Екдистерон: његов утицај на раст мишића, снагу и ниво тестостерона

Дијететски суплементи са екдистероном постају све популарнији, посебно међу спортистима снаге, бодибилдерима и фитнес ентузијастима. Очекују раст снаге, мишићне масе, побољшање спортских перформанси, па чак и повећање нивоа тестостерона. С друге стране, подједнак је број скептика који тврде да екдистерон није толико ефикасан. Шта савремена наука има да каже о томе?

Шта је екдистерон?

Ецдистерон је биљни стероид који се најчешће екстрактује из биљке зване Maral Root (Rhaponticum carthamoides). Пореклом је из сибирског региона, где су мештани први приметили њено благотворно дејство на физичко и ментално здравље. Екдистерон се такође налази у малим количинама у уобичајеној храни као што су спанаћ и киноа. То је један од екдистероидних хормона, који подстичу раст биљака или инсеката, због чега се сматрају анаболичким супстанцама. Они по структури подсећају на андрогене и стога су популарна природна замена за стероиде међу спортистима. За разлику од анаболичких стероида, не морамо да бринемо о непријатним нуспојавама када их користимо рутински. [1–2]

У природи постоји неколико врста екдистероида. Међу највише проучаваним је екдистерон, а затим туркестерон. Њихови ефекти су веома слични, често се упоређују, али према недавним истраживањима, туркестерон се сматра ефикаснијим у смислу промовисања раста мишића (јачи анаболик). [1-2]

Ако се такође питате какве ефекте има туркестерон, прочитајте наш чланак Шта је туркестерон, како функционише и може ли заиста повећати ниво тестостерона?

Шта се крије иза ефеката екдистерона?

Када су научници ближе погледали екдистерон и његове ефекте на људско тело, открили су да се не може директно везати за рецептор тестостерона. Уместо тога, вероватно формира комплекс са бета-естрогеном. Овај механизам се најчешће повезује са његовим утицајем на раст мишића, снагу и атлетске перформансе. [11]

Који су најчешћи ефекти екдистерона?

• убрзано добијање мишићне масе
• раст снаге
• побољшање регенерације мишића
• повећава синтезу или формирање мишићних протеина
• бржи губитак тежине [3]

Листа ефеката екдистерона изгледа веома обећавајуће. А посебно из угла спортиста који учествују на такмичењима. За њих, сваки додатни грам мишића или неколико процената побољшана стопа опоравка може донети велико побољшање у њиховој дисциплини. Међутим, ово су анегдотски ефекти који су углавном засновани на личном искуству и претпоставкама. Нажалост, само неки од њих су засновани на научним доказима, али то би се могло променити у будућности због ограниченог броја студија које се до сада баве екдистероном. [3]

1. Може ли екдистерон повећати тестостерон?

Оптимални нивои тестостерона у телу су важни за опште здравље мушкараца. Овај хормон такође утиче на величину и укупну снагу мишића и костију. Поред тога, укључен је у правилно функционисање мушких полних хормона и сексуално здравље. Оптимални нивои тестостерона су стога неопходни за атлетске перформансе, одржавање виталности и здравог тела.

Један број спортиста, најчешће из редова бодибилдера и фитнес такмичара, настоји да повећа ниво тестостерона до максимума. То им обећава бржи раст мишића и боље перформансе. Екдистерон по својој хемијској структури подсећа на тестостерон, па се често расправља о могућностима употребе ове супстанце у том погледу. Осим тога, не изазива ризичне штетне нежељене ефекте, као што је случај са применом синтетичког тестостерона, који је једна од најчешћих допинг супстанци. [4-6]

Нажалост, студије које су тестирале екдистерон у овом погледу нису дале никакве драматичне резултате. То је зато што, према научним радовима, ова супстанца није у стању да се веже за рецептор тестостерона и тако утиче на његов ниво или деловање. Добра вест је, међутим, да стручњаци кажу да екдистерон може на неки начин опонашати ефекте тестостерона у телу. Само још нису могли да опишу тачан механизам. Ова способност екдистерона се тренутно истражује. [4-6]

То значи да ако желите да повећате или одржите здрав ниво тестостерона у телу, боље је да се окренете доказанијим суплементима. [7-10]

Које супстанце могу да подрже здрав ниво тестостерона?

