Sadržaj
Da li ste ikada iskusili frustraciju kada vas stisak izda tokom teškog mrtvog dizanja, zbog čega izgubite stisak na šipci? Definitivno niste sami u ovoj borbi. Mnogi pojedinci poseduju snagu u leđima, nogama i rukama, ali smatraju da im slab stisak ometa napredak tokom vežbi koje zahtevaju snažno držanje. Srećom, rešenje za ovu dilemu leži u trakama za dizanje tegova. Korišćenjem traka za dizanje tegova, možete efikasno ojačati svoj stisak i ostvariti nove lične rekorde u svojim treninzima.
Šta su gurtne za dizanje tegova?
Gurtne za dizanje tegova, napravljene od izdržljivih materijala kao što su pamuk, najlon ili koža, su pomagala za trening dizajnirana da poboljšaju stisak prilikom dizanja teških tegova u teretani. Jedan kraj gurtne se obavija oko zgloba, dok je drugi kraj sigurno pričvršćen za šipku. Korišćenjem traka za dizanje tegova, možete efikasno smanjiti napetost podlaktice i prstiju tokom vežbi kao što su mrtvo dizanje i drugi pokreti povlačenja. Rezultat je jači stisak koji vam omogućava da dižete i držite teže šipke duži vremenski period ili izvodite veći broj ponavljanja. Gurtne za dizanje tegova obično koriste powerlifteri, dizači tegova, krosfiteri, strongmeni, bodibilderi, pa čak i redovni posetioci teretane koji žele da poboljšaju svoj učinak. [1]
Zašto bi trebalo da koristite gurtne za dizanje tegova?
Postoje brojni razlozi zašto biste možda želeli da spakujete gurtne za dizanje tegova u svoju sportsku torbu. One nude brojne prednosti, bilo da je reč o performansama, sigurnosti ili udobnosti tokom vežbanja.
1. Manji rizik od povreda
Gurtne za dizanje tegova mogu olakšati stisak dok smanjuju napetost u ligamentima, tetivama i mišićima šake i podlaktice, što može ublažiti opterećenje na ovim područjima. Ovo, zauzvrat, smanjuje rizik od povreda kao što su kidanje ili preopterećenje uzrokovanih prekomernim opterećenjima. Ako imate žuljeve na dlanovima ili površinske povrede od prethodnih treninga i ne želite da koristite rukavice, gurtne za dizanje tegova mogu pružiti dodatnu udobnost. [2]
2. Jači stisak/hvat
Ovo pomagalo za trening deluje kao korisna pomoć za vaše prste, dlanove, zglobove i podlaktice. Ublažava naprezanje koje trpe prilikom dizanja teških tegova. Posebno ćete ceniti njegovu podršku u vežbama gde snaga stiska igra ključnu ulogu u određivanju uspeha, kao što su mrtvo dizanje, veslanje sa šipkom u pretklonu ili viseći položaj. Sa jačim i sigurnijim stiskom, možete postići nove lične rekorde ili izvesti više ponavljanja sa istom težinom. Recite zbogom brizi da će vam šipka iskliznuti iz ruku. [2–3]
Ako vas zanima kako da prilagodite težinu svojim trenutnim ciljevima, obavezno pogledajte naš članak: Koliko težine dizati za rast mišića, snagu ili gubitak težine?
3. Veći fokus na performanse
Uz pomoć traka za dizanje tegova, možete smanjiti potrebu da se isključivo fokusirate na držanje šipke ili šipke za zgibove, omogućavajući vam da se više koncentrišete na izvođenje pravilne tehnike i angažovanje ciljanih mišića. Na ovaj način, izbeći ćete frustraciju da vam šipka isklizne iz ruku ili da osetite nelagodnost u podlakticama tokom treninga. Sticanjem bolje kontrole nad šipkom, vaše samopouzdanje će se povećati, posebno kada radite sa težim tegovima. [3]
Kvalitetan pre-workout takođe može pomoći da poboljšate svoju koncentraciju tokom vežbanja. Dođite i odaberite svoj uz pomoć našeg članka: Kako odabrati i koristiti najefikasniji pre-workout suplement?
4. Bolji stimulans za trening
Svaki sportista snage pozdravlja mogućnost treniranja sa težim opterećenjima i izvođenja dodatnih ponavljanja. Ovo dovodi do značajnijeg stimulansa za trening, podstičući telo da se prilagodi podsticanjem većeg rasta mišića i povećanja snage. U suštini, kvalitetniji trening ima pozitivan uticaj na razvoj fizičke građe tokom vremena. [3]
Ako ste posvećeni ozbiljnom treningu snage i težite postizanju specifičnih ciljeva, praćenje dobro osmišljenog plana treninga je od suštinskog značaja. Pogledajte naš članak koji vam može pomoći da kreirate efikasan plan treninga: Kako kreirati kvalitetan plan treninga u teretani?
