Kako se rešiti celulita?

Koliko puta ste stajali ispred ogledala i govorili sebi koliko želite da se rešite te kvrgave kože na vašim butinama? Tako je, celulit može biti jedno veliko iskušenje koje mnogim ženama ne da mira. Iako je to prirodni deo ženskog tela i nema ničeg lošeg u tome, na kraju krajeva, svi želite da se osećate sjajno, udobno i samouvereno u svom telu. Dakle, pitanje je, postoji li nešto što možete učiniti u vezi sa celulitom ili morate jednostavno da se pomirite sa tim? Hajde da zajedno pogledamo kako se efikasno boriti protiv celulita!

U ovom članku možete da pročitate sledeće savete kako da se borite protiv celulita:

Šta je celulit?

Iako mnogi ljudi misle drugačije, celulit nije samo nagomilana telesna mast. Zapravo, to je strukturni poremećaj kože i potkožnog tkiva. Pojavljuje se u svoj svojoj raskoši kada se poveća volumen masnih ćelija (adipocita) u potkožnom tkivu. Njegovi pojedinačni strukturni delovi nisu dovoljno jaki da spreče mast da se gura naviše.

Ispod kože se nalazi nekoliko slojeva fascia – struktura napravljenih od kolagena i drugih vlakana. Ovi slojevi, položeni jedni na druge, povezani su međusobno daljim slojevima fascia. Da bi imalo više smisla, zamislite običnu trospratnu zgradu. Krov zgrade je gornji sloj kože, dok je ostatak zgrade već deo potkožnog sloja. Podovi i plafoni su horizontalna fascia, dok su zidovi, pak, vertikalna fascia koja drži celu ovu strukturu zajedno. Naravno, potkožna koža nije zapravo pravilna na ovaj način, ali radi objašnjenja, ova ideja je dovoljna da vam pruži predstavu. U prostoru između fascija (u ovom slučaju, zidova), masne ćelije su gusto spakovane jedne na druge.

Gornji sloj kože je savitljiv i ni najmanje ne podseća na čvrst krov kuće. Dakle, kada se masne ćelije povećaju, one guraju kožu ka spolja – to je ono što stvara one kvrge tipične za celulit. Fascia (zidovi), međutim, čvrsto prianjaju za gornji sloj kože (krov) što stvara udubljenja i depresije.^[3]

Na koga najviše utiče celulit?

Celulit je pretežno ženski problem. Razlog za to je struktura potkožnog tkiva, koja je upravo opisana. Kod žena, ovi delovi su manje otporni i istovremeno organizovani na način koji olakšava masnim ćelijama da se guraju naviše. Kod muškaraca, fascia u potkožnom tkivu je raspoređena tako da sprečava formiranje celulita.

Na kraju krajeva, to potvrđuju sledeće brojke. Približno 80-90% žena nakon puberteta ima neki stepen celulita, što ga čini normalnim delom gotovo svakog ženskog tela. Nasuprot tome, samo oko 2% muškaraca ima ovaj problem. Štaviše, to je uglavnom zbog neke vrste hormonalnog poremećaja. Celulit se najčešće nalazi na zadnjem delu butina i zadnjici, ali se pojavljuje i na stomaku, listovima, rukama ili prednjem delu butina.^[3]

Koje su faze celulita?

Celulit može izgledati potpuno različito kod svake žene. Ima nekoliko različitih faza.

• Faza 1: Koža je glatka na prvi pogled, ali celulit je vidljiv kada se stisne.
• Faza 2: Blagi celulit je vidljiv na koži čak i bez stiskanja, što na prvi pogled podseća na pomorandžinu koru.
• Faza 3: Koža je izraženije naborana i ima izbočine i nepravilnosti. ^[3,9]

Можда ће вас занимати и ови производи:

Kako se strije razlikuju od celulita?

Celulit se često može zameniti sa strijama – finim, ružičastim, ljubičastim ili belim prugama na koži koje se najčešće pojavljuju na zadnjici, stomaku, rukama, nogama ili grudima. To su sitne suze u potkožnom tkivu koje nastaju kada se ono naglo rastegne. Tipično se formiraju na stomaku tokom trudnoće, ali mogu biti uzrokovane i naglim dobijanjem na težini ili brzim rastom tokom puberteta.

