Movember: više od samo brkova – prevencija, rak i mentalno zdravlje muškaraca

Dolaskom novembra, brkovi počinju da se pojavljuju na licima mnogih muškaraca, koji ovoga puta nisu samo modni dodatak. Oni simbolizuju podršku pokretu Movember, globalnoj inicijativi koja od 2003. menja način na koji muškarci pristupaju svom zdravlju.

Iza njegovog nastanka stoje dva prijatelja i jednostavna ideja – podizanje svesti o mentalnom zdravlju muškaraca i bolestima kao što su rak testisa i prostate. Od male ideje, postepeno je izrastao u pokret koji danas povezuje milione ljudi širom sveta i donosi i nadu i inspiraciju.

Rak prostate je drugi najčešći rak kod muškaraca i takođe peti najčešći uzrok smrti od raka kod muškaraca širom sveta. Međutim, Movember nas podseća da prevencija i rana dijagnoza mogu spasiti živote. Pogledajmo stoga zašto je važno otvoreno govoriti o zdravlju muškaraca i kako možete podržati ne samo svoje voljene, već i sebe.^[5]

Šta je Movember i zašto je važan?

Danas je Movember poznat kao globalni pokret koji od 2003. godine ujedinjuje milione ljudi u zajedničkom naporu da poboljša svest o zdravlju muškaraca i spasi živote. Međutim, počeo je vrlo jednostavno. Dva prijatelja iz Australije, inspirisana ženskom inicijativom fokusiranom na rak dojke, podstakla su svoje poznanike da puste brkove i time podrže temu o kojoj se često ćuti – zdravlje muškaraca. Od trideset prijatelja, rodio se pokret koji sada menja svet. ^[11]

Movember se fokusira na tri ključne oblasti

1. Rak testisa – podiže svest o njegovim simptomima i potrebi za ranom dijagnozom, posebno kod mladih muškaraca starosti od 15 do 35 godina, koji su najviše izloženi riziku.
2. Rak prostate – promoviše prevenciju, redovne preglede i svest o opcijama lečenja.
3. Mentalno zdravlje i prevencija samoubistava – nastoji da razbije tabu oko problema mentalnog zdravlja i pokaže da je razgovor o njima znak snage, a ne slabosti.

Cilj cele kampanje je širenje svesti, podrška istraživanju i motivisanje muškaraca ka prevenciji. Pored brkova, koji su postali ikonični simbol Movembera, često se koristi i plava traka; međutim, ovo nije simbol isključivo za Movember, već generalno izražava podršku podizanju svesti o raku prostate i zdravlju muškaraca. Budući da se ove teme preklapaju, plava traka se često povezuje i sa Movember pokretom.

Izazov MOVE for Movember takođe dobija na značaju, podstičući učesnike da prepešače ili pretrče simboličnih 60 kilometara mesečno. Ovaj broj predstavlja 60 muškaraca koji umru od samoubistva svakog sata širom sveta.

Na ovaj način, Movember povezuje fizičko i mentalno zdravlje i podseća nas da briga o sebi nije znak sujete, već hrabrosti.^[16]

1. Rak testisa: Kako sprečiti i rano dijagnostikovati?

Rak testisa spada među ređe maligne bolesti – čini samo približno 1% svih karcinoma kod odraslih muškaraca. Ipak, podmukao je u tome koga pogađa. Najčešće se javlja kod mladih muškaraca starosti od 15 do 35 godina, pri čemu je najčešća starost od 25 do 29 godina.

Ova vrsta raka potiče iz testisa, koji su muške gonade odgovorne za proizvodnju sperme i hormona testosterona. Iako je to bolest sa visokom stopom izlečenja, važno je otkriti je rano. Ključ je rano prepoznavanje simptoma i redovan samopregled. ^[2]

Faktori rizika za rak testisa

Kod mnogih bolesti, način života igra značajnu ulogu – na primer, pušenje, alkohol ili nezdrava ishrana. Međutim, kod raka testisa je malo drugačije. Ova vrsta raka nije među bolestima na koje direktno utiče način života, što ga čini još nepredvidivijim protivnikom.