Kada bi trebalo da koristite gurtne za dizanje tegova?
Da biste u potpunosti iskoristili prednosti traka za dizanje tegova, važno je koristiti ih isključivo za vežbe i situacije gde je njihova upotreba logična i relevantna.
- Gurtne za dizanje tegova su korisne za vežbe sa slobodnim tegovima kao što su šipke, kettlebell i bučice, kao i tokom treninga na šipkama.
- Gurtne za dizanje tegova su odlične za vežbe kao što su mrtvo dizanje (klasične, rumunske i sumo varijacije), veslanje sa šipkom u pretklonu, veslanje bučicama u pretklonu, bugarski čučnjevi, iskoraci sa bučicama na povišenu površinu, kettlebell zamasi ili vežba „farmerski hod“.
- Gurtne za dizanje tegova se takođe koriste za vežbe dizanja tegova kao što su trzaj ili nabačaj.
- Pogodne su za razne vežbe, uključujući sklekove, viseći položaj, podizanje nogu iz visa (prsti do šipke) i razne druge vežbe na šipci za zgibove.
- Koristite gurtne za dizanje tegova prvenstveno kada radite sa teškim tegovima, kada želite da povećate broj ponavljanja ili da produžite svoj stisak na šipci za zgibove.
- Takmičari bi trebalo da budu svesni da je upotreba traka za dizanje tegova generalno zabranjena na takmičenjima u powerliftingu ili dizanju tegova. Međutim, mogu koristiti tečni ili praškasti magnezijum kako bi sprečili klizanje i poboljšali stisak. [3–4]
Zapamtite da se na gurtne za dizanje tegova ne bi trebalo oslanjati kao na zamenu za snažan stisak. Pokušajte da ih koristite samo kada je to neophodno, na primer u situacijama kada predviđate da nećete moći da održite siguran stisak na šipci tokom dužeg vremenskog perioda. Uključivanjem vežbi bez upotrebe traka za dizanje tegova, aktivno ćete ojačati mišiće podlaktica i prstiju, što se može pokazati korisnim u svakodnevnom životu, na primer, prilikom nošenja teške torbe sa namirnicama.
Ko će imati najviše koristi od traka za dizanje tegova?
Gurtne za dizanje tegova nude prednosti sportistima snage koji žele da poboljšaju svoj učinak u vežbama koje se oslanjaju na snagu stiska. Ovo uključuje powerliftere, dizače tegova, krosfitere, bodibildere i druge fitnes entuzijaste koji često posećuju teretanu. Međutim, gurtne za dizanje tegova nisu pogodne za potpune početnike, kojima se umesto toga savetuje da daju prioritet razvoju snage stiska. Takođe je ključno da se početnici fokusiraju na savladavanje pravilne tehnike, a ne samo na dizanje teških tegova. [4]
Ovaj sportski dodatak je takođe koristan za žene koje poseduju značajnu snagu, ali ih može ograničavati manja veličina dlana, što može uticati na njihov stisak. Takođe je koristan za pojedince koji se vraćaju vežbanju nakon oporavka od povrede podlaktice ili zgloba. Međutim, ključno je konsultovati se sa lekarom ili fizioterapeutom pre nego što ih uključite u svoju rutinu. [1]
Можда ће вас занимати и ови производи:
Koje vrste traka za dizanje tegova postoje?
Gurtne za dizanje tegova se kategorišu na osnovu njihovog oblika i načina upotrebe. Ako razmišljate o kupovini, ključno je da procenite prednosti i nedostatke svake vrste pre donošenja odluke.
1. Laso gurtne za dizanje tegova
Ovo su verovatno najpopularniji tip traka koje se često sreću u teretani. Jedan kraj ima omču kroz koju provučete ruku, dok se drugi kraj obavija oko šipke. Dužina gurtne omogućava višestruko obmotavanje oko šipke. [5]
- Prednost: Sigurno pričvršćivanje i za šipku i za zglob.
- Nedostatak: Otpuštanje sa šipke može potrajati duže.
2. Olimpijske gurtne za dizanje tegova
Imaju jednu zatvorenu omču koja se provlači oko zgloba, dok se drugi kraj provlači ispod šipke i fiksira držanjem dlanom. Ove gurtne za dizanje tegova su veoma omiljene kod dizača tegova, jer omogućavaju brzo otpuštanje stiska na šipci. Ovo je posebno ključno tokom trzaja i nabačaja, gde se gurtne prvenstveno koriste u početnoj fazi i otpuštaju iznad glave. [5]
- Prednost: Brzo se pričvršćuju i otpuštaju sa šipke.
