназад са растезањем

• Почетни положај: Ухватите дуги експандер са обе руке за крајеве и испружите руке напред. Станите усправно са ногама растављеним у куковима.
• Извођење: Удахните и направите обрнути искорак десном ногом. Затим направите ротацију трупа на десну страну и истовремено испружите руке. Окрените руке и труп уназад док удишете. Затим се вратите у почетни положај уз издисај и урадите исто са левом ногом.
• Уобичајене грешке: савијена леђа, мали обим покрета, савијање напред, колена окренута ка унутра, неконтролисано кретање.

8. Бочно ходање

• Почетни положај: Поставите еластичну  траку на зглобове. Савијте руке и ставите руке на кукове. Можете се мало нагнути напред, али покушајте да држите леђа усправно. Колена су благо савијена, а стопала су у ширини рамена.
• Перформансе: Учврстите своје језгро и направите корак удесно десном ногом. Затим левом ногом. Затим левом ногом направите корак улево, а затим десном ногом. Наставите са корацима док не завршите целу серију. Такође можете направити неколико корака на једну страну заредом, па на другу.
• Уобичајене грешке: Савијена леђа (у лумбалном делу), мали обим покрета, претерано савијање напред, колена окренута ка унутра, неконтролисани покрети.

9. Абдукција ногу

• Почетни положај: Поставите еластичну траку на зглобове. Савијте руке и ставите руке на кукове. Можете се мало нагнути напред, али покушајте да држите леђа усправно. Колена су благо савијена, а стопала су у ширини рамена. Укључите своје језгро.
• Извођење: Направите бочно подизање ноге док издишете и вратите је назад док удишете. Затим пређите на следеће понављање. Прво урадите једну серију на једној нози, а затим на другој.
• Уобичајене грешке: мали опсег покрета, прекомерно савијање напред, савијена леђа, неконтролисано кретање.

10. Седећа абдукција ногу

• Почетни положај: Поставите еластичну траку испод колена. Седите на под. Поставите дланове иза себе и ослоните се на њих. Савијте колена и приближите стопала задњици.
• Извођење: Активирајте глутеусе и раширите ноге док издишете. Можете остати у овој позицији 1-2 секунде. Затим се вратите у почетну позицију док удишете и пређите на следеће понављање.
• Уобичајене грешке: мали опсег покрета, неконтролисани покрети, недовољна активација глутеуса.

Ако желите да постигнете облу задњицу и витке ноге, не бисте требали пропустити наш чланак Како тонирати и обликовати задњицу и ноге.

Можда ће вас занимати и ови производи:

Вежбе за леђа

Такође можете да радите на трапезу, широким леђима и међулопатичним мишићима уз помоћ еластичних трака. Ове вежбе су такође корисне за рамена и руке. Истовремено, ангажујете језгро.

1. Веслање у преклопу

• Почетни положај: Поставите дугу еластичну траку на под и станите на њену средину. Станите са ногама растављеним куковима. Лагано савијте колена, нагните се напред и ухватите крајеве еластичне траке са обе руке. Држите леђа усправно, главу у линији са кичмом и рамена уназад и доле.
• Извођење: Повуците руке ка струку док издишете и вратите се у почетни положај док удишете. Повуците лопатице заједно на путу према горе.
• Уобичајене грешке: мали опсег покрета, неконтролисано кретање, савијена леђа.

2. Веслање

• Почетни положај: Седите на тло са испруженим ногама. Можете мало савијати колена. Причврстите дуги експандер на средини његове величине за стопала. Држите леђа усправно, главу у линији са кичмом, а рамена уназад и доле.
• Извођење: Повуците траку ка струку док издишете и вратите се у почетни положај док удишете. Повуците лопатице заједно на путу ка грудима.
• Уобичајене грешке: мали опсег покрета, неконтролисано кретање, савијена леђа.

3. Латерално дизање

• Почетни положај: Ухватите дуги експандер за оба краја (хватач испод) и испружите руке напред. Станите са ногама растављеним куковима. Можете мало савијати колена. Држите леђа усправно, главу у линији са кичмом, а рамена уназад и доле.
• Извођење: Активирајте мишиће леђа и испружите руке напред док издишете. Руке остају на истој висини. Затим се вратите у почетну позицију док удишете и пређите на следеће понављање.
• Уобичајене грешке: мали опсег покрета, неконтролисано кретање, савијена леђа.

4. Лежеће веслање

• Почетни положај: Причврстите један крај дугачког експандера на доњи део пречке. Лезите на леђа, испружите руке према горе и зграбите траку обема рукама. Држите рамена уназад и доле и леђа на простирци током целог времена. Савијте колена.
• Извођење: Активирајте мишиће леђа и држите руке уз тело док издишете. Вратите се у почетну позицију док удишете и пређите на следеће понављање.
• Уобичајене грешке: мали опсег покрета, неконтролисано кретање, савијена леђа.

