Sadržaj
Šta je online kalkulator potrošnje energije ?
Ovaj online kalkulator potrošnje energije pomoći će vam da brzo i lako izračunate koliko kalorija sagorevate tokom jedne ili više sportskih aktivnosti. Takođe možete saznati potrošnju kalorija tokom uobičajenih dnevnih aktivnosti, kao što su čišćenje kuće, kuvanje ili druge kućne obaveze. Ovaj alat je idealan za sportiste svih nivoa koji žele da prate svoju potrošnju energije i optimizuju svoj plan treninga i ishranu u skladu s tim. Takođe će biti koristan svima koji su zainteresovani da saznaju koliko kalorija sagore tokom svih svojih dnevnih aktivnosti.
Kako da koristite online kalkulator potrošnje energije?
- Unesite svoj pol, godine, visinu i težinu u obrazac.
- Izaberite da li želite da izračunate ukupnu potrošnju energije ili neto potrošnju energije tokom sporta:
- Ukupna potrošnja energije (ukupno kalorija) uključuje bazalni metabolizam (1 MET).
- Neto potrošnja energije tokom sporta (samo aktivne kalorije) ne uključuje bazalni metabolizam (1 MET), što je korisno za tačnije procene raspoložive energije u drugim kalkulatorima.
- Kliknite na ikonu kategorije sportske ili kućne aktivnosti koju želite da računate. Zatim kliknite u tekstualno polje i izaberite konkretnu aktivnost. U sledećem polju označite koliko vremena ste proveli u toj aktivnosti.
- Zatim kliknite na dugme Izračunaj i kalkulator će vam prikazati rezultat.
- Možete dodati još jednu aktivnost klikom na dugme Dodaj Aktivnost.
- Ako želite da otkažete neku aktivnost, samo kliknite na njenu narandžastu ikonu u pregledu.
Kako funkcioniše online kalkulator potrošnje energije?
Za određivanje potrošnje energije tokom aktivnosti koristi se Metabolički Ekvivalent Aktivnosti (MET). MET je mera potrošnje energije neke osobe. Vrednost 1 MET definiše se kao količina energije koju osoba troši u stanju mirovanja (bez pokreta). Fizička aktivnost povećava MET vrednost. Važi pravilo da što je fizička aktivnost zahtevnija, to je MET vrednost veća.
MET jedinice za pokretne aktivnosti dobijene su u laboratorijskim uslovima. Na samom početku definisana je vrednost od 1 MET, koja je izmerena kao potrošnja kiseonika u stanju mirovanja kod muškarca od 70 kg i 40 godina. Rezultat je bio 3,5 ml O2/kg/min ili 1 kcal/kg/h. Ova vrednost je zatim upoređena sa laboratorijski izmerenim potrošnjama kiseonika tokom raznih aktivnosti. Te vrednosti su zatim formirale MET jedinice koje se mogu naći u kompendijumu fizičkih aktivnosti. Naš kalkulator je zasnovan na tim informacijama. Takođe će uzeti u obzir podatke koje unesete i izračunati ukupne ili samo aktivne kalorije koje sagorevate.
MET vrednost je najbolja moguća procena potrošnje energije tokom neke aktivnosti, koja se koristi i u istraživanjima, kao i u raznim preporukama za fizičku aktivnost.
Da li su izračunate brojke zaista tačne?
Dobijene vrednosti iz online kalkulatora možda ne odražavaju tačno vašu stvarnu potrošnju energije i potrebe. MET vrednosti na kojima se temelji rezultat izmerene su u laboratorijskim uslovima, koji se više ili manje razlikuju od okruženja u kojem živimo i u kojem izvodimo aktivnosti.
U igru ulaze i drugi faktori koje kalkulatori i formule ne mogu da uzmu u obzir. Svaka osoba ima drugačiju genetsku strukturu, hormonsko okruženje, metabolizam, telesnu kompoziciju (odnos telesnih tkiva) i nalazi se u različitom fizičkom i mentalnom stanju. Trening, kao i različite varijacije u intenzitetu aktivnosti, takođe igraju ulogu. Temperatura okoline i drugi spoljni faktori takođe imaju uticaj.
