Najbolji dodaci ishrani za leto: Podrška za kožu, preplanulost, hidrataciju i varenje

Dodaci ishrani su efikasan način da uz zdravu ishranu i fizičku aktivnost dodatno podržite svoje ciljeve, dobrobit, zdravlje i vitalnost. Leto donosi jedinstvene izazove, pa je često potrebno prilagoditi ili promeniti izbor suplemenata. Razlog je što više vremena provodite napolju, što nosi sa sobom niz specifičnih faktora. Dakle, sa čim se sve vaše telo mora nositi?

Pre svega, visoke letnje temperature mogu brže dovesti do dehidratacije. Zato se preporučuje da uvek imate flašu vode pri ruci. Međutim, osim što vam jezik može brzo presušiti, i koža može postati isušena pod jačim zracima sunca. Znaci da gubite bitku sa suncem su crvenilo, plikovi ili vrlo neprijatan osećaj pečenja. Zaštita od sunca je zato izuzetno važna, pogotovo ako želite preplanuli ten ili uživate u letnjim sportovima.

Takođe, razni ulični festivali hrane, hotelski bifei ili roštilji mogu opteretiti vaš sistem za varenje. Ne zaboravite ni na mišićno-koštani sistem, koji je posebno izazvan prilikom planinarenja i hodanja po zahtevnim terenima, što je cena predivnih pogleda na uspešnim letnjim šetnjama. Bez obzira da li provodite leto aktivno ili pokušavate da se malo usporite, imamo zanimljiv izbor dodataka koji će vam biti podrška tokom vrućih meseci i svih izazova koje oni donose.

1. Zaštita kože

Produženo izlaganje direktnom suncu tokom leta veoma opterećuje kožu. Nije iznenađenje što je ovaj period bogat pojavom opekotina od sunca, koje su jedno od najneprijatnijih letnjih iskustava. Zato su krema za sunčanje sa dovoljnom SPF zaštitom, pokrivalo za glavu i naočare za sunce neizostavni deo vaše opreme. Pored toga, postoje i efikasni dodaci ishrani koji mogu pomoći koži da se bolje izbori sa napadima sunca.

1.1 Beta karoten

Beta-karoten je pigment, prirodna boja koja se prirodno nalazi u lisnatom povrću, šargarepi i batatu. Iz ugla nege kože, značajan je jer je prekurzor vitamina A, koji doprinosi održavanju normalne funkcije kože. Beta-karoten spada i u grupu karotenoida poznatih po svom snažnom antioksidativnom potencijalu, zahvaljujući kojem neutralizuju štetne slobodne radikale. Ovaj efekat potvrđuju razne studije koje pokazuju da su karotenoidi važan deo antioksidativnog odbrambenog sistema našeg tela. ^[1]

Na primer, zanimljivo istraživanje objavljeno u The American Journal of Clinical Nutrition sugeriše da karotenoidi mogu povećati odbrambene sposobnosti kože protiv UV zraka i pomoći u očuvanju njenog zdravlja i lepog izgleda. Zato dodaci sa beta-karotenom mogu biti odličan deo vaše letnje rutine ako planirate da provodite mnogo vremena na plaži, u planinama ili bilo gde gde je izlaganje suncu neizbežno. ^[2]

• Ako želite da saznate više o beta-karotenu, pročitajte naš članak Beta-karoten – biljni izvor vitamina A, ne samo za oči i kožu.

1.2 Hijaluronska kiselina

Hijaluronska kiselina je odgovorna za zadržavanje vode u ćelijama, zbog čega može dati koži puniji i hidriraniji izgled. Zato se često nalazi u raznim kozmetičkim i anti-age suplementima namenjenim za borbu protiv bora i negu kože. Tokom leta, koža trpi pod uticajem visokih temperatura i sunca, koje je može ne samo opeći, već i isušiti i doprineti ubrzanom starenju Ovo je još izraženije ako se često tuširate i koristite mirisne ili neadekvatne sapune, koji dodatno isušuju kožu.
Tako dehidrirana koža postaje osetljivija, svrbi i sklona je pucanju, što može dovesti do upala ili čak infekcija. ^[3]

Hijaluronska kiselina može pomoći u rehidrataciji kože. Brojne studije su zaključile da ^{[4 – 6]}:

• suplementi koji sadrže hijaluronsku kiselinu značajno povećavaju hidrataciju, čvrstinu i elastičnost kože,
• upotreba hijaluronske kiseline tokom osam nedelja doprinosi omekšavanju bora,
• zahvaljujući mogućnosti ubrizgavanja, hijaluronska kiselina može dublje prodrijeti u kožu, zadržavati vlagu, popuniti lice i ublažiti bore.

