11 načina da održite zdrav mindset

Imati fizičku snagu, kondiciju ili mišiće je sjajno. Zapravo, ove fizičke osobine doprinose poboljšanju vašeg svakodnevnog života. Vrhunski oblikovana leđa će vam pomoći da lakše obavljate poslove u bašti. Mišićave noge, zajedno sa kondicijom, vodiće vas kroz svaku planinarsku stazu, koja će vas nagraditi prelepim pogledima i iskustvima. Zahvaljujući vašoj fizičkoj snazi, možete lako nositi teške namirnice do stana, a vaša dobro razvijena fizička građa daje vam samopouzdanje. Međutim, sve ovo je samo pola vašeg samo-nege.

Svakodnevni život može biti zahtevan, ne samo fizički već i mentalno. Užurbana vremena, posao, porodica, odnosi i razni drugi aspekti života mogu opteretiti vaše mentalne „mišiće“. Zato je važno da brinete ne samo o svojim bicepsima ili čvrstim zadnjicama, već i o svom načinu razmišljanja. Naime, način razmišljanja može značajno pomoći u tome kako pristupate izazovnim vremenima i raznim situacijama koje vam život donosi. Dakle, u današnjem članku ćemo razgovarati o tome kako da se posvetite treningu snage za svoj um i radite na održavanju zdravog načina razmišljanja.

U ovom članku čitaćete o ovim savetima za zdrav način razmišljanja:

Šta je mindset i koje su osnovne vrste načina razmišljanja koje poznajete?

Pre nego što pređemo na savete, bilo bi lepo da definišemo bar osnovne pojmove koji će vam pomoći da bolje razumete čaroliju vašeg načina razmišljanja. Pa šta je to uopšte? Način razmišljanja može se definisati kao onaj imaginarni paket u kojem se nalaze vaši stavovi, misli i uverenja. Oni zatim oblikuju kako se ponašate, mislite i kako se osećate ili ponašate u specifičnim situacijama. Način razmišljanja može tako igrati ključnu ulogu u vašem životu i postizanju različitih ciljeva. Na osnovu toga, razlikujemo dve osnovne vrste načina razmišljanja – fiksirani i razvojni način razmišljanja. ^{[1 – 2]}

Fiksirani način razmišljanja

Članovi ovog tima veruju da je način razmišljanja stabilan i nepromenljiv deo osobe. To znači da su osobine kao što su inteligencija i talenat urođeni darovi i ne mogu se promeniti. Oni se zatim u stvarnom životu rukovode ovom teorijom. Uspeh ili neuspeh vide kao nepromenljivu etiketu koja im je dodeljena u porodilištu. Za njih je to nešto s čim se rađate i s čim morate umreti. Ovakav način razmišljanja često ograničava lični rast, jer ljudi često osećaju da postoje neke stvari koje jednostavno ne mogu da urade i da ne mogu ništa da urade kako bi to promenili.

Često zatim ni ne pokušavaju da utiču na ishod i svaki neuspeh vide kao KRAJ IGRE. Bez prilike za ponovno pokretanje, učenje lekcija ili pokušaj drugom prilikom ili drugačijim pristupom. Zbog toga teže izbegavaju neuspeh. Možda i vi imate nekoga u svom okruženju ko je, na primer, pokušao da upiše fakultet i odustao nakon dva semestra. Zatim su odlučili da nisu stvoreni za studiranje i krenuli potpuno drugim putem, iako su bili željni da ostvare karijeru u oblasti gde bi im škola otvorila vrata.

Veoma čest primer je kada neko pokuša da smrša, dobije mišićnu masu ili poboljša svoju fizičku građu, ali nakon nekoliko nedelja odustane sa jasnim zaključkom da to nije vredno truda. A zatim tu je osoba koja nije uspela iz prve, ali iskustvo ga nije slomilo. Odlučio je da pokuša ponovo, uspešno završio studije i sada je ponosan na svoju diplomu. Baš kao i onaj drugi koji je verovao da će smršati, vredno radio na svom cilju i sada se ponosi svojim rezultatima, koje ponosno pokazuje u rel=“noreferrer noopener“ class=“ek-link“>svom kupaćem kostimu. Možete li primetiti razliku? Uglavnom je u tome kako ljudi sa fiksiranim načinom razmišljanja doživljavaju prepreke. ^[3]

