Da li je moguće zaustaviti starenje? Kako nauka i moderna medicina rešavaju biološku starost

Zamislite svet u kojem vaše vreme na Zemlji nije ograničeno, gde biste mogli ostati u sjajnoj formi stotinama godina. Zvuči primamljivo, zar ne? Želja za večnim životom prati nas od davnina, pojavljujući se u bezbrojnim filmovima kao jedna od najfantastičnijih sposobnosti. To poseduju vampiri, bogovi, superheroji i razna druga natprirodna bića. I dok zvuči neverovatno, moram odmah na početku ovog članka razjasniti da ovaj nivo večnog života još uvek nije izašao van granica filmskog platna.

S druge strane, vredi napomenuti da se globalni prosečni životni vek postepeno povećava. Godine 2000. bio je oko 66 godina, dok je do 2024. porastao na otprilike 73 godine. Kada pogledamo rekordere, najduže dokumentovano živeća osoba bila je Francuskinja Žan Luiza Kalman, koja je živela neverovatnih 122 godine. S obzirom na ove činjenice, može se činiti da se polako približavamo ovim božanskim fantazijama. Tome nesumnjivo doprinosi i ogroman priliv kapitala u ovo polje ^[1-2]

Mnogi milijarderi ulažu ogromna finansijska sredstva u svoje napore da se izbore sa starenjem. Ali da li je ova potraga rezervisana samo za bogate ili možemo produžiti život postepenim promenama koje svako može uključiti u svoju svakodnevnu rutinu? U današnjem članku odgovorićemo na ovo pitanje na osnovu naučnih činjenica i dokaza. ^[1-2]

Zdravo starenje vs. Anti-Ageing

Pre nego što počnemo, važno je razjasniti dva slična, ali različita pojma – zdravo starenje i anti-ageing. Prvi se fokusira na očuvanje zdravlja i ublažavanje efekata starenja različitim metodama. To ne podrazumeva samo smanjenje vidljivih znakova starenja, već i poboljšanje fizičke kondicije i mentalnog blagostanja. Primeri zdravog starenja uključuju vođenje zdravog načina života, dovoljno sna, fizičku aktivnost, društvene interakcije i negu kože. Cilj je ostati u što boljem zdravstvenom stanju što duže.

Anti-ageing, s druge strane, prvenstveno se bavi eliminisanjem ili odlaganjem spoljašnjih znakova starenja. Ljudi koji teže ovom cilju često se okreću invazivnim procedurama poput plastičnih operacija, botoksa, laserskih tretmana i raznih drugih estetskih zahvata. Ipak, neki pristupaju ovom pitanju holistički, kombinujući metode iz obe kategorije. ^[31]

Genetsko sekvenciranje, AI, starenje kao „problem koji se može rešiti“ i primanje krvne plazme od sopstvenog potomstva

Na globalnom nivou, nekoliko poznatih ličnosti ističe se kao ključni predstavnici anti-ageing pokreta. Jedan od najvažnijih je cenjeni profesor i naučnik za dugovečnost Dejvid Sinkler, nekadašnji profesor na Harvardu. On je zaslužan za istraživanja iz oblasti genetike, epigenetike i starenja. Sinkler veruje da metaforički peščani sat našeg života nije uklesan u kamen—može se usporiti ili čak vratiti unazad, slično događajima iz završnice filma Hari Poter i zatvorenik iz Askabana. Međutim, umesto da koristi Hermionin Vremeplov, koji joj je dao profesor Dambldor, on predlaže primenu naučnih i biomedicinskih metoda. ^[4]

Sinklerove tvrdnje potkrepljene su njegovim dugogodišnjim istraživanjem dugovečnosti i revolucionarnom studijom iz 2023. godine, koju je sproveo zajedno sa drugim naučnicima sa Harvarda. Jedan od ključnih znakova starenja je gubitak epigenetskih informacija, koje, prema Sinkleru i njegovom timu, mogu biti ponovo programirane slično kao kada se popravlja neispravan računar. Ovo se postiže pomoću Jamanakinih faktora (OCT4, SOX2, KLF4), koji mogu resetovati obrasce mladog DNK bez oštećenja ćelijske strukture. Studija o ovoj temi je prilično složena, ali uprošćeno rečeno, istraživači su identifikovali šest hemijskih koktela koji su delimično obnovili funkciju ćelija kod miševa u laboratorijskim uslovima. Međutim, starenje je izuzetno složen proces, a drugi faktori, poput dužine telomera, takođe igraju ključnu ulogu. ^[5]