Prema ovim saznanjima, hijaluronska kiselina može biti odlična pomoć za isušenu kožu kojoj je u letnjim mesecima hidratacija potrebnija nego ikada. Za to možete posegnuti za raznim hidratantnim kremama ili se odlučiti za dijetetske suplemente.

• Ukoliko vas posebno zanimaju efekti hijaluronske kiseline, obavezno pročitajte naš članak Hijaluronska kiselina – Da li je zaista efikasna za zglobove i kožu?.

Можда ће вас занимати и ови производи:

1.3 Kompleksni dodaci ishrani za kožu

Ako želite kompleksniju negu za vašu kožu, dostupni su razni sve-u-jednom suplementi koji ovu brigu podižu na viši nivo. Na primer, ukoliko ne koristite preparate za samotamnjenje, krema za sunčanje sa odgovarajućim SPF-om je očigledan izbor. Međutim, ovi kompleksni suplementi takođe mogu pružiti podršku:

• Sun Kiss sadrži biljne ekstrakte, uključujući i pomenuti beta-karoten. Zahvaljujući bakru, doprinosi zdravoj pigmentaciji kože i pomaže u zaštiti ćelija od oksidativnog stresa. Takođe sadrži cink, koji podržava održavanje zdravlja kože, čineći ga odličnim saputnikom za sve dame koje žele prelepu preplanulost.
• Glowy Skin je efikasan booster za kožu sastavljen od vitamina, minerala i prirodnih ekstrakata. Sadrži para-aminobenzojevu kiselinu, koja je nekada bila sastavni deo krema za sunčanje i danas je tražena zbog efekata na kvalitet, elastičnost i boju kože. U njegovoj formuli takođe se nalazi pomenuta hijaluronska kiselina za podršku hidrataciji kože, kao i koenzim Q10 i razni antioksidansi.^[10]
• Glowy Skin savršeno se kombinuje sa Glowy Hair, koji se pak brine o vašoj kosi, i to ne samo leti.
• Marine Collg+ može biti još jedan od kompleksnijih suplemenata za podršku koži. Sadrži kolagen, koji je glavni strukturni protein u ljudskom telu. Pretežno se nalazi u koži, i može pomoći koži da bolje podnese letnji stres, brže se regeneriše i time doprinese mladalačkom izgledu.^[15]
• Pink Beauty Gummies predstavljaju prijatan oblik ukusnih gumenih bombona koje promovišu lepotu kože, kose i noktiju. Sadrže lako apsorbujuće kolagenske peptide, kao i vitamine A i B2, koji doprinosi održavanju zdravlja kože.

1.4 Antioksidansi

Antioksidanse možemo posmatrati kao hrabre borce koji se bore protiv štetnih slobodnih radikala u vašem telu. Oni postaju problem kada se namnože i njihov nivo u organizmu poraste. Jedan od uzroka toga može biti i UV zračenje sunca tokom leta. Upravo antioksidansi pomažu u zaštiti kože od širokog spektra štetnih uticaja povezanih sa suncem i deluju kao lovci na slobodne radikale, ne samo iz UV zraka. ^[16]

Suplementi koji sadrže antioksidanse poput luteina, koenzim Q10, vitamin E ili vitamin C takođe mogu podržati ovu borbu.. Možete isprobati i kompleksne suplemente kao što je Antioxidant kompleks. Sadrži funkcionalni kompleks supstanci poput vitamina C, E, cinka, selena i biljnih ekstrakata poput resveratrola, kvercetina, kurkumina, luteina i drugih koji spadaju među antioksidanse. Lutein koji je prisutan povezuje se sa zaštitom očiju od plavog svetla, dok vitamin C, zajedno sa E i ostalim supstancama, pomaže u zaštiti ćelija od oksidativnog stresa.