Način razmišljanja usmeren na rast

I upravo je ta razlika gore navedena kontrast između fiksiranog i razvojnog načina razmišljanja. Da li greške vidite kao rezultat svojih ograničenih sposobnosti ili kao priliku da učite i rastete? To je zato što ljudi sa razvojnim načinom razmišljanja nisu uplašeni da pokušaju nove stvari i neuspeh vide kao nešto što im pruža priliku da uče i napreduju. Veruju da mogu razviti svoje veštine, inteligenciju i talente tokom vremena kroz samo-disciplinu, trud i dosledan pristup. Njihovo verovanje je da svako može postati Elon Musk, Albert Ajnštajn, Stiv Džobs i druge svetske veličine. ^[4]

Ovaj način razmišljanja ne vezuje ljudima ruke, već, kao što i sam naziv sugeriše, pomaže im da rastu. Njegov pozitivan uticaj vidi se u različitim oblastima života. Dobar primer je školsko okruženje, koje je proučavalo Program za međunarodno ocenjivanje učenika (PISA). Njegovo istraživanje obuhvatilo je preko 600 hiljada učenika u raznim zemljama, uključujući SAD. Pokazalo je da učenici sa razvojnim načinom razmišljanja postižu znatno bolje rezultate od onih koji pripadaju klubu fiksiranog načina razmišljanja. ^[6]

Zdrav način razmišljanja

Bez obzira kojoj grupi pripadate, treba da shvatite da se vaš način razmišljanja može menjati tokom vremena uz dosledan rad. Osoba sa fiksiranim načinom razmišljanja može postepeno raditi ka razvoju razvojnog načina razmišljanja, ali isto važi i obrnuto. Zato je važno razmišljati pre svega o očuvanju zdravog načina razmišljanja. Takozvani zdravi način razmišljanja može se opisati kao pozitivan mentalni stav koji može pomoći osobi da se nosi sa težim situacijama, ceni dobre periode u životu ili prepozna razne zanimljive prilike. ^[5]

Znaci zdravog načina razmišljanja

Osobu sa zdravim načinom razmišljanja karakterišu sledeće osobine ^[16]:

• zna kako da radi sa svojim emocijama
• razume zdrave granice
• ne shvata stvari previše lično
• je zahvalna
• ne mari za tuđa mišljenja
• ima zdravo samopouzdanje
• ima ravnotežu u životu
• je dobro uravnotežena
• ne obeshrabruju je prepreke

Ako želite da uskočite u voz zdravog razmišljanja, ovo putovanje će zahtevati samosvest, otpornost i sticanje adekvatnih navika pozitivnog razmišljanja. Zauzvrat, međutim, možete uživati u prednostima koje vam zdravi način razmišljanja može doneti.

Prednosti zdravog načina razmišljanja

Primeri prednosti zdravog načina razmišljanja uključuju ^[7]:

• razvoj razvojnog načina razmišljanja
• sposobnost da se smirite pod pritiskom
• efikasnije suočavanje sa teškim situacijama
• veći osećaj sreće i zadovoljstva u životu
• bolje međuljudske odnose
• sposobnost napredovanja i postizanja ciljeva

Zdravi način razmišljanja tako razvija vašu ličnost u pozitivnom smeru, što možete iskoristiti u svakodnevnom životu. Kako to postići?

Можда ће вас занимати и ови производи:

Saveti kako da održite zdrav način razmišljanja

Ključ za zdravo blagostanje i sreću je, naravno, zadovoljstvo sobom. Zdrav način života u obliku ishrane i redovnog vežbanja, ili različitih aktivnosti koje vas ispunjavaju, takođe igra važnu ulogu. Ipak, u nastavku ćemo navesti još nekoliko, opširnijih saveta koji vam mogu pomoći u održavanju zdravog načina razmišljanja.

