Данашњи рецепт је идеалан за оне дане када сте преоптерећени и желите да за неколико минута на столу имате укусан и хранљив ручак или вечеру. Све што треба да урадите је да помешате неколико састојака и одмах ћете на свом столу имати укусно јело пуно протеина, влакана, здравих масти и сложених угљених хидрата. Ова салата је такође за припрему оброка и можете је понети са собом на посао или на пут.
Састав:
- 480 г (2 конзерве) белог пасуља (тежина без саламуре)
- 120 г (1 конзерва) туњевине у маслиновом уљу
- 60 г црних маслина без коштица
- 25 мл маслиновог уља
- 20 мл лимуновог сока
- 2 велике шаке свежег зачинског биља (першун, босиљак, копар, коријандер, итд.)
- 1-2 кашичице Дијон сенфа
- 1 мали црвени лук
- со – по укусу
- млевени бибер– по укусу
Можда ће вас занимати и ови производи:
Упутство:
Пасуљ исперите хладном водом и оцедите да се ослободи течности. Затим га ставите у чинију и додајте ситно исецкан црвени лук, ситно исечене маслине и ситно исецкано зачинско биље.
Затим се ослободите уља од туњевине и додајте је у мешавину.
Затим узмите малу чинију за прелив. Додајте маслиново уље, лимунов сок, дијон сенф,со и млевени бибер. Промешајте и све лепо сједините. Затим додајте прелив у салату, промешајте да се укуси помешају и готови сте.
| Нутритивне вредности | 1 порција (укупно 3 порције) |
|---|---|
| Енергетска вредност | 341 кцал |
| Протеини | 23 г |
| Угљени хидрати | 23 г |
| Масти | 15 г |
| Влакна | 11 г |
Салата од пасуља са туњевином је одличан ручак за припрему оброка. Осим тога, подешавате га у складу са својим укусом. Покушајте да наизменично користите зачинско биље или замените пасуљ сочивом или леблебијом. На тај начин можете креирати још више потпуно нових рецепата.
Не оклевајте и поделите своје креације на друштвеним мрежама и означите #gymbeamrs.
Dodaj komentar