Veslanje na dasci za početnike: kako naučiti i zavoleti ovaj letnji sport

Mislite da sportovi na vodi nisu za vas? Mislite da vindsurfing zahteva kurs obuke, kanu jakog partnera iza vas, a surfovanje je previše zahtevno? Padelbord bi vam mogao promeniti perspektivu. Da biste ga savladali, ne trebaju vam nikakve posebne veštine, samo ova daska na naduvavanje i želja da izađete na vodu.

Padelbord je lak, ali svestran sport koji kombinuje opuštanje, vežbanje i avanturu. U današnjem članku ćete naučiti sve što treba da znate o ovom sportu. Od toga šta poneti na padelbord do toga šta učiniti ako padnete u vodu. Zgrabite svoje veslo, idemo!

Šta je padelbord ( Paddleboard SUP)?

Padelbord, često skraćeno kao SUP (Stand Up Paddleboarding), je vodeni sport koji je stekao ogromnu popularnost poslednjih godina. I nije ni čudo. Kombinuje aktivno kretanje, opuštanje, zabavu i priliku za otkrivanje novih mesta iz potpuno drugačije perspektive.

Istorija ovog sporta datira iz 3000. godine pre nove ere u oblastima današnjeg Perua, Italije, Polinezije i Kine. Međutim, moderni oblik padelborda pojavio se 1940-ih na havajskoj plaži Vajkiki. Tamošnji instruktori surfovanja počeli su da koriste vesla za trening i fotografisanje turista, čime su pokrenuli novi vodeni sport – Stand-Up Paddleboarding. ^[1]

Šta je padelbord?

Padelbord je plovak ili daska dizajnirana za kretanje po vodi pomoću vesla. Najčešće se na njemu stoji, ali se može i klečati ili sedeti. To ga čini pogodnim za gotovo sve, uključujući i potpune početnike.

Zašto je padelbord toliko popularan?

Vožnja padelborda ili plovka na naduvavanje nudi idealnu priliku za aktivno opuštanje. Možete krstariti jezerima, morima ili ploviti niz mirne reke. Samo nekoliko zaveslaja i udaljeni ste od obale, gde možete uživati u netaknutom miru, opustiti se i sunčati. Ako imate takmičarski duh, možete odmeriti snage sa prijateljima u brzini ili isprobati izazove ravnoteže. Padelbord se može prilagoditi onome što vam odgovara, čineći ga zabavnim za svakog člana porodice.

Kome je padelbord pogodan?

Padelbord je aktivnost koju će zavoleti svaki ljubitelj vodenih i letnjih sportova. Ne morate biti izuzetno nadaren sportista da biste naučili da ga vozite. Ko će ga najviše ceniti?

• Početnici: Ljudi koji žele da isprobaju vodeni sport. Osnovnu tehniku padelborda možete naučiti za samo nekoliko minuta.
• Sportisti: Na padelbord daski angažujete mišiće celog tela, plus to je odlična kardio aktivnost. Pored veslanja, možete isprobati razne vežbe stabilizacije ili čak elemente joge.
• Porodice sa decom: Decu možete povesti na veće padelbord daske, i imaće sjajno iskustvo. Vaš vodeni odmor će dobiti potpuno novu dimenziju!
• Zaljubljeni parovi: Možete ići na padelbord u paru. Ili jedan vesla dok drugi sedi, ili svako vozi svoju dasku. Isprobajte nekonvencionalni sastanak na vodi!
• Ljubitelji prirode: Na padelbord daski ćete istraživati kutke jezera, bara i mora, omogućavajući vam da doživite prirodu iz drugačije perspektive.

Kako odabrati padelbord?

Prilikom odabira pravog padelborda, to uglavnom zavisi od toga kome je namenjen, nivoa iskustva i gde planiraju da ga koriste.

Najčešći tipovi padelborda

Padelbord daske se u osnovi mogu podeliti na one na naduvavanje i krute. ^[2]

7. Porodični padelbordi (Mega daske)

Ekstra veliki i široki modeli koji mogu nositi dve ili više osoba istovremeno. Odlični su za porodična putovanja, zabavu sa decom ili grupne aktivnosti.

8. Padelbord za decu

Dečiji padelbordi su manji i imaju manju nosivost. Prilikom odabira određenog tipa, potrebno je uzeti u obzir uzrast i težinu deteta.