Takođe, vredi napomenuti da je Dejvid Sinkler poznat po svom režimu dugovečnosti, koji uključuje suplemente kao što su spermidin, NAD+, , kvercetin, vitamin K2 i koenzim Q10.^[30]

Можда ће вас занимати и ови производи:

Sinclairove i druge srodne studije mogle bi utrti put ka regenerativnoj medicini, koja bi u budućnosti mogla podmlađivati naša tela na način koji podseća na lik Breda Pita u filmu „Neobičan slučaj Bendžamina Batona.“ Međutim, potrebno je dalje istraživanje kako bi se u potpunosti razumele njene mogućnosti.

Biomedicinski gerontolog Obri de Grej je još jedan naučnik koji se bori za efikasno suzbijanje starenja. Veruje da starenje nije nepovratan proces, već problem koji se može rešiti. Ipak, većina naučnika upozorava da postoji nedovoljno istraživanja i konačnih dokaza koji bi podržali takve tvrdnje. De Grej je razvio teoriju poznatu kao SENS (Strategije za inženjersku neznatnu senescenciju), koja identifikuje sedam ključnih tipova ćelijskih oštećenja odgovornih za bore i druge znakove starenja. To uključuje gubitak ćelija, oštećenje mitohondrijalne DNK i nakupljanje štetnih supstanci unutar i izvan ćelija. Prema De Greju, ciljane terapije usmerene na popravku ovih problema mogle bi značajno produžiti ljudski životni vek.

Ako ovo zvuči kao naučna fantastika, De Grej nudi prizemniji pristup. Predlaže istraživanje novih enzima sposobnih da preokrenu procese starenja u našem telu. Čak je uveo i termin metuzelaritet, koji se odnosi na stanje u kojem medicinske terapije napreduju do tačke u kojoj ljudi mogu živeti dovoljno dugo da bi iskoristili kontinuirane proboje u biomedicini. To bi, u teoriji, donelo još više koristi i stvorilo beskonačan ciklus podmlađivanja i produženja životnog veka.

Iako je metuzelaritet uzbudljiv koncept koji izaziva veliko interesovanje, mnogi naučnici ga smatraju visoko spekulativnim zbog nedostatka konkretnih dokaza. Ipak, Gugl futurista i inženjer Rejmond Kurcvajl deli sličnu viziju. On veruje da će napredak u biomedicini, veštačkoj inteligenciji (AI) i nanotehnologiji omogućiti ljudima da žive hiljadama godina. ^[6-7]

Ključni igrač u ovom napretku je Amazonov Džef Bezos, koji učestvuje u istraživanju podmlađivanja ćelija u Altos Labsu. Još jedna istaknuta figura je Ilon Mask, poznat po svojim moždanim čipovima, koji su paralizovanim pacijentima omogućili da kontrolišu računare samo mislima.^[8]

S obzirom na sve veći broj pokušaja manipulacije DNK kako bi se sprečile uobičajene bolesti, možda ulazimo u novu eru. Takav napredak mogao bi dovesti do budućnosti u kojoj ljudi mogu „kupiti“ DNK nadogradnje koje poboljšavaju određene sposobnosti, slično kibervaru u naučnofantastičnoj akcionoj igri „Cyberpunk 2077.“ Sve ovo dodatno pokazuje kako naučnici sve više istražuju načine za prkos smrti. Ove ideje, međutim, nisu povezane sa vampirima poput Nosferatua ili Drakule—iako je Brajan Džonson nedavno privukao pažnju time što je primio transfuziju krvne plazme sopstvenog sina. Njegove kontroverzne metode zaintrigirale su svet, učinivši ga najpoznatijim zagovornikom protiv starenja. Ovaj guru dugovečnosti primenjuje ekstremne mere koje su daleko od dostupnih prosečnoj osobi. ^[3]