2. Hidratacija

Tokom leta, ne pati samo vaša koža od dehidratacije, već i ceo organizam. Nije ni čudo što se u ovim mesecima sve češće od lekara i stručnjaka čuje koliko je važno unositi dovoljno tečnosti. Nedovoljan unos vode može izazvati glavobolje, suva usta i slabost mišića. Tokom leta ste takođe podložniji povišenoj telesnoj temperaturi, ekstremnom umoru ili toplotnom udaru.

Naravno, preterano znojenje doprinosi i gubitku elektrolita, što može negativno uticati na sportske performanse. Adekvatna hidratacija može pomoći u regulaciji telesne temperature i smanjenju rizika od ovih stanja.^{[7 – 8]}

2.1 Rutina unosa tečnosti

Tokom leta, unos 30–45 ml vode po kilogramu telesne težine ostaje osnovna preporuka. Međutim, ove vrednosti mogu biti nešto više, u zavisnosti od fizičke aktivnosti, temperature i količine znojenja. Držanje boce ili šejkera pri ruci može vam pomoći da lakše ispoštujete preporučeni unos tečnosti. Kod sportista, rutina unosa tečnosti može se nadograditi pićima sa elektrolitima, koja donose dodatne benefite. ^[17]

2.2 Elektroliti

Elektroliti su supstance koje se rastvaraju u vodi i dobijaju prirodni pozitivni ili negativni naboj. Ljudsko telo sadrži oko 60% vode, što znači da su elektroliti prisutni skoro u svakoj ćeliji tela. Međutim, njihova uloga nije samo pasivna — oni utiču na mnoge biološke procese u telu. Na primer, regulišu biohemijske reakcije i pomažu hidrataciji ćelija. Neki od najpoznatijih elektrolita uključuju ^{[9 – 10]}:

• kalcijum, doprinosi normalnoj funkciji mišića i održavanju zdravih kostiju i zuba
• magnezijum, pomaže u ravnoteži elektrolita i smanjuje umor i iscrpljenost
• kalijum, poznat po tome što pomaže u održavanju normalnog krvnog pritiska i pravilnom funkcionisanju nervnog sistema
• natrijum, ključan za optimalnu hidrataciju organizma
• hloridi, kojih ima najviše u znoju

Ovi i drugi elektroliti se gube znojenjem, koje je leti mnogo intenzivnije nego u drugim periodima godine. Sportisti posebno gube velike količine elektrolita, što negativno utiče na njihove performanse. Ipak, nadoknada elektrolita nije važna samo za sportiste, već i za ljude sa aktivnim načinom života koji ne provode leto na kauču. Elektroliti se mogu nadoknaditi u različitim oblicima, poput klasičnih ili šumećih tableta, koje uz to pružaju osvežavajući ukus i dodatnu hidrataciju.

2.3 Napici sa jonima

Postoji i kategorija proizvoda namenjenih sportistima koji treniraju i tokom najtoplijih meseci. Istraživanja pokazuju da tokom sportskih aktivnosti možete izgubiti 1,5 do 2 litra tečnosti na sat vremena, zbog čega „bunar“ vašeg tela postepeno presušuje. Naravno, tačne vrednosti zavise od spoljašnjih uslova, trajanja aktivnosti i drugih faktora. Međutim, što je vaše telo više dehidrirano, to je veći negativni uticaj na krajnji učinak, jer je dokazano da dehidriran sportista ne može ostvariti performanse kao onaj koji je optimalno hidriran.^[11]

Zato postoje pića sa jonima koja nadoknađuju elektrolite i pomažu u održavanju optimalne hidratacije i energije. Njihova formula sadrži lako svarljive ugljene hidrate, elektrolite i druge korisne sastojke kao što su vitamini. Idealna su za sportiste izdržljivosti, snage i CrossFita kojima su potrebne visoke količine energije i tečnosti zbog intenzivnog znojenja tokom treninga.