1. Pogledajte se u ogledalo i prihvatite osobu koja ste

Gledajući savršene fotografije koje krase društvene mreže, možda se pitate koliko ljudi ima problema sa ljubavlju prema sebi, svesnošću, pažnjom i prihvatanjem onoga što jesu. U stvari, zaista je teško razmišljati na zdrav način kada vas vaše misli neprestano mame da se uporedite sa nečijim idealom. Bilo da su to objave na društvenim mrežama, filmovi, TV emisije, ili bilo šta što vam daje utisak o tome kako savršen život treba da izgleda. Lako je upasti u zamku razmišljanja da vam nedostaje sikspak, milion evra, sportski automobil, luksuzna kuća, lepši partner ili skupa dizajnerska odeća.

Kao rezultat toga, vaš um ide u pogrešnom pravcu, gubite kontakt sa sobom, a osećaj da vaš život nije ispravan preuzima kormilo. Srećom po vas, ovo je često zamagljena percepcija stvarnosti koja ne odražava stvarnost i daleko je od zdravog razmišljanja. Umesto toga, treba da skinete ružičaste naočare i prihvatite osobu koju vidite u ogledalu. Ovaj korak ide ruku pod ruku sa razumevanjem vaših misli i konceptom koji se zove svesnost.

To je tehnika percipiranja trenutnog momenta bez ikakvih osuda. Kao rezultat, ova supermoć može vam pomoći da bolje upravljate svojim emocijama i ne upadnete u kandže negativnih osećanja. Kroz svesnost, možete takođe prihvatiti sebe, osećati se prijatno i zdravije razmišljati o tome ko ste kao osoba. Takođe vam pomaže da se nosite sa stresom ili izazovnim životnim situacijama. Neke od poznatih i popularnih tehnika koje vam pomažu da naučite kako da radite sa svojim umom uključuju meditaciju ili jogu, na primer. One takođe mogu doprineti unutrašnjem razumevanju i zdravom razmišljanju, od kojih možete imati koristi svaki dan. ^[8]

Prihvatanje sebe može vam doneti sledeće:

• bolje razumevanje i poznavanje sebe
• unutrašnji mir
• prepoznavanje sopstvenog ja, uključujući pozitivne i negativne aspekte
• bolje suočavanje tokom teških ili stresnih perioda

2. Uživajte u malim stvarima

Uz svakodnevne obaveze, brigu o domaćinstvu ili porodici, često se zaboravi koliko je važno pronaći radost u malim stvarima. Upravo je ova sposobnost jedna od komponenti zdravog načina razmišljanja. Radost u malim stvarima donosi iskru zadovoljstva u vaš život, stavlja vas u bolje raspoloženje i doprinosi smislenijem postojanju. Takvi radosni trenuci se skupljaju svaki dan i donose i veće zadovoljstvo i izvesnu zahvalnost za ono što doživljavate. ^{[9 – 10]}

Kada uzmete trenutak odmora od svojih briga ili obaveza, možete pronaći radost u malim stvarima koje su svuda oko vas. Za neke, to je uživanje u buđenju ujutru i uživanju u suncu uz dobru kafu. Radost u malim stvarima može se odnositi i na dobar obrok, prijatnu šetnju, gledanje sapunice i fudbalske utakmice. Takođe, to može biti uživanje u tome što ste zdravi, što imate porodicu ili prijatelje na koje možete da se oslonite. Ovo su stvari koje se često uzimaju zdravo za gotovo, ali one to svakako nisu, i zaslužuju vašu pažnju.

Jedan od trikova za zdrav način razmišljanja je kupovina raznih sitnica koje vam nisu nužno potrebne za život, ali će vas usrećiti. Sjajan primer je odlazak u kozmetički salon, kupovina odeće, nove knjige, karata za film ili pozorište, zdrave hrane ili bilo čega što će vas makar malo usrećiti. Fokusirajući se na male užitke u vašem životu, možete osvežiti svoju rutinu, pronaći zadovoljstvo u svakodnevnim momentima i doprineti svom opštem blagostanju ili zdravijem načinu razmišljanja.