Ekstremna biohacking rutina Brajana Džonsona, koji želi da živi zauvek

Brajan Džonson je 47-godišnji milijarder opsednut održavanjem mladalačkog izgleda. Njegova životna misija je da zaustavi starenje, a spreman je da žrtvuje sve aspekte tipičnog načina života kako bi to postigao, čineći ga živim primerom ekstremnih anti-ageing eksperimenata. Zahvaljujući njemu, možemo dobiti jasniju sliku o tome šta je potrebno da bi se pokušalo zaustaviti proces starenja u njegovim najekstremnijim oblicima.

Džonsonov biohaking zasniva se na nekoliko zdravstvenih protokola koje svakodnevno sledi sa religioznom posvećenošću. U ovu potragu ulaže milione dolara godišnje. Njegova rutina uključuje korišćenje najsavremenijih medicinskih tehnologija, konzumiranje isključivo visokokvalitetne hrane, rad sa posvećenim medicinskim timom, redovno vežbanje, detaljnu analizu bioloških podataka, transfuzije krvne plazme, a nekih dana čak uzima i do 130 pilula koje sadrževitamine, minerale i druge supstance.

Autor fotografije: Katriece Ray https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Bryan_Johnson_Flow.jpg#/media/File:Bryan_Johnson_Flow.jpg

Ima ličnog asistenta, sopstvenu laboratoriju opremljenu na nivou medicinske klinike, 33.000 slika svog digestivnog trakta i individualizovane podatke za svaki vitalni organ u svom telu. Zbog toga sebe proglašava najzdravijom osobom na planeti, iznoseći tvrdnje poput: ^{[10, 19]}

• On ima najbolje biomarkere na svetu.
• Sa 47 godina, fizički je spreman kao većina zdravih tinejdžera.
• Ima veću izdržljivost u krevetu od muškaraca od 20 godina.
• Koža mu je glađa od kože žena u dvadesetim godinama.
• Ima oštar um i vrhunsko mentalno zdravlje.
• Zdraviji je od bilo kog doktora, influensera za zdravlje, naučnika, kritičara, nutricioniste ili anti-ejdžing stručnjaka.
• Stari brzinom od 0,69, što znači da za svakih 12 meseci on ostari samo 8.

Njegove navike vezane za san, ishranu, vežbanje i druge zdravstvene protokole navedene su u nastavku. Međutim, važno je napomenuti da je ova rutina specifično osmišljena za Brajana Džonsona od strane tima lekara i drugih stručnjaka. On je praktično svakodnevno pod nadzorom, a ono što on radi prevazilazi kapacitete skoro svake obične osobe. Ključno je ne pratiti njegovu rutinu slepo. Ipak, mogu postojati aspekti iz kojih možete izvući inspiraciju, u skladu sa sopstvenom procenom.

1. Programirani raspored spavanja i buđenje bez alarma

Ako ste neko ko voli da ostaje budan do kasno i smatra san samo neprijatnom pauzom između kasnonoćnog gledanja TV-a i jutarnjeg puta na posao, Brajan Džonson ima potpuno drugačiji pogled. On smatra san svojim glavnim prioritetom i svoj dan organizuje u skladu s tim. Njegova večernja rutina počinje 30 do 60 minuta pre spavanja, tokom kojih se bavi opuštajućim aktivnostima poput čitanja, tople kupke, slušanja umirujuće muzike ili praktikovanja svesnosti.