Suplementi iz kategorije napitaka za snabdevanje jonima uključuju:

• FueRide sadrži idealan odnos fruktoze i glukoze kako bi zadovoljio zahtevne nutritivne potrebe vrhunskih sportista.
• ReHydrate napitak za nadoknadu elektrolita pomaže u hidrataciji i obnavljanju vitamina i minerala tokom i nakon vežbanja u vrelim letnjim uslovima. Između ostalog, sadrži popularne sastojke poput l-karnitina, taurina (poznatog iz energetskih napitaka) i magnezijuma za smanjenje umora i iscrpljenosti. Uz ostale elektrolite, ovaj napitak je idealan saputnik za sportiste tokom leta, i dodatno se odlikuje osvežavajućim ukusom.
• FueIntra Workout je jedinstvena mešavina ugljenih hidrata, aminokiselina, magnezijuma i vitamina B6. Dizajniran je posebno za sportiste snage, kako bi im pomogao da se postepeno energizuju, hidriraju i treniraju duže i intenzivnije.

3. Ishrana

Kako se leto približava, briga o varenju postaje sve važnija. Sunčeva svetlost, o kojoj smo ranije govorili, ne predstavlja veliki izazov, ali „all you can eat“ bifei, pića, roštilji, ulični festivali hrane i razne druge letnje kulinarske atrakcije svakako da. Upravo zato, vašem telu može biti od pomoći da unosite više korisnih bakterija kako biste podržali crevnu mikrobiomu i varenje tokom ovog perioda. Njih možete pronaći u fermentisanoj hrani kao što su kiseli kupus, jogurt i sir. Ako ova hrana nije dovoljno zastupljena u vašoj ishrani, možete posegnuti za probioticima i digestivnim enzimima. ^[12]

3.1. Probiotici

Probiotici su suplementi u praktičnom, najčešće kapsuliranom obliku, koji sadrže različite sojeve zdravlju korisnih bakterija koje srećno žive u vašem probavnom sistemu.

Probiotici se mogu naći, na primer, u složenim suplementima kao što su:

• ProbioTen sadrži deset sojeva probiotskih bakterija sa 10 milijardi kolonija koje formiraju jedinice (CFU). Ovi organizmi, korisni za zdravlje, deo su crevne mikrobiote, a njihova pravilna zastupljenost je važna za optimalnu funkciju varenja.
• Yumies probiotici sa probiotskim sojem Bacillus coagulans dolaze u prijatnom i ukusnom obliku gela. Sadrže funkcionalnu količinu od 5 milijardi živih kultura koje podržavaju optimalno varenje.
• Lactospore® probiotici sadrže 4 milijarde živih kultura i obogaćeni su prebiotskim vlaknima inulina, koji služe kao hrana za bakterije u crevima. Pored toga, imaju formulu pogodnu za vegane.
• Probio Pink je posebno dizajniran za dame. Osim 10 vrsta probiotskih sojeva sa ukupno 10 milijardi CFU, formula sadrži i prebiotska vlakna. Takođe su obogaćeni biljnim ekstraktima poput kamilice, komorača i đumbira, koji se često nalaze u čajevima za varenje i mogu doprineti još boljoj harmonizaciji probave.
• Probio Complex, predstavlja premium mešavinu dizajniranu za pomoć varenju, apsorpciji nutrijenata i zdravlju crevne mikrobiote. Pažljivo odabrani sastojci su kombinacija probiotskih bakterija, prebiotskih vlakana i digestivnih enzima. Kao takav, nudi svojevrsni univerzalni recept za podršku varenju, ne samo tokom leta. Biće vam koristan na letovanjima, ali i nakon uzimanja antibiotika u slučaju letnjih prehlada.

