Sadržaj
Inozitol, a posebno njegov najpoznatiji oblik, mio-inozitol, zauzeo je čvrsto mesto u svetu ženskog zdravlja. Možda ste ga već sreli kao sastojak dijetetskih suplemenata koji se često koriste kod sindroma policističnih jajnika (PCOS), ili u vezi sa povišenim šećerom u krvi, hormonskim disbalansom ili neregularnim menstrualnim ciklusima. Ali pored toga, iznenađuje i drugim koristima. U ovom članku ćemo razmotriti kome inozitol može pomoći, kada ga vredi suplementirati i da li ga našem telu možda nedostaje.
U članku ćete pročitati o uticaju inozitola na ova područja:
Šta je inozitol?
Inozitol
Inozitol je ciklični alkohol koji po strukturi podseća na vitamine. Zbog toga je ranije nazivano i vitaminom B8. Danas, međutim, znamo da to nije vitamin jer naše telo može da ga proizvede samo, i to u bubrezima.
Naše telo svakodnevno proizvede oko 4 g inozitola. Ipak, ni unos putem ishrane ne treba zanemariti, jer on može činiti i do četvrtine ove količine. Dakle, ako imamo uobičajenu mešovitu ishranu, dnevno unesemo prosečno oko 1 g inozitola, uglavnom putem biljnih namirnica.
Kada smo zdravi i nemamo povećane potrebe za nutrijentima, ova količina nam je obično dovoljna.
Međutim, prolazimo kroz životne faze kada se potreba za inozitolom povećava ili nivo u telu opada.
Tada može imati smisla posegnuti za suplementacijom kako bismo telu pomogli da nadoknadi ono što mu u tom trenutku treba. [2]
Šta inozitol radi u telu?
Ova supstanca nije samo tihi i neprimetni stanovnik ljudskog tela. Naprotiv, ima ključnu ulogu u brojnim procesima koji se neprestano odvijaju u nama. Pre svega, deo je ćelijskih membrana, tačnije strukturnih molekula masti poznatih kao fosfolipidi (poput holina).
Zahvaljujući tome, pomaže ćelijama da zadrže oblik, elastičnost i sposobnost međusobne komunikacije.
Ali to je tek početak. Inozitol je takođe ključni igrač u brojnim metaboličkim procesima.
4 funkcije inozitola u telu:
- Pomaže ćelijama da komuniciraju. Učestvuje u prenosu signala i informacija među njima. Ovo omogućava, na primer, rad nervnih prenosnika ili kontrakcije mišića koje su neophodne za pokret, uključujući vežbanje i sportove.
- Učestvuje u metabolizmu glukoze i insulinskoj osetljivosti ćelija. Inozitol se u ćelijskim membranama vezuje za insulin i stvara signalni kompleks koji aktivira tzv. GLUT-4 transportere. Oni zatim omogućavaju glukozi (šećeru) da iz krvi uđe u ćelije, gde se dalje pretvara u energiju. [12]
- Uključen je i u metabolizam serotonina, dopamina i GABA, glavnih neurotransmitera u mozgu koji, između ostalog, utiču na naše raspoloženje i pamćenje.
- Ima ulogu i u hormonskoj ravnoteži, posebno u proizvodnji ženskih polnih hormona i pravilnom toku ovulacije.
Можда ће вас занимати и ови производи:
U kojim oblicima se inozitol javlja?
Možda ste se već zapitali zašto se nekad govori o inozitol, a nekad o mio-inozitol. Koja je razlika? Jednostavno rečeno, mio-inozitol je jedan oblik inozitola, a budući da je najpoznatiji i najčešće korišćen u suplementima, ovi pojmovi se često izjednačavaju.
Međutim, ako pažljivije pogledamo inozitol, otkrivamo da postoji 9 različitih oblika, koji se nazivaju izomeri. Možete ih zamisliti kao jedan komplet građevinskih blokova koji se mogu složiti na devet različitih načina. Svi oblici imaju iste građevinske jedinice (hemijski sastav), ali se razlikuju po rasporedu u prostoru.
Od tih devet oblika, osam se nalazi u prirodi, ali su u ljudskom telu tri posebno važna:
- mio-inozitol
- D-hiro-inozitol
- scyllo-inozitol [8]
U narednim odeljcima, posebno ćemo se fokusirati na mio-inozitol, jer je najzastupljeniji u hrani, najviše proučavan i najčešće korišćen u dijetetskim suplementima.
Koji su zdravstveni efekti inozitola?