- Nedostatak: Teško se prilagođavaju obliku šake, a pričvršćivanje za šipku nije tako snažno.
3. „Osmica“ gurtne za dizanje tegova
Ove gurtne za dizanje tegova imaju dizajn u obliku osmice, što ih izdvaja sa dve omče. Jedna omča se obavija oko zgloba, provlači se ispod šipke, a zatim se ponovo obavija oko zgloba kako bi se fiksirala. Za razliku od prethodna dva tipa, ove gurtne ne popunjavaju prostor između vašeg dlana i šipke. „Osmica“ gurtne za dizanje tegova prvenstveno koriste powerlifteri i strongmeni tokom izuzetno teških mrtvih dizanja. [5]
- Prednost: Ceo dlan je u kontaktu sa šipkom.
- Nedostatak: Nisu pogodne za olimpijsko dizanje tegova i ne mogu se tako lako skinuti kao laso gurtne za dizanje tegova.
4. Kuke za dizanje tegova
Postoje i gurtne za dizanje tegova koje na jednom kraju imaju metalnu kuku. Ove gurtne se pričvršćuju za zglob, a kuka se jednostavno zakači za šipku. Međutim, prianjanje kuke na šipku nije uvek optimalno, zbog čega se ne koriste često.
- Prednost: Nema potrebe da ih obmotavate oko šipke.
- Nedostatak: Ne odgovaraju svim tipovima šipki.
Kako pričvrstiti gurtne za dizanje tegova?
Prateći naš vodič, gotovo svako može naučiti kako da pravilno koristi laso ili „osmica“ gurtne za dizanje tegova. U početku ćete morati da se koncentrišete na tehniku, ali nakon nekog vremena, otkrićete da to postaje druga priroda.
Kako pričvrstiti laso gurtne za dizanje tegova?
- Prvo, provucite kraj gurtne za dizanje tegova kroz omču, stvarajući petlju.
- Provucite ruku kroz petlju tako da slobodan kraj leži na vašem dlanu. Zatim, lagano zategnite petlju kako biste osigurali da nije previše labava.
- Zatim, postavite ruku na šipku i provucite slobodan kraj gurtne za dizanje tegova oko šipke, ispod nje, jednom ili više puta. Na kraju, fiksirajte obmotanu traku za dizanje tegova čvrstim stiskom ruke. Ponovite isti postupak sa drugom trakom za dizanje tegova i spremni ste da započnete svoj trening.
- Da biste otpustili traku za dizanje tegova, jednostavno pustite šipku i odmotajte je.
Kako pričvrstiti „osmica“ gurtne za dizanje tegova?
- Provucite ruku kroz petlju gurtne za dizanje tegova dok ne dođe do vašeg zgloba.
- Stanite pored šipke, provucite drugu petlju ispod nje, a zatim je navucite na isti zglob. Čvrsto uhvatite šipku. Ponovite isti postupak sa drugom trakom za dizanje tegova i spremni ste da započnete svoj trening.
- Da biste otpustili „osmica“ traku za dizanje tegova, jednostavno pustite šipku i skinite gornju petlju sa zgloba.
Koji su glavni zaključci?
Gurtne za dizanje tegova su osnovna pomagala za vežbanje koja vam mogu olakšati dizanje teških tegova. One poboljšavaju vaš stisak, čineći vaš trening efikasnijim, udobnijim, pa čak i donekle sigurnijim. Međutim, važno je koristiti ih samo za teške tegove, veći broj ponavljanja ili duže držanje kada snaga vašeg stiska nije dovoljna. Za tradicionalni trening snage, posegnite za klasičnim laso ili „osmica“ trakama za dizanje tegova, jer su one najprikladnije. S druge strane, dizači tegova mogu preferirati olimpijske gurtne za dizanje tegova, koje se lakše otpuštaju.
Ako vam se članak dopao i smatrate ga informativnim, ne zaboravite da ga podelite sa svojim prijateljima.
[1] Torokhtiy Weightlifting. How to Use Lifting Straps: A Full Guide. – https://torokhtiy.com/blogs/guides/how-to-use-lifting-straps
[2] What Do Lifting Straps Do? Purpose Explained - Inspire US.– https://www.inspireusafoundation.org/what-do-lifting-straps-do/
[3] Stefan, R. How to Use Weightlifting Straps to Gain Strength and Make Progress. – https://barbend.com/how-to-use-lifting-straps-for-weightlifting/
[4] Silverberg, A. Lifting Straps vs Lifting Hooks: Differences, Pros, Cons. – https://powerliftingtechnique.com/lifting-straps-vs-lifting-hooks/
[5] Horton Barbell. The 4 Different Types of Lifting Straps (Which One Is Best?). – https://hortonbarbell.com/the-4-different-types-of-lifting-straps-which-one-is-best/
Dodaj komentar