Kreatin: Mitovi i činjenice o nuspojavama, preporučenom unosu i bezbednosti

Kreatin je jedan od najpopularnijih dodataka ishrani među sportistima. Njegovo delovanje na sportske performanse, snagu i rast mišićne mase je naučno potvrđeno. Uprkos tome, i dalje postoje brojni mitovi i dezinformacije, pre svega u vezi sa pravilnom upotrebom, potencijalnim nuspojavama i time za koga je kreatin zapravo pogodan. U današnjem tekstu osvrnućemo se na najčešće zablude i otkriti šta je istina, a šta samo nepotrebna uzbuna.

Šta je kreatin?

Kreatin je prirodna supstanca prisutna u telu, najviše u obliku fosfokreatina (PCr) u mišićima i mozgu. Telo ga može proizvoditi u određenoj količini iz tri aminokiseline: arginina, glicina i metionina. Osim toga, kreatin se prirodno nalazi u hrani životinjskog porekla, kao što su meso, riba i mlečni proizvodi.

Kreatin učestvuje u osnovnim telesnim procesima. Konkretno, učestvuje u stvaranju energije, koju koristimo za kretanje, mentalne funkcije i druge potrebe.

Posebno je značajan u procesu regeneracije ATP-a (adenozin-trifosfata), osnovnog izvora energije u telu. Kada su rezerve kreatina u telu optimalno popunjene, energija se može brzo obnoviti, što je posebno korisno prilikom mišićnog rada. Na taj način može povećati fizičku izdržljivost, naročito tokom kratkih, uzastopnih intervala intenzivnog treninga, što je ključno za sportove snage, brzine i timske sportove.

Upravo zato sportisti pomno prate unos ove supstance. Najčešće je uzimaju u obliku kreatin monohidrata, koji je najpouzdaniji oblik kreatina kada su u pitanju efekti i bezbednost. Ipak, neki korisnici preferiraju kreatin hidrohlorid (HCl), puferski kreatin ili druge oblike. Sa multikomponentnim suplementima moguće je unositi više oblika kreatina istovremeno i tako iskoristiti prednosti različitih formi. [1]

Ako želite da saznate više o različitim vrstama kreatina, pročitajte naš članak: Sve što treba da znate o kreatinu i njegovim oblicima.

Koji su efekti kreatina?

• Kreatin može obnavljati rezerve ATP-a, koje se brzo troše tokom intenzivne fizičke aktivnosti. Na taj način doprinosi očuvanju i unapređenju performansi.
• Posebno je koristan tokom kratkih napora visokog intenziteta koji traju od 2 do 10 sekundi.
• Najviše se koristi u sportovima snage (dizanje tegova, powerlifting, bodibilding), kao i brzinskim i timskim sportovima (atletika, fudbal, košarka, hokej).
• Osim efekata na performanse, studije pokazuju da kreatin pospešuje rast snage, mišićne mase, oporavak, pa čak i izdržljivost. [2-4]
• Takođe pomaže i u obnovi energije za moždane funkcije poput pamćenja, razmišljanja i koncentracije. Zbog toga spada i među popularne nootropike, koje koriste studenti, umetnici i svi oni koji se bave mentalno zahtevnim poslovima. [19]

Ukoliko želite da saznate više o uticaju kreatina na zdravlje i sportske performanse, pročitajte naš članak: Kreatin nije samo za mišiće i snagu –kakav je njegov uticaj na mozak, imunitet i opšte zdravlje.

Koliko dugo traju povećane zalihe kreatina u telu?

• Ako ne unosite kreatin putem suplemenata, već se oslanjate isključivo na njegovu prirodnu sintezu i unos kroz ishranu, iskorišćenost u telu dostiže oko 60–80%.
• Kada počnete da unosite kreatin kao dodatak ishrani u količini od 3–5 g dnevno, vaše rezerve se mogu povećati za 20–40% u roku od 28 dana.
• Za održavanje tog nivoa dovoljno je da nastavite sa redovnim dnevnim unosom od 3–5 g.
• S druge strane, ako prekinete unos kreatina, njegove rezerve će se vratiti na početni nivo u roku od 4 do 6 nedelja. [5-6]

Можда ће вас занимати и ови производи:

13 najvećih mitova o upotrebi kreatina

Kreatin je jedan od najpopularnijih suplemenata među sportistima. Međutim, čak ni oni često nisu sigurni u vezi sa pravilnim načinom upotrebe, nuspojavama i drugim važnim aspektima. Hajde da razjasnimo sve nedoumice jednom zauvek.

