Uživajte u domaćim njokama od spanaća, koje ne samo da nude odličan ukus, već i vrhunski nutritivni profil. Ovaj ručak sa visokim sadržajem proteina (32 g po porciji) je idealan izbor nakon zahtevnog treninga.
Za njoke će nam biti potrebno:
- 600 g krompira
- 250 g običnog brašna (plus 40 g za posipanje)
- 80 g baby spanaća
- ½ kašičice himalajske soli
Za serviranje će nam trebati:
- 60 g parmezana
- 4 čena belog luka
- 2 kašike maslinovog ulja
- 2 konzerve piletine
- šaka svežeg bosiljka
- mleveni biber po ukusu
Можда ће вас занимати и ови производи:
Priprema:
Kuvajte cele krompire u ljusci dok ne omekšaju u posoljenoj vodi, ocedite i ostavite da se potpuno ohlade. Zatim ih oljuštite i izrendajte. Izblendirajte spanać sa brašnom i dodajte u krompir.
Rukama umesite kompaktno testo (ako je lepljivo, dodajte još brašna) i podelite ga na 4 dela. Svaki deo razvaljajte u valjak na pobrašnjenoj površini i isecite na pojedinačne njoke. Možete ih nežno pritisnuti viljuškom za lepšu teksturu. Zatim ih kuvajte u ključaloj vodi dok ne isplivaju. Nakon toga ih izvadite.
U većem tiganju, zagrejte ulje i propržite sitno iseckan beli luk, dodajte njoke, oceđenu piletinu, biber i grubo iseckano začinsko bilje. Kratko propržite i poslužite posuto sa rendanim parmezanom.
| Energetska vrednost | 565 kcal |
| Protein | 32 g |
| Ugljeni hidrati | 82 g |
| Masti | 11 g |
| Vlakna | 5 g |
Verujemo da će ovaj živopisan i hranljiv obrok ulepšati svaki meni i postati vaš novi fitnes favorit. Priprema je zaista laka, a isprobavanje ovih domaćih njoka sa 32 g proteina se definitivno isplati.
Podelite svoje kreacije s nama na društvenim mrežama koristeći oznaku #gymbeamrs.
Dodaj komentar