Sadržaj
Svi znamo da je dobar san fundamentalan za zdravlje. Međutim, malo ljudi shvata
Kako su naučnici izmerili starost mozga povezanu sa spavanjem
Istraživači su ispitali više od 27000 odraslih iz baze podataka UK Biobank, pri čemu je prosečna starost učesnika bila približno 55 godina. Koristili su model mašinskog učenja (AI) koji je analizirao više od hiljadu parametara iz magnetne rezonance (MRI) da bi odredili koliko je star mozak u poređenju sa stvarnom starošću osobe. [1]
Можда ће вас занимати и ови производи:
Kvalitet spavanja je procenjen na osnovu pet uobičajenih faktora koje su učesnici sami prijavili u upitniku:
- da li su jutarnji ili večernji tipovi
- koliko sati spavaju dnevno (idealno 7–9 sati) [2]
- da li pate od nesanice
- da li hrkaju
- da li su prekomerno umorni ili pospani tokom dana
Na osnovu ovih faktora, kreiran je indeks zdravog spavanja, ocenjen na skali od 0–5 poena. Učesnici su podeljeni u tri grupe: zdravo spavanje (≥4 poena), umereno (2–3 poena) i loše (≤1 poen).
Šta je istraživanje otkrilo i zašto je to važno?
Ljudi sa lošim kvalitetom spavanja (1 poen ili manje), u poređenju sa grupom zdravog spavanja (4 poena ili više), imali su u proseku 1 godinu biološki stariji mozak od svoje stvarne starosti. Dakle, zašto je to važno? Naučnici dalje objašnjavaju da je kvalitet spavanja važan za mozak jer:
- loš san može da ubrza starenje mozga, što povećava rizik od kasnijeg kognitivnog opadanja i demencije
- hronična inflamacija (inflamacija niskog stepena) u telu je identifikovana kao jedan od mogućih mehanizama koji pokreće proces starenja mozga. Prema naučnicima, inflamacija niskog stepena mogla bi da objasni oko 10% razlika u biološkoj starosti mozga.
Ova otkrića su u skladu sa prethodnim istraživanjima koja ukazuju da je spavanje ključno za širok spektar bioloških funkcija, uključujući regulaciju metabolizma, modulaciju imunske funkcije, uklanjanje toksina iz mozga i konsolidaciju memorije. [3–5]
Treba li da budete zabrinuti zbog biološke starosti vašeg mozga?
Rezultati studije su prilično značajni. Međutim, poruka naučnika nije namenjena da plaši ljude koji danas nisu imali najbolji san. U zaključku, oni naglašavaju da je spavanje faktor koji se može menjati. To znači da na njemu se može raditi i poboljšati ga na nekoliko mogućih načina koristeći različite metode. O tome smo govorili, na primer, u člancima:
- Kako poboljšati spavanje i kako utiče na zdravlje i rast mišića?
- Kako brzo zaspati? Probajte ove jednostavne savete za bolji san
- Otkrijte tajnu kvalitetnog spavanja sa 10-3-2-1-0 pravilom
Šta sve ovo znači za nas?
Konačno, to znači da kvalitetan san može biti najbolji anti-aging alat za mozak. Možemo usporiti njegovo starenje fokusiranjem na optimalnu dužinu spavanja (7–9 sati dnevno) i kvalitet. Naravno, takođe je potrebno voditi računa o ishrani i fokusirati se na zdrave masti, kao što su
[1] Yuyang Miaoa, Jiao Wangc, Xuerui Lia, Jie Guoc, Maria M. Ekblomf, Shireen Sindih – Poor sleep health is associated with older brain age: the role of systemic inflammation – https://www.thelancet.com/journals/ebiom/article/PIIS2352-3964(25)00385-8/fulltext
[2] How Much Sleep Is Enough? – https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/how-much-sleep
[3] F Haist, J Bowden Gore, H Mao – Consolidation of human memory over decades revealed by functional magnetic resonance imaging – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11600889/
[4] Lulu Xie, Hongyi Kang, Qiwu Xu, Michael J Chen, Yonghong Liao, Meenakshisundaram Thiyagarajan, John O'Donnell, Daniel J Christensen, Charles Nicholson, Jeffrey J Iliff, Takahiro Takano, Rashid Deane, Maiken Nedergaard – Sleep drives metabolite clearance from the adult brain – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24136970/
[5] Jerome M Siegel – Sleep function: an evolutionary perspective – https://www.thelancet.com/journals/laneur/article/PIIS1474-4422(22)00210-1/abstract
Dodaj komentar