1. Kreatin je steroid

Androgeno-anabolički steroidi (AAS) su grupa supstanci koje uključuju hormon testosteron i slične sintetički proizvedene hormone sa sličnim delovanjem. Zajedničke osobine su im donekle slična hemijska struktura, česta potreba za injekcijama, visok rizik po zdravlje i, pre svega, njihova ilegalnost. Njihov cilj je da maksimizuju rast mišićne mase do nivoa koji prirodnim putem nije dostižan. Kreatin se ni po hemijskoj strukturi ni po efektima ne može uporediti sa ovim supstancama. On je legalna, prirodna supstanca za ljudsko telo, sa potvrđenim profilom bezbednosti za zdravlje – za razliku od anabolika. [5, 7]

Kreatin možda nije steroid, ali svakako ima šta da ponudi kada je u pitanju izgradnja mišićne mase. Više o tome možete pročitati u našem članku: odič kroz kreatin za maksimalni mišićni rast

2. Kreatin oštećuje bubrege i jetru

Metabolizam kreatina u telu proizvodi otpadnu supstancu kreatinin, koja se izlučuje putem bubrega. Telo tada može imati više posla da je eliminiše, zbog čega mnogi brinu da uzimanje kreatina može preopteretiti bubrege. Povišen nivo kreatinina može biti i simptom određenih oboljenja ovog organa. Međutim, to ne znači automatski da će kreatin oštetiti vaše bubrege.

Naučno potvrđena činjenica je da ako se pridržavate preporučene dnevne doze (3–5 g), dolazi samo do kratkotrajnog povećanja nivoa kreatinina, koje zdravi bubrezi lako eliminišu. Čak ni dugoročne studije nisu pokazale negativan uticaj upotrebe kreatina na funkciju bubrega. Takav efekat nije zabeležen ni kod suplementacije tokom 12 nedelja (20 g tokom 5 dana, zatim 5 g) kod osoba koje unose više proteina (≥ 1,2 g po kg telesne mase). [8-9]

Takođe, ne treba zaboraviti da osobe s većom mišićnom masom i većim unosom proteina prirodno mogu imati viši nivo kreatinina. [8-9]

Preporučene vrednosti unosa kreatinina:

• Muškarci: 60–110 µmol/l*
• Žene: 45–90 µmol/l*

*svaka laboratorija može imati nešto drugačije referentne vrednosti [20]

Negativan uticaj kreatina na funkciju jetre nije dokazan. Trenutne studije pokazuju da preporučene doze ne oštećuju jetru kod zdravih osoba. [5]

3. Kreatin stvara diuretički efekat

Kreatin je osmotski aktivna supstanca, slično kao ugljeni hidrati ili so, što znači da vezuje vodu u mišićima. Ali za razliku od soli, voda se zadržava unutar ćelija. Dakle, neće vas naduvati kao kesica slanih grickalica, već će „napumpati“ vaše mišiće. Više vode u mišićima takođe doprinosi boljoj hidrataciji i lakšem podnošenju vrućine. [6-7]

Ranije se spekulisalo da kreatin izaziva dehidrataciju i grčeve u mišićima, zbog uticaja na zadržavanje vode u ćelijama, što bi teoretski moglo poremetiti ravnotežu vode u telu. Međutim, novije studije su opovrgle te tvrdnje i saglasne su u vezi sa pozitivnim uticajem kreatina na hidrataciju i funkciju mišića. [6-7]

Imamo dobre vesti za žene koje se plaše da će se od kreatina ugojiti i pretvoriti u sestru Hulka. Iako postoje individualne razlike, studije su pokazale da uzimanje redovne doze kreatina (3–5 g) izaziva minimalno zadržavanje vode, i samim tim i neznatno povećanje telesne težine. Kod viših doza (>15 g/dan), maksimalno zadržavanje vode je bilo oko 2 litra. No, kao što već znate, visoke doze su uglavnom nepotrebne. [7, 10]

Ako vas muči zadržavanje vode i ne znate uzrok ni kako da ga rešite, pročitajte naš članak Kako se osloboditi viška vode u telu?