Nažalost, danas ne postoji metoda koja vas može osloboditi strija. Dakle, ako želite da ih sprečite, važno je misliti o prevenciji. Da biste ih izbegli, treba da pokušate da sprečite fluktuacije težine, idealno kroz uravnoteženu ishranu i vežbanje. Takođe je vredno brinuti o koži koristeći kvalitetne kreme ili ulja. Time se može smanjiti rizik od strija, na primer, u trudnoći.

Koji su uzroci celulita?

U svakom slučaju, vratimo se na našu originalnu temu. Danas još uvek ne znamo šta tačno stoji iza pojave celulita. Međutim, verovatno je u pitanju dejstvo složene mešavine faktora.

• Genetska predispozicija igra prilično značajnu ulogu u slučaju celulita.
• Pol igra veliku ulogu u tome da li će se celulit pojaviti ili ne. Žene su praktično predisponirane za njega, uglavnom zbog svoje različite strukture potkožnog tkiva u poređenju sa muškarcima.
• Hormoni, posebno hormoni estrogen i prolaktin, igraju značajnu ulogu u razvoju celulita. Ali oni nisu jedini krivci, u ovom slučaju uključeni su i hormoni štitne žlezde ili insulin.
• Starija dob ide ruku pod ruku sa smanjenom čvrstoćom kože i potkožnog tkiva. Istovremeno, količina telesne masti tipično se povećava.
• Prekomerna težina i gojaznost dovode do razvoja celulita zbog veće količine telesne masti skladištene u potkožnom tkivu.
• Nepravilan stil života, uključujući neprikladnu ishranu, pušenje ili konzumaciju alkohola. ^[3]

Kako je celulit vezan za limfni sistem?

Limfni sistem se sastoji od limfnih organa (limfni čvorovi, krajnici, slezina i timus) i limfnih sudova raspoređenih po celom telu, kroz koje limfa, takođe poznata kao limfna tečnost, teče. Uloga ovog sistema je da sakuplja mrtve ćelije, bakterije, krajnje proizvode metabolizma i druge neželjene supstance u telu, filtrira ih i zatim ih vraća u krv. Dakle, to je vrsta filtracionog sistema ljudskog tela, koji se oslobađa otpadnih supstanci.

Izgleda da je celulit delimično manifestacija poremećaja limfnog sistema, ali naučnici nisu potpuno sigurni u ovo. Neki su sugerisali da neadekvatna cirkulacija limfe može dovesti do pogoršanja celulita. Zato se koriste razne masaže i druge tehnike za lečenje celulita, koje ciljaju i limfu i krvnu cirkulaciju, koja je povezana sa limfnim sistemom. ^[4]

Kako se boriti protiv celulita?

Potrudite se da vodite zdrav život

1. Održavajte zdravu težinu tela

Kao što smo već diskutovali, prekomerna težina je faktor koji doprinosi celulitu. Što više potkožne masti imate, veća je šansa da se celulit pojavi. Zato bi bilo dobro da težite održavanju optimalne težine kroz zdravu ishranu, vežbanje, kvalitetan san i sveukupno zdrav stil života.

U slučaju da ste gojazni i imate celulit, to vas može motivisati da izgubite nekoliko kilograma masti. Čak i ako se potpuno ne oslobodite celulita, može ga učiniti znatno manje vidljivim. Međutim, zapamtite da je uvek važno mršaviti na zdrav način. Postavite odgovarajući kalorijski deficit, jedite raznovrsnu i uravnoteženu ishranu i ne zaboravite odgovarajući trening plan. 

Ako vam treba savet o tome kako izračunati koliko energije i hranljivih materija treba da unesete za održavanje težine ili gubitak kilograma, obratite se našem online kalkulatoru unosa energije i makronutrijenata za pomoć.

2. Budite fizički aktivni

Kretanje je jedno od najvažnijih područja vašeg stila života koje pomaže u borbi protiv celulita. Pre svega, ono povećava potrošnju kalorija, čime otežava masnim ćelijama da se skladište na pogrešnim mestima. Ali to nije sve. Redovno vežbanje ima nekoliko drugih prednosti.