Radost koju male stvari mogu doneti u vaš život može dovesti do:

• više pozitivnih emocija
• boljeg raspoloženja
• svakodnevnog zadovoljstva
• radosnih trenutaka
• pozitivne stimulacije vašeg razmišljanja

3. Borite se protiv negativnih misli i imajte samilost prema sebi

Jedna od stvari koja nagriza zdrav način razmišljanja su negativne misli. Možda one preuzimaju kontrolu nad vašim životom češće nego što biste želeli, a zdrav način razmišljanja je nešto što bi moglo da ih zaustavi. Korisno oružje može biti samosaosećanje i svesnost o vašim mislima. Pokušajte da se zapitate iz kog razloga vas negativna osećanja muče, zašto biste im verovali i da li su zasnovana na činjenicama ili pretpostavkama.

Ako je to nešto što nije potkrepljeno činjenicama, možda bi bilo idealno da to osećanje malo lakše pustite i ne kvarite sebi dan. Još jedna pametna metoda za suzbijanje negativnog načina razmišljanja je prevazilaženje samokritike. Nemojte biti previše strogi prema sebi i naučite da budete empatični prema sebi kao što biste bili prema nekom drugom. Unutrašnji kritičar se takođe može obraditi humorom. Zamislite ga kao crtani lik ili karikaturu sa smešnim glasom koji zvuči nesposobno do te mere da postane smešan.

To mnogo olakšava prevazilaženje onoga što unutrašnji kritičar želi da vam kaže. Pored toga, preformulacija vaših misli u pozitivnijem svetlu takođe pomaže. Umesto da kažete Nisam dovoljno dobar, pokušajte da kažete Ja sam najbolja verzija sebe koja zaslužuje ljubav, empatiju i poštovanje. Možete se zaustaviti na svakoj negativnoj situaciji i razmisliti o tome kako bi se mogla sagledati na pozitivniji način. ^{[11 – 12]}

Sposobnost borbe protiv negativnih misli može dovesti do sledećih prednosti u vašem životu:

• samoprihvatanje
• više empatije prema sebi
• sposobnost da se nosite sa kritikama uz humor
• sagledavanje pozitivnog čak i u trenucima negativnosti

4. Distancirajte se od onih koji su energetski vampiri

Neprijatelj zdravog načina razmišljanja su stvari koje iscrpljuju vašu mentalnu energiju. Mogli biste, u različitim okolnostima, tu energiju uložiti u pozitivnije stvari ili nešto što će, zauzvrat, održati vaš način razmišljanja na zdravom nivou. Primeri onih koji iscrpljuju energiju su toksični ljudi, pogrešni hobiji, društvene mreže, alkohol, čitanje negativnih vesti ili rad u poslu koji vas ne ispunjava. Sve ove stvari mogu se videti kao vampiri koji isisavaju energiju iz vašeg zdravog načina razmišljanja. Beli luk, krst ili sveta voda možda neće delovati na njih, ali postoji nekoliko taktika koje možete koristiti da sprečite da vam isisaju energiju.

Vampiri energije zahtevaju granice. To znači da, ako vam neko dođe sa nečim što vam se ne sviđa, naučite da kažete ne. Asertivna i direktna komunikacija u kojoj izražavate svoja osećanja prema drugima takođe pomaže u očuvanju zdravog načina razmišljanja. Toksične ljude možete izbaciti iz svog života, ili bar ograničiti kontakt sa njima i postaviti granice.

Ako su u vašoj porodici, pomoći će vam ako ih vidite onakvima kakvi jesu i nemate očekivanja koja verovatno nikada neće biti ispunjena. Ako vam određene aktivnosti oduzimaju energiju i na kraju vašu prisebnost, pokušajte da razmislite o njima ili, ako je moguće, isključite ih iz svog života i usredsredite se na nekog drugog. ^[13]

Odsecanje od energetskih vampira može dovesti do sledećeg u vašem životu:

• više energije i mentalne slobode
• realnijih očekivanja od onih oko vas
• asertivnosti
• osećaja da provodite vreme sa pravim ljudima

5. Mislite pozitivno

Zdrav način razmišljanja ne bi trebalo da bude zamagljen negativnim mislima, sumnjama ili brigama. Optimističniji stav koji doprinosi pozitivno ukupnom kvalitetu života ima mnogo bolji uticaj na vaš kvalitet života. Brz test u obliku čaše vode pomoći će vam da utvrdite da li ga imate ili ne. Da li je vidite kao polupunu ili polupraznu? U prvom slučaju, verovatno nemate šta da rešavate i na dobrom ste putu. U drugom, ne morate da brinete jer tehnike pozitivnog razmišljanja se mogu naučiti. ^[14]