4. Kreatin je kriv za digestivne smetnje

Ako u pretraživač ukucate „nuspojave kreatina“, možda će vam odmah postati muka. Neki ljudi zaista mogu osetiti nadutost, bol u stomaku ili druge probleme sa varenjem. Ipak, to su retki slučajevi i obično su povezani sa unosom većih količina kreatina odjednom (>10 g) ili njegovim uzimanjem na prazan stomak.

Ove probleme najčešće možete izbeći ako veću dnevnu dozu kreatina (> 5 g/dan) podelite na više manjih doza i uzimate ga uz obroke. Takođe, obavezno pijte dovoljno vode. Kao što je već rečeno – velike doze nisu neophodne. [5, 11]

Ako vas muči nadut stomak, uzrok verovatno nije kreatin. Najčešći uzroci opisani su u našem članku Zašto dolazi do nadutosti stomaka i kako je se rešiti?

5. Prestanak uzimanja kreatina dovodi do gubitka mišićne mase

Kreatin može pomoći u izgradnji mišića, ali to ne znači da ćete izgubiti sav napredak kada prestanete da ga uzimate. Dokle god ne menjate trening i ishranu i nastavite da unosite dovoljno proteina, vaš izgled neće doživeti drastične promene. Možda ćete izgubiti malo mišićnog volumena ako ste koristili veće doze kreatina (što dovodi do većeg zadržavanja vode), ali to nije gubitak mišićnog tkiva – već samo vode. [12]

Nakon prestanka upotrebe, kreatin će i dalje ostati u vašem telu oko 4–6 nedelja. Takođe, nema potrebe za pauzama – kreatin je siguran i za dugoročnu upotrebu. U jednoj od najdužih studija koja je trajala 5 godina, nisu zabeleženi negativni efekti. [6, 12]

Ako vas zanima koja ishrana i trening su ključni za izgradnju mišića, pogledajte naš članak Šta jesti i kako trenirati da biste konačno nabacili mišiće

6. Kreatin izaziva gubitak kose

Ovaj mit potiče iz stare studije u kojoj su ragbi igrači uzimali 25 g kreatina tokom 7 dana, a zatim 5 g još 14 dana. Nakon toga im je porastao nivo dihidrotestosterona (DHT), koji je derivat testosterona i koji se dovodi u vezu sa gubitkom kose. Ipak, istraživači navode da je rast DHT-a možda bio izazvan i intenzivnim treningom. Kasnije su sprovedene brojne slične studije, ali sa različitim rezultatima.

Trenutna nauka nije potvrdila da kreatin utiče na povećanje ukupnog testosterona ili DHT-a povezanog s opadanjem kose. Takođe, nije pokazana ni negativna povezanost sa seksualnom funkcijom, što se ponekad pominje u vezi sa upotrebom kreatina. Opadanje kose i seksualne smetnje karakterističnije su za upotrebu steroida. [6-7]

Zdrav nivo testosterona važan je za muško zdravlje. Ako vas zanima šta može dovesti do njegovog pada, pročitajte: 10 simptoma manjka testosterona – uzroci i rešenja

7. Kreatin izaziva akne

Poreklo ovog mita najverovatnije leži u zabludi da je kreatin anabolički steroid. Njihove nuspojave uključuju pogoršanje stanja kože i akne. Međutim, sada znate da kreatin sigurno nije steroid. Takođe, nema dokaza da kreatin može negativno uticati na kožu. Naprotiv, izgleda da bi ovaj suplement mogao čak i pozitivno delovati.

Kreatin je ključan za metabolizam ćelija, pa tako i za kožu. Učestvuje u obnavljanju ćelija kože i pomaže u održavanju njihove hidratacije. Osim toga, ima antioksidativna svojstva, koja štite kožu od slobodnih radikala (oksidativnog stresa). Pozitivan efekat zabeležen je u studijama kako kod redovne suplementacije kreatinom, tako i kod njegove lokalne primene, na primer u obliku kreme. [14-16]

Ako se pitate šta može pomoći kod problematične kože i akni, pročitajte naš članak: Kako se rešiti akni? Manje stresa, zdrava telesna težina i dobra higijena mogu pomoći.

