Magnezijum

Doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti, i takođe promoviše pravilnu funkciju mišića. To je zato što igra važnu ulogu u kontrakciji mišića. Nedostatak magnezijuma je često povezan sa neprijatnim grčevima koji se obično javljaju tokom napornih atletskih performansi. Takođe je važan za zdravlje kostiju, jer igra ključnu ulogu u formiranju koštane mase. Pored toga, magnezijum podržava pravilnu funkciju nervnog sistema i mentalno zdravlje, jer je ključan za prenos nervnih impulsa preko kojih ćelije međusobno komuniciraju. Takođe pomaže telu da održi ravnotežu elektrolita i učestvuje u procesu deobe ćelije.

Nedostatak magnezijuma može se manifestovati povećanim umorom, grčevima mišića, promenama raspoloženja ili pogoršanjem simptoma PMS-a. Spada u red esencijalnih hranljivih materija i iz tog razloga je neophodno da u ishrani imate zdrav unos magnezijuma ili ga dopuniti dodatcima ishrani. Preporučena dnevna doza je 300-400 mg. Potreba za unosom magnezijuma se još više povećava tokom bavljenja sportom u toplom okruženju zbog pojačanog znojenja.

Indijski orasi, bademi, kikiriki, puter od orašastih plodova, kakao zrna, kinoa, ovsene pahuljice, banane, krompir, spanać, avokado i mahunarke spadaju među najbogatije izvore magnezijuma u ​​hrani.

Ako ove namirnice ne uključujete redovno u svoju ishranu ili želite da budete sigurni da je vaš unos magnezijuma dovoljno visok, možete koristiti dodatke ishrani. Najbolje je izabrati helirani magnezijum, koji se može pohvaliti odličnom apsorbcijom. Lipozomalni magnezijum je takođe odličan izbor koji se ističe i zbog svoje visoke bioraspoloživosti. Možete ga isprobati i u obliku praktičnih shot-ova ili šumećih tableta koje su povrh toga obogaćene vitaminom B6. Štaviše, suplementi magnezijuma u prahu su najbolji za obogaćivanje napitka posle treninga.

Ako želite da saznate više o magnezijumu, pročitajte naš članak Grčevi, umor, razdražljivost ili san. Šta je još povezano sa nedostatkom magnezijuma?