Umesto da se priprema za san uz telefon i beskrajno skrolovanje društvenih mreža, koristi prigušeno osvetljenje, koje pali 1–2 sata pre spavanja. Čak uključuje crveno osvetljenje radi dodatne relaksacije. Takođe, osigurava da svakog dana ide na spavanje u isto vreme—oko 20:30. Spava otprilike 8–9 sati, a njegova spavaća soba ispunjava sledeće kriterijume^[9]:

• Temperatura u sobi između 15–19°C
• Tamna i tiha okolina (koristi uređaje za poništavanje buke)
• Dušek sa regulacijom temperature
• Prozračna posteljina i lagana pidžama
• Praćenje sna putem Whoop aplikacije (održavao je 100% rezultat sna šest meseci)
• Bez budilnika (prirodno se budi oko 5:00 zahvaljujući strogom režimu spavanja)
• Jutarnja meditacija ili vežba disanja u trajanju od 5 minuta za pripremu tela za dan

Ako želite više saveta u vezi sa spavanjem, pogledajte naš članak Kako brzo zaspati? Isprobajte ove jednostavne savete za bolji san.

3. Svakodnevne vežbe, navika i prirodno kretanje

Ovaj anti-ejdžing guru smatra da je vežbanje jedna od najmoćnijih stvari koje možemo raditi za zdravlje i dugovečnost. Međutim, savetuje oprez i strpljenje, jer povrede mogu uzrokovati dugotrajne komplikacije ili ograničenja. Prema Brajanu Džonsonu, koji ima sopstvenu teretanu, ključno je pretvoriti vežbanje u naviku i trenirati svakog dana, bez izuzetaka. Pored strukturisanih treninga, on naglašava i značaj prirodnog kretanja tokom dana. Preporučuje najmanje 5–10 minuta aktivnosti posle svakog obroka. Ako dugo sedite, savetuje da ustanete na svakih 30 minuta i prošetate kratko. ^[12]

Brajan Džonson svakog jutra počinje trening oko 5:30. Da bi usporio starenje, vežba otprilike 60–90 minuta, uključujući trening snage, fleksibilnosti, kardio i ravnoteže. Redovno menja vežbe, kombinujući kardio niskog intenziteta sa HIIT treningom radi raznovrsnosti i izazova. Veliki deo njegovog treninga fokusira se na jačanje mišića radi pravilnog držanja, jer je loše držanje problem s kojim se bori ceo život. ^[11]

Ako još uvek niste razvili svoju rutinu vežbanja, naš članak Kako napraviti efikasan plan treninga može vam pomoći. Brajan Džonsonov trening uključuje čučnjeve, iskorake i mrtvo dizanje, između ostalog.

3. Veganska dijeta, bez šećera i preko 100 tableta dnevno

Prema Džonsonu, ishrana je još jedan stub dugovečnosti. Njegova ishrana je potpuno biljna, jer iz izbora prati veganski način života, osim kolagen peptida. Međutim, on ne odvraća nikoga od konzumiranja mesa i na svom Blueprint sajtu, gde deli svoj plan ishrane, napominje da možete uključiti meso ako želite.

Njegova ishrana je bogata povrćem, bobičastim voćem, orašastim plodovima i semenkama. ^[13]

• 2,250 kcal
• 130 g proteina
• 206 g ugljenih hidrata
• 101 g masti

Anti-ageing guru bi odbio i poziv u restoran brze hrane. Strogo izbegava svu potencijalno nezdravu hranu i sastojke. Ne jede prerađenu hranu, šećer, hleb, testeninu, ulje repice, mlečne proizvode ili prženu hranu. Pored ishrane, uzima suplemente i kreirao je sopstveni napitak za dugovečnost, koji sadrži:

• Vitamin C
• Kalcijum
• Taurin
• Ashwagandha
• Kreatin

U domu Brajana Džonsona nećete pronaći skupu kolekciju alkohola. Njegova rutina hidratacije sastoji se isključivo od mineralizovanih tečnosti sa prirodnim elektrolitima, koje kombinuje sa čajevima. Koristi alkalni sistem filtracije vode i pije tečnosti samo do 16 časova, kako mu puna bešika ne bi remetila san. Njegova ishrana uključuje i dodatne suplemente i lekove na recept.