8. Kreatin je pogodan samo za sportiste snage

Iako efekti kreatina najviše koriste bodibilderima, dizačima tegova, krosfiterima i drugim zaljubljenicima u „gvožđe“, ovaj suplement može poboljšati performanse i kod drugih sportista. Naime, dokazano je da ima uticaj ne samo na povećanje snage i mišićne mase, već i na:

Prema studijama, kreatin može poboljšati:

• regeneraciju
• skladištenje ugljenih hidrata (glikogena) u mišićima
• smanjenje zakiseljenosti mišića
• otpornost na toplotu i naporne treninge

Zbog toga i sportisti izdržljivosti (trkači, plivači), sprinteri, timski sportisti (hokejaši, fudbaleri, košarkaši), kao i borci (MMA, bokseri) mogu imati koristi od suplementacije kreatinom. [6-7]

Ako trčite ili se bavite drugim aktivnostima izdržljivosti i pitate se koji suplementi još mogu poboljšati vašu izdržljivost, pogledajte naš članak: 11 najboljih dodataka ishrani za trčanje, vožnju bicikla i druge sportove izdržljivosti.

9. Samo muškarci imaju koristi od upotrebe kreatina

Više ne važi da samo muškarci žele veće mišiće i snagu, dok žene treniraju samo da bi izgubile kilograme. Mnoge žene redovno treniraju i podižu tegove jer znaju da će tako oblikovati telo, steći više samopouzdanja i poboljšati zdravlje. Žene takođe žele da izgledaju i osećaju se snažno, pa nema razloga da ne podrže svoje napore funkcionalnim suplementom kao što je kreatin. Iako su efekti ovog suplementa češće ispitivani kod muškaraca, njegova efikasnost je potvrđena i kod žena.

Pored toga, žene prirodno imaju niži nivo kreatina u telu jer imaju manje mišićne mase u poređenju s muškarcima. Takođe, iz ishrane obično unose manje ove supstance. Nivo kreatina može da varira i u zavisnosti od faze ciklusa i hormonskih promena. Suplementacija može pomoći da se održi stabilan nivo kreatina u telu. Kada se sve sabere, pokazuje se da uzimanje kreatina može biti čak i efikasnije kod žena nego kod muškaraca. [7, 13]

Suplementacija daje najbolje rezultate kada se kombinuje sa kvalitetnim treningom. Ako vas zanima kako trening sa tegovima utiče na žene, pročitajte članak rening snage za žene? Da! 12 razloga da podignete tegove.

10. Faza zasićenja je neophodna

Tradicionalni protokol uzimanja kreatina podrazumeva fazu zasićenja. Ona traje 5–7 dana, tokom kojih se uzima 20–25 g kreatina dnevno, kako bi se brzo napunile zalihe u organizmu (otprilike za nedelju dana). Nakon toga sledi održavanje, sa dozom od 3–5 g dnevno.

Međutim, u fazi zasićenja postoji veći rizik od nuspojava, kao što su zadržavanje vode i problemi sa varenjem. Dobra vest je da, prema savremenim studijama, faza zasićenja nije neophodna da bi kreatin bio efikasan. Slobodno možete odmah početi sa dozom od 3–5 g dnevno.

Istina je da će maksimalne zalihe kreatina u telu tada biti postignute nešto kasnije (otprilike za 28 dana, u poređenju sa 5–7 dana kod faze zasićenja), ali verovatno ćete izbeći eventualne nuspojave. [6-7]

11. Kreatin se mora ciklično uzimati

Ciklična upotreba – tj. pravljenje pauza u uzimanju suplementa i ponovno uključivanje – ponekad se preporučuje kod pojedinih suplemenata zbog mogućnosti razvoja tolerancije. Međutim, kod kreatina to uglavnom nije slučaj i on ostaje efikasan čak i pri dugotrajnoj upotrebi. Ne treba se ni brinuti za njegovu bezbednost – pri preporučenom unosu (3–5 g/dnevno), kreatin je bezbedan za zdrave osobe čak i na duži rok (prema studijama koje su trajale i do 5 godina). [6]

12. Kreatin treba uzimati u određeno vreme

Mišljenja o tome kada je najbolje uzimati kreatin su podeljena. Neki preporučuju jutro, neki pre ili posle treninga. U stvarnosti, na duže staze, vreme unosa ne igra toliku ulogu kada je reč o efektima.