• Ono poboljšava cirkulaciju krvi u telu, uključujući potkožno tkivo gde celulit nastaje.
• Podržava aktivnost limfnog sistema i cirkulaciju limfe.
• Trening snage gradi i oblikuje mišićnu masu. Koža na čvrstim i treniranim mišićima izgleda glađe i zdravije.
• Promoviše elastičnost i fleksibilnost kože, čineći je otpornijom i čvršćom. ^[11]

• Ne znate koje su vežbe najefikasnije za problematična područja? U tom slučaju, ne propustite naš članak, u kojem ćemo otkriti 9 najefikasnijih vežbi za zadnjicu i noge.
• Ako vam je potrebna dodatna motivacija za trening snage, pogledajte naš članak Trening snage za žene? Da? 12 razloga za vežbanje i povećanje snage.

3. Modifikujte svoju dijetu

Uravnotežena ishrana je ključna za održavanje normalne telesne težine kao i zdrave kože. Obe stvari su važne za održavanje celulita na odstojanju. Međutim, ako želite da se borite protiv celulita na još višem nivou, možete se fokusirati na specifične izbore hrane.

Koja hrana može pogoršati celulit?

• alkoholna pića<
• zaslađeni napici
• visoko prerađena hrana, kao što su razni slani grickalice, slatkiši, kolači, itd.
• hrana bogata solju, npr. razna gotova jela, suhomesnati proizvodi, slani sirevi, konzervirana hrana, itd.

Koje namirnice mogu poboljšati celulit?

• Hrana bogata vodom (povrće, voće, mlečni proizvodi, celozrnate priloge, itd.) može pomoći u hidriranju kože.
• Hrana koja sadrži vitamin C (bobičasto voće, paprike, kivi, krstašice, citrusno voće, krompir, itd.) posebno je cenjena od strane građevinskih elemenata kože i potkožnog tkiva. Ovaj vitamin je neophodan za formiranje kolagena.
• Hrana bogata proteinima  (meso, riba, biljne zamene za meso, jaja, itd.) sadrži amino kiseline koje su neophodne za izgradnju jakog potkožnog tkiva i zdrave kože.

Ako je cilj menjanja ishrane da se rešite celulita, imajte na umu da nijedna hrana ne može sama po sebi da ga izleči. Takođe nije tačno da ćete se, ako prestanete da jedete neodgovarajuću hranu, zauvek rešiti problema. Da bi promene u ishrani imale efekat na celulit, važno je kombinovati ih i ne zaboraviti na ostale aspekte zdravog načina života. Ishrana je samo jedan od mnogih delova u ovoj složenoj slagalici.

4. Klonite se cigareta

Pušenje je generalno loše za telo, pa nije iznenađenje da može doprineti celulitu. Dim cigarete sadrži toksične supstance koje pogoršavaju kvalitet kože. Mogu je oslabiti, smanjiti njenu elastičnost ili hidrataciju. Ovo čini kožu podložnijom problemima uopšte. Što se tiče celulita, nezdrava koža je sklonija pritisku masnih ćelija koje prodiru iz potkožnog tkiva. To olakšava stvaranje neravnina i udubljenja tipičnih za celulit. ^[13]

Ograničavanjem pušenja, povećavate kvalitet i otpornost vaše kože. Da ne spominjemo da će vam celo telo biti zahvalno, uključujući pluća, zube, kosu i srce.

5. Održavajte unos tečnosti

Dovoljan unos tečnosti je jedan od stubova zdrave kože. Tečnosti su neophodne za pravilno funkcionisanje procesa u koži. Održavaju kožu hidriranom, otpornom i da izgleda zdravo i sveže.

Pored toga, optimalan unos tečnosti pomaže smanjenju zadržavanja vode u telu. Što je manje viška vode skriveno u potkožnom tkivu, celulit je manje vidljiv. ^[6,8]

Posebno treba piti običnu vodu, ili blago mineralizovanu mineralnu vodu ili nezaslađeni čaj. Mogu se povremeno zameniti sa dijetetskim napicima sa zaslađivačima. Tradicionalni zaslađeni napici treba konzumirati samo u izuzetnim prilikama.

Ako vas zanima više informacija o tome kada telo može zadržavati vodu i kako se boriti protiv toga, pročitajte naš članak Kako se osloboditi viška vode i smanjiti zadržavanje vode?

Probajte tretmane za celulit i nutritivne suplemente

1. Masaža

Cilj masaže je da podstakne protok krvi i limfe. Prema nekim naučnicima, celulit je karakterisan usporenom i nedovoljnom cirkulacijom. Masaže mogu, dakle, pomoći u stimulisanju procesa u potkožnom tkivu i tako ublažiti simptome celulita. Međutim, to su tehnike kod kojih nije potpuno jasno koliko su efikasne.