9. Padelbord za žene

Padelbordi dizajnirani posebno za žene su manji, lakši, sa atraktivnim dizajnom i oblikom koji ih čini lakšim za kontrolu. Često su to kraći allround modeli sa manjom težinom za lakše nošenje.

10. Električni padelbord

Motorizovani padelbordi su novina na tržištu. Električni motor se pričvršćuje na dasku na mestu peraja i kontroliše se daljinskim upravljačem. Kada se uključi, funkcioniše kao pomoć ili kao nezavisni pogon tokom plutanja. Smer i dalje određujete veslom. Sa jednim punjenjem, baterija električnog motora traje u proseku 1 sat. Pogodan je za ljude sa niskom fizičkom spremom, ograničenom pokretljivošću i one koji žele da se potpuno opuste na padelbord daski, ili da idu na duža putovanja koja sami ne bi mogli da izveslaju.

2. Kruti padelbordi

Kruti ili tvrdi padelbordi (hard daske) imaju prednost što ih ne morate naduvavati pre svake upotrebe. Međutim, zauzimaju više prostora kod kuće i teže se transportuju. Ističu se u boljem klizanju, brzini i manevarskoj sposobnosti. Stoga ih posebno cene napredniji vozači koji voze reke ili talase. U današnjem članku, međutim, fokusiraćemo se samo na padelbord daske na naduvavanje. ^[6]

Можда ће вас занимати и ови производи:

Oprema za padelbord

Da biste u potpunosti uživali u padelbordovanju, biće vam potrebno nekoliko praktičnih dodataka pored same daske. Većina njih je obično uključena u paket koji dobijate uz padelbord.

Šta vam je potrebno za padelbord?

• Dvostrano podesivo veslo: Sklopivo i lagano, obično napravljeno od aluminijuma ili karbona. Omogućava udobno veslanje stojeći ili sedeći.
• Ručna pumpa sa manometrom: Koristi se za naduvavanje padelborda do optimalnog pritiska (obično 12-15 PSI).
• Transportni ranac: Olakšava nošenje daske i dodataka.
• Sigurnosna vezica: Pričvršćuje se za vaš zglob ili list i osigurava da vam padelbord neće odplutati ako padnete u vodu.
• Uklonjiva peraja: Pružaju stabilnost i usmeravanje. Obično ih ima tri: jedno veće i dva manja bočna peraja.
• Set za popravku: Sadrži lepak i zakrpe za manja oštećenja daske na naduvavanje.

Šta bi još moglo biti korisno?

• Vodootporni ranac ili torba: Čuvajte svoju suvu odeću, peškir, piće, grickalice, ključeve i druge sitnice koje želite da ostanu suve. Možete ga poneti na padelbord i pričvrstiti ga ispod elastičnih traka. ^[4]
• Vodootporna futrola za telefon: Svoj mobilni telefon možete čuvati u ovoj vodootpornoj futroli i poneti ga sa sobom na padelbord.
• Prsluk za spasavanje: Posebno pogodan za decu, slabije plivače i neplivače radi povećane sigurnosti.
• Plovak za veslo ili plovak: Ova navlaka se stavlja preko vesla, čineći ga da pluta na površini i sprečavajući ga da potone.
• Cipele za vodu: Štite vaša stopala prilikom ulaska u vodu ili u stenovitim područjima.
• Kajak sedište: Neki tipovi padelborda mogu biti opremljeni i kajak sedištem, omogućavajući udobno sedenje sa veslanjem u kajak stilu.

Kako se pripremiti za padelbord?

Šta obući za padelbord?

Po toplom vremenu, za padelbord, žene bi idealno trebalo da nose kupaći kostim, a muškarci kupaće gaće. Alternativno, funkcionalnu, brzosušeću sportsku odeću. Za žene, idealna kombinacija je šorts sa sportskim grudnjakom i majicom, dok će se muškarci osećati udobno u šortsu sa potkošuljom. Ne zaboravite pokrivalo za glavu, kao što je kačket ili moderni šešir. U slučaju da slučajno zaronite, možete spakovati rezervnu odeću i peškir ili pončo peškir u svoj vodootporni ranac. ^{[4, 6]}

Šta spakovati za padelbord?

Pre nego što krenete, nanesite vodootpornu kremu za sunčanje (minimum SPF 30), čak i ako je oblačno. Ako ćete duže biti na vodi, spakujte malu užinu u svoju vodootpornu torbu, kao što je sveže ili sušeno voće i proteinsku pločicu. Takođe, flašu vode ili sportskog pića ili ohlađenu limenku BCAA za osveženje.