1. Može pomoći u terapiji PCOS-a
Inozitol je prilično jedinstven među suplementima jer je pronašao svoje mesto u terapiji za sindrom policističnih jajnika (PCOS). Ovo je najčešći hormonski poremećaj kod žena, koji je takođe jedan od najčešćih uzroka ženske neplodnosti.
Tačan uzrok PCOS-a još uvek nije poznat. Međutim, znamo da je u pitanju složen skup simptoma i zdravstvenih problema koji pogađaju otprilike 6 do 13% žena reproduktivnog doba.
Koji problemi mogu da muče žene sa PCOS-om?
- neregularni menstrualni ciklusi, retka ili potpuno izostala krvarenja (amenoreja)
- insulinska rezistencija – Pogađa do 75% mršavih žena sa PCOS-om i do 95% žena koje imaju prekomernu težinu ili su gojazne
- prekomerna telesna težina i gojaznost – Procene govore da je oko 60–70% žena sa PCOS-om gojazno ili ima višak kilograma
- ciste na jajnicima – Važno je napomenuti da prisustvo brojnih cisti na jajnicima ne znači automatski da žena ima PCOS
- akne, hirzutizam (preterana maljavost)
- poremećena tolerancija na glukozu ili dijabetes tipa 2
- povišen holesterol, kardiovaskularni problemi
- povećan rizik od tumora endometrijuma (unutrašnji sloj materice) [7,16]
Dakle, PCOS nije samo stanje koje podrazumeva ciste na jajnicima – to je poremećaj koji utiče na ženski metabolizam, hormonsku ravnotežu i opšte zdravlje. Zato inozitol sve više dolazi u prvi plan kao obećavajući deo terapije za PCOS.
Kako inozitol deluje kod sindroma policističnih jajnika (PCOS)?
U kontekstu sindroma policističnih jajnika, naučnici uglavnom proučavaju mio-inozitol – i to s razlogom. On pokazuje najizraženije efekte, naročito kod žena kod kojih je PCOS praćen insulinskom rezistencijom (što je slučaj kod većine žena).
Mio-inozitol deluje kao povećivač osetljivosti na insulin – supstanca koja poboljšava sposobnost ćelija da reaguju na insulin. To znači da ćelije bolje reaguju na prisustvo insulina i efikasnije obrađuju glukozu. Kao rezultat toga, insulinska rezistencija, koja je blisko povezana sa mnogim problemima tipičnim za PCOS, se ublažava. [6]
- viši nivoi androgena (muških polnih hormona) i povezane akne ili hirzutizam
- neregularni ciklusi ili izostanak ovulacije
- povećanje telesne mase
- veći rizik od dijabetesa tipa 2
Dakle, insulinska rezistencija komplikuje tok sindroma policističnih jajnika (PCOS) i povećava rizik od drugih zdravstvenih komplikacija. Inozitol može biti posebno koristan u lečenju PCOS-a, jer može poboljšati osetljivost na insulin i time smanjiti pojavu hormonskih i metaboličkih poteškoća. Na taj način, može imati pozitivan uticaj na menstrualni ciklus, ovulaciju, kao i na ukupno zdravlje žene.
Za mnoge žene sa PCOS-om, inozitol može predstavljati dobrodošao deo brige o zdravlju. Ipak, važno je zapamtiti da je svako telo drugačije i da uzimanje inozitola treba da se obavi uz konsultaciju sa lekarom ili specijalistom, naročito ako uzimate lekove ili imate druga zdravstvena stanja.
Takođe, imajte na umu da osnova upravljanja PCOS-om ostaje zdrav način života – odnosno, uravnotežena ishrana, fizička aktivnost, upravljanje stresom i kvalitetan san. Nijedan dodatak ishrani sam po sebi ne može zameniti ovu osnovu, ali može biti dragocena pomoć na putu ka boljem osećaju i balansu u organizmu.
Naučni pogled na inozitol: Kakav efekat ima na sindrom policističnih jajnika?