Uzroci njegovog nastanka još uvek nisu u potpunosti shvaćeni, ali stručnjaci znaju nekoliko faktora koji značajno povećavaju rizik od bolesti:

• Nespušteni testis (kriptorhizam): Najznačajniji faktor rizika. Rizik od razvoja tumora je veći kod nespuštenog testisa, ali je takođe blago povećan i kod drugog, zdravog testisa. Hirurška korekcija u detinjstvu može značajno smanjiti rizik. ^[15]
• Lična anamneza: Muškarci koji su već imali rak u jednom testisu imaju veću verovatnoću da će se bolest pojaviti i u drugom. ^[15]
• Porodična anamneza: Ako se rak testisa javio kod bliskog srodnika, kao što je otac ili brat, rizik se takođe povećava.^[2,15]
  

Budući da se ovi faktori ne mogu izbeći, rana dijagnoza i redovni pregledi ostaju najefikasnija zaštita.

Можда ће вас занимати и ови производи:

Koji su simptomi raka testisa?

Rak testisa je podmukao po tome što često ne izaziva simptome na početku. Zato je važno da poznajete svoje telo i posvetite mu trenutak pažnje. Tako možete otkriti promene pre nego što to učini lekar.

Štaviše, testisi su lako dostupni za samopregled, tako da je rano otkrivanje problema doslovno u vašim rukama.

Obratite pažnju ako primetite bilo koji od ovih simptoma:

• Neobična kvržica ili otok na bilo kom testisu (obično bezbolno).
• Osećaj težine ili napetosti u skrotumu.
• Tup bol ili neprijatan pritisak u skrotumu, testisu ili preponama.
• Iznenadno nakupljanje tečnosti u skrotumu.
• Uvećanje ili osetljivost tkiva dojke (retko).^[18]
  

Ako primetite bilo koji od ovih simptoma kod sebe, ne čekajte i zakažite pregled kod lekara.

Kako se leči rak testisa?

Dobra vest je da je rak testisa među najizlečivijim vrstama raka. Lečenje zavisi od vrste i stadijuma bolesti, ali obično uključuje:

• Hirurški zahvat (orhiektomija) – uklanjanje zahvaćenog testisa, što je često prvi i jedini korak lečenja.
• Radioterapija ili hemioterapija, ako se rak proširio izvan testisa.

Ako ste pažljivi prema svom telu i ne odlažete preventivne preglede, imate veliku šansu da bolest otkrijete rano i oporavite se sa minimalnim posledicama. ^[19]

Kako sprečiti rak testisa?

Za razliku od mnogih drugih bolesti, kod raka testisa, nema pouzdanih dokaza da se njegov nastanak može sprečiti promenama načina života. Faktori kao što su zdrava ishrana, vežbanje ili pušenje ovde ne igraju odlučujuću ulogu.

Međutim, to ne znači da ste bez mogućnosti da delujete. Naprotiv, najbolja zaštita je rana dijagnoza. Ako poznajete svoje telo i redovno ga proveravate, možete mnogo toga promeniti. ^[20]

Muškarci koji otkriju simptome u ranoj fazi imaju najveću šansu za uspešno lečenje. Pored samopregleda, genetsko testiranje takođe može igrati važnu ulogu u nekim slučajevima, posebno ako se rak testisa javio kod vaših bliskih srodnika.

Osnova prevencije stoga nije promena načina života, već odgovoran pristup sopstvenom zdravlju. A to počinje jednim jednostavnim korakom – redovnim samopregledom testisa.

Procedura samopregleda testisa

1. Pregledajte se jednom do dva puta mesečno.
2. Pregledajte se nakon toplog tuširanja. Toplota pomaže opuštanju testisa, olakšavajući osećaj čak i malih promena.
3. Proverite promene u veličini i težini. Oba testisa bi trebalo da budu približno iste veličine i konzistencije, ali manje razlike su uobičajene.
4. Pregledajte svaki testis zasebno.
5. Nežno ih palpirajte između palca i prstiju. Postupajte pažljivo kako biste mogli osetiti površinu testisa i otkriti bilo kakve promene.
6. Osetite strukturu nalik na vrpcu (semenovod) i tanku cev iza testisa (epididimis) – to su normalni delovi anatomije koji ne ukazuju na problem.
7. Potražite tvrde kvržice, izbočine ili bolna područja. Ako otkrijete bilo kakvu neobičnu promenu, pratite da li se ona zadržava i konsultujte lekara.
8. Potražite promene u veličini, obliku ili konzistenciji. Testisi bi trebalo da budu glatki i čvrsti, ali ne tvrdi.
9. Pregledajte se u ogledalu. Posmatrajte da li vidite otok, promene u boji kože ili uvećanje jednog od testisa.