Ako vas zanima šta još možete raditi po letnjem vremenu, pročitajte članak Kako aktivno uživati u letu čak i po vrućem vremenu?

Kako pripremiti padelbord za vodu?

Pripremite sve što vam je potrebno pre nego što se odgurnete od obale.

1. Naduvajte padelbord do preporučenog pritiska: To možete pronaći u priloženom priručniku ili na veb-sajtu proizvođača. Priložena pumpa je sve što vam treba. Uvek se pobrinite da padelbord pripremate na ravnoj površini bez oštrih predmeta.
2. Pričvrstite peraja i vezicu (sigurnosnu liniju).
3. Podesite veslo: Idealna dužina vesla za početnike je 10-15 cm iznad vaše glave kada ga postavite na zemlju.
4. Spakujte svoje stvari u vodootpornu torbu, zatim je pričvrstite na padelbord pomoću elastičnih traka.
5. Pričvrstite vezicu iznad vašeg članka i spremni ste da krenete na vodu.

Kako spakovati i skladištiti padelbord?

1. Odvojite peraja i vezicu.
2. Ispustite vazduh: Otvorite ventil i nežno pritisnite dasku da vazduh izađe.
3. Osušite padelbord peškirom, a zatim ga zarolajte od vrha do kraja.
4. Pričvrstite zarolani padelbord pomoću trake za zatezanje, ako je uključena u paket.
5. Skladištite ispumpani plovak u transportnom rancu i dodajte veslo, pumpu, peraja i svu opremu.
6. Skladištite padelbord na suvom mestu, dalje od direktne sunčeve svetlosti i izvora toplote.

Kako početi sa padelbordom?

Padelbord je zabavan sport koji ćete savladati nakon prvog pokretanja uz naše savete.

Osnovni stav na padelbord daski za početnike

Prvo, sedite na padelbord, zatim se pomerite na njegov srednji deo i pređite u klečeći položaj. Glava okrenuta ka pramcu, stopala ka krmi (gde su peraja na dnu daske). U ovom stabilnom položaju, zgrabite veslo, sedite na pete, ispravite leđa i počnite da veslate. ^{[1, 5]}

Kada steknete samopouzdanje, pokušajte pažljivo da ustanete:

1. Držite veslo obema rukama i postavite ga horizontalno na dasku ispred sebe.
   Stavite ruke na dasku i podignite jedno stopalo – postavite ga na sredinu daske, otprilike pored ručke.
2. Zatim dodajte drugo stopalo na drugu stranu, stopala razmaknuta otprilike u širini ramena.
3. Polako se ispravite, držeći kolena blago savijena radi bolje stabilnosti.
4. Aktivirajte jezgro, usmerite prste i pogled napred – ovo će vam pomoći da održite ravnotežu.
5. Kada se budete osećali samouvereno, možete početi da veslate stojeći.

Kako pravilno veslati na padelbord daski?

Početnici često nepravilno drže veslo. Da biste to izbegli, samo znajte glavne principe za osnovne zaveslaje:

• Držite veslo tako da savijeni deo (krivina) bude okrenut napred.
• Kada veslate na desnoj strani daske, držite ručku levom rukom, a desnu ruku niže na osovini. Ako pređete na levu stranu, jednostavno zamenite ruke.
• Održavajte blagi nagib napred dok veslate.

Osnovni zaveslaj

1. Ubacite veslo u vodu oko 60 cm ispred vas.
2. Povucite pod vodom unazad dok ne dođete do nivoa članka, zatim podignite veslo i nastavite sa sledećim zaveslajem.
3. Veslajte blizu daske.
4. Držite ruke samo blago savijene dok veslate. Rotirajte trup i gurajte gornjom rukom tokom zaveslaja – ovo će aktivirati vaše jezgro i učiniti veslanje efikasnijim.
5. Menjajte strane na svaka 3-4 zaveslaja. Međutim, broj zaveslaja takođe zavisi od smera kretanja i vetra.

Kako se okrenuti na paddleboardu?

Postoje dva osnovna načina za okretanje na paddleboardu. ^[5]

1. Zaveslaj unazad

Najlakši način da se okrenete u mestu:

• Ako želite da skrenete levo, postavite veslo u vodu sa leve strane iza tela i povucite lopaticu vesla napred.
• Da biste skrenuli desno, uradite isto sa desne strane.