U jednom od svojih videa izjavio je da dnevno uzima preko 100 pilula. Neke od njih su eksperimentalni lekovi, koje mu propisuju lekari na osnovu njegovih biomarkera. Redovno je pod nadzorom stručnjaka koji prate njegovo zdravlje. Među najvažnijim suplementima u njegovoj rutini dugovečnosti su omega-3 masne kiseline i gvožđe, jer ih u veganskoj ishrani često nedostaje. Takođe uzima vitamin B3 (niacin) i beli luk. ^[14]

4. Oralna higijena kao odraz ukupnog zdravlja

Prema rečima Brajana Džonsona, oralno zdravlje je ključno za opštu dobrobit, a zdravi zubi su deo anti-ageing strategije. Pere zube, koristi konac i ispiranje na bazi ksilitola dva puta dnevno – ujutru i uveče. Uz to, koristi vodeni tuš za zube, poseban strugač za jezik, dve vrste paste bez fluora i štitnik za noć kako bi sprečio škrgutanje zubima, što može oštetiti gleđ i opteretiti vilicu.

Redovno ide na kontrole kod stomatologa. Na svom blogu savetuje ljude da koriste zamene za šećer, izbegavaju dugotrajnu konzumaciju kiselih napitaka poput kafe i limunade, i da spreče isušivanje usta, jer pljuvačka pomaže u zaštiti zuba. Zahvaljujući ovoj brizi, tvrdi da ima desni zdravog tinejdžera, nula kamenca i idealan indeks plaka. ^[15]

5. Namenski protokol za podmlađivanje penisa

Brajan Džonson smatra da je seksualno zdravlje ključni deo dugovečnosti. Poziva se na istraživanja koja sugerišu da erektilna disfunkcija može biti rani znak srčanih oboljenja. ^[16-17]

Zbog toga aktivno prati svoje noćne erekcije, jer se smatraju pokazateljem muškog seksualnog zdravlja. Njegov pristup uključuje različite testove, uključujući merenje prostate i noćnih erekcija. Takođe često analizira svoj spermogram, koristi ultrazvuk za procenu protoka krvi u penisu i prati protok urina. U međuvremenu, postoje muškarci koji čak izbegavaju i rutinski pregled kod urologa… ^[17]

6. Izbegavanje sunca i sprečavanje opadanja kose

Ako vam Brajan Džonson deluje kao moderni vampir, nećete se iznenaditi kad saznate da… ne, ne spava u kovčegu, ali izbegava sunce. Iako priznaje koristi sunčeve svetlosti, drži se podalje od njenih štetnih efekata, poput ubrzanog starenja i povećanog rizika od raka kože, koji dolaze sa prekomernim izlaganjem UV zracima ili opekotinama od sunca. Kad izlazi napolje, nanosi kremu za sunčanje i nosi kišobran sa UV zaštitom. U potpunosti izbegava sunce između 10 i 16 časova, kada su UV zraci najjači. Umesto toga, koristi veštački UV svetlosni izvor odmah po buđenju kako bi regulisao cirkadijalni ritam bez direktnog izlaganja suncu. ^[18]

Briga o kosi takođe je važan deo njegove rutine, koja počinje ubrzo nakon buđenja. Nanosi serum za kosu i koristi kapu sa crvenim svetlom šest minuta dnevno za stimulaciju rasta kose. Njegova nega kose uključuje pranje stimulativnim šamponom za skalp i masažu temena silikonskom četkom. ^[20]

Dakle, da li biste preuzeli Brajanovu dnevnu rutinu u potrazi za večnom mladošću? Nema sumnje da je ekstremna, a anti-ageing guru je suočen s kritikama, čak i iz naučne zajednice. Zašto?

Tamna strana potrage za večnim životom

Mnogi smatraju da je Brajanova filozofija jednostavno bizarna. Kritičari tvrde da je toliko opsednut produženjem života da zaboravlja da zapravo živi u sadašnjosti. Njegovi zdravstveni protokoli zauzimaju skoro svo njegovo slobodno vreme, ostavljajući malo prostora za tipičan društveni život. Ne ide u bioskop, ne putuje iz uživanja, niti se opušta na sunčanim plažama uz zvuk talasa. Potpuno je posvećen svom projektu Blueprint, što čak i naučnike zabrinjava.