2. Rak prostate: Kako sprečiti i rano dijagnostikovati?

Rak prostate je realnost sa kojom se mnogi muškarci suočavaju češće nego što bi želeli. To je najčešći tip raka kod muškaraca u Evropi i takođe drugi najčešći uzrok smrti od raka širom sveta.^[21]

Prostata je mala žlezda veličine oraha koja se nalazi ispod bešike i proizvodi tečnost koja čini deo semene tečnosti. Iako se njene bolesti često javljaju tek u starijem dobu, važno je znati o njima ranije, jer rano otkrivanje može spasiti živote.

Dobra vest je da ako se rak prostate otkrije rano, lečenje je u većini slučajeva vrlo uspešno. Petogodišnja stopa preživljavanja u mnogim zemljama je preko 90%, što je jasan dokaz da se prevencija i redovni pregledi zaista isplate.

Faktori rizika za rak prostate

Za razliku od raka testisa, koji češće pogađa mlađe muškarce, rak prostate se prvenstveno javlja u starijem dobu. Značajnu ulogu igraju starost, genetika, kao i način života.

Glavni faktori koji povećavaju rizik od raka:

• Starost: Rizik se značajno povećava nakon pedesete. Više od 60% svih slučajeva dijagnostikuje se kod muškaraca starijih od 65 godina. Stoga, tokom ovog životnog perioda, trebalo bi da budete još pažljiviji prema svom zdravlju. ^[1]
• Porodična anamneza: Ako se rak prostate javio kod vašeg oca, brata ili sina, vaš rizik je više nego dvostruk. Ako je bolest dijagnostikovana kod srodnika u mlađem dobu, rizik se još više povećava. ^[13]
• Prekomerna težina i gojaznost: Veća telesna težina povezana je sa povećanim rizikom od uznapredovalih i agresivnijih oblika raka prostate. Masno tkivo utiče na hormonsku ravnotežu i podstiče hroničnu upalu u telu, što može doprineti razvoju tumora. ^[4]
• Ishrana i način života: Ishrana bogata crvenim mesom i masnim mlečnim proizvodima, uz nizak unos voća i povrća, može povećati rizik od raka prostate. Slično tome, nedostatak fizičke aktivnosti takođe ima negativan uticaj. ^[3]

Ne možete uticati na sve ove faktore, ali imate moć da smanjite rizik onima na koje možete uticati. Na primer, kroz zdraviji način života, vežbanje i redovne preglede.

Koji su simptomi raka prostate?

Rak prostate je podmukao po tome što obično ne izaziva simptome u ranim fazama. Mnogi muškarci saznaju za njega tek tokom skrining testova ili preventivnog pregleda. Zato je toliko važno da idete na redovne preglede. Čak i kada se osećate potpuno zdravo.

Budući da prostata okružuje uretru, prvi simptomi su često povezani sa mokrenjem.

Kako se manifestuje rak prostate?

• Čest nagon za mokrenjem, posebno tokom noći.
• Slab ili isprekidan mlaz urina.
• Osećaj da se bešika nije potpuno ispraznila.
• Bol ili peckanje tokom mokrenja.

U uznapredovalijim fazama, može se pojaviti i bol u donjem delu leđa, karlici ili kukovima, ili krv u urinu ili semenoj tečnosti.

Ako primetite bilo koji od ovih simptoma, ne odlažite posetu lekaru. Možda je nešto manje ozbiljno, kao što je upala, ali samo profesionalni pregled može definitivno utvrditi uzrok. Rano otkrivanje raka prostate fundamentalno povećava šansu za uspešno lečenje.

Kako se leči rak prostate?

Metoda lečenja raka prostate zavisi od stadijuma bolesti, agresivnosti tumora i opšteg zdravlja pacijenta. Dobra vest je da zahvaljujući ranoj dijagnozi, većina rano otkrivenih slučajeva ima vrlo povoljnu prognozu.

Ako ste među muškarcima koji redovno idu na preglede, imate veliku šansu da će bilo koja potencijalna bolest biti otkrivena u ranoj fazi. Odnosno, u vreme kada je lečenje najefikasnije.

