Аминокиселине
Аминокиселине су темељна грађевина беланчевина и мишића,док истовремено такође представљају најважније анаболичке и антикатаболичке есенцијалне аминокиселине које осигуравају синтезу протеина.
Аминокиселине су темељна грађевна јединица свега живога, но првенствено беланчевина и мишића. Све укупно разликујемо 22 аминокиселине које делимо на есенцијалне и неесенцијалне. Есенцијалне аминокиселине су оне које наше тело не може самостално произвести и зато их треба уносити исхраном или помоћу додатака исхрани. Ту припадају на пример метионин, лизин, леуцин, валин и изолеуцин. Неесенцијалне аминокиселине организам може сам произвести из унесене хране, али и упркос томе су једнако важне као есенцијалне аминокиселине. Међу неесенцијалне аминокиселине спадају аланин, аспарагин, глицин, глутамин или аргинин.
BCAA (branched-chain amino acid) су аминокиселине разгранатог ланца - леуцин, изолеуцин и валин. Истовремено такође представљају најважније анаболичке и антикатаболичке есенцијалне аминокиселине које осигуравају синтезу протеина приликом раста мишићне масе и регенерације мишићног ткива.
Прикажи више
Аминокиселине и њихови ефекти:
- су темељна грађевна јединица беланчевина и мишића
- припомажу расту мишићне масе
- подржавају брзу регенерацију мишића
- спречавају катаболизам мишићног ткива
BCAA и њихови ефекти:
- су наважније анаболичке есенцијалне аминокиселине
- повећавају квалитет и количину мишићне масе
- помажу регенерисати мишићно ткиво
- спречавају катаболичке процесе
- регулишу количину шећера у крви
Подела аминокиселина према саставу:
Комплексне аминокиселине су прехрамбени додаци који у себи комбинују уравнотежену количину есенцијалних и неесенцијалних аминокиселина. Те аминокиселине делују узајамно синергијски и надопуњују се. То је, наиме, комплекс аминокиселина важних посебно за раст мишићне масе и њено јачање, али су погодне и у дијетама. Сигурно ћете ценити и то да не оптерећују пробавни систем.
Једнокомпонентне аминокиселине је категорија производа у којој ћете наћи све важне аминокиселине самостално, дакле не у комбинацији с осталима. Овде припадају: леуцин, аргинин, глутамин, лизин, таурин, цитрулин малат и многе друге. Беланчевине и у њима садржане аминокиселине су важне за све, али посебно за оне који теже за здравим накупљањем квалитетне мишићне масе. Није увек могуће унети оптималну количину аминокиселина из исхране, зато их је добро узимати и у облику додатака. Већина њих пролази кроз процес хидролизе, захваљујући чему не оптерећују пробаву.
BCAA: Леуцин, Изолеуцин и Валин
Леуцин је есенцијална аминокиселина с разгранатим ланцем, дакле BCAA. Истовремено је најснажнији активатор протеина у анаболичком процесу, дакле код синтезе мишићних беланчевина. Леуцин је познат и по томе што спречава катаболизам и распадање мишићних влакана. Према томе смањује количину глукозе у крви те је зато врло користан у дијети и мршављењу.
Изолеуцин је есенцијална аминокиселина која у комбинацији с леуцином и валином повећава физичку издржљивост и помаже снадевати мишиће енергијом. Изолеуцин је потребан за производњу хемоглобина и истовремено регулише количину шећера у крви. Можете га наћи у месу, орасима, рибама или производима од соје.
Валин је аминокиселина која је део BCAA. Може одмах снабдети мишићно ткиво потребном енергијом. Она одржава равнотежу азотних материја у телу, стимулише метаболизам мишића и регенерацију ткива. Садрже га намирнице као на пример печурке, месо, кикирики или млечни производи.
Прикажи мање