Najvažnije je da budete dosledni u uzimanju kreatina i da ne zaboravite dnevnu dozu čak ni tokom dana kada ne trenirate. Ipak, uvek imajte na umu da nije preporučljivo uzimati kreatin na prazan stomak i ne zaboravite da ga popijete uz dovoljnu količinu vode. Pokušajte da osmislite sopstvenu rutinu i da kreatin uzimate otprilike u isto vreme svakog dana. Tako ćete stvoriti naviku i manja je verovatnoća da ćete zaboraviti da ga uzmete. [6]

13. Kreatin nikada ne treba uzimati zajedno sa kofeinom

Kofein, baš kao i kreatin, spada među najpopularnije supstance među sportistima. Najčešće se koristi pre treninga kao pre-workout dodatak koji će vam sigurno pomoći da započnete trening punom snagom. Pa se logično postavlja pitanje – da li je preporučljivo kombinovati kreatin i kofein?

Možda ste čuli mišljenje da to nije dobra ideja, jer je neka stara studija iz 1996. godine navodno pokazala da kofein umanjuje efekat kreatina. Međutim, nema dovoljno dokaza u savremenoj literaturi koji potvrđuju negativan uticaj kofeina. Ipak, ako želite da svedete mogući negativni efekat na minimum, najbolje je da ih uzimate odvojeno – kofein (npr. kroz kompleksan pre-workout) pre treninga, a kreatin nakon treninga ili u nekom drugom delu dana. [17-18]

Sve što treba da znate o uzimanju kofeina pre treninga možete pročitati u našem tekstu: Kofein pre treninga: delovanje, prednosti, rizici i preporučena doza.

Kako uzimati kreatin?

• Možete izabrati dodatak sa samo jednom vrstom kreatina, idealno kreatin monohidrat, čija je efikasnost najviše potvrđena, ili multikomponentni suplement koji sadrži 7 različitih oblika kreatina i tako iskoristite sve njihove benefite iz jednog proizvoda.
• Takođe, možete probati kreatin monohidrat u tabletama.
• Preporučena dnevna doza je 3–5 g, koju možete uzeti pre, tokom ili posle treninga. Na dan bez treninga, uzmite ga u bilo koje doba dana.
• Obavezno ga popijte uz dovoljnu količinu vode.
• U kombinaciji sa proteinima ili ugljenim hidratima, možete povećati zalihe kreatina u telu. [5-6]

Više o tome kako da pravilno koristite kreatin pročitajte u našem tekstu: Kako izabrati najbolji kreatin?

Šta treba da zapamtite?

U ovom tekstu obradili smo najčešće mitove o kreatinu, koji se ne čuju samo u teretanama. Na osnovu naučno dokazanih činjenica, sada znate da je u pitanju efikasna i bezbedna supstanca koja može poboljšati sportske performanse. Pogodna je kako za sportiste koji se bave snagom, tako i za one kojima je važna brzina – i koristi od nje mogu imati i muškarci i žene.

Zdrave osobe ne moraju da brinu o negativnom uticaju na funkciju bubrega i jetre, kvalitet kože ili gubitak kose, čak ni prilikom dugotrajne upotrebe. Međutim, ne zaboravite na preporučenu dnevnu dozu, koja iznosi 3–5 g.

Da li vam je ovaj tekst bio koristan i naučili ste nešto novo? Podelite ga sa prijateljima koji još uvek veruju u neke od mitova o kreatinu!

Sources:

[1] Burke, R., Piñero, A., Coleman, M., Mohan, A., Sapuppo, M., Augustin, F., Aragon, A. A., Candow, D. G., Forbes, S. C., Swinton, P., & Schoenfeld, B. J. The Effects of Creatine Supplementation Combined with Resistance Training on Regional Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review with Meta-Analysis. – https://doi.org/10.3390/nu15092116

[2] Cooper, R., Naclerio, F., Allgrove, J., & Jimenez, A. Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: An update. – https://doi.org/10.1186/1550-2783-9-33

[3] Farshidfar, F., Pinder, M. A., & Myrie, S. B.Creatine Supplementation and Skeletal Muscle Metabolism for Building Muscle Mass- Review of the Potential Mechanisms of Action.