Iz tih razloga, uzmite rezultat kao najbolju moguću procenu (na osnovu dostupnih naučnih podataka) kako biste stekli predstavu o tome koliko kalorija ćete potrošiti tokom određene aktivnosti. Ako koristite sportski sat ili neki drugi uređaj koji meri potrošnju kalorija, moguće je da će se te vrednosti razlikovati od onih koje izračunava kalkulator. To je zato što elektronski uređaji funkcionišu po različitim principima i rezultat određuju na drugačiji način.
Можда ће вас занимати и ови производи:
Koje metode mogu izmeriti potrošnju energije sa najvećom tačnošću?
Zaista, tačnu i realnu količinu potrošenih kalorija nije lako utvrditi. Morali biste da se obratite stručnjacima u sportskim laboratorijama, gde se, na primer, merenja vrše korišćenjem direktne i indirektne kalorimetrije. U prvom slučaju meri se količina toplote koju telo proizvodi tokom metaboličkih procesa u izolovanoj komori. Indirektna kalorimetrija, s druge strane, podrazumeva disanje kroz masku tokom aktivnosti, pri čemu se meri proizvodnja ugljen-dioksida (CO2). Van laboratorije koristi se metoda dvostruko obeležene vode, koja se zasniva na unosu vode koja sadrži retke izotope kiseonika. Naučnici zatim mogu izračunati ukupnu potrošnju energije analizom izlučivanja tih supstanci iz tela. To znači da osoba ne mora da boravi u laboratoriji dok se meri metabolizam, već može da obavlja svoje uobičajene aktivnosti. Međutim, i ova metoda je veoma skupa i prosečna osoba nema pristup takvim testiranjima.
Iako naš kalkulator ne nudi najtačniji mogući rezultat, pružiće vam dobru predstavu o tome koliko ćete otprilike kalorija sagoreti fizičkom aktivnošću. To vam može pomoći da bolje razumete energetske zahteve različitih sportova i svakodnevnih aktivnosti.
Da li je uopšte potrebno pratiti koliko tačno kalorija sagorevamo?
Kao deo zdravog načina života, većini ljudi je dovoljno da znaju okvirne vrednosti svoje potrošnje energije tokom fizičke aktivnosti, što mogu saznati, na primer, koristeći naš kalkulator. Međutim, profesionalni sportisti su poseban slučaj, jer im je neophodno da što preciznije znaju koliko kalorija troše tokom određene aktivnosti. Za njih se koriste i druge metode pomenute iznad kako bi se utvrdila tačna količina potrošenih kalorija. Obično imaju tim trenera, nutricionista ili fizioterapeuta koji mogu da uzmu u obzir te vrednosti pri planiranju oporavka, treninga i individualizovanih jelovnika. To je jedan od parametara koji se uzimaju u obzir prilikom izrade individualnog plana, koji odražava potrebe konkretnog sportiste i omogućava mu da postigne najbolje rezultate.
Koji suplementi će povećati sagorevanje kalorija tokom sporta?
Posebno kada je reč o mršavljenju, kada pokušavamo da sagorimo što više kalorija putem sporta, fat burneri (sagorevači masti) mogu biti od pomoći. Možete izabrati suplement sa jednom aktivnom supstancom ili isprobati kompleksne proizvode, u kojima se efekti pojedinačnih sastojaka međusobno dopunjuju. U oba slučaja možete naći fat burnere sa ili bez termogenog efekta. Termogeni burneri sadrže kofein, sinefrin i ekstrakt zelenog čaja (EGCG). Oni funkcionišu na principu zagrevanja tela (ubrzanja metabolizma), što se može odraziti i na veću potrošnju kalorija tokom treninga. Kompleksni termogeni burneri, koji kombinuju više pomenutih supstanci u jednom proizvodu, imaju najveći potencijal.