Metformin se često koristi u lečenju sindroma policističnih jajnika. Međutim, to je lek koji je prvenstveno namenjen lečenju dijabetesa melitusa, a kod PCOS-a se koristi takozvano off-label (nije zvanično odobren za tu namenu). Osim toga, često je povezan sa digestivnim tegobama. Zbog toga se traže i ispituju alternative za žene sa PCOS-om koje nemaju dijabetes. [6]
Upravo su efekti metformina i inozitola upoređeni u kvalitetnoj italijanskoj polu-randomizovanoj studiji koja je pratila 46 žena sa PCOS-om, starosti između 18 i 28 godina, tokom 6 meseci. Sve žene su imale insulinsku rezistenciju i nisu uzimale nikakve lekove. U studiji je takođe učestvovalo 30 zdravih žena kao kontrolna grupa. [6]
Žene sa PCOS-om su nasumično podeljene u dve grupe. Jedna grupa je uzimala 1500 mg metformina dnevno (standardna doza), dok je drugoj propisano 4 g mio-inozitola i 400 μg folne kiseline. Folna kiselina se tradicionalno dodaje suplementima sa mio-inozitolom jer je njihova kombinacija pokazala efikasnost u podršci ženskom zdravlju. [6]
Istraživači su razmatrali niz parametara, na primer:
- Indeks telesne mase (BMI), koji se koristi za procenu telesne težine
- dužina menstrualnog ciklusa
- HOMA-IR indeks, koji procenjuje ozbiljnost insulinske rezistencije
- koncentracija polnih hormona [6]
Ovi parametri su mereni na početku istraživanja i nakon 6 meseci lečenja. Pokazalo se da je inozitol bio efikasan kao i metformin, a u nekim slučajevima ga je i nadmašio. Njihov efekat je bio izražen, na primer, pri praćenju BMI-ja, HOMA-IR indeksa i dužine ciklusa.
- BMI se smanjio kod ispitivanih žena za 5,63% sa metforminom i za 7,32% sa inozitolom.
- Dužina ciklusa se skratila za 45% kod metformina i za 38,7% kod inozitola.
- HOMA-IR indeks se smanjio za 16,7% nakon metformina i za 28,6% sa inozitolom. [6]
2. Može pomoći u sprečavanju gestacijskog dijabetesa
Gestacijski dijabetes melitus (GDM) je oblik dijabetesa koji se javlja tokom trudnoće. Nastaje kada telo trudnice ne može efikasno da obradi glukozu – uglavnom zbog insulinske rezistencije, koja prirodno raste tokom tog perioda. Nakon porođaja, u većini slučajeva, se povlači spontano, ali ako se ne kontroliše, može povećati rizik od razvoja tipa 2 dijabetesa u budućnosti.
Žene sa gestacijskim dijabetesom imaju nestabilne nivoe šećera u krvi (glikemije) i zbog toga rizik od hiperglikemije (previše šećera) ili hipoglikemije (premalo šećera). Održavanje glikemije što bliže normalnim vrednostima važno je ne samo za zdravlje majke, već i za pravilan razvoj bebe i nesmetan tok trudnoće. [1]
Kako inozitol deluje kod gestacijskog dijabetesa?
Kod gestacijskog dijabetesa, inozitol može delovati slično kao kod PCOS-a zahvaljujući svom uticaju na osetljivost na insulin. Pokazano je da može pomoći u kontroli glikemije kod već razvijenog GDM-a, ali je takođe koristan u prevenciji. Na primer, u jednoj preglednoj studiji pokazano je da uzimanje 4 g inozitola dnevno smanjuje rizik od GDM-a za 40%. [2,5]
Ovi rezultati su ohrabrujući, ali je takođe važno naglasiti da suplementacija inozitolom uvek treba da bude deo sveobuhvatnog pristupa – dakle, u kombinaciji sa promenom ishrane, odgovarajućom fizičkom aktivnošću i redovnom kontrolom glikemije. I, kao i uvek, tokom trudnoće je ključno sarađivati sa lekarom, koji može najbolje proceniti šta je bezbedno i prikladno za određenu ženu i njenu bebu.
Naučni pogled na inozitol: Kakav efekat ima na gestacijski dijabetes?
Italijanski istraživači su posmatrali 220 trudnica koje nisu imale dijagnozu gestacijskog dijabetesa. U prvom tromesečju su merili nivo šećera u krvi (glikemija), HOMA-IR indeks (indeks za procenu insulinske rezistencije),
i druge parametre. Zatim im je propisana rutina suplementacije –
polovina žena je uzimala 4 g mio-inozitola i 400 μg folne kiseline, dok je druga polovina dobijala placebo.