• Цинк је потребан за производњу тестостерона, али и за одржавање нормалног нивоа у крви, као и друге ствари.
• DAA или Д-аспарагинска киселина је аминокиселина која игра суштинску улогу у самом процесу производње тестостерона у телу.
• Пискавица садржи стероидне сапонине за које се проучава њихов обећавајући потенцијал за повећање нивоа тестостерона. У једној студији, примећено је повећање укупног нивоа тестостерона од 12% у односу на почетне вредности. Али у случају ове биљке, потребно је више истраживања да би се потврдили њени ефекти.
• Tribulus Terrestris је екстракт St. John’s Wort, који такође садржи активне сапонине, углавном протодиосцин. То га чини веома популарним и користи се за повећање нивоа тестостерона, либида и подршку репродуктивним функцијама.
• Ashwagandha је биљка за коју се у бројним студијама показало да има позитиван ефекат на повећање нивоа тестостерона. У две од њих, између осталих, заправо је успела да повећа ниво укупног тестостерона за 15 – 40%.
• Комплексни суплемент под називом AlfaMale Testobooster у облику капсула или праха садржи већ поменути цинк, DAA, пискавицу, па чак и бета екдистерон и друге биолошки активне супстанце. Дакле, то је ефикасна комбинација супстанци које могу помоћи у оптимизацији нивоа тестостерона.

Ако се питате какве последице недостатак тестостерона може имати на ваше здравље, прочитајте наш чланак 10 симптома недостатка тестостерона – шта га узрокује и како га решити?

Можда ће вас занимати и ови производи:

2. Да ли екдистерон заиста утиче на раст и снагу мишића?

Екдистерон се користи од прошлог века, посебно међу елитним руским и совјетским спортистима, који су настојали да га користе за промовисање раста мишића и способности снаге. Имати још веће мишиће без додатног напора и даље је сан многих бодибилдера, а данас и редовних посетилаца теретане. Због тога све више додају екдистероиде, предвођене екдистероном и туркестероном, у своје планове суплементације.

Верује се да ова супстанца може повећати синтезу мишићних протеина (MPS – Muscle Protein Synthesis). При томе тело поправља, обнавља и гради мишићну масу. [11]

Анаболички ефекти екдистерона су потврђени у студијама на животињама, али и in vitro (на узорку у лабораторији). Уз то, научници су приметили повећање процеса формирања мишићне масе за 20%. [12]

Да ли екдистерон такође стоји иза митских супермоћи спанаћа?

Током истраживања анаболичких ефеката Екдистерона, чак је откривено да он може имати неке везе са неземаљском моћи нашег хероја из детињства морнар Попаја. Спанаћ који је био Попајев главни додатак садржи екдистерон као и гвожђе. И управо су ову везу научници у Немачкој посматрали у једној студији. [13]

• Учесници су били подељени у четири групе, не знајући којој групи припадају.
• Свака група је узимала различите количине екдистерона у облику екстракта спанаћа, екдистерона у комбинацији са леуцином или плацеба.
• Од тога, три групе су тренирале снагу, а једна није тренирала уопште.
• После десет недеља, учесници који су узимали највећу дозу само екдистерона имали су најбоље резултате. Њихова мишићна маса се у просеку повећала за више од два килограма, док је плацебо група изненађујуће смањила мишићну масу у просеку за 0,35 килограма.
• Иста група је такође на првом месту по просечном побољшању у скоку увис и максималном порасту чучњева (за 19,4%).

Према речима аутора студије, ови резултати су доказ утицаја екдистерона на побољшање атлетских перформанси и састава тела. Али пре него што одете у продавницу по велико паковање спанаћа, важно је напоменути да су научници у студији користили концентровани екстракт овог поврћа. Да бисте постигли сличне ефекте, требало би да поједете око 250 г до 4 кг спанаћа дневно, што је вероватно немогуће чак и за љубитеље спанаћа. Тада могу помоћи концентрисани дијететски суплементи. [13]

Да ли екдистерон има поуздане анаболичке ефекте?

Ефекат екдистерона на раст мишића такође је истражен у студији из 2019. године, која је дала занимљиве резултате. Учесници су подељени у три групе, при чему је свака група узимала различиту количину екдистерона.

