У данашњем рецепту обрадоваћемо чуло укуса свих љубитеља намаза. Овог пута, међутим, оставићемо мајонез у фрижидеру и пробати мало другачију, мање масну верзију. Основа ће бити немасни грчки јогурт, јаја и туњевина – савршена мешавина захваљујући којој је намаз посебно богат протеинима.
Састојци:
- 240 г (2 паковања) туњевине у саламури
- 100 г грчког јогурта са 0,5% масти
- 3 јаја
- 1 мали црни лук
- 1 кашичица (10 г) сенфа
- соли по укусу
- бибер по укусу
- свеже биље за украшавање (опционо)
Можда ће вас занимати и ови производи:
Припрема:
У мањи лонац ставите воду, у њу ставите јаја и кувајте док не буду чврста. Ово ће трајати око 10 минута (у зависности од величине јаја). У међувремену ситно исецкајте црни лук и оцедите саламуру од туњевине. Када су јаја готова, охладите их, ољуштите, ставите у чинију и изгњечите виљушком. Затим у мешавину додајте све остале састојке – сецкани лук, туњевину, грчки јогурт, сенф, со и бибер.
Све добро промешајте, тако да се добије глатки намаз. Да би смеса била пријатна за око, можете је украсити свежим зачинским биљем и спремна је за сервирање.
| Нутритивне вредности | 1 порција (укупно 3 порције) |
|---|---|
| Енергетска вредност | 204 kcal |
| Протеини | 29 г |
| Угљени хидрати | 4 г |
| Масти | 8 г |
Намаз има одличан укус на тосту. Међутим, можете га пробати и са нашим протеинским хлебом, или само са поврћем. Ово би дефинитивно пријатно изненадило све на забавама као здрава алтернатива посластицама. Са чиме ћете га упарити?
Слободно поделите своје креације са нама на друштвеним мрежама и означите са #gymbeamrs.
Dodaj komentar