Table of Contents
Јаја за доручак имају многе предности. Одличног су укуса, пружају вам потребну енергију и богати су протеинима. Зато их воле сви они који теже здравом и активном животу. За вас смо припремили не само један, већ три рецепта за јаја за доручак који ће вам помоћи да започнете дан како треба! Испробајте их све, тако да можете изабрати свог омиљеног!
Кајгана
Састојци:
- 4 јаја
- кашика Ghee маслаца
- поврће – парадајз, зелена салата, паприка, млади лук
- ваши омиљени свежи зачини
- со
Упуства:
Размућена јаја сипајте у хладан тигањ, након неколико минута додајте ghee и мешајте док јаја не буду готова. Што дуже мешате, јаја ће бити мање кремаста. Готова јаја зачините сољу, младим луком и зачинским биљем. Послужите са пуно поврћа. Пријатно!
| Нутритивне вредности | 1 порција (укупно 1 порција) |
|---|---|
| Калорије | 468 |
| Протеини | 29 g |
| Угљени хидрати | 9 g |
| Масти | 34 g |
| Влакна | 5 g |
Омлет са халуми сиром
Састојци:
- 3 јаја
- 100 г халуми сира
- 3 кришке пилеће саламе
- поврће – краставац, салата
- авокадо
- свеже зачинско биље
- со
- уље у спреју
Можда ће вас занимати и ови производи:
Упуства:
Испеците халуми сир на сувој тави. У међувремену у чинији помешајте јаја и со и додајте саламу нарезану на коцкице. Попрскајте тигањ уљем и сипајте у њега мешавину јаја. Покријте посуду поклопцем и кувајте 5 минута. Кад је омлет спреман, напуните га нарезаним сиром и авокадом. Послужите омлет са свежим зачинским биљем украшеним свежим поврћем. Желимо вам укусно искуство!
| Нутритивне вредности | 1 порција (укупно 1 порција) |
|---|---|
| Калорије | 724 |
| Протеини | 51 g |
| Угљени хидрати | 10 g |
| Масти | 52 g |
| Влакна | 6 g |
Поширана јаја са авокадом
Састојци:
- 2 кришке протеинског хлеба
- 2 јаја
- ½ авокада
- 50 г шунке
- 2 кашике ајвара
- со и млевени црни бибер
- свеже зачинско биље
Упуства:
У већој шерпи прокувајте воду. Затим додајте сирће у воду и створите снажан вртлог мешајући воду. Одмах сипајте јаје у воду. Јаје кувајте око 4-5 минута. У међувремену хлеб премажите ајваром и изгњећеним авокадом. Извадите јаје из воде и ставите га на хлеб. Зачините га сољу, црним бибером, чилијем и зачинским биљем. Послужите и уживајте!
| Нутритивне вредности | 1 порција (укупно 1 порција) |
|---|---|
| Калорије | 634 |
| Протеини | 36 g |
| Угљени хидрати | 27 g |
| Масти | 40 g |
| Влакна | 11 g |
Верујемо да ће вам ова три дивна рецепта за доручак помоћи да започнете дан како треба. Не заборавите да инспиришете своју породицу и пријатеље и пошаљете им ове укусне, хранљиве рецепте за доручак.
Слободно поделите своје креације са нама на друштвеним мрежама користећи #gymbeamsrb.
Dodaj komentar