3.2 Digestivni enzimi

Kada se leti dobro najedete, onaj prijatan osećaj nakon ukusnog roštilja smenjuje početak procesa varenja. Ovi procesi preuzimaju dalji put kobasica, pljeskavica ili stejkova kroz vaše telo. Digestivni enzimi ubrzavaju ove procese i čine ih efikasnijim. Njihova glavna uloga je da pomognu vašem metabolizmu da radi brzo, glatko i, što je najvažnije, efikasno. ^[13]

Digestivni enzimi uključuju supstance kao što su amilaza, lipaza, proteaza i laktaza, koja je naročito korisna osobama koje imaju problema sa varenjem laktoze. Među suplementima koji sadrže digestivne enzime, možete posegnuti za:

• DigeZyme, koji sadrži pet digestivnih enzima, i to: amilazu (razgrađuje skrob u jednostavne ugljene hidrate), proteazu (razgrađuje proteine), laktazu (razgrađuje laktozu u glukozu i galaktozu), lipazu (razgrađuje masti u jednostavnije strukture) i celulazu (razgrađuje celulozu u jednostavne šećere). Zajedno, ovi digestivni enzimi doprinose optimalnoj probavi i savršen su dodatak vašoj letnjoj suplementaciji, naročito kada često uživate u obilnim obrocima.
• Laktaza ima zadatak varenje mlečnih šećera i stoga je pogodna za osobe koje imaju problem sa varenjem laktoze ili pate od intolerancije na laktozu.

Ako vas ova tema posebno zanima, obavezno pročitajte naš članak Digestivni enzimi: Kako mogu pomoći kod nadutosti i osećaja težine nakon jela.

4. Letnji proteini i aminokiseline

Za sportiste i ljubitelje aktivnog načina života, suplementacija proteinima je važna i tokom leta. Možda čak i više, kada zbog vrućine nemate mnogo apetita i teško vam je da održite optimalan unos proteina. Idealan partner tokom ovog perioda može biti, na primer, Clear Whey IsoFue, koji će vas osvojiti svojim voćnim ukusom, koji podseća na letnje limunade.

Možete napraviti osvežavajući proteinski šejk, ohladiti ga i prepustiti se talasima ukusa lubenice, jabuke ili limuna i limete. Nutritivno nudi 88% proteina i, budući da ne sadrži šećer ni mast, sjajan je i za letnje dijete.

Takođe možete pripremiti osvežavajući letnji napitak uz pomoć amino kiselina, koje su osnovni gradivni elementi proteina. One se nalaze u suplementima kao što je ProAMINO sa 9 amino kiselina i jedinstvenom GreenEnergy® formulom koja sadrži kofein i ekstrakte zelene kafe i zelenog čaja. Ova mešavina je odlična za one koji leti ne vole da piju toplu kafu, pa mogu uživati u hladnom, osvežavajućem napitku ili RTD napitku.

• Ako vas posebno interesuje tema proteina, svakako pročitajte naš članak Protein: Funkcije u organizmu, optimalan unos, izvori u ishrani i opasnosti od nedostatka.

5. Vitamini

Vitamini mogu biti korisni tokom cele godine, a posebno tokom letnjih meseci. Ako ste tokom leta aktivni i ne želite da brinete o tome da li unosite dovoljno vitamina zbog znojenja, povećane potrošnje energije ili potreba za hidratacijom, suplementacija sa multivitaminima može biti idealno rešenje.

5.1. Kompleksni vitaminski suplementi

Kompleksni vitaminski suplementi uključuju:

• Vitality Complex, koji sadrži 24 pažljivo odabrane supstance, uključujući vitamine, minerale i prirodne ekstrakte za sveobuhvatnu brigu o zdravlju. Njegova formula uključuje, na primer, i DigeZyme digestivne enzime koji su pomenuti ranije. Ako leti volite planinarenje, sigurno će vam prijati i magnezijum koji podržava pravilan rad mišića i kostiju. Tu su i vitamini B grupe koji doprinose smanjenju umora i iscrpljenosti.
• Men’s Essentialsje vitaminski pojačivač posebno razvijen za muškarce. Na primer, sadrži cink, koji podržava zdrav nivo testosterona u krvi, plodnost, pravilnu reproduktivnu funkciju i optimalnu sintezu proteina.
• Vita Pink, je, sa druge strane, namenjen ženama i sadrži, na primer, hijaluronsku kiselinu, čije dejstvo na kožu smo već opisali. U formuli se takođe nalazi i selen, koji pomaže u održavanju zdravih noktiju i kose.
• Yummies predstavljaju zabavniju formu vitamina u obliku gumiranih bombona sa prijatnim voćnim ukusom, idealnim za letnje mesece. Njihova formula doslovno sadrži vitaminsku bombu, uključujući vitamine A, C, D3, E, B5, B6 i B12.
• Vitality Complex Drink je još jedan odličan način da tokom leta unesete vitamine u obliku praha od kojeg možete napraviti osvežavajući napitak. Njegov sastav se može pohvaliti sa 13 vitamina i 6 minerala sa širokim spektrom dejstava. Posebno leti ćete ceniti vitamin E, kao snažan antioksidans, kao i vitamin A, koji doprinosi održavanju zdrave kože.