• Endermologija, takođe nazvana lipomasaža, pomaže u oblikovanju figure i borbi protiv celulita menjajući raspodelu potkožnog masnog tkiva. To je tehnika koju je odobrila i Američka agencija za hranu i lekove (FDA). ^[3]
• Maderoterapija je moderna tehnika koja koristi drvene masažne alate. To je prilično gruba vrsta masaže i tokom procesa ćete se znojiti. Međutim, na taj način može pomoći u podsticanju protoka krvi i limfe i izgradnji otpornosti kože.
• Limfna masaža ima za cilj podršku funkciji limfnog sistema i tako poboljšava eliminaciju otpadnih materija iz tela. ^[12]

2. Tretmani bazirani na energiji

Postoji niz procedura koje obećavaju eliminaciju celulita. Ispostavilo se da mnoge od njih mogu biti zaista efikasne i dati vidljive rezultate. Međutim, ono što je tačno kod njih je da pozitivan efekat nije trajan. Zato se obično moraju ponavljati.

• Radiofrekvencija isporučuje toplotnu energiju telu, podižući temperaturu u području sa celulitom. Pokazano je da to može podstaći procese obnove potkožnog tkiva i pomoći u povećanju razgradnje masti. ^[3]
• Akustična terapija udarnim talasima se koristi za povrede mišićno-skeletnog sistema. Prema studijama, može pomoći u podsticanju proizvodnje kolagena, cirkulacije krvi i protoka limfe. Kao rezultat toga, pokazuje se korisnom i za celulit. ^[5]
• Laserska terapija deluje slično kao radiofrekvencija, oslobađanjem toplote. Ova energija prolazi kroz kožu i potkožno tkivo, gde može podstaći rekonstrukciju kolagenih struktura, što zauzvrat čini celulit manje vidljivim. ^[14]
• Ultrazvuk cilja na masne ćelije u potkožnom tkivu i ima za cilj da ih uništi. Međutim, za sada nije poznato koliko je efikasan. Čini se da je efikasniji kada se kombinuje sa drugim tehnikama, poput ranije pomenutog lasera. ^[14]
• Karboksiterapija koristi ugljen-dioksid (CO2) za tretman celulita. On se ubrizgava direktno u potkožno tkivo, gde treba da poboljša protok krvi i podstakne razgradnju masti. ^[7]
• Kriolipoliza je metoda koja treba da zamrzne neželjenu potkožnu masnoću. Izlaganjem ćelija niskoj temperaturi, trebalo bi da umru. Međutim, trenutno nema dovoljno dokaza da se pokaže da li ova tehnika radi. ^[14]

3. Kreme i gelovi za celulit

Ovo je jedna od prvih metoda pomoću kojih smo pokušali da se rešimo celulita. Kreme i gelovi obično sadrže razne aktivne sastojke o kojima ćete čitati da podstiču cirkulaciju krvi, proizvodnju kolagena ili razgradnju masti. Primeri uključuju kofein, aminofilin, retinol ili razne biljne ekstrakte.

Kofein, na primer, se kaže da podstiče razgradnju potkožne masti. Retinol, s druge strane, je koristan u formiranju gradivnih elemenata kože. ^[14]

Danas postoji malo dokaza o efikasnosti ovih različitih proizvoda. Međutim, u kombinaciji sa drugim strategijama, možda ih vredi probati.

Šta kažete na blatne obloge?

Zanimljiv proizvod za ublažavanje celulita je blato od algi. U istraživanju finskih naučnika, pokazalo se da upotreba blata četiri nedelje (45 minuta dnevno) značajno smanjuje vidljivost celulita. Na ultrazvuku su, na primer, postale očigledne promene u strukturi potkožnog tkiva – proizvodnja kolagena i cirkulacija krvi su se poboljšali, a količina potkožne masti se smanjila. Dakle, blato takođe može biti korisno sredstvo u borbi protiv celulita. Međutim, važno je napomenuti da se oblozi od blata na tržištu mogu razlikovati u proporcijama algi i drugih sastojaka. ^[1]

4. Nutritivni suplementi

Ako želite da ublažite celulit uz pomoć dijetetskih suplemenata, postoji nekoliko supstanci koje bi vam mogle pomoći u ovom poduhvatu. Međutim, ovo je pored drugih tehnika. Svakako nije moguće očekivati da će uzimanje bilo kog suplementa rešiti vas celulita.