• После десет недеља, група која је узимала највећу дозу (800 мг) добила је два килограма мишића.
• За поређење, група која је узимала најнижу дозу (200 мг) је постигла раст мишића од 1,6 килограма.
• Учесници који су примали плацебо имали су најмањи пораст мишићне масе. [14]

Али већина стручњака је скептична према студији. Према накнадним лабораторијским анализама, додатак екдистероида је садржао само 6 мг активног састојка уместо 100 мг, што је, како кажу, недовољно за тако велики ефекат на раст мишића. Штавише, састав тела је измерен коришћењем биоимпедансе, што није довољно прецизно за научне сврхе. [18]

Две наведене студије су међу ретким које су спроведене на људима. Други научни радови су испитивали ефекте екдистерона углавном код мишева или пацова. Дакле, не можемо аутоматски очекивати исте резултате код људи. На основу ових резултата се не могу извући дефинитивни закључци. Тренутно постоји недостатак квалитетних студија које би доказале или оповргле анаболички ефекат екдистерона.

Ако вам је циљ повећање мишићне масе, ипак је тачно да је основа добро осмишљен план тренинга и суплементације, исхрана, придржавање принципа прогресивног преоптерећења и довољно одмора. Међутим, дијететски суплементи као што је екдистерон такође могу бити део свеобухватног приступа, и иако још увек чекају коначну потврду својих ефеката, они би и даље могли бити прилично ефикасни.

Ако се питате шта можете да урадите у погледу вежбања и исхране да бисте добили више мишићне масе, погледајте наш чланак 10 савета за исхрану и тренинг за максимални раст мишића.

3. Адаптогени ефекти екдистерона

Maral root, који је богат извор екдистерона, такође спада у адаптогене. Ове супстанце су познате по својим позитивним ефектима на психолошку отпорност, управљање стресом и опште људско благостање. Према студијама, екстракт ове биљке такође може помоћи у смањењу анксиозности. [1, 15]

Екдистерон може допринети повећању отпорности на стрес и бољој адаптацији тела на изазовне услове, показују досад спроведене студије. Може помоћи да се лакше носите са тешким животним ситуацијама, стресним испитима у школи или новим изазовима на послу. Чак иу овом случају, међутим, за сада морамо да се бавимо резултатима студија на животињама и чекамо студије спроведене на људима. [16]

Ако се питате које друге биљне супстанце спадају међу адаптогене, прочитајте наш чланак Адаптогени: природне супстанце које помажу у управљању стресом.

Која је препоручена количина екдистерона за сервирање?

• Екдистерон се најчешће налази у облику биљног екстракта у капсулама или таблетама.
• Препоручује се да се узима у две порције. Једно ујутру после доручка, а друго после тренинга или током дана, али никако на празан стомак.
• Препоручена дневна доза Екдистерона је најчешће у распону од 100 – 2000 мг дневно. Препоручљиво је почети са мањом количином и постепено је повећавати. [17-18]

Да ли је потребан циклус екдистерона?

Екдистерон није класификован као андроген и стога не би требало да изазива супресију природне производње тестостерона у телу. Ово се често дешава приликом узимања анаболичких стероида. Из тог разлога, није неопходно да прекинете његову суплементацију након неког времена. Ипак, већина људи укључује четворонедељну паузу у његовој употреби након 6 – 12 недеља. [3]

Да ли екдистерон има нежељене ефекте?

Екдистерон се сматра безбедним, за разлику од анаболичких стероида. Не везује се за андрогене рецепторе у телу, што се сматра ризичним са овим супстанцама. Захваљујући томе, нема ризика од нежељених ефеката при нормалној дози. Међутим, ако се не узима према упутствима или ако се супстанца узима на празан стомак, може доћи до мучнине или пробавне сметње. [19]

Шта треба да запамтите?

На основу онога што се тренутно зна о екдистерону, не може се порећи његов потенцијални утицај на побољшање многих фактора свакодневног и спортског живота. С друге стране, још увек нема довољно научних доказа који би дефинитивно потврдили његове ефекте. Међутим, то је сигуран додатак у нормалним дозама, тако да свако може лично да се увери у дејство ове супстанце ако жели. Међутим, увек треба поштовати основна правила тренинга, исхране и одмора при постизању постављених циљева као што су раст мишића или оптимизација нивоа тестостерона. Овоме можете додати суплементе екдистерона.