Glavne opcije lečenja uključuju:

• Aktivno praćenje: Za sporo rastuće tumore niskog rizika, često se bira konzervativni pristup. To znači da će vas vaš lekar redovno pratiti putem PSA testova i biopsija.
• Hirurški zahvat (radikalna prostatektomija): Uklanjanje cele prostate, izvodi se prvenstveno u slučajevima lokalizovanih tumora.
• Radioterapija: Zračenje usmereno na uništavanje ćelija raka. Koristi se ili kao primarno lečenje ili u kombinaciji sa drugim metodama.
• Hormonska terapija: Smanjuje nivo muških hormona (androgena), koji podstiču rast ćelija raka.

Svaki slučaj je individualan, tako da je lečenje uvek prilagođeno specifičnom pacijentu. Ako otvoreno komunicirate sa svojim lekarom i redovno prolazite preventivne preglede, povećaćete svoju šansu za uspešno lečenje i pun život.

Kako sprečiti rak prostate?

Rak prostate je često asimptomatski u ranim fazama i zato može ostati skriven dok ne bude prekasno. Zato je toliko važno redovno obavljati preventivne preglede (skrining) kako biste imali šansu da otkrijete bolest u ranoj fazi.

1. Skrining i rana dijagnoza

Skrining podrazumeva pregled za muškarce koji nemaju simptome, sa ciljem otkrivanja bolesti u najranijoj mogućoj fazi. U praksi, to znači jednostavan PSA test krvi (prostata specifični antigen), koji meri nivo proteina koji proizvodi prostata. Povišene vrednosti mogu ukazivati na problem koji zahteva dalju proveru – na primer, digitalni rektalni pregled (DRP) ili metode snimanja.

Zemlje Evropske unije se pozivaju da aktivno podržavaju ovaj skrining i da sprovode široko testiranje muškaraca koji imaju povećan rizik od razvoja raka prostate. Trenutno se posebno preporučuje muškarcima starosti od 50 do 70 godina, ili ranije ako imaju povećan rizik (na primer, ako se rak prostate javio kod njihovog oca ili brata). Nakon toga, testiranje se ponavlja svake 2 do 4 godine.

2. Promene životnog stila

Iako promene životnog stila ne garantuju da ćete sprečiti rak prostate, postoje dokazi da zdrave navike mogu smanjiti rizik od naprednih oblika bolesti i poboljšati opšte zdravlje. Šta se može učiniti po tom pitanju?

1. Održavajte zdravu težinu

Održavanje zdrave telesne težine je jedan od najefikasnijih koraka za smanjenje rizika od mnogih bolesti, uključujući rak prostate. Gojaznost je posebno povezana sa agresivnijim oblicima ove bolesti.

Pratite svoju ishranu, izbegavajte prekomeran unos kalorija i težite ravnoteži između unosa i potrošnje energije.^[12]

• O tome kada telesnu težinu smatramo nezdravom možete pročitati u članku Gojaznost, prekomerna težina i optimalna telesna težina: Gde je granica i zašto gojaznost nije zdrava?
• Ako treba da smršate, možda će Vam pomoći članak Osnove jednostavnog mršavljenja: Iznenadićete se šta je zaista važno

2. Redovno vežbajte

Fizička aktivnost igra važnu ulogu u prevenciji raka prostate, posebno njegovih agresivnijih oblika. Istraživanja pokazuju da muškarci koji redovno vežbaju imaju manji rizik od razvoja i pogoršanja bolesti. Fizička aktivnost pomaže u održavanju zdravog nivoa hormona, smanjuje upalne procese i podržava pravilno funkcionisanje imunog sistema.

Ne mora to biti vrhunski sport – važna je redovnost i intenzitet prilagođen Vašim mogućnostima. Preporučuje se najmanje 150 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno, kao što su brzo hodanje, plivanje, vožnja bicikla ili trčanje.^[14]

• Kada idete u teretanu, možemo Vam savetovati o planiranju treninga u članku Kako napraviti kvalitetan plan treninga u teretani?
  
• Ako više volite da vežbate kod kuće, možda će Vam koristiti ovaj savet: Kako napraviti efikasan plan treninga kod kuće?
  
• Nije uvek moguće izdvojiti vreme za trening, pa ćete sigurno ceniti naših 10 saveta kako ostati aktivan kada nemate vremena za odlazak u teretanu.
  