[4] Wax, B., Kerksick, C. M., Jagim, A. R., Mayo, J. J., Lyons, B. C., & Kreider, R. B. Creatine for Exercise and Sports Performance, with Recovery Considerations for Healthy Populations. – https://doi.org/10.3390/nu13061915

[5] Damianou, A. Creatine Research Analysis. – https://examine.com/supplements/creatine/.

[6] International Society of Sports Nutrition position stand: Safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. – https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z

[7] Antonio, J., Candow, D. G., Forbes, S. C., Gualano, B., Jagim, A. R., Kreider, R. B., Rawson, E. S., Smith-Ryan, A. E., VanDusseldorp, T. A., Willoughby, D. S., & Ziegenfuss, T. N. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: What does the scientific evidence really show? – https://doi.org/10.1186/s12970-021-00412-w

[8] Examine. Is creatine safe for your kidneys? – https://examine.com/supplements/creatine/faq/d2oRElg-is-creatine-safe-for-your-kidneys/

[9] Lugaresi, R., Leme, M., de Salles Painelli, V., Murai, I. H., Roschel, H., Sapienza, M. T., Lancha Junior, A. H., & Gualano, B. Does long-term creatine supplementation impair kidney function in resistance-trained individuals consuming a high-protein diet? – https://doi.org/10.1186/1550-2783-10-26

[10] Lugaresi, R., Leme, M., de Salles Painelli, V., Murai, I. H., Roschel, H., Sapienza, M. T., Lancha Junior, A. H., & Gualano, B. Does long-term creatine supplementation impair kidney function in resistance-trained individuals consuming a high-protein diet? – https://doi.org/10.1186/1550-2783-10-26

[11] Gastrointestinal distress after creatine supplementation in athletes: Are side effects dose dependent? – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18373286/

[12] Medicine & Science in Sports & Exercise. Physiological and Health Effects of Oral Creatine Supplement– https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2000/03000/Physiological_and_Health_Effects_of_Oral_Creatine.24.aspx

[13] PMC. Creatine Supplementation in Women’s Health: A Lifespan Perspective. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7998865/

[14] Powers, M. E., Arnold, B. L., Weltman, A. L., Perrin, D. H., Mistry, D., Kahler, D. M., Kraemer, W., & Volek, J. Creatine Supplementation Increases Total Body Water Without Altering Fluid Distribution. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC155510/

[15] Lenz, H., Schmidt, M., Welge, V., Schlattner, U., Wallimann, T., Elsässer, H.-P., Wittern, K.-P., Wenck, H., Stäb, F., & Blatt, T. The Creatine Kinase System in Human Skin: Protective Effects of Creatine Against Oxidative and UV Damage In Vitro and In Vivo. – https://doi.org/10.1111/j.0022-202X.2004.23522.x

[16] Peirano, R. I., Achterberg, V., Düsing, H.-J., Akhiani, M., Koop, U., Jaspers, S., Krüger, A., Schwengler, H., Hamann, T., Wenck, H., Stäb, F., Gallinat, S., & Blatt, T. Dermal penetration of creatine from a face-care formulation containing creatine, guarana and glycerol is linked to effective antiwrinkle and antisagging efficacy in male subjects. – https://doi.org/10.1111/j.1473-2165.2011.00579.x

[17] Performance Lab®. Are Creatine and Caffeine Dangerous Together? – https://www.performancelab.com/blogs/pre/are-creatine-and-caffeine-dangerous-together

[18] Examine. Does caffeine counteract creatine? – https://examine.com/supplements/creatine/faq/PlYx0Jm-does-caffeine-counteract-creatine/

[19] Avgerinos, K. I., Spyrou, N., Bougioukas, K. I., & Kapogiannis, D. Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials. – https://doi.org/10.1016/j.exger.2018.04.013

[20] Creatinine normal levels: In urine, blood, pregnancy, and more. – https://www.medicalnewstoday.com/articles/322380