Fitnes recept: Pogačice sa sirom
Mekano testo i kremasti fil od svežeg sira savršeno se stapaju u ovaj desert. Kada probate ove proteinske pogačice, više vam neće biti primamljive one iz pekare.
Visokoproteinski recepti
Visokoproteinski recepti pružaju vam smernice kako da pripremite jela bogata proteinima, koja će vas osvojiti ne samo svojim sjajnim ukusom, već i uravnoteženim nutritivnim profilom. Oni pouzdano zadovoljavaju vaše nepce, kao i gladan stomak. To je ono što ih čini uobičajenim u ishrani svih aktivnih ljudi koji održavaju zdrav način života. Među našim receptima bogatim proteinima, naći ćete glavna jela, užine, doručak, deserte, salate, napitke, namaze kao i sezonske poslastice. Naravno, uključujemo i ukusne poslastice za vegetarijance, vegane kao i za osobe koje se pridržavaju low-carb ishrane.
Koji izvori proteina su uključeni u receptima bogatim proteinima?
Odlični izvori životinjskih proteina uključuju, na primer, različite vrste mesa (suvo, prethodno pripremljeno kao i sveže), jaja ili ribu. Biljni izvori, s druge strane, uključuju mahunarke, biljne alternative mesu kao što su tofu, seitan ili tempeh, nutritivni kvasac ili kvinoja.
Najjednostavniji način da dodate dodatne proteine u vaša jela je upotrebom proteinskog praha. Whey koncentrat je među najčešće korišćenim i efikasnim u pogledu odnosa cene i efekta, a takođe je vrlo pogodan kao sastojak za pečenje. Naravno, recepti se mogu obogatiti i drugim opcijama kao što su whey izolat i micelarni kazein ili mlečni protein. U slučaju da patite od netolerancije na laktozu, ili izbegavate konzumaciju mlečnih proizvoda iz bilo kog drugog razloga, možete koristiti goveđi ili proteine iz jaja. Vegani i vegetarijanci neće biti uskraćeni. Za njih su pogodne opcije proteini dobijeni iz soje, graška, pirinča, i konoplje, kao i bilo koje druge biljne alternative.
Ukratko, izvori proteina su mnogobrojni, i potpuno je na ljudima da ih koristi na različite načine pri pripremi jela koja odgovaraju njegovoj ishrani.
Kako pripremiti slatko jelo bogato proteinima?
Jedan jednostavan način da obogatite svoje slatke obroke dodatnim proteinima je dodavanjem proteinskog praha u testo, smese za pečenje ili filove. Na ovaj način, možete kreirati razne obroke bogate proteinima poput kaša za doručak, smutija, kremastih deserta, kolača, pita, peciva, palačinki, kuglofa, mafina, rolata, sladoleda, kapkejkova, vafli, kolačića i drugih. Slično tome, možete dodati sir, skyr ili kvark u razne kremove, pudinge ili filove.
Kako pripremiti slana jela bogata proteinima?
Baš kao i sa slatkim jelima, slana jela se mogu vrlo jednostavno obogatiti upotrebom neutralnih proteina, kvarka, rendanog tofua ili kvasca dodavanjem direktno u testo pre pečenja. Na ovaj način, možete lako ispeći ukusne i slane pite bogate proteinima, rolate, hleb ili pizzu bogatu proteinima. Naravno, izvori proteina mogu biti glavni deo vašeg jela. Uvek postoji širok izbor burgera, mesnih tanjira, salata, pečenih mesnih jela sa povrćem, kao i opcije bez mesa poput čorbi od mahunarki i tako dalje.
Postoji bezbroj opcija za pripremu obroka bogatih proteinima. Zato smo za vas pripremili mnoštvo recepata bogatih proteinima koji vam mogu poslužiti kao inspiracija.
Fitnes recept: Mini tortice sa kremom od nemasnog sira
Mini tortice su pravo malo zadovoljstvo, a uz to izgledaju fantastično. Kombinacija vazdušastog biskvita i nežnog kremova od zrnastog sira bukvalno se topi u ustima.
Fitnes recept: Salata od bulgura sa ćurećim mesom
Ako tražite recept za salatu koja je jednostavna za pripremu, puna ukusa i sadrži makronutrijente u optimalnom odnosu, onda morate probati ovo ukusno jelo. Savršeno je i za ručak i za večeru.
Fitnes recept: Sutlijaš sa malinama i proteinom
Ovaj sutlijaš sa malinama bogat je proteinima. Oduševiće vas njegova kremasta konzistencija i kombinacija slatke vanila kaše sa blagom kiselošću malina.
Fitnes recept: Sočan kolač od jabuka sa proteinom
Ova sočna poslastica osvojiće svakog ljubitelja deserata. Kombinacija sočnih jabuka sa proteinskim testom je raj u ustima.
Fitness Recept: Pileća Torta
Pileća torta je jelo koje svako lako može pripremiti kod kuće. Savršena je za ručak uz prilog ili kao obrok za poneti, koji možete imati čak i kada planinarite u brdima.
Fitnes recept: Čizkejk sa kikirikijem i tofuom
Postoji bezbroj načina da pripremite čizkejk, a danas smo napravili lakšu verziju koristeći sir i tofu. U kombinaciji sa sitnim sirom, ova poslastica ne samo da ima neverovatan ukus, već i sadrži dobru količinu proteina.
Fitnes recept: Supa od kupusa
Supa od kupusa je ukusna supa koja vas savršeno zagreva tokom hladnih dana, zasitna je i puna ukusa. Brzo ćete se zaljubiti u kombinaciju dimljenog mesa, krompira i kupusa.
Fitnes recept: Slani pica rolat
Ovaj slani rolat od pice je fantastična zdrava užina i savršena poslastica za zabavu ili druženje sa prijateljima. Ukusno proteinsko testo obavija fil od piletine, kečapa i sira. Ovaj užitak morate probati!
Fitnes recept: Knedle sa jagodama i sirom
Da li volite slatki ručak ili doručak? Onda će vas ove knedle sa jagodama brzo osvojiti. Kombinacija mekog testa sa sočnim jagodama, kakaom i rastopljenim ghee maslacem je čist raj.