3. Jedite zdravo

Ishrana ima direktan uticaj na Vaše zdravlje.

• Dajte prednost biljnoj hrani – povrću, voću, celim žitaricama, orašastim plodovima i mahunarkama.
• Ograničite unos crvenog i prerađenog mesa, masnih mlečnih proizvoda i hrane bogate šećerom i zasićenim mastima.

Istraživanja sugerišu da hrana bogata likopenom (paradajz, dinja, ružičasti grejpfrut) i omega-3 masnim kiselinama iz ribe ili lanenog semena takođe može biti korisna.^[9]

• O tome kako kreirati uravnoteženu ishranu možete pročitati u članku Šta je zdrava ishrana i kako naučiti da se hranite zdravo?
  
• Savetujemo Vas o planiranju obroka u članku Prilagođen plan ishrane: Kompletan vodič za planiranje ishrane na osnovu kalorija i makronutrijenata.

4. Izbegavajte pušenje

Pušenje je faktor rizika za mnoge vrste raka. Ako pušite, prestanak ove navike je jedan od najboljih koraka koje možete preduzeti za svoje zdravlje. ^[8]

3. Mentalno zdravlje muškaraca

Dok fizičke bolesti obično brzo primetimo, mentalno zdravlje često pati u tišini. Zato je postalo jedan od glavnih stubova Movember kampanje, koja pored fizičkog zdravlja skreće pažnju i na prevenciju samoubistava i mentalno blagostanje muškaraca. Procenjuje se da više od 700.000 ljudi širom sveta odluči da okonča svoj život godišnje. Štaviše, stopa samoubistava među muškarcima je globalno skoro dva puta veća u poređenju sa ženama. ^[17]

Iako problemi poput anksioznosti ili depresije podjednako pogađaju i muškarce i žene, muškarci se i dalje suočavaju sa društvenim pritiskom koji ih sprečava da otvoreno govore o svojim osećanjima. Ova stigma zatim uzrokuje da mnogi muškarci potiskuju svoje probleme i ne traže pomoć dok ne bude prekasno.

Kako brinuti o mentalnom zdravlju?

Briga o psihi je jednako važna kao i briga o telu. Naš mozak, um i telo čine jednu međusobno povezanu celinu, i ako zanemarimo jedno, slabimo drugo. Mentalno zdravlje ne zahteva drastične promene iz dana u dan. Dovoljno je početi sa malim koracima koje možete uključiti u svoj svakodnevni život.

1. Vežbajte redovno

Redovna fizička aktivnost je jedan od najefikasnijih načina da podržite mentalno blagostanje. Pomaže u smanjenju hormona stresa dok povećava nivo endorfina, hormona sreće.

Ne morate izvoditi velike sportske podvige. Čak i brzo hodanje, plivanje, joga ili vožnja bicikla nekoliko puta nedeljno mogu značajno poboljšati raspoloženje i smanjiti anksioznost. Prema studijama, redovna fizička aktivnost može ublažiti simptome depresije jednako efikasno kao neki lekovi. ^[7]

2. Podržite svoj mozak ishranom

Ono što jedete utiče ne samo na Vaše telo već i na um. Uravnotežena ishrana bogata voćem, povrćem, celim žitaricama, orašastim plodovima, mahunarkama, ribom i zdravim mastima (npr. omega-3 masnim kiselinama) podržava funkciju mozga i pomaže u poboljšanju raspoloženja.

Nasuprot tome, prekomerna konzumacija visoko prerađene hrane, prostih šećera i zasićenih masti može doprineti umoru, razdražljivosti i povećanoj anksioznosti.

3. Naučite da upravljate stresom

Stres je normalan deo života, ali ako traje predugo, može uticati na Vašu psihu iscrpljenošću, razdražljivošću ili gubitkom motivacije. Pomaže da naučite da prepoznate kada napetost počinje da se nagomilava i svesno je oslobodite.

Efikasne su jednostavne tehnike koje možete uključiti u svakodnevni život, kao što su duboko disanje, kratka meditacija, zapisivanje misli ili šetnja na svežem vazduhu. Redovnim oslobađanjem od stresa možete smanjiti rizik od anksioznih ili depresivnih stanja.^[6]

4. Dovoljno spavajte

Kvalitetan san se često potcenjuje, ali bez njega se psiha brzo iscrpljuje. Nedostatak sna povećava razdražljivost, pogoršava koncentraciju i može produbiti depresivna raspoloženja.