• U studijama, kolagen je imao efekat na formiranje gradivnih elemenata potkožnog tkiva.  Hidrolizovani kolagen, tj. u obliku peptida, čini se najefikasnijim. Možete takođe probati peptide napravljene od ribljeg kolagena. ^[10]
• Ginkgo biloba, u kombinaciji sa ekstraktom semenki grožđa i Melilotus officinalis, pokazala je pozitivan efekat u jednoj studiji u lečenju celulita. ^[2]

Da li je moguće potpuno se rešiti celulita?

Možda ste i sami iskusili da pokušaj uklanjanja celulita može biti prilično izazovan. Često se tvrdoglavo drži i teško ga je potpuno ukloniti. Međutim, čak i u ovom slučaju, ništa nije nemoguće. Celulit može biti uobičajen i prirodan deo ženskog tela, ali danas znate šta treba da radite da biste ga učinili što je moguće nevidljivijim. Takođe nije nerealno potpuno se rešiti njega. Ne samo da promene u načinu života mogu pomoći u tome, već i gore pomenute terapeutske tehnike razvijene specifično za lečenje celulita.

Kombinovanjem zdravog načina života i eventualno posebnih tretmana, postoji dobra šansa da vas ovaj problem konačno prestane mučiti. Ali šta ako napravite promene u ishrani, vežbanju ili počnete sa masažama, a celulit na vašim butinama i dalje ostane? Vrlo je moguće da vas to na kraju neće ni nervirati. Pozitivne promene koje napravite učiniće da se osećate mnogo bolje i samopouzdanije u svom telu.

Da li je neophodno 100% se rešiti celulita?

Kao što možete videti, postoji nekoliko pomagača koje možete pozvati u borbu protiv celulita. Nekoliko ovih metoda deluje i može smanjiti ga. Međutim, činjenica je da mnogi od vas možda neće moći da ga eliminišu potpuno i zauvek. To je zato što je celulit u velikoj meri genetski određen. Ali da li je zaista potrebno rešiti se svake poslednje neravnine?

Možda je vreme da prestanete sa nepotrebnom brigom i priznate da ga vi i ja doživljavamo kao mnogo ružniji deo tela nego što stvarno jeste. Predivne, glatke butine modela prikazanih na društvenim mrežama sigurno ne pomažu. Međutim, morate shvatiti da to nije stvarnost. Stvarnost je da gotovo sve vi, čak i najfit žene na Instagramu, imate celulit. Ipak, u redu je ako želite da ga ublažite. Ali možda ćete to bolje uraditi kada priznate da je u redu imati malo ove „nesavršenosti“ na butinama.

Mitovi o celulitu

Celulit je obavijen bogatstvom mitova i priča. Možda smo već razbili neke od njih za vas, a sada ćemo pogledati još neke. Šta je istina od onoga što se kaže i piše o celulitu, a šta više nije tačno?

1. Samo gojazni i prekomerno teški ljudi imaju celulit

Celulit je takođe uobičajen među sportistima i aktivnim ženama koje održavaju zdrav način života. Prekomerna masnoća nije jedini faktor koji dovodi do njegovog nastanka. Na primer, sama činjenica da ste žena je snažan uzrok.

2. Najbolja vežba za celulit je kardio

Kardio definitivno može pomoći da izgubite težinu i oslobodite se viška masnoće. Međutim, da biste se oslobodili celulita, važno je raditi i na mišićnoj snazi i obliku. Tu će vam pomoći trening snage. Kao i uvek, idealno je kombinovati obe ove vrste aktivnosti.

3. Uzrokuju ga toksini u telu

Kao što smo već naveli, celulit je prvenstveno uzrokovan načinom na koji su strukture u potkožnom tkivu raspoređene i oslabljenim gornjim slojem kože. Zato je tipičan za žene, dok se muškarci uglavnom izbegavaju. Vidljivost celulita dodatno je određena količinom i veličinom masnih ćelija. Što se tiče usporenog limfnog toka i nagomilavanja otpadnih materija, danas nije jasno u kojoj meri su oni uključeni u celulit.