Да ли међу пријатељима имате некога ко је заинтересован за најновије спортске додатке? Поделите са њима овај чланак, захваљујући коме ће и они научити занимљиве информације о екдистерону.

Sources:

[1] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Rhaponticum carthamoides Research Analysis. – https://examine.com/supplements/rhaponticum-carthamoides/

[2] Prohormones. What Is Beta-Ecdysterone? Uses, Side Effects, Benefits. – https://pro-hormones.co.uk/blogs/news/a-guide-to-beta-ecdysterone

[3] Tampa Bay Times. Ecdysterone Guide: What it is, Benefits, Results, & How To Use. – https://www.tampabay.com/sponsored/2021/10/28/ecdysterone/

[4] Wilborn, C. D., Taylor, L. W., Campbell, B. I., Kerksick, C., Rasmussen, C. J., Greenwood, M., & Kreider, R. B. Effects of Methoxyisoflavone, Ecdysterone, and Sulfo-Polysaccharide Supplementation on Training Adaptations in Resistance-Trained Males. – https://doi.org/10.1186/1550-2783-3-2-19

[5] ECDYSTERONE FOR SEXUAL ENHANCEMENT, MUSCLE-BUILDING & HEALTH. – https://advancedmolecularlabs.com/blogs/news/ecdysterone-for-sexual-enhancement-muscle-building-health

[6] Báthori, M., Tóth, N., Hunyadi, A., Márki, A., & Zádor, E. Phytoecdysteroids and anabolic-androgenic steroids—Structure and effects on humans. – https://doi.org/10.2174/092986708783330674

[7] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Testosterone Research Analysis. – https://examine.com/topics/testosterone/

[8] Rao, A., Steels, E., Inder, W. J., Abraham, S., & Vitetta, L. Testofen, a specialised Trigonella foenum-graecum seed extract reduces age-related symptoms of androgen decrease, increases testosterone levels and improves sexual function in healthy aging males in a double-blind randomised clinical study. – https://doi.org/10.3109/13685538.2015.1135323

[9] Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., Shankhwar, S. N., & Ahmad, S. Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males. – https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2009.04.046

[10] Ambiye, V. R., Langade, D., Dongre, S., Aptikar, P., Kulkarni, M., & Dongre, A. Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study. – https://doi.org/10.1155/2013/571420

[11] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Ecdysteroids Research Analysis. – https://examine.com/supplements/ecdysteroids/research/

[12] Gorelick-Feldman, J., Maclean, D., Ilic, N., Poulev, A., Lila, M. A., Cheng, D., & Raskin, I. Phytoecdysteroids increase protein synthesis in skeletal muscle cells. – – https://doi.org/10.1021/jf073059z

[13] nutraingredients.com. Spinach extract effect potent enough to feature on WADA banned list, say researchers. – https://www.nutraingredients.com/Article/2019/07/02/Spinach-extract-effect-potent-enough-to-feature-on-WADA-banned-list-say-researchers

[14] Isenmann, E., Ambrosio, G., Joseph, J., Mazzarino, M., Torre, X., Zimmer, P., Kazlauskas, R., Goebel, C., Botrè, F., Diel, P., & Parr, M. Ecdysteroids as non-conventional anabolic agent: Performance enhancement by ecdysterone supplementation in humans. – https://doi.org/10.1007/s00204-019-02490-x

[15] Chemistry and pharmacology of Rhaponticum carthamoides: A review. – https://doi.org/10.1016/j.phytochem.2009.04.008

[16] Immunomodulating and antistress activity of ecdysterone and turkesterone under immobilization-induced stress conditions in mice. – https://doi.org/10.1007/s11094-010-0387-8

[17] Parr, M., Botrè, F., Naß, A., Hengevoss, J., Diel, P., & Wolber, G. Ecdysteroids: A novel class of anabolic agents? – https://doi.org/10.5604/20831862.1144420

[18] NatuRoids. The right way to take Ecdysterone – https://www.naturoids.health/blog/how-to-take-ecdysterone/

[19] Nanotech Project. Ecdysterone Guide: Benefits, Dosage, Effects, & More – https://nanotechproject.org/ecdysterone/