Međutim, treba dodati da pozitivno razmišljanje ne znači ignorisanje neprijatnih osećanja ili životnih situacija. Umesto toga, to je alat koji vam pomaže da negativnim stvarima pristupite i pozitivnije i produktivnije. Na kraju krajeva, kaže se da je čovek samo proizvod svojih misli i da privlači ono o čemu misli. Na primer, ako ste zaglavljeni u saobraćaju na putu do posla ujutru, umesto da gunđate i kukate, razmislite o tome da iskoristite to vreme da slušate zanimljiv podkast.

Kada vam se dogodi nešto negativno, ne morate da se valjate u situaciji sa pitanjima poput zašto baš ja ili zašto se to dešava samo meni? Umesto toga, zapitajte se, šta vas je ovo iskustvo naučilo? Pa, ako ne možete da dobijete posao iz snova, na primer, nema potrebe da klonete duhom u vrtlogu misli da nemate ono što je potrebno. Umesto toga, osoba sa zdravim načinom razmišljanja razmišlja o tome šta još može da uradi da konačno dobije taj posao. Razmislite o sličnim situacijama u svom životu i pokušajte da ih sagledate iz drugačijeg ugla. Postepeni trening može vas dovesti do pozitivnijeg načina razmišljanja, što je deo zdravog načina razmišljanja. Možete i vi plesati na kiši, zar ne? ^[15]

Pozitivno razmišljanje može dovesti do sledećih stvari u vašem životu:

• poboljšanje ukupnog kvaliteta života
• pozitivniji i produktivniji pristup negativnim stvarima
• širi pogled na različite životne situacije
• sposobnost da se neuspeh vidi kao prilika za učenje

6. Oslobodite se okova loših navika

Zdrav način razmišljanja takođe nije prijatelj sa lošim navikama ili zavisnostima. Alkohol i druge zavisne supstance su čest „prijatelj“ u ovom smislu, sa kojim ljudi pokušavaju da se opuste i dođu u stanje blagostanja. Međutim, na kraju, ovo privremeno olakšanje samo maskira njihova prava osećanja i pomaže im da pobegnu od problema u svom životu. Ako osećate da je povremeno piće postalo češće nego što bi trebalo ili vas muče druge okovi u vidu nezdravih navika, verovatno bi bilo dobro da ih postepeno izbacite iz svog života.

Na kraju krajeva, postoji mnogo načina da se opustite, smirite ili relaksirate bez potrebe da posegnete za štetnim sredstvima. Umesto toga, počastite se sportom koji volite ili idite na trening. Ove aktivnosti pouzdano oslobađaju i smanjuju stres, što vas neće navesti da, na primer, posegnete za pićem. Međutim, ako vam se ne igra sport, šetnja u prirodi takođe može biti korisna. Alternativno, priuštite sebi dan za ulepšavanje, spojite bioskop sa dobrim ručkom, zakažite masažu ili se nađite sa nekim ko vam se sviđa. Bonus će biti to što možete uživati u svim ovim aktivnostima na talasu pravih osećanja koja nisu prigušena alkoholom ili drugim zavisnim supstancama. Dakle, tačno u skladu sa zdravim načinom razmišljanja.

Uklanjanje loših navika može dovesti do sledećih prednosti u vašem životu:

• poboljšano mentalno i fizičko zdravlje
• iskreno doživljavanje emocija
• sposobnost da naučite da se suočite sa problemima čistom glavom

Ako ste zainteresovani za više načina da uživate u svom zdravom blagostanju, pročitajte naš članak Šta uraditi kada san ne deluje? Fokusirajte se na ovih 7 vrsta odmora.