Na kraju trudnoće, ponovo su im mereni parametri. Pokazalo se da je grupa koja je svakodnevno uzimala mio-inozitol imala 3% niži nivo glukoze u krvi na prazan stomak u odnosu na prvo tromesečje. Nasuprot tome, kod žena u placebo grupi je prosečan nivo bio čak viši nego na početku. Takođe, HOMA-IR indeks je u grupi koja je uzimala mio-inozitol u proseku opao za 30%. [3]
3. Smanjuje rizik od metaboličkog sindroma i dijabetesa tipa 2
U poslednjim godinama, inozitol sve više dolazi u centar pažnje kao zanimljiv saveznik u borbi protiv metaboličkog sindroma i dijabetesa tipa 2 – i to s razlogom. Ključni problem kod ovih bolesti je insulinska rezistencija, o kojoj smo već govorili. Budući da inozitol pomaže u povećanju osetljivosti na insulin, može pomoći u borbi protiv ovog problema, poboljšavajući premeštanje glukoze iz krvi u ćelije i tako doprineti kontroli glikemije.
Na primer, rezultati studija sugerišu da suplementacija inozitolom može smanjiti i glikemiju na prazan stomak i nivoe glikoziliranog hemoglobina, koji su ključni pokazatelji dugoročne kontrole dijabetesa.
Ovo ga čini pogodnim dodatkom standardnoj antidiabetičkoj terapiji. Još je zanimljivije to što je mehanizam njegovog delovanja sličan mehanizmu metformina, leka koji je prvi izbor u lečenju dijabetesa. [2,14]
Dakle, inozitol se pokazuje kao pogodan dodatak standardnom lečenju dijabetesa. Zanimljivo je da njegov mehanizam delovanja na mnogo načina podseća na metformin – lek izbora za lečenje dijabetesa tipa 2.
Naravno, i u ovom slučaju, nutritivni suplementi nisu zamena za lekove ili lekarski nadzor, ali mogu predstavljati vrednu podršku u lečenju.
Naučni pogled na inozitol: Kakav efekat ima na dijabetes tipa 2?
U jednom istraživanju, naučnici su posmatrali 20 učesnika sa dijabetesom tipa 2. Svi su uzimali antidiabetike, a efekat mio-inozitola je praćen isključivo kao dodatna terapija. Svi su dnevno uzimali 1100 mg mio-inozitola, 27,6 mg d-hiro-inozitola i 400 μg folne kiseline tokom 3 meseca.
Nakon tri meseca, kod grupe je zabeleženo prosečno smanjenje glikoziliranog hemoglobina od 10%. Ovaj parametar nam govori koliki je prosečan nivo šećera u krvi tokom poslednja tri meseca. Ako se vrednost smanjila, to znači da su tokom tog perioda uspešno održavali bolju kontrolu šećera u krvi nego ranije. Takođe, nivo glikemije na prazan stomak se u proseku smanjio do 16%. [17]
4. Koristi za mentalno zdravlje
Inozitol je prilično svestran suplement, i zahvaljujući svom uticaju na metaboličko zdravlje, sve više se koristi i u oblasti mentalnog zdravlja. Kliničke studije pokazuju da, na primer, može pomoći u ublažavanju simptoma depresije, anksioznosti, paničnih poremećaja, pa čak i opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OKP).
Kako inozitol deluje kod mentalnih bolesti?
Efekti inozitola na psihu su složeni, ali ključnu ulogu igra njegov uticaj na metabolizam neurotransmitera – supstanci koje omogućavaju komunikaciju između moždanih ćelija. Studije sugerišu da inozitol može uticati na aktivnost serotoninskih receptora, čime utiče na delovanje serotonina – neurotransmitera koji utiče na raspoloženje, san, apetit i upravljanje stresom. [2]
5. Može poboljšati reproduktivno zdravlje
Mio-inozitol ima važnu ulogu u pravilnom funkcionisanju reproduktivnog sistema – kako kod žena, tako i kod muškaraca.
U telu učestvuje u mnogim procesima vezanim za hormonalnu ravnotežu, sazrevanje polnih ćelija i opšti metabolizam ćelija.
Kod žena, mio-inozitol se proučava u vezi sa kvalitetom jajnih ćelija i potpomognutom reprodukcijom, kao što je veštačka oplodnja, uključujući vantelesnu oplodnju (IVF). Istraživanja pokazuju da dovoljan nivo mio-inozitola u folikularnoj tečnosti (tečnost koja okružuje jajnu ćeliju) povećava kvalitet jajne ćelije i šansu za oplodnju. Jednako je važan i kod muškaraca – nizak nivo inozitola u spermi često je povezan sa smanjenim kvalitetom spermatozoida.