Iako naučna zajednica sa zanimanjem prati njegov eksperiment, stručnjaci ističu da njegove metode nemaju dovoljno dokaza. Trenutno ne postoje dovoljno velika kontrolisana istraživanja koja bi potvrdila ili opovrgla da li je njegova ekstremna anti-ageing rutina zaista efikasna u zaustavljanju starenja. Zbog toga naučnici nemaju temelja za donošenje jasnog zaključka. Pojedini lekari su skeptični, smatrajući da svaki ekstreman pristup može imati nepredvidive posledice po organizam. Čak je i tehnološki milijarder Ilon Mask ismejao njegov trud, komentarišući da je Brajan izgledao bolje pre nego što je započeo svoj anti-ageing protokol.

U suštini, Džonsonov pristup ističe razliku između zdravog starenja—koje se fokusira na očuvanje dobrobiti kroz uravnotežen način života—i anti-ageinga, koji ima za cilj da preokrene proces starenja, često uključujući hirurške ili estetske intervencije.Sam Džonson je priznao da je imao estetske zahvate, iako nikada nije potvrdio određene operacije ili invazivne tretmane. Da li je njegova transformacija potpuno prirodna ili poboljšana medicinskim intervencijama, ostaje na individualnoj interpretaciji. Na kraju dana, zdravo starenje podstiče uravnotežen i racionalan pristup starenju, dok je anti-ageing često povezan sa ekstremnijom potragom za mladošću. Kako će neko tome pristupiti, lična je odluka. ^[21-22]

Naučnici imaju opsežne i dobro dokumentovane dokaze koji potvrđuju ove preporuke. Ako želite da poboljšate kvalitet života i živite duže, ove jednostavne, ali značajne promene možete uključiti u svoju svakodnevnu rutinu. Za detaljniju analizu, uključujući praktične savete o implementaciji ovih navika, pogledajte naš članak: Ključ dugovečnosti: Naučnici otkrivaju 8 saveta za produženje života do 24 godine. A najbolji deo? Ne trebaju vam tim lekara, visokotehnološki medicinski uređaji, privatna laboratorija ili krvna plazma vašeg deteta da biste imali koristi od ovih promena.

Zaključak

Dakle, da li ima nečeg vrednog usvajanja iz rutine Brajana Džonsona? S obzirom na to da nemamo dovoljno naučnih studija koje bi potvrdile sve njegove ekstremne metode protiv starenja, nemoguće je sa sigurnošću reći da je njegov pristup ključ za zaustavljanje starenja. Pored toga, većina ljudi jednostavno ne može sebi priuštiti da troši milione dolara godišnje na medicinski tim, redovne analize, biomarkerske testove i brojne druge komponente njegovog Blueprint zdravstvenog protokola.

Međutim, ako postoji jedna stvar koju možemo naučiti iz njegovog iskustva, to su disciplina, jake navike, posvećenost redovnom vežbanju i zdravoj ishrani, uz dodatak pažljivo odabranih nutrijenata. Ovo ostaje temelj svakog nastojanja ka boljem i dužem životu, što potvrđuju i prethodno pomenuti naučni nalazi zasnovani na dostupnim istraživanjima. Ove studije takođe pokazuju da svako od nas može uvesti određene promene u način života koje, s vremenom, mogu dovesti do poboljšanja zdravlja i, na kraju, dužeg životnog veka. Što se tiče vekovne dugovečnosti nalik vampirima, na to ćemo verovatno još morati da sačekamo.

Sources:

[1] Life Expectancy of the World Population – https://www.worldometers.info/demographics/life-expectancy/

[2] Meet the World's Longest Lived – https://gero.usc.edu/cga/superagers/the-worlds-longest-lived/

[3] Bryan Johnson X – https://x.com/bryan_johnson/status/1676636370910187520

[4] The Sinclair Lab – https://sinclair.hms.harvard.edu/research

[5] Jae-Hyun Yang, Christopher A. Petty, Thomas Dixon-McDougall, Maria Vina Lopez, Alexander Tyshkovskiy – Chemically induced reprogramming to reverse cellular aging – https://www.aging-us.com/article/204896/text