7. Budite otporni i ne bojte se da se suočite sa svojim strahovima

Strah je neprijatelj koji obično ograničava ljude. Sprečava vas da razmišljate jasno, postignete ciljeve ili donosite samostalne odluke. Zato je važno suočiti se sa njim tako što ćete mu pogledati pravo u oči. Pokušajte da definišete svoje strahove i mirno ih zapišete na papir. Uzmite, na primer, model situacije u kojoj razmišljate o povišici, ali ste zabrinuti kako će vaš šef reagovati na taj zahtev. Pokušajte da uzmete olovku i papir i zapišete odgovore na nekoliko osnovnih pitanja koja će vas verovatno odvratiti od preduzimanja akcije. Počnite sa sledećom osnovnom rečenicom:

Šta bi se desilo da pitate šefa za povišicu?

Ispod svakog pitanja zapišite svoj odgovor:

• Šta je najgore što može da se desi?
• Kako da izbegnete najgori scenario?
• Ako se najgori scenario dogodi, kako ga možete popraviti?
• Kakve koristi ili barem delimičan uspeh može proizaći iz pokušaja da izrazite svoje zahteve?
• Šta dobijate vi ako izbegnete da se ovo desi?

Za svako od sledećih pitanja zapišite nekoliko odgovora koji mogu objasniti vaše zabrinutosti i pružiti rešenje za celu situaciju. Osoba sa zdravim načinom razmišljanja ne beži od svojih ciljeva i umesto da pronalazi izgovore, traži načine da ih postigne. A ako stvari ne ispadnu kako treba uprkos vašim najboljim naporima, pokušajte da ostanete otporni.

Umesto da klonete duhom, pogledajte na činjenicu da ste uprkos svojoj stidljivosti konačno uspeli da skupite hrabrost, nešto što ne može svako. Razmislite o tome šta vam je cela situacija donela i gde vas može odvesti. Ove misli takođe mogu biti ključ za napredovanje i konačno postizanje vašeg cilja. Istovremeno, možete iskoristiti ovu polaznu tačku da probate stvari koje ste oduvek želeli da probate, ali ste se plašili. Sjajan primer je kaljenje sebe, koje će vam zatim vratiti niz zdravstvenih benefita. ^[16]

Otpornost može doneti mnogo toga u vaš život:

• sposobnost da se suočite sa svojim strahovima i da ih prevaziđete
• prilika da isprobate nove stvari, uključujući one kojih ste se plašili
• postizanje ciljeva
• mentalitet koji je usmeren ka pronalaženju rešenja za svaki problem

8. Pomažite i darujte drugima

Kažu – daj, i biće ti dato. Dela ljubaznosti prema drugim ljudima takođe mogu podstaći zdrav način razmišljanja. Ne morate odmah da držite za ruku svakoga koga sretnete na svom putu kroz život. Čak i male stvari mogu pomoći da poboljšate svet i razvijete zdrav okvir uma, kao što su:

• držite vrata nekome
• zaustavite se za pešake na prelazu
• pitajte voljenu osobu kako joj je prošao dan
• odnesite svoje namirnice susedu na sprat
• pomozite majci sa kolicima uz stepenice
• ustupite svoje mesto nekome u javnom prevozu
• pokupite smeće u parku
• pohvalite rad kolege
• pomozite svojim školskim drugovima da reše težak problem

Takođe se podstiče volontiranje kako biste pomogli svojoj zajednici. Alternativno, potražite volonterske organizacije u blizini i uključite se u ponuđene prilike. Ako vam finansijska situacija dozvoljava, možete donirati određeni iznos u dobrotvorne svrhe, sklonište, zoološki vrt ili ljudima kojima je potrebna pomoć. Zapamtite da je pomaganje i davanje zdrava navika koja podstiče vašu dušu i daje vam osećaj svrhe.

