TOP suplementi za povratak u školu: Bolja otpornost na stres, koncentracija i povećanje energije

Povratak na fakultet tradicionalno je užurban period, sa hiljadama studenata koji se vraćaju svojim obrazovnim rutinama. Polako je, dakle, potrebno ponovo se prilagoditi prilagođenom dnevnom ritmu, ranijem ustajanju i kraćem ostajanju budnim, kao i učenju ili pripremi za različite časove i predmete. Sve ovo može izazvati stres i zahtevati koncentraciju i puno energije.

Najefikasnija pomoć u ovom pogledu je dovoljan san, vežbanje i izbalansirana ishrana, koja zahvaljujući svom raznovrsnom nutritivnom sadržaju osigurava optimalno funkcionisanje organizma. Možete dodatno unaprediti svoje pripreme za fakultet koristeći prednosti vežbanja, joge ili meditacije. Međutim, takođe možete iskoristiti efikasne suplemente koji će vam povećati energiju, pomoći u fokusu i boljoj adaptaciji na stresne situacije. Zato vam u današnjem članku donosim TOP izbor suplemenata za povratak u školu, koji mogu olakšati ovaj izazovan proces i pomoći vam tokom cele školske godine. Opustite se, ali ne brinite – sigurno vas neću testirati!

1. Adaptogeni za bolju otpornost na stres

Testovi, prezentacije, ispiti i razni drugi događaji sastavni su deo školske godine i često aktiviraju vaše stresne signale do maksimuma. Ako imate zahtevnu prezentaciju pred celim razredom, usmeni ispit pred punim amfiteatrom ili bilo koji važan ispit u bliskoj budućnosti, nije čudno ako osetite anksioznost i stres nekoliko dana unapred.

Adaptogeni su prirodne supstance koje povećavaju otpornost organizma na stres i mogu vam pomoći u ovim situacijama. Oni mogu smanjiti stres, poboljšati psihičko blagostanje i unutrašnji mir. Zato su popularni među biohakerima, studentima i osobama sa stresnim poslovima. Uglavnom su to ekstrakti pečuraka ili biljaka u obliku kapsula, tableta ili praška. ^[1]

1.1. TOP suplementi sa adaptogenim efektima

Među najpoznatijim adaptogenima nalaze se ekstrakti pečuraka i biljaka, a najbolji su sledeći:

• Ašvaganda, poznata i kao indijski ženšen. Ova biljka se često koristi u tradicionalnoj indijskoj medicini (Ajurveda) i postala je popularna širom sveta. Ima svoje mesto i u vašem arsenalu, naročito tokom stresnih dana, jer su studije pokazale da njen ekstrakt može smanjiti stres i anksioznost. Takođe može poboljšati mentalno blagostanje, pamćenje i koncentraciju. Dostupna je u obliku 500 mg kapsula koje sadrže 25 mg vitanolida, glavne aktivne supstance ašvagande. Još sveobuhvatniji izbor je Ašvaganda Pro sa vrhunskim KSM-66 ekstraktom. Njen sastav dodatno je obogaćen magnezijumom i vitaminom B6, koji doprinose smanjenju umora i iscrpljenosti, što svakako može biti korisno tokom studija. Ako već unosite vitamine i minerale iz drugih izvora, KSM-66 ekstrakt sa čistim sastavom i visokim sadržajem aktivnih supstanci može biti idealan izbor. ^{[2 – 3]}
• Rhodiola rosea ,pripada adaptogenima sa širokim spektrom efekata. To je biljka koja obično raste u planinskim predelima Severne Amerike, Evrope i Azije. Sadrži brojne bioaktivne supstance, od kojih se rosavin i salidrozid smatraju najefikasnijima. Posebno je poznata u tradicionalnoj kineskoj medicini, gde se često koristi za smanjenje stresa. Studije su takođe primetile njen efekat na smanjenje simptoma depresije, umora i osećaja sagorevanja. Rhodiola rosea se najčešće može naći u obliku kapsula. Primer je ekstrakt od 200 mg korena, koji sadrži aktivne sastojke u obliku rosavina i salidrozida. ^{[4 – 5]}
• Azijski ženšen (Panax ginseng) često je uključen u razne suplemente koji se odnose na opštu dobrobit organizma i unutrašnju ravnotežu. Posebno je poznat u tradicionalnoj kineskoj medicini, gde se vekovima koristi u preventivne svrhe. Istraživači govore o njegovom pozitivnom uticaju na raspoloženje, mentalno zdravlje, pa čak i poboljšanje vremena reakcije, što je korisno ako imate težak test, gde će svaki minut biti dragocen i gde je brza reakcija na podražaje ključna. Ekstrakt korejskog ženšena dostupan je u obliku kapsula od 500 mg, koje sadrže 50 mg aktivnih ginsenozida. ^[6]
• Bacopa monnieri je puzava močvarna biljka poznata i kao brahmi, koja je veoma popularna u Ajurvedi. Koristi se za ublažavanje stresa, anksioznosti i poboljšanje celokupnog raspoloženja i mentalnog blagostanja. Takođe se smatra nootropikom i poznato je da ima efekat na kognitivne funkcije poput pamćenja, razmišljanja, koncentracije i drugih moždanih funkcija. Tako studentima nudi nešto više od uobