Može li vitamin D povećati testosteron? Istina nakon godina istraživanja

Bilo je to 2011. godine kada je poznata studija tima naučnika sa Univerziteta u Gracu u Austriji otkrila da suplementacija vitaminom D dovodi do značajnog povećanja nivoa testosterona. Ovo revolucionarno otkriće postavilo je pitanje da li bi takozvani ‘vitamin sunca’ mogao biti jednostavno rešenje za muškarce koji pate od niskog nivoa testosterona. Međutim, nakon godina intenzivnog istraživanja, postaje jasno da vitamin D nije univerzalni lek koji će rešiti probleme sa nivoom testosterona kod svakog muškarca. Dakle, od čega zavisi njegovo dejstvo i kojim muškarcima bi mogao pomoći?

Pionirsko otkriće sa važnim kontekstom

Studija objavljena u časopisu Hormone and Metabolic Research smatrana je ključnom prekretnicom u istraživanju veze između vitamina D i testosterona. Međutim, u ovom slučaju je veoma važan celokupni kontekst. To je zato što naučnici nisu proučavali opštu populaciju, već specifične grupe od 54 muškarca.

Ko su bili učesnici studije?

• gojazni, u programu za smanjenje težine
• sa jasnim nedostatkom vitamina D
• sa nisko-normalnim nivoima testosterona

Zašto su se nivoi testosterona povećali kod učesnika studije?

Ove tri grupe su bile idealne za istraživanje jer su delile nedostatak vitamina D i niske nivoe testosterona. U slučaju ovih muškaraca, zaista je došlo do poboljšanja. Nakon godinu dana suplementacije vitaminom D, primećeno je statistički značajno povećanje testosterona u poređenju sa placebo grupom. Međutim, ključ ovog otkrića bio je da korekcija ozbiljnog nedostatka ima veću šansu da izazove fiziološki odgovor. ^[1]

To znači da ako imate vrlo malo nečega u telu i dopunite ga do normalnog nivoa, odgovor će biti pozitivan. Možete to zamisliti kao automobil koji ima malo ulja, i zato njegov motor ne radi optimalno. Ako ga dopunite do standardnog nivoa, motor će se ponovo vratiti u normalu. Ali ako već imate dovoljno ulja i dodate više od preporučenog nivoa, praktično se ništa neće poboljšati.

Можда ће вас занимати и ови производи:

Šta je sa novijim istraživanjima? Očekivanja naspram stvarnosti

Nakon 2011. godine, istraživanje veze između vitamina D i testosterona proširilo se sa velikim očekivanjima da će se pozitivni rezultati ponoviti. Međutim, mnoge studije su došle sa neubedljivim nalazima. Najoptimističniji rezultat dolazi iz visokokvalitetne meta-analize iz 2024. godine, koja, međutim, pokazuje samo prosečno povećanje testosterona sa minimalnim uticajem. Povećanje sa donje granice normale na malo viši nivo verovatno neće doneti merljivo poboljšanje libida, mišićne mase ili drugih manifestacija povećanog testosterona. ^[2]

Da li suplementacija vitaminom D uopšte ima smisla u odnosu na testosteron?

Nivoi testosterona su rezultat složene hormonske interakcije nekoliko faktora, kao što su zdrav način života, dovoljno sna, trening snage i optimalna telesna težina. Istraživanja pokazuju da efekat vitamina D može biti značajan, ali cilja vrlo specifičnu publiku. Ako imate nedostatak vitamina D i istovremeno nizak ili granični nivo testosterona, to vam može pomoći. Uprkos tome, vitamin D se ne može smatrati univerzalnim pojačivačem testosterona. To je pre mali pomoćnik kada je potreban. Generalno, i dalje važi da je za zdrave nivoe testosterona važan i optimalan nivo vitamina D.

Štaviše, njegovi adekvatni nivoi su takođe važni iz mnogih drugih dokazanih razloga, o kojima smo razgovarali u članku Vitamin D: Zašto je toliko važan, šta uzrokuje nedostatak i kako ga suplementirati?

Kako da odredite svoj nivo vitamina D i ko je u riziku od nedostatka?

Najpreciznija metoda je krvni test kod lekara, koji može izmeriti nivo 25-hidroksivitamina D. Takođe mogu pomoći različiti kućni dijagnostički testovi.

Oni koji su u riziku od nedostatka vitamina D

Rizične grupe koje su najčešće ugrožene nedostatkom vitamina D uključuju ^[3]:

• ljudi sa ograničenom izloženošću suncu, posebno tokom zimskih meseci
• starije osobe
• ljudi sa prekomernom težinom i gojazni
• vegani i vegetarijanci
• ljudi sa tamnijim tipovima kože
• vegani i vegetarijanci
• ljudi sa intolerancijom na laktozu ili alergijom na mleko
• ljudi sa bolestima digestivnog trakta, jetre ili bubrega

U svakom slučaju, idealno je jednostavno izmeriti nivo vitamina D i zatim, na osnovu rezultata, odrediti da li vam je potrebna suplementacija. Ako je vaš nivo vitamina D nizak, onda će njegova suplementacija najverovatnije dovesti do viših nivoa testosterona.

Možda će vas zanimati i sledeći članci na ovu temu:

• Simptomi niskog testosterona i kako se boriti protiv toga
• Muškarci i ishrana: Najvažniji vitamini i minerali za zdravlje, testosteron i performanse
• ZMA i ZMB podržavaju zdrave nivoe testosterona i san. Koje druge koristi mogu pružiti?

Sources:

[1] S Pilz, S Frisch, H Koertke, J Kuhn, J Dreier, B Obermayer-Pietsch, E Wehr, A Zittermann – Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21154195/

[2] Ahmed Abu-Zaid, Saleh A. K. Saleh, Heba M. Adly, Saeed Baradwan, Abdullah M. Alharran, Mshal Alhatm, Mooza M. Alzayed, Muteb N. Alotaibi, Abdulbadih Rabih Saad, Hessa Mohammed Alfayadh, Mohammed Abuzaid, Osama Alomar – The Impact of Vitamin D on Androgens and Anabolic Steroids among Adult Males: A Meta-Analytic Review – https://www.mdpi.com/2079-9721/12/10/228

[3] Vitamin D – https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/