Mio-inozitol se pokazao korisnim i u pripremi za vantelesnu oplodnju, gde može da poboljša sazrevanje jajnih ćelija i poveća šanse za oplodnju. Takođe pomaže kod problema sa ovulacijom, koji su česti kod žena sa sindromom policističnih jajnika (PCOS).
Iako inozitol možda nije čudotvorni suplement, kod pokušaja začeća može biti prirodna podrška koja pomaže telu da funkcioniše kako treba. [11]
Naučni pogled na inozitol: Kakav efekat ima na plodnost?
U jednoj studiji učestvovalo je 60 žena koje su imale dijagnozu neplodnosti. Sve su prošle terapiju plodnosti i uz to su uzimale 4 g mio-inozitola u prahu i folnu kiselinu. Studija je obuhvatila i kontrolnu grupu od 30 žena koje su uz standardnu terapiju dobijale placebo u obliku folne kiseline (400 mg dnevno). Nakon 12 nedelja lečenja, žene su ocenjivane na osnovu pokazatelja kao što su stopa oplodnje ili indeks stimulacije jajnika, koji meri koliko dobro jajnici reaguju na hormonsku stimulaciju. [10]
Rezultati su pokazali da je grupa koja je uzimala mio-inozitol imala značajno viši indeks stimulacije jajnika u poređenju sa placebo grupom, kao i veću stopu oplodnje.[10]
6. Ostali efekti inozitola
Gore navedeni efekti inozitola su do sada najviše proučavani. Ipak, pored njih, pokazuju se i obećavajuće koristi u drugim oblastima zdravlja.
- Inozitol može pomoći u snižavanju holesterola i krvnog pritiska.
- Takođe ima efekat kod gubitka telesne težine. [13]
- Može biti koristan i u lečenju pančnih napada, bipolarnog poremećaja i drugih psiholoških problema.
- Moguće je čak i da poboljša kvalitet sna
. [9]
Možemo li imati nedostatak inozitola?
Iako telo može do određene mere samo da proizvodi inozitol, brojni faktori mogu smanjiti njegov nivo. Niži nivoi mogu se povezati sa poremećajima raspoloženja, PCOS-om, insulinskom rezistencijom i drugim komplikacijama.
Faktori koji mogu smanjiti nivo inozitola:
- smanjen unos putem hrane
- povećano izlučivanje inozitola
- smanjena sinteza u telu
- uzimanje određenih lekova, kao što su hormonske kontracepcije [4]
U kojim namirnicama možemo pronaći inozitol?
Ako želimo da povećamo unos inozitola putem hrane, treba da se opredelimo za biljne namirnice. One su bogate inozitolom, dok proizvodi životinjskog porekla sadrže samo vrlo male količine. Najviše inozitola ima u sledećim namirnicama:
- voće
- mahunarke
- žitarice i proizvodi od celog zrna
- orašasti plodovi i semenke
- povrće [11,15]
Sadržaj inozitola u određenim namirnicama
| šećerna dinja | 355 mg |
| pomorandža | 307 mg |
| grejpfrut | 199 mg |
| kivi | 118 mg |
| crveni pasulj | 60 mg |
| integralni hleb | 142 mg |
| ovsena kaša | 42 mg |
| boranija | 105 mg |
| tikvice | 53 mg |
| paradajz | 54 mg |
| badem | 278 mg |
| kikiriki | 134 mg |
[15]
Ko je pogodan za uzimanje inozitola?
Pre nekog vremena ste pročitali da se inozitol nalazi i u svakodnevnoj ishrani. Ipak, ako želimo da iskoristimo njegove prednosti, preporučuje se dodatna suplementacija. Posebno kada se suočavamo s problemima kod kojih inozitol može biti od pomoći. Ko može imati koristi od pozitivnog dejstva inozitola na zdravlje?
- Osobe koje nemaju dovoljan unos inozitola putem ishrane.
Ovo se posebno odnosi na one koji u ishrani imaju malo biljne hrane. - Žene sa sindromom policističnih jajnika (PCOS), jer im može pomoći da ublaže insulinsku rezistenciju, a time i poboljšaju ostale simptome ovog sindroma.
- Osobe sa metaboličkim sindromom ili tipom 2 dijabetesa, kojima je takođe potrebno poboljšanje insulinske osetljivosti.
- Osobe sa problemima mentalnog zdravlja, kao što su anksioznost ili depresija.
Inozitol može koristiti i trudnicama, jer se pokazalo da pomaže u prevenciji gestacijskog dijabetesa, ali je uvek važno prethodno se konsultovati sa lekarom. Istraživanja pokazuju da trudnice dobro podnose doze do 4 g dnevno. [3,14]
Koliko inozitola treba uzimati dnevno?