Istina je da superheroji danas ne moraju da nose plašt i odelo sa logom na grudima. Sve što im treba je malo odlučnosti, koja im daje snagu da iskoriste svoj potencijal kako bi svet oko sebe učinili boljim mestom. Bilo da im je ime Brus Vejn, Klark Kent, Piter Parker, Toni Stark ili princeza Dajana. Dela ljubaznosti zapravo doprinose osećaju blagostanja, poboljšavaju samopouzdanje i donose više optimizma. Sve ovo ide ruku pod ruku sa zdravim načinom razmišljanja. ^[17]

Pomaganje drugima može doneti toliko mnogo u vaš život na duže staze:

• pozitivna stimulacija za dušu
• osećaj smisla i korisnosti
• poboljšani društveni odnosi
• prilika da postanete superheroj u kontekstu poboljšanja života drugih
• način da pokažete drugima da vam je stalo do njih

9. Razgovarajte sa voljenom osobom

Poverljiv razgovor sa nekim kome verujete takođe može pomoći da dođete do zdravog okvira uma. Bilo da je to prijatelj, član porodice, školski drug ili kolega sa posla. Ljudi sa jakim društvenim vezama obično imaju dobar mentalni okvir, koji ih podstiče da generalno imaju zdrav način razmišljanja. Istovremeno, ti društveni kontakti im daju hrabrost da izraze svoja osećanja, koja ne doživljavaju kao znak slabosti, već kao deo brige o svom mentalnom stanju.

Ako imate nekoga u svojoj blizini ko vas sluša, možete razviti osećaj podrške i zahvalnosti. Pored toga, razgovor sa voljenom osobom može vam pomoći da se izborite sa određenom situacijom ili rešite problem koji vas muči već duže vreme. Možda je baš danas vreme da pozovete svoje voljene, izađete zajedno na kafu i podržite svoj trenutni način razmišljanja na zdrav (društveni) način. ^[18]

Komunikacija sa voljenima može dovesti do toliko toga u vašem životu kao što je:

• poboljšanje društvenih odnosa
• veće samopouzdanje u vezi sa vašim emocijama
• bolje mentalno stanje
• osećaj podrške i priznanja
• rešenje za problem sa kojim se trenutno suočavate

10. Fokusirajte se na stvari na koje možete da utičete

U životu, vaš um može biti okupiran sa x brojem stvari nad kojima jednostavno nemate kontrolu. Sumorne misli mogu biti izazvane kišovitim vremenom, mišljenjima drugih ljudi o vama kao osobi, političkim događajima ili neuzvraćenom ljubavlju. Dobar primer je i jutarnja gužva u saobraćaju na putu do posla ili bilo koja situacija koja vas natera da kažete sebi da život jednostavno nije fer. Ali to su sve stvari koje ne možete kontrolisati. Ne možete kontrolisati vreme da prestane da pada kiša ili prisiliti nekoga da vas voli. Zato je beskorisno dozvoliti da stvari poput ovih inficiraju vaš način razmišljanja.

Ljudi sa zdravim načinom razmišljanja stoga se trude da se više bave stvarima nad kojima imaju kontrolu. Možda ne možete kontrolisati šta drugi misle o vama, ali ono što vi mislite o sebi je mnogo važnije. Takođe, nemate kontrolu nad vremenom, ali možete osmisliti zanimljiv plan u udobnosti svog doma, čak i kada napolju pljušti. Ako želite da održite zdrav način razmišljanja, važno je da mislite o stvarima nad kojima imate kontrolu i na koje možete uticati. Vremenom ćete videti da je ovaj način razmišljanja znatno zdraviji nego mučenje oko nečega što ne možete promeniti ni svojim najboljim naporima.

Fokusiranje na stvari na koje možete uticati može dovesti do sledećih stvari u vašem životu:

• više mira u duši
• osećaja da ste vi tvorac svoje sreće
• manje stresa

11. Potražite stručnu pomoć

Ako mislite da ste pokušali sve, ali i dalje ne možete da postignete pravilan način razmišljanja, možda je vreme da potražite stručnu pomoć. Dobar korak napred bio bi razgovor sa stručnjacima za mentalno zdravlje koji mogu identifikovati probleme u vama i predložiti odgovarajuću negu kako biste mogli postepeno izlečiti svoj način razmišljanja.

Ponekad ne morate odmah ići kod lekara, već samo koristiti kontakte za brigu o mentalnom zdravlju. Oni obično nude anonimnu telefonsku vezu, a mnogi od njih imaju i opciju chata ako želite da pišete o svojim osećanjima umesto da razgovarate. Lako je pronaći kontakt podatke za telefonske linije za pomoć mentalnom zdravlju u vašoj zemlji na internetu, a često su navedeni i na zvaničnom sajtu Ministarstva zdravlja.