4. Efikasan metod su anti-celulit helanke

Ako nosite anti-celulit helanke, ova estetska mana će verovatno biti manje vidljiva. Kompresioni materijal obećava bolju cirkulaciju krvi, limfnog toka i ima efekat na termoregulaciju, što će vas učiniti boljim u znojenju. Međutim, nemamo dokaza o pozitivnim efektima ovih vrsta helanki, pa se ne može osloniti na njih za uklanjanje celulita ili za značajnu pomoć u tom pogledu. Međutim, čini se da se olakšanje od bolnih nogu može postići na sličan način, na primer, kompresionim čarapama.

Šta treba da zapamtite?

Celulit je deo tela koji je možda u nekom trenutku uznemirio svaku ženu. Želite da ga se rešite i ponekad biste učinili bilo šta da nestane. Dobra vest je da sve nije izgubljeno jer postoje načini na koje ga možete suzbiti. Promena ishrane i vežbanja uvek je dobra ideja. Pored toga, postoje brojni drugi masažni i terapeutski tretmani dostupni za pomoć u borbi protiv celulita.

Nema ničeg lošeg u tome što želite da se oslobodite celulita. Ali takođe može biti korisno naučiti da prihvatite da celulit na svoj način pripada ženskom telu. Na kraju krajeva, otprilike 80-90% žena ga ima. Dakle, čini se da je najbolje rešenje naučiti ga prihvatiti kao deo onoga što jeste, dok radite na najboljoj mogućoj verziji sebe, malo po malo.

Da li vam je današnji članak pomogao? Ako ste naučili nešto novo, bilo bi nam drago ako biste to podelili sa svojim prijateljima i porodicom.

Sources:

[1] AMUSO, D. et al. A pilot study on the efficacy of a seaweed mud application in the treatment of cellulite. – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jocd.16268

[2] BERTUCCIOLI, A. et al. Use of a highly standardized mixture of Vitis vinifera, Ginkgo biloba and Melilotus officinalis extracts in the treatment of cellulite: a biopharmaceutical approach. – 349214499_Use_of_a_highly_standardized_mixture_of_Vitis_vinifera_Ginkgo_biloba_and_Melilotus_officinalis_extracts_in_the_treatment_of_cellulite_a_biopharmaceutical_approach

[3] GABRIEL, A. et al. Cellulite: Current Understanding and Treatment. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10324940/

[4] GODOY, J.M.P. DE et al. Intensive Treatment of Cellulite Based on Physiopathological Principles. – https://www.hindawi.com/journals/drp/2012/834280/

[5] LATOWSKY, B. et al. Cellulite: Current Treatments, New Technology, and Clinical Management. – https://journals.lww.com/dermatologicsurgery/fulltext/2023/04001/cellulite__current_treatments,_new_technology,_and.3.aspx

[6] PALMA, L. et al. Dietary water affects human skin hydration and biomechanics. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/

[7] PIANEZ, L.R. et al. Effectiveness of carboxytherapy in the treatment of cellulite in healthy women: a pilot study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5001663/

[8] PUDDU, P. et al. An Open Randomized Controlled Study on the Efficacy of Low-Sodium Water Intake Evaluated by Non-Invasive Methods in Patients with Cellulite. – https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1721727X0300100109

[9] ROSSI, A.M. - KATZ, B.E. A Modern Approach to the Treatment of Cellulite. – https://www.derm.theclinics.com/article/S0733-8635(13)00091-0/abstract

[10] SCHUNCK, M. et al. Dietary Supplementation with Specific Collagen Peptides Has a Body Mass Index-Dependent Beneficial Effect on Cellulite Morphology. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4685482/

[11] TAATI, B. - KHOSHNOODNASAB, M. Exercise-Based Approaches to the Treatment of Cellulite. – https://www.ijmedrev.com/article_87431.html

[12] VAIRO, G.L. et al. Systematic Review of Efficacy for Manual Lymphatic Drainage Techniques in Sports Medicine and Rehabilitation: An Evidence-Based Practice Approach. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2755111/

[13] YAZDANPARAST, T. et al. Cigarettes Smoking and Skin: A Comparison Study of the Biophysical Properties of Skin in Smokers and Non-Smokers. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230126/

[14] Cellulite treatments: What really works? – https://www.aad.org/public/cosmetic/fat-removal/cellulite-treatments-what-really-works