Ova metoda je spora, ali idealna za promenu smera ili okretanje u mestu.

2. Široki kružni zaveslaj

Koristi se tokom vožnje za promenu smera:

• Postavite veslo daleko napred na vrhu paddleboarda i povucite ga širokim lukom unazad.
• Kada skrećete levo, veslajte sa desne strane; kada skrećete desno, veslajte sa leve strane.
• Što je luk duži i širi, okret je oštriji.

Šta učiniti ako padnete sa paddleboarda u vodu?

Početnici u paddleboardingu često doživljavaju povremene padove u vodu. Dakle, ako se nađete da se ljuljate i neplanirano zaronite, ne brinite zbog toga. ^[5]

1. Kada osetite da gubite ravnotežu, nemojte paničiti i budite svesni gde padate.
2. Pokušajte da padnete u vodu, a ne na dasku. Takođe, budite svesni okoline kako biste izbegli pad na drugog paddleboardera ili stene u vodi.
3. Doplivajte do strane paddleboarda, uhvatite ručku, a drugom rukom držite suprotnu ivicu.
4. Ako držite veslo, postavite ga na dasku.
5. Zamahujte nogama i podignite trup na paddleboard, zatim jednu nogu pa drugu.
6. Iz ležećeg položaja na stomaku, pređite u sedeći položaj na petama, a zatim u stojeći kada se osetite stabilno.

Saveti za početnike na paddleboardu

1. Uvek koristite vezicu: Pričvršćivanje za nogu sprečava da daska odpluta. ^[3]
2. Pratite vremensku prognozu: Vetrovito vreme ili uzburkana voda nisu pogodni za početnike u paddleboardingu.
3. Za prve vožnje, najbolje je da idete sa nekim iskusnijim ili da se pridružite grupnom času paddleboardinga.
4. Budite oprezni u blizini plivača, čamaca i drugih plovila.
5. Ne idite daleko od obale ako ste neiskusni.
6. Nosite prsluk za spasavanje ako niste sigurni u plivanju.
7. Ako vas talasi iznenade, bolje je da kleknete ili sednete radi veće stabilnosti.

Gde ići na paddleboarding?

U paddleboardingu možete uživati skoro svuda gde postoji mirna vodena površina. Ako ste početnik, preporučujemo da idete tamo gde nema jakih struja ili velikih talasa. Možete izabrati jezera, akumulacije, mirne reke sa dovoljno visokim vodostajem, more (u mirnim uslovima, blizu obale), poplavljene kamenolome ili bare.

Međutim, uvek proverite lokalna pravila i upozorenja. Neke lokacije mogu imati određene ili zabranjene zone za paddleboarde. Gde god da idete, pratite vremensku prognozu, izbegavajte jake vetrove, a ako idete sami (napredniji vozači), uvek obavestite nekoga gde idete i kada ćete se otprilike vratiti. ^[3]

6 razloga zašto ćete i Vi zavoleti paddleboarding

Broj paddleboardera raste iz godine u godinu. Vožnja na njemu dodaje uzbuđenje svakom letnjem odmoru ili popodnevima provedenim pored vode. Koje još prednosti ima paddleboarding?

1. Ojačaćete celo telo

Tokom paddleboardinga, ojačaćete mišiće jezgra, ruke, leđa i noge. Veslanje stojeći vas neće učiniti bodibilderom, ali će pomoći u toniranju vašeg tela. Istovremeno, radićete na koordinaciji i ravnoteži. ^[6–8]

Ako uživate u kretanju na svežem vazduhu, isprobajte druge aktivnosti iz članka Trening na otvorenom – zašto i kako početi vežbati na svežem vazduhu.

2. Zabavan je oblik kardio treninga

Trčanje ili vožnja bicikla nisu za Vas? Paddleboarding može biti idealan kardio trening koji pomaže u poboljšanju Vaše kondicije, a istovremeno je toliko zabavan da ćete mu se želeti redovno vraćati. Da bi paddleboarding zaista imao efekat kardio treninga, preporučljivo je odabrati bržu vožnju koja traje najmanje 30 minuta. Za to vreme, žena teška 65 kg sagoreva približno 211 kcal, a muškarac težak 80 kg oko 260 kcal, što je vrednost koja može pozitivno uticati na gubitak težine uz redovan paddleboarding. ^[7–9]

Ako želite da znate koliko kalorija sagorevate određenom aktivnošću, lako to izračunajte u našem Online kalkulatoru potrošnje energije.