Odgovarajuća dnevna doza inozitola zavisi od toga šta želimo da postignemo njegovom upotrebom.
- Za preventivnu upotrebu, preporučuje se početna niža doza od oko 500–1000 mg dnevno.
- U slučaju PCOS-a ili metaboličkog sindroma, efikasna doza izgleda da iznosi oko 1–4 g inozitola dnevno. [14]
- Trudnice mogu imati koristi od inozitola u dozi od 2–4 g dnevno. [2]
- Ako očekujemo korisne efekte na mentalno zdravlje, istraživanja sugerišu da su odgovarajuće veće doze do oko 12 g inozitola dnevno, podeljene u više manjih doza tokom dana.
Može li inozitol imati neželjene efekte?
Inozitol je jedan od suplemenata koji se obično veoma dobro podnosi. Čak i u većim dozama smatra se bezbednim, a ako se i pojave neželjeni efekti, oni su uglavnom samo blage tegobe sa varenjem. I to samo pri prekomernim dozama od oko 12 g dnevno. U uobičajenim dozama, inozitol se smatra bezbednim.
[14]
Šta treba da zapamtite?
Inozitol je jedna od manje poznatih supstanci, ali učestvuje u iznenađujuće velikom broju važnih procesa u telu – od metabolizma i hormonske ravnoteže do neuronskih veza u mozgu. Istraživanja pokazuju da suplementacija može biti korisna kod stanja poput sindroma policističnih jajnika (PCOS), gde telo ima poteškoće sa hormonskom neravnotežom, insulinskom rezistencijom ili psihološkim stresom. Ipak, on nije brzo rešenje niti zamena za zdrav način života – već podrška koja može na odgovarajući način upotpuniti sveobuhvatan pristup brizi o sebi.
[1] CDC Gestational Diabetes. – https://www.cdc.gov/diabetes/about/gestational-diabetes.html
[2] CONCERTO, C. et al. Neurobiology and Applications of Inositol in Psychiatry: A Narrative Review. – https://www.mdpi.com/1467-3045/45/2/113
[3] D’ANNA, R. et al. Myo-inositol Supplementation for Prevention of Gestational Diabetes in Obese Pregnant Women: A Randomized Controlled Trial. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26241420/
[4] DINICOLA, S. et al. Nutritional and Acquired Deficiencies in Inositol Bioavailability. Correlations with Metabolic Disorders. – https://www.mdpi.com/1422-0067/18/10/2187
[5] DINICOLANTONIO, J.J. - H O’KEEFE, J. Myo-inositol for insulin resistance, metabolic syndrome, polycystic ovary syndrome and gestational diabetes. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8896029/
[6] FRUZZETTI, F. et al. Comparison of two insulin sensitizers, metformin and myo-inositol, in women with polycystic ovary syndrome (PCOS). – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27808588/
[7] GREFF, D. et al. Inositol is an effective and safe treatment in polycystic ovary syndrome: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9878965/
[8] LÓPEZ-GAMBERO, A.J. et al. The Biomedical Uses of Inositols: A Nutraceutical Approach to Metabolic Dysfunction in Aging and Neurodegenerative Diseases. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7554709/
[9] MASHAYEKH-AMIRI, S. et al. The impact of myo-inositol supplementation on sleep quality in pregnant women: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32933356/
[10] MOHAMMADI, S. et al. The effect of Myo-inositol on fertility rates in poor ovarian responder in women undergoing assisted reproductive technique: a randomized clinical trial. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8063404/
[11] RUSSO, M. et al. Melatonin and Myo-Inositol: Supporting Reproduction from the Oocyte to Birth. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8395120/
[12] TAHIR, F. - MAJID, Z. Inositol Supplementation in the Prevention of Gestational Diabetes Mellitus. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6823013/
[13] ZAREZADEH, M. et al. Inositol supplementation and body mass index: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35664247/g
[14] Inositol benefits, dosage, and side effects. – https://examine.com/supplements/inositol/
[15] Myo-inositol content of common foods: development of a high-myo-inositol diet. – https://www.researchgate.net/publication/15783165_Myo-inositol_content_of_common_foods_development_of_a_high-myo-inositol_diet
[16] Polycystic ovary syndrome. – https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/polycystic-ovary-syndrome
[17] The Effectiveness of Myo‐Inositol and D‐Chiro Inositol Treatment in Type 2 Diabetes – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2016/9132052
Dodaj komentar