[6] Dr. Aubrey de Grey – An Exclusive Interview with the Renowned Biogerontologist – https://www.lifeextension.com/magazine/2006/2/profile?utm_source=chatgpt.com

[7] Joshua Hawkins – Renowned scientist says humans will soon live to be 1,000 years old – https://bgr.com/science/renowned-scientist-says-humans-will-soon-live-to-be-1000-years-old/

[8] Neuralink's first human patient able to control mouse through thinking, Musk says – https://www.reuters.com/business/healthcare-pharmaceuticals/neuralinks-first-human-patient-able-control-mouse-through-thinking-musk-says-2024-02-20/

[9] Bryan Johnson – How I fixed my terrible sleep – https://blueprint.bryanjohnson.com/blogs/news/how-i-fixed-my-terrible-sleep

[10] Bryan Johnson – I am the healthiest person on the planet – https://blueprint.bryanjohnson.com/blogs/news/i-am-the-healthiest-person-on-the-planet

[11] Bryan Johnson’s daily routine: A day in the life of a multimillionaire biohacker – https://mynucleus.com/blog/bryan-johnson-daily-routine

[12] Bryan Johnson – Exercise and Fitness Protocol for Longevity – https://blueprint.bryanjohnson.com/blogs/news/exercise-and-fitness-protocol-for-longevity

[13] Blueprint protocol – https://blueprint.bryanjohnson.com/pages/blueprint-protocol

[14] Bryan Johnson – Why I Take 100+ Pills Every Day – https://www.youtube.com/watch?v=User8_dkz9s

[15] Bryan Johnson – My oral health protocol – https://blueprint.bryanjohnson.com/blogs/news/my-oral-health-protocol

[16] H Horita, Y Kumamoto – Study on nocturnal penile tumescence (NPT) in healthy males study on age-related changes of NPT – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7990298/

[17] Bryan Johnson – How I’m de-aging my penis – https://blueprint.bryanjohnson.com/blogs/news/how-i-m-de-aging-my-penis

[18] Bryan Johnson – Why I avoid the sun – https://blueprint.bryanjohnson.com/blogs/news/why-i-avoid-the-sun

[19] Don't Die: The Man Who Wants to Live Forever – ​​https://www.netflix.com/sk/title/81757532

[20] Bryan Johnson – How I Reversed My Hair Loss + Greying – https://www.youtube.com/watch?v=F25RiUZQSLQ&t=227s

[21] Kasia Wlodarczyk – Exercise Scientist Critiques Bryan Johnson’s INSANE Anti-Aging Protocol – https://www.boxrox.com/exercise-scientist-critiques-bryan-johnsons-insane-anti-aging-protocol-p82789653/

[22] Brett J. Weiss – Top Aging Scientist Critiques Bryan Johnson’s Attempt to Live Longer Through Gene Therapy – https://www.nmn.com/news/top-aging-scientist-critiques-bryan-johnsons-attempt-to-live-longer-through-gene-therapy

[23] The Health Consequences of Smoking—50 Years of Progress – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK179276/

[24] Health Risks of an Inactive Lifestyle – https://medlineplus.gov/healthrisksofaninactivelifestyle.html

[25] Alcohol Use and Your Health – https://www.cdc.gov/alcohol/about-alcohol-use/index.html

[26] Joseph A. Hanson; Martin R. Huecker. – Sleep Deprivation – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547676/

[27] Strong relationships, strong health – https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/Strong-relationships-strong-health

[28] What is opium? – https://adf.org.au/drug-facts/opium/

[29] Habib Yaribeygi, Yunes Panahi, Hedayat Sahraei, Thomas P Johnston, Amirhossein Sahebkar – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5579396/

[30] David Sinclair's routine at a glance – – https://epigenics.eu/en/blogs/mikronahrstoffe/david-sinclair-langlebigkeit-routine-nahrungsergaenzungsmittel

[31] The Art of Longevity: Healthy Ageing vs Anti-Ageing – https://ivboost.uk/the-art-of-longevity-healthy-ageing-vs-anti-ageing/