3. Pomaže u smanjenju stresa

Boravak na vodi ima umirujuće efekte i pomaže u oslobađanju napetosti. Tokom mirne vožnje u prirodi, prirodno ćete se smiriti, usporiti disanje i odvojiti se od svakodnevnog stresa. Paddleboarding tako može biti idealan oblik aktivnog opuštanja nakon napornog dana. ^[6–7]

Saznajte više o tome zašto sportske aktivnosti pozitivno utiču na naše mentalno zdravlje u članku 6 načina na koje vežbanje poboljšava mentalno zdravlje.

4. Idealna aktivnost za leto i odmor

Samo pronađite najbližu vodenu površinu i avantura može početi. Paddleboarding je odličan za porodice, parove i pojedince, bilo da ste na vikend putovanju ili letnjem odmoru pored mora. Na njemu se možete opustiti, vežbati jogu ili uživati u malom pikniku na vodi.

Pronađite više sportova koji će začiniti Vaše leto i dovesti Vas u formu u članku Najbolji letnji sportovi i aktivnosti za mršavljenje.

5. Paddleboard je kompaktan i lako prenosiv

Paddleboard na naduvavanje može se spakovati u ranac, lako transportovati čak i u prtljažniku automobila i naduvati za nekoliko minuta. Zahvaljujući transportnom rancu, možete ga nositi na mesta koja nisu lako dostupna automobilom. To je idealno rešenje za svakoga ko nema prostora za skladištenje čvrstih dasaka.

6. Otkrijte nova mesta iz drugačije perspektive

Paddleboard otvara potpuno nov pogled na svet oko vode. Dostići ćete mesta koja običan turista često ne vidi – skrivene uvale, među stenovitim formacijama, duž trske ili do tihih ostrva usred jezera. Lako možete kliziti kroz plitke oblasti gde čamac ne bi mogao proći i uživati u miru, tišini i pogledima koje jednostavno ne možete videti sa obale.

Šta treba da zapamtite?

Paddleboarding je sjajan način da aktivno uživate u letu, provedete više vremena na otvorenom i imate zabavne trenutke sa porodicom i prijateljima. Uz naše savete, skoro svako može savladati početke – bez obzira na godine ili iskustvo. Zatim se samo trebate prepustiti prskanju vode, diviti se okolnoj prirodi i u potpunosti uživati u svim prednostima paddleboardinga, od jačanja jezgra do poboljšanja kondicije i mentalnog opuštanja od svakodnevnih briga. Nova iskustva Vas čekaju, zato krenite ka vodi, isplovimo!

Ako Vam se članak dopao i smatrate ga korisnim, podelite ga sa prijateljima i zajedno krenite na paddleboard!

Sources:

[1] Nile Sport Safari. What is SUP surfing? (Overview and history.– https://sportsafari.africa/activity/paddling/sup/

[2] The Ultimate Beginner’s Guide to Stand Up Paddle Boarding—GILI Sports. – https://www.gilisports.com/blogs/news/the-ultimate-beginners-guide-to-stand-up-paddle-boarding

[3] Stand-up Paddleboarding Safety Tips And Advice From The RNLI. – https://rnli.org/safety/choose-your-activity/stand-up-paddle-boarding

[4] Countryfile.Com. Stand-up paddleboarding: The ultimate guide. – https://www.countryfile.com/go-outdoors/get-active/paddleboarding-guide

[5] REI Co-op. How to Paddleboard (SUP) for Beginners.– https://www.rei.com/learn/expert-advice/paddleboarding.html

[6] Canal & River Trust. A Beginners Guide to Paddleboarding | – https://canalrivertrust.org.uk/things-to-do/canoeing-and-kayaking-near-me/starting-canoeing-kayaking-or-paddleboarding/a-beginners-guide-to-paddleboarding

[7] Schram, B., Hing, W., & Climstein, M. The physiological, musculoskeletal and psychological effects of stand up paddle boarding. – https://doi.org/10.1186/s13102-016-0057-6

[8] ACE - ProSourceTM: August 2016 - ACE-SPONSORED RESEARCH: Can Stand-up Paddleboarding Stand Up to Scrutiny? – https://www.acefitness.org/continuing-education/prosource/august-2016/5997/ace-sponsored-research-can-stand-up-paddleboarding-stand-up-to-scrutiny/

[9] Water Activities. Compendium of Physical Activities. – https://pacompendium.com/water-activities/