Вежбе за груди

Такође можете ефикасно да тренирате мале и велике грудне мишиће, који чине доминантни део грудног коша, уз помоћ еластичних трака . Можете га користити да склекове учините захтевнијима или да пробате лежећи притисак на груди.

2. Склекови

• Почетни положај: Вежите експандер преко леђа и ставите га испод лопатица. Затим клекните на под, дођите у положај високе даске (испружене руке) и ставите други крај траке испод руку. Поставите отворене руке испод рамена шире од ширине рамена. Држите рамена уназад и доле и лопатице заједно. Лактови треба да стварају угао од 45 степени са телом. Учврстите своје језгро и покушајте да држите тело у једној линији.
• Извођење: Удахните, направите склек и покушајте да лагано додирнете под грудима у доњем положају. Затим гурните руке на под уз издисај, вратите се у почетну позицију и пређите на следеће понављање. Такође можете да радите склекове на коленима, што је лакша опција, радећи исти покрет.
• Уобичајене грешке: Мали обим покрета, савијену кичму (посебно у лумбалној области), нестабилне лопатице, лактови окренути ка споља.

2. Лежећи потисак

• Почетни положај: Поставите експандер на под. Лезите на леђима (експандер је испод лопатица). Ухватите оба краја експандера и савијте лактове за 90 степени. Подлактице су равне на тло. Држите рамена уназад и доле и леђа на простирци током целог времена. Савијте колена и повуците стопала према глутеусима.
• Извођење: Исправите руке активирајући грудне мишиће док издишете. Затим се вратите на почетну позицију док удите и поновите покрет.
• Уобичајене грешке: Лактови су усмерени ка телу, савијени уназад, неконтролисани покрети.

Вежбе за рамена

Такође можете користити еластичну траку да бисте преиначили тренинг за рамена. Вежбе за проширење рамена су сличне онима са бучицама. Такође ћете укључити мишиће руку и језгра.

1. Потисак изнад главе

• Почетни положај: Поставите дугачки експандер на под и закорачите на један крај. Станите са стопалима у ширини кукова. Обема рукама ухватите други део траке, исправите тело и повуците га преко груди. Савијте лактове. Дланови показују напред. Леђа држите усправно, главу у линији са кичмом, а рамена уназад и доле.
• Извођење: Активирајте мишиће руку и испружите руке нагоре док издишете. Истовремено, гурните главу напред. Затим се пажљиво вратите у почетну позицију док удишете и пређите на следеће понављање.
• Уобичајене грешке: мали опсег покрета, неконтролисано кретање, савијена леђа.

2. Подизање руку

• Почетни положај: Поставите дугачки експандер на под и закорачите на један крај. Станите са стопалима у ширини кукова. Обема рукама ухватите други део траке, исправите тело и повуците га преко груди. Савијте лактове. Дланови показују тело. Леђа држите усправно, главу у линији са кичмом, а рамена уназад и доле.
• Извођење: Активирајте мишиће руку и испружите руке нагоре док издишете. Покушајте да доведете лактове до нивоа рамена. Затим се пажљиво вратите у почетну позицију док удишете и пређите на следеће понављање.
• Уобичајене грешке: мали опсег покрета, неконтролисано кретање, савијена леђа.

3. Латерално подизање руку

• Почетни положај: Поставите дугачки експандер на под и поставите га једном ногом (сплит став). Затим ухватите крајеве експандера и исправите тело. Држите руке уз тело, лактови су усмерени ка телу, а лактови су благо савијени. Држите леђа усправно, главу у линији са кичмом, а рамена уназад и доле.
• Извођење: Активирајте мишиће руку и подигните руке док издишете. Лактови треба да буду виши од рамена у горњем положају. Затим се пажљиво вратите у почетну позицију док удишете и пређите на следеће понављање.
• Уобичајене грешке: мали обим покрета, неконтролисани покрети, савијени назад, лактови су превише савијени.

4. High Pull

• Почетни положај: Поставите дугачки експандер на под и закорачите на један крај. Станите са стопалима у ширини кукова. Обема рукама ухватите други део траке, исправите тело и подигните руке. Дланови показују тело. Леђа држите усправно, главу у линији са кичмом, а рамена уназад и доле.
• Извођење: Активирајте мишиће руку, савијте лактове и повуците траку преко груди док издишете. Покушајте да подигнете лактове изнад нивоа рамена у горњем положају. Затим се пажљиво вратите у почетну позицију док удишете и пређите на следеће понављање.
• Уобичајене грешке: мали опсег покрета, неконтролисано кретање, савијена леђа.