5.2 Specifični vitaminski suplementi

Ako leti želite da unosite određene vitamine pojedinačno, možete razmotriti sledeće opcije^[14]:

• vitamin A doprinosi održavanju zdrave kože, koja je tokom leta izložena prekomernom UV zračenju.
• vitamin D je idealan za osobe koje ne provode mnogo vremena na suncu tokom leta. Njegova proizvodnja u telu se podstiče sunčevim zracima, a vitamin D ima uticaj, na primer, na zdravlje kostiju i zuba, pravilno funkcionisanje mišića i imunog sistema.
• vitamin C, doprinosi zaštiti ćelija od oksidativnog stresa i neutrališe štetne slobodne radikale u koži, koje izazivaju UV zraci sunca.

Ako ste zainteresovani da saznate više o vitaminima, pročitajte naše članke:

• Žene i ishrana: Najvažniji vitamini i minerali za zdravlje i lepotu.
• Muškarci i ishrana: Najvažniji vitamini i minerali za zdravlje, testosteron i performanse.

6. Muskuloskeletni sistem

Leto se ne povezuje samo sa izležavanjem na plaži, već i sa uživanjem na otvorenom. Mnogi uživaju u šetnjama šumom ili planinarenju kako bi otkrili lepotu planinskih predela oko sebe. Baš kao i kod aktivnosti na plaži, i tokom planinarenja trebalo bi da zaštitite kožu od opekotina od sunca, o čemu smo već govorili. Međutim, vaš mišićno-skeletni sistem takođe se dodatno opterećuje.

Planinarenje često znači da vaše noge i kolena moraju preći više kilometara, suočavajući se sa usponima, silascima i neravnim terenima koji opterećuju vaše zglobove. Šljunkovite staze, prepreke i druge zamke nisu izuzetak. Ako želite da se zahvalite svom mišićno-skeletnom sistemu što vas nosi kroz planine u potrazi za predivnim vidicima, možete ga podržati sa suplementima za zglobove.

6.1 Kompleksna ishrana zglobova

Kao što naziv sugeriše, ovi suplementi se oslanjaju na kombinaciju više funkcionalnih sastojaka za podršku mišićno-skeletnom sistemu. Primer je ^[10]:

• ArthroComplex Drink sadrži kolagen, glukozamin, hondroitin sulfat, MSM i vitamin C. Sve ove supstance imaju pozitivan efekat na zglobove, tetive, ligamente i hrskavicu. Upravo u međučelijskim strukturama hrskavice nalazi se hondroitin, koji je povezan sa zadržavanjem vode u hrskavici, što može doprineti njenoj elastičnosti. Glukozamin je takođe važna komponenta zglobne hrskavice, koja zajedno sa ostalim sastojcima čini efikasnu formulu za podršku vašem opterećenom mišićno-skeletnom sistemu. ArthroComplex je dostupan i u obliku praha i u praktičnoj formi kapsula, koje lako možete poneti sa sobom gde god da vas ovog leta noge odvedu.
• Još jedan dobar primer kompleksnog preparata za zglobove je Articular Drink sa sličnim sastavom. Međutim, on dodatno sadrži i vitamin D3, koji doprinosi održavanju zdravih kostiju i funkcije mišića.