Primeri netermogenih fat burnera uključuju konjugovanu linolnu kiselinu (CLA), koja učestvuje u metabolizmu tela i može uticati na samo sagorevanje masti. Takođe, L-karnitin, koji učestvuje u transportu masnih kiselina (masti) do mitohondrija, gde se one pretvaraju u energiju. Fat burneri najbolje funkcionišu u kombinaciji sa fizičkom aktivnošću, gde mogu doprineti većoj potrošnji kalorija.
Ako želite da saznate više o tome kako da izaberete efikasan sagorevač masti, ne bi trebalo da propustite članak Kako da izaberete najsnažniji sagorevač masti i kako da ga koristite?
Kako brzo i efikasno nadoknaditi sagorelu energiju nakon treninga?
Nakon treninga, važno je nadoknaditi energiju i nutrijente koji su ključni za procese oporavka. Mišići koriste skladišni ugljeni hidrat glikogen kao izvor energije za funkcionisanje. On se može brzo potrošiti tokom treninga, naročito kada su u pitanju naporni i intenzivni sportovi. Brzo svarljivi ugljeni hidrati, kao što su maltodekstrin, dekstroza, Vitargo ili kompleksni suplement FueCarb, pomoći će u njegovoj efikasnoj nadoknadi. Zahvaljujući obnovljenim zalihama glikogena, dobićete energiju za sledeći sportski napor. Ovo je posebno važno za osobe koje treniraju u dve faze ili koje nakon večernjeg treninga imaju još jedan trening već narednog jutra.
Protein, koji je izvor aminokiselina, takođe ima ključnu ulogu nakon vežbanja. One funkcionišu kao osnovni gradivni elementi mišićne mase i zato su neophodne za oporavak i rast mišića. Suplementi nakon treninga koji sadrže esencijalne aminokiseline poput BCAA ili EAA su idealni. Aminokiseline možete nadoknaditi i putem lako svarljivog proteina kao što je whey protein ili gainer, koji pored proteina sadrži i ugljene hidrate.
Ukoliko želite da saznate više o ishrani nakon treninga, sve informacije možete pronaći u članku Šta jesti nakon treninga? Najbolje namirnice i suplementi za bodibildere i sportiste izdržljivosti. .
Dakle, kako znati koliko energije treba uneti?
Potrebno je uzeti u obzir niz faktora kako bi se odredio optimalan unos energije, kao što su godine, visina, trenutna telesna težina, ciljevi i količina fizičke aktivnosti tokom dana. To možete lako izračunati pomoću online kalkulatora unosa energije i makronutrijenata. Međutim, vrednost koju vam kalkulator izračuna nije konačna. Ona ne uzima u obzir vašu genetsku predispoziciju ili hormonalno okruženje organizma. Zato je važno da u periodu od nekoliko nedelja pratite kako vaše telo reaguje na novu ishranu i da u skladu sa tim prilagodite unos energije i makronutrijenata. Na taj način ćete izvući maksimum iz ovog alata i lakše postići svoje sportske ciljeve.
[1] Compendium of Physical Activities. – https://pacompendium.com/adult-compendium/
[2] Ashok, P., Kharche, J., Raju, R., & Godbole, G. Metabolic equivalent task assessment for physical activity in medical students. – https://doi.org/10.5455/njppp.2017.7.0825604092016
[3] Metabolic equivalent: One size does not fit all | Journal of Applied Physiology. – https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00023.2004
[4] ScienceDirect Topics. Direct Calorimetry. An overview. – https://www.sciencedirect.com/topics/nursing-and-health-professions/direct-calorimetry
[5] All About Post-Workout Nutrition—Precision Nutrition.– https://www.precisionnutrition.com/about-post-workout-nutrition
[6] Postexercise Recovery. Proper Nutrition Is Key to Refuel, Rehydrate, and Rebuild After Strenuous Workouts. – https://www.todaysdietitian.com/newarchives/110413p18.shtml
[7] Carbs help the body recover after intense workout. – https://www.medicalnewstoday.com/articles/315921
Dodaj komentar