Priuštite sebi 7 – 9 sati sna dnevno, idealno u isto vreme.

5. Gradite kvalitetne odnose

Održavanje kontakta sa bliskim ljudima ima veliki uticaj na mentalno blagostanje. Ako prolazite kroz težak period, deljenje osećanja sa nekim kome verujete često je prvi korak ka olakšanju. Istraživanja potvrđuju da podržavanje društvenih veza smanjuje rizik od depresije i poboljšava opšte mentalno zdravlje.^[10]

• Ako želite da bolje brinete o sebi, možda će Vas zanimati članak Briga o sebi: Kako da brinete o sebi i budete zadovoljniji u životu.
  
• Članak 11 načina za održavanje zdravog mentalnog stava Vam može pomoći sa pozitivnim razmišljanjem.

Šta da radite kada već imate probleme sa mentalnim zdravljem?

Svako od nas ima periode kada se oseća pod pritiskom, umorno ili bez energije. Međutim, ako ovi osećaji traju duže i ometaju svakodnevni život, vreme je da im posvetite pažnju. Mentalne poteškoće nisu neuobičajene; mogu pogoditi svakoga, bez obzira na godine ili ličnost.

Najvažnije je ne ostati sam sa njima. Zato, što pre potražite pomoć, to će biti lakše oporaviti se od problema.

1. Razgovarajte sa nekim

Počnite razgovorom sa nekim kome verujete. To može biti prijatelj, partner, član porodice ili kolega. Samo izgovaranje osećanja naglas pomaže da se oslobodite napetosti i pogledate na stvari iz drugog ugla.

2. Obratite se stručnjaku

Ako se stanje ne poboljšava ili osećate da ne možete sami da se izborite sa tim, obratite se psihoterapeutu ili psihijatru. Ovi stručnjaci Vam mogu pomoći da razumete šta se dešava i pronađete način da se osećate bolje.

3. Kontaktirajte SOS liniju

Ako osećate da je situacija izvan Vaše snage, ne čekajte da se sama poboljša. Pomoć je dostupna čak i kada ne znate odakle da počnete. Možete se obratiti SOS linijama ili službama za podršku koje su anonimne i rade 24/7.

Kako pomoći bliskoj osobi?

Šta ako se radi o mentalnom zdravlju prijatelja, člana porodice ili kolege? Svakako nemojte biti ravnodušni prema tome, već pokušajte da pomognete. Možete se inspirisati jednostavnim ALEC modelom:

1. Pitajte – Pitajte kako su zaista. Pokažite da Vam je stalo do njih.
2. Slušajte – Slušajte bez osuđivanja. Ponekad je najveća pomoć samo tišina i prisustvo.
3. Ohrabrite na akciju – Podržite ih u preduzimanju sledećeg koraka – poseta lekaru, terapeutu ili grupi za podršku može napraviti veliku razliku.
4. Proverite – Kontaktirajte ih ponovo za nekoliko dana. Neka znaju da nisu sami u ovome.

Čak i mali gest, poput jednostavnog telefonskog poziva ili sastanka na kafi, može nekome spasiti dan ili čak život.

Kako se možete uključiti u kampanju?

1. Pustite brkove

Najpoznatiji simbol Movembera, brkovi, su način da privučete pažnju na sebe i otvorite diskusiju o zdravlju muškaraca. Svaki pogled u ogledalo ili pitanje poznanika podseća nas zašto je važno razgovarati o ovim temama.

2. Krećite se za dobar cilj

Pridružite se MOVE for Movember izazovu. Hodajte ili trčite 60 kilometara tokom novembra. Svaki kilometar simbolizuje jednog od 60 muškaraca koji izgube život zbog samoubistva svakog sata širom sveta.

3. Organizujte svoj izazov ili događaj

Možete organizovati sportski događaj, prikupljanje sredstava, kompanijski izazov ili onlajn kampanju. Cilj je povezati ljude i razgovarati o zdravlju muškaraca.

4. Podržite finansijski

Ako ne želite da se aktivno uključite, možete doprineti finansijski. Prihodi od kampanje pomažu u finansiranju istraživanja, edukacije i programa za podršku mentalnom zdravlju muškaraca širom sveta.