Ako želite da saznate više o ishrani za zglobove, pročitajte naš članak Kako izabrati najbolji suplement za zglobove?

Zaključak

Letnji izazovi koji utiču na naše kožu, dehidrirano telo, opterećen varenje ili mišićno-skeletni sistem mogu se uspešno prevazići uz pomoć odgovarajućih dodataka ishrani. Kada je reč o podršci za kožu, treba razmisliti o supstancama kao što su beta-karoten ili hijaluronska kiselina, koje se nalaze u raznim kompleksnim suplementima. Istovremeno, ne bi trebalo zaboraviti ni na elektrolite ili napitke sa jonima za adekvatnu hidrataciju i optimalne performanse, naročito za sportiste. A ako volite roštilje, festivale, uličnu hranu i druge gastronomske atrakcije tokom leta, sigurno će vam koristiti podrška varenju u vidu probiotika i digestivnih enzima. Takođe je korisno unositi proteine i vitamine, kao i sveobuhvatnu ishranu za zglobove, kako biste se pobrinuli za svoje zglobove, ligamente i tetive dok osvajate planinske vrhove.

Ako vam se dopao ovaj članak, bićemo vam zahvalni ako ga podelite na društvenim mrežama kako bi informacije stigle i do vaših prijatelja. Ujedno, pišite nam u komentarima koje suplemente vi koristite tokom leta!

Sources:

[1] Maxim E. Darvin, Wolfram Sterry, Juergen Lademann, Theognosia Vergou – The Role of Carotenoids in Human Skin – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6264659/

[2] Stahl Wilhelm , Sies Helmut – β-Carotene and other carotenoids in protection from sunlight – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523030265

[3] Moisturizers: Do they work? – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/moisturizers-do-they-work

[4] Manjula Jegasothy, Valentina Zabolotniaia, Stephan Bielfeldt – Efficacy of a New Topical Nano-hyaluronic Acid in Humans – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24688623/

[5] Mariko Oe, Seigo Sakai, Hideto Yoshida, Nao Okado, Haruna Kaneda, Yasunobu Masuda, Osamu Urushibata – Oral hyaluronan relieves wrinkles: a double-blinded, placebo-controlled study over a 12-week period – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5522662/#!po=70.0000

[6] Kendra Walker, Brandon M. Basehore, Amandeep Goyal, Patrick M. Zito – Hyaluronic Acid – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482440/

[7] How Much Water Does Your Body Need During Summer? – https://pharmeasy.in/blog/how-much-water-does-your-body-need-during-summer/

[8] The Water in You: Water and the Human Body – https://www.usgs.gov/special-topics/water-science-school/science/water-you-water-and-human-body?qt-science_center_objects=0#qt-science_center_objects

[9] Electrolytes – https://my.clevelandclinic.org/health/diagnostics/21790-electrolytes

[10] Nariadenie Komisie (EÚ) č. 432/2012 zo 16. mája 2012 o povolení určitých zdravotných tvrdení o iných potravinách, ako sú tie, ktoré odkazujú na zníženie rizika ochorenia a na vývoj a zdravie detí Text s významom pre EHP – https://eur-lex.europa.eu/legal-content/SK/TXT/?uri=CELEX:32012R0432

[11] Carl V. Gisolfi – Nutritional Needs in Hot Environments: Applications for Military Personnel in Field Operations – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK236237/

[12] Probiotics: What You Need To Know – https://www.nccih.nih.gov/health/probiotics-what-you-need-to-know

[13] The Central Role of Enzymes as Biological Catalysts – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK9921/

[14] Beth Addey – The 7 Best Supplements And Vitamins For Summer – https://www.myvitamins.com/articles/nutrition/vitamins-for-summer/#vit%20a

[15] Trevor A. Nezwek; Matthew Varacallo – Physiology, Connective Tissue – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK542226/

[16] Ana Jesus – Antioxidants in Sunscreens: Which and What For? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9854756/

[17] William F. Clark – Can water intake prevent CKD? A brief review of the evidence – https://www.thelancet.com/campaigns/kidney/updates/can-water-intake-prevent-ckd