Da li se starenje može usporiti? Naučnici su proučavali efekte omega-3 masnih kiselina, vitamina D i vežbanja

Da li ste se ikada pogledali u ogledalo i zapitali se: ‘Koliko godina se osećam?‘ Ili koja je vaša stvarna biološka starost? Ona vam govori koliko je dobro stanje vašeg tela i može se razlikovati od broja godina na osnovu vašeg datuma rođenja.

Dok je naša kalendarska starost nepromenjiva, naučnici već godinama istražuju fascinantnu ideju da je naša biološka starost mnogo fleksibilnija. A šta ako vam kažemo da je možete sniziti kroz ishranu? Nova studija objavljena u prestižnom časopisu Nature Aging pruža dokaze i načine kako to učiniti.

Naučnici su istražili načine kako možemo usporiti starenje

Naučnici sa švajcarskih i drugih svetskih univerziteta ispitali su kako omega-3 masne kiseline, vitamin D i vežbanje utiču na brzinu starenja u telu. Ovo istraživanje je deo opsežne evropske kliničke studije DO-HEALTH, koja je pokazala da uzimanje vitamina D i omega-3 masnih kiselina uz redovno vežbanje snage dovodi do manjeg rizika od infekcija, padova pa čak i raka kod starijih osoba.

Ovi rezultati su inspirisali naučnike da gurnu svoja istraživanja još dalje. Posmatrali su kako ova tri faktora utiču na starenje DNK, a posledično i na ceo organizam.

Kako su pratili uticaj omega-3 masnih kiselina, vitamina D i vežbanja na dugovečnost?

DO-HEALTH Bio-Age istraživanje je uključilo 777 švajcarskih starijih osoba u dobrom stanju, starijih od 70 godina. Prošli su kroz DNK analizu na početku praćenja i zatim na kraju nakon tri godine. Promene u starenju su merene na takozvanim epigenetskim satovima, koji su napredni DNK testovi koji mere biološku starost i brzinu starenja.

Učesnici su tokom tri godine primali ili placebo ili jednu od ovih intervencija.

• Uzimali su 2000 IU vitamina D dnevno.
• Primali su 1 g omega-3 masnih kiselina (330 mg EPA i 660 mg DHA).
• Tri puta nedeljno po 30 minuta radili su laki trening snage kod kuće.

Можда ће вас занимати и ови производи:

Šta su otkrili?

Druga DNK analiza, nakon tri godine vežbanja i uzimanja suplemenata, donela je zanimljive rezultate.

• Omega-3 masne kiseline su se pokazale kao najbolji igrač u borbi protiv starenja među tri pristupa. Njihov efekat na usporavanje starenja je potvrđen na tri od četiri epigenetska sata.
• Najveći efekat je bio kod ljudi sa početno niskim nivoima omega-3 masnih kiselina u krvi. Ovo ukazuje na činjenicu da smo svi individue i da hranljive materije mogu imati različite efekte na nas, na primer, u zavisnosti od naših rezervi.
• Kombinacija omega-3, vitamina D i vežbanja je, međutim, donela još bolje rezultate.
• Ukupno je pokazano da su sve intervencije tokom trogodišnjeg perioda dovele do prosečnog usporavanja biološkog starenja za 2,9 do 3,8 meseci u odnosu na očekivanu brzinu. Drugim rečima, tela učesnika su starila u proseku skoro 4 meseca manje tokom cele tri godine nego što bi se očekivalo bez ovih intervencija. Omega-3 masne kiseline su imale najveći udeo u ovom usporavanju.

Zašto bi vas to trebalo da zanima?

Iako se studija fokusirala na starije osobe, njena poruka je univerzalna. Možda je još važnija za mlađe ljude jer oni imaju više vremena da usvoje pravi način života i stvore osnove za zdravlje u kasnijoj starosti. Biološko starenje je proces koji je u toku. Uključivanje omega-3 masnih kiselina, održavanje optimalnih nivoa vitamina D i redovno kretanje tako nisu samo rešenja za starije osobe, već pre svega efikasna prevencija i investicija u dugoročno kvalitetno zdravlje.

Ako stvarno želite da živite duže, ključ nije samo u zdravim mastima, već zavisi i od drugih komponenti ishrane i ukupnog pristupa načinu života. Više o anti-aging efektu ishrane, vežbanja i podršci dugovečnosti možete pročitati u sledećim člancima.

• Anti-aging i zdravo starenje: kako da se brinete o svom telu i održite zdravlje i mladolik izgled?
• Ključ dugovečnosti? Naučnici donose 8 saveta kako da živite do 24 godine duže

Šta da zaključite iz ove studije?

Zaključci ovog naučnog rada nam govore da omega-3 masne kiseline mogu doprineti tome da vaše telo stari sporije. I to čak uticanjem na samu DNK. Odlična vest je da se njihova korist dodatno povećava u kombinaciji sa vitaminom D i vežbanjem. Vaše telo ne stari istom brzinom kao što dani prolaze na kalendaru. Ono stari na osnovu toga koliko brzo kuca epigenetski sat i koliko brzo stari vaša DNK. Uz pravi pristup, prema naučnicima, možemo usporiti ovaj proces i stvarno potvrditi frazu da je godine samo broj. Omega-3 masne kiseline mogu igrati veoma važnu ulogu u tome.

Sources:

[1] Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial | Nature Aging. – https://www.nature.com/articles/s43587-024-00793-y