5. Podelite ideju Movembera

Čak i ako želite da pustite brkove, možete razgovarati o prevenciji ili svojim iskustvima. Čak i običan razgovor može pomoći nekome da napravi prvi korak ka brizi o sopstvenom zdravlju.

Šta bi trebalo da zaključite iz ovoga?

Movember nas svake godine podseća da briga o zdravlju muškaraca ne bi trebalo da bude tema samo jednog meseca. Brkovi su zaista najvidljiviji simbol kampanje, ali prava promena se dešava u Vašem pristupu prema sebi. U prevenciji i odgovornosti za sopstveno telo i um.

Rak testisa i rak prostate spadaju u bolesti koje su u većini slučajeva uspešno izlečive uz ranu dijagnozu. Potrebno je samo nekoliko jednostavnih koraka, kao što su mesečni samopregled, redovni pregledi kod lekara nakon pedesete godine i zdrav način života. To su male odluke koje mogu spasiti život.

Jednako je važno ne zanemarivati mentalno zdravlje. Muškarci i dalje čine većinu žrtava samoubistva širom sveta, i zato ima smisla razgovarati o ovim temama. Ako se ne osećate dobro, nije sramota tražiti pomoć.

Prihvatite Movember kao izazov da budete iskreni prema sebi, brinete o svom zdravlju i inspirišete druge da učine isto.

Uključite se u kampanju i delite informacije, kao i svoje pređene kilometre. I pošaljite ovaj članak svom ocu, bratu ili prijatelju koji takođe treba da brine o svom zdravlju.

Sources:

[1] CDC Prostate Cancer Risk Factors. – https://www.cdc.gov/prostate-cancer/risk-factors/index.html

[2] GIONA, S. The Epidemiology of Testicular Cancer. – http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK585983

[3] MD, H.E.L. What lifestyle changes can help me avoid prostate cancer? – https://www.health.harvard.edu/mens-health/what-lifestyle-changes-can-help-me-avoid-prostate-cancer

[4] PARKER, J. Body weight and risk of prostate cancer – https://www.oncology-central.com/body-weight-and-risk-of-prostate-cancer-the-wcrf-perspective

[5] RAWLA, P. Epidemiology of Prostate Cancer. – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6497009/

[6] READ, 5 Min How stress affects your health. – https://www.apa.org/topics/stress/health

[7] SMITH, P.J. - MERWIN, R.M. The Role of Exercise in Management of Mental Health Disorders: An Integrative Review. – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8020774/

[8] WILSON, K.M. et al. Lifestyle and dietary factors in the prevention of lethal prostate cancer. – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3720164/

[9] ZUNIGA, K.B. et al. Diet and Lifestyle Considerations for Patients with Prostate Cancer. – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7293879/

[10] Mental health. – https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-respons

[11] Movember. – https://us.movember.com/about/history

[12] Prostate Cancer – https://www.aicr.org/cancer-survival/cancer/prostate-cancer

[13] Prostate Cancer Prevention - NCI. – https://www.cancer.gov/types/prostate/patient/prostate-prevention-pdq

[14] Prostate Cancer Prevention and Risk Factors | OSUCCC – James. – https://cancer.osu.edu/for-patients-and-caregivers/learn-about-cancers-and-treatments/cancers-conditions-and-treatment/cancer-types/genitourinary-cancers/prostate-cancer/prevention

[15] Risk Factors for Testicular Cancer. – https://www.cancer.org/cancer/types/testicular-cancer/causes-risks-prevention/risk-factors.html

[16] Run or walk 60km this Movember to support men’s health. – https://cz.movember.com/en/support-us/move

[17] Suicide worldwide in 2021: global health estimates. – https://www.who.int/publications/i/item/9789240110069?utm_source=chatgpt.com

[18] Testicular cancer - Symptoms and causes. – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/testicular-cancer-care/symptoms-causes/syc-20352986

[19] Testicular Cancer Screening - NCI. – https://www.cancer.gov/types/testicular/patient/testicular-screening-pdq

[20] Testicular Cancer Screening - NCI. – https://www.cancer.gov/types/testicular/patient/testicular-screening-pdq

[21] What Are the Survival Rates for Prostate Cancer? – https://www.cancer.org/cancer/types/prostate-cancer/detection-diagnosis-staging/survival-rates.html