5. Седеће леђно летење

• Почетни положај: Седите на плиометријску кутију или клупу за вежбање. Поставите дугачки експандер испод стопала (требало би да буду у средини експандера). Савијте се напред и ухватите крајеве експандера. Држите леђа усправно, главу у линији са кичмом, а рамена уназад и доле.
• Извођење: Активирајте мишиће руку и подигните руке док издишете. Лактови треба да буду виши од рамена у горњем положају. Затим се пажљиво вратите у почетну позицију док удишете и пређите на следеће понављање.
• Уобичајене грешке: мали опсег покрета, неконтролисано кретање, савијена леђа.

Вежбе за руке (Трицепсе и Бицепсе)

Такође можете користити еластичне траке за вежбање руку. Циљаћете своје бицепсе и трицепсе.

2. Клечећи прегиб бицепса

• Почетни положај: Клекните на леву ногу, десну испружите напред и савијте колено за 90 степени. Ставите дугу еластичну траку испод десне ноге и зграбите оба краја десном руком. Затим наслоните лакат на десну бутину (изнад колена). Држите леђа усправно, главу у линији са кичмом, а рамена уназад и доле.
• Извођење: Повуците длан до рамена тако што ћете контраховати бицепс док издишете. Вратите руку у почетну позицију док удишете и поновите покрет. Када завршите једнју серију на једној руци, промените страну.
• Уобичајене грешке: мали опсег покрета, неконтролисано кретање, савијена леђа.

2. Стојећи прегиб бицепса

• Почетни положај: Закорачите на средину еластичне траке са једном ногом са стопалима у ширини рамена. Ухватите оба краја експандера, исправите тело и држите руке уз тело. Дланови показују напред. Држите леђа усправно, главу у линији са кичмом, а рамена уназад и доле.
• Извођење: Повуците оба длана ка раменима тако што ћете контраховати бицепсе док издишете. Вратите се у почетну позицију док удишете и поновите покрет. Покушајте да држите лактове у истом положају (близу тела).
• Уобичајене грешке: мали опсег покрета, лактови сувише удаљени од тела, савијени уназад.

3. Повратни ударац трицепса

• Почетни положај: Седите на под, лагано савијте колена и причврстите дугу траку отпора на стопала. Повуците други крај експандера преко главе и спустите га у доњи део леђа. Ухватите траку са обе руке. Затим савијте лактове за 90 степени. Нагните се мало напред, али држите леђа исправљена. Глава је у линији са кичмом, а рамена су уназад и доле.
• Извођење: Исправите руке контрахујући мишиће трицепса док издишете. Вратите руке у почетну позицију и поновите покрет. Концентришите се на одржавање лакта у истом положају током вежбе.
• Уобичајене грешке: Мали обим покрета, лактови су превише удаљени од тела, неконтролисани покрети.

4. Екстензија изнад главе док седите

• Почетни положај: Седите на плиометријску кутију или клупу за вежбање и причврстите један крај експандера испод задњице. Ухватите други крај са обе руке и превуците их преко леђа. Испружите руке нагоре и савијте лактове за 90 степени. Лактови су окренути ка споља и налазе се иза главе. Држите леђа усправно, главу у линији са кичмом, а рамена уназад и доле.
• Извођење: Подигните руке нагоре контрахујући мишиће трицепса док издишете. Концентришите се на одржавање лакта у истом положају током вежбе.
• Уобичајене грешке: мали опсег покрета, неконтролисано кретање.

Вежбе за трбушњаке

Такође можете ефикасно ојачати равне, косе и доње трбушне мишиће помоћу еластичних трака. Унапредите тренинг за стомак овим вежбама.

2. Клечећи трбушњаци

• Почетни положај: Причврстите један крај експандера на горњи део шипке за згибове. Затим клекните леђима до пречке и превуците траку преко главе. Држите је испред врата са обе руке.
• Извођење: Нагните се напред тако што ћете скупљати трбушне мишиће и лагано заокружити леђа док издишете. Вратите се у почетну позицију док удишете и поновите покрет.
• Уобичајене грешке: мали опсег покрета, неконтролисано кретање.

3. Дрвосеча

• Почетни положај: Причврстите један крај експандера на горњи део шипке за згибове. Затим станите на леву страну до пречке и зграбите траку обема рукама. Подигните руке испред главе на леву страну и окрените цео торзо у истом правцу. Станите са стопалима ширим од ширине рамена. Држите леђа усправно током целог времена.
• Извођење: Повуците траку ка десном колену стежући трбушне мишиће док издишете. Истовремено, лагано савијте колена и ротирајте цео торзо у истом правцу. Вратите се у почетну позицију док удишете и поновите покрет. Када завршите једну серију, окрените десну страну ка пречки и урадите вежбу на другу страну.
• Уобичајене грешке: мали опсег покрета, неконтролисано кретање, савијена леђа.

3. Безротационо шетање

• Почетни положај: Причврстите један крај експандера на пречку. Требало би да се истегне (равномерно са подлогом) отприлике у висини ваших бицепса. Затим станите до пречке левом страном, ухватите траку обема рукама испред груди и савијте лактове за 90 степени. Експандер не треба максимално растегнути. Лагано савијте колена и станите са стопалима ширим од ширине рамена. Држите леђа усправно, главу у линији са кичмом, а рамена уназад и доле. Укључите своје језгро.
• Извођење: Удахните и направите корак удесно. Затим се вратите у почетну позицију уз издисај и пређите на следеће понављање. Када завршите једну серију, окрените се десном страном ка пречки и изведите исту вежбу на другој страни. Што сте даље од пречке, вежба постаје захтевнија.
• Уобичајене грешке: мали опсег покрета, недовољна активација језгра, неконтролисано кретање, савијена леђа.

4. Обрнути трбушњаци

• Почетни положај: Причврстите један крај експандера на шипку за згибове. Затим седите на под са главом окренутом према шипци за згибове и причврстите други крај траке за обе ноге (куке на боковима). У овом положају експандер треба да буде растегнут. Лезите на леђа са рукама уз тело. Подигните ноге и савијте колено за 90 степени.
• Извођење: Подигните карлицу и повуците колена према грудима контрахујући трбушне мишиће док издишете. Горњи део леђа остаје на простирци. Вратите се у почетну позицију док удишете и поновите покрет.
• Уобичајене грешке: мали опсег покрета, неконтролисано кретање.

6. Руски твист

• Почетни положај: Седите на под, лагано савијте колена и закачите дугу еластичну траку за стопала. Ухватите други крај експандера са обе руке и држите га испред груди. Савијте лактове за 90 степени. Нагните се мало уназад, али држите леђа усправно. Глава је у линији са кичмом, а рамена су уназад и доле. Учврстите своје језгро.
• Извођење: Повуците траку до једног од кукова док издишете и пређите на следећу страну док удишете. Покушајте да држите леђа у истом положају.
• Уобичајене грешке: мали опсег покрета, неконтролисано кретање, савијена леђа.

• Наћи ћете свеобухватна упутства за витки стомак у нашем чланку Изгубите масноћу на стомаку, дођите у форму уз наш једноставан водич.

Пример тренинга за цело тело са еластичним тркама

За овај тренинг изаберите еластичне траке са отпорима у складу са вашим перформансама. Такође можете да их мењате у зависности од тога колико су вам појединачне вежбе тешке. Или наставите тако што ћете први сет узети као загревање и користити тању траку. Остале ћете затим изводити са дебљом траком, што представља веће оптерећење. Само на тај начин ће тренинг бити довољно ефикасан и захтеван.

Тренинг за цело тело са еластичним тракама

Вежбе	Број понављања	Број серија
Предњи чучањ	12–16	2–4
Задња ложа	8-10 понављања на свакој страни	2–4
Екстензија ноге док стојите	8-10 понављања на свакој страни	2–4
Веслање у преклопу	8–10	2–4
Стојеће летење	8–10	2–4
Згибови	8–10	2–4
Потисак изнад главе	8–10	2–4
Клечећи прегиб бицепса	8-10 понављања на свакој страни	2–4
Екстензија изнад главе док седите	8–10	2–4
Руски твист	16–20 понављања укупно (мењајући стране)	2–4

Тренинг целог тела са еластичним тракама

Такође ћете наћи инспирацију за вежбе са еластичним тракама код куће у нашем видеу за тренинг. Требаће вам само дуга еластична трака и 12 минута.

Шта требате да запамтите?

Вежбе са еластичним тракама су погодне за све који тек почињу да вежбају. Међутим, напредни спортисти такође могу да их користе у својим плановима тренинга. Наша упутства ће вам помоћи да их извршите. Можете креирати свој тренинг за цело тело или вежбати према горе поменутом. За видљиве резултате укључите тренинг са еластичном траком најмање два пута недељно. Али не заборавите да су уравнотежена исхрана и довољно одмора такође пресудни за ваше циљеве у фитнесу.

Да ли вам је овај чланак био од помоћи? Ако јесте, пошаљите га својим пријатељима и инспиришите их да испробају наш тренинг са еластичним тракама.