Table of Contents
Смутији су одлична ужина у покрету или брзи доручак када сте у журби и морате свом телу да дате енергију. Међутим, сви имају различите укусе. Стога смо данас припремили три хранљива рецепта. Захваљујући томе, свако ће добити најбоље за свој новац . Да ли више волите воћне комбинације или је кремасти чоколадни смути ваш убедљиви победник?
Смути од јабуке и цвекле
Састојци:
- 250 мл овсеног млека (или можете користити кравље млеко, али смути више неће бити вегански)
- 100 г јабуке (око 1 комад)
- 100 г цвекле (око 1 мањи комад)
- 25 г протеина од пиринча
- 10 г свежег ђумбира
- 10 г овсених пахуљица за украшавање смутија (опционално)
- 1 кашика чиа семенки
Упутство
Цвеклу и ђумбир ољуштите и исеците на мање комаде. Јабуку није потребно гулити, само је исећи на мање комаде и ослободити се семенки. Све то ставите у блендер, прелијте млеком, па додајте чиа семенке са пиринчаним протеинима. Блендирајте док не постане кремасто. Затим сипајте у чашу, поспите овсеним пахуљицама и послужите. Ако користите биљно млеко, смути ће бити вегански.
Нутритивне вредности | 1 порција са овсеним млеком |
|---|---|
| Енергетска вредност | 411 кцал |
| Протеини | 26 г |
| Угљени хидрати | 49 г |
| Масти | 9 г |
| Влакна | 15 г |
Ако користите кравље млеко уместо овсеног млека, вредности ће се незнатно разликовати.
Можда ће вас занимати и ови производи:
Смути од спанаћа са воћем
Састојци:
- 200 мл воде
- 120 г смрзнутог манга
- 120 г банане (око 1 комад)
- 30 г baby спанаћа
- 25 г протеина са укусом ваниле
- 10 г семенки конопље за украшавање смутија (опционо)
- 1 кашика ренданог кокоса
Упутство:
Ставите све састојке осим семена конопље у блендер и блендирајте док не постане кремасто. Када завршите, сипајте смути у чашу, поспите семенкама конопље и послужите.
Нутритивне вредности | 1 порција |
|---|---|
| Енергетска вредност | 419 кцал |
| Протеини | 26 г |
| Угљени хидрати | 47 г |
| Масти | 13 г |
| Влакна | 5 г |
Кремасти чоколадни смути
Састојци:
- 200 мл бадемовог млека (можете користити и кравље млеко)
- 120 г банане (око 1 комад)
- 100 г печеног и ољуштеног слатког кромпира (батат)
- 25 г протеина са укусом чоколаде
- 10 г урми (или пасте од урме)
- 10 г бадемовог путера
- 5 г какао зрна за украшавање смутија (опционо)
- 1 кашика какаоа
Упутство:
Све састојке осим здробљених какао зрна избледнирајте у снажном блендеру до потребне конзистенције. Затим сипајте у чашу, поспите какао зрнима и послужите.
Нутритивне вредности | 1 порција са бадемовим млеком |
|---|---|
| Енергетска вредност | 516 кцал |
| Протеини | 28 г |
| Угљени хидрати | 62 г |
| Масти | 14 г |
| Влакна | 15 г |
Ако користите кравље млеко уместо овсеног млека, вредности ће се незнатно разликовати.
Дакле, који смути ћете прво пробати – чоколадни или воћни? Гарантујемо да ћете у сваком случају уживати, задовољити жељу за шећером и снабдети тело потребном енергијом и довољном количином протеина.
Слободно поделите своје креације са нама на друштвеним мрежама и означите #gymbeamrs.
Dodaj komentar