Traženje stručnjaka može dovesti do sledećih stvari u vašem životu:

• realnih rešenja za ozbiljnije probleme sa mentalnim zdravljem
• oporavka načina razmišljanja
• boljeg mentalnog stava

Zaključak

Zdrav način razmišljanja može biti sjajan partner u životu, pomažući vam da vidite sve dobro oko sebe ili da prebrodite teška vremena. Zahvaljujući tome, možete razviti bolje društvene odnose, naučiti da uživate u pozitivnim trenucima i biti srećniji u životu. Nažalost, niste rođeni sa zdravim načinom razmišljanja i morate raditi na njemu. Efektivni saveti kao što su uživanje u malim stvarima, prihvatanje sebe ili upravljanje negativnim mislima mogu pomoći vašem načinu razmišljanja i dovesti ga do zdravog nivoa. Tada vam preostaje samo da uživate u prednostima koje vam ovaj novi način gledanja na svet donosi.

Šta vam pomaže da održite zdrav način razmišljanja? Ako vam se dopao ovaj članak, ne zaboravite da ga podelite na društvenim mrežama.

Sources:

[1] Paul A. O’Keefe, Carol S. Dweck, Gregory M. Walton – Implicit Theories of Interest: Finding Your Passion or Developing It? – https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0956797618780643

[2] Study Skills – https://resources.nu.edu/c.php?g=1096401&p=7995753

[3] Fixed Mindset – https://thedecisionlab.com/reference-guide/psychology/fixed-mindset

[4] Carol Dweck – What Having a “Growth Mindset” Actually Means – https://hbr.org/2016/01/what-having-a-growth-mindset-actually-means

[5] Everything You Need To Know About Healthy Mindset – https://www.mentalwellbeing.net/what-is-a-healthy-mindset/

[6] PISA 2018: Insights and Interpretation – https://www.oecd.org/pisa/PISA%202018%20Insights%20and%20Interpretations%20FINAL%20PDF.pdf

[7] How to Cultivate And Maintain A Healthy Mindset – https://healthiersteps.com/how-to-cultivate-and-maintain-a-healthy-mindset/

[8] Meditation and Mindfulness: What You Need To Know – https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-and-mindfulness-what-you-need-to-know

[9] Jinhyung Kim, Patricia Holte, Frank Martela, Colin Shanahan, Zhanhong Li, Hong Zhang, Nikolett Eisenbeck, David F. Carreno, Rebecca J. Schlegel – Experiential appreciation as a pathway to meaning in life – https://www.nature.com/articles/s41562-021-01283-6

[10] N.S. Fagley – Appreciation uniquely predicts life satisfaction above demographics, the Big 5 personality factors, and gratitude – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886912000888

[11] Iris Waichler – How to Overcome Your Inner Critic – https://www.choosingtherapy.com/overcome-inner-critic/

[12] Hannah S. Packiam – Food for thought: How negative thinking impacts our life & health – https://www.ngpg.org/food-for-thought-how-negative-thinking-impacts-our-life-health

[13] Hope Gillette – What Is an ‘Energy Vampire’ and How to Protect Yourself – https://psychcentral.com/blog/how-to-avoid-being-drained-by-energy-vampires

[14] Ciro Conversano, Alessandro Rotondo, Elena Lensi, Olivia Della Vista, Francesca Arpone, Mario Antonio Reda – Optimism and Its Impact on Mental and Physical Well-Being – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2894461/

[15] The Power of Positive Thinking – https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-power-of-positive-thinking

[16] 7 Effective Ways To Create A Healthy Mindset – https://www.upplifter.com/2020/12/07/7-effective-ways-to-create-a-healthy-mindset/

[17] James Kirby – Why Random Acts of Kindness Matter – https://habs.uq.edu.au/blog/2023/02/why-random-acts-kindness-matter

[18] Kim Chronister – How to Maintain A Good Teenage Mental Health Mindset – https://keyhealthcare.com/how-to-maintain-a-good-teenage-mental-health-mindset/

[19] Kindness matters guide – https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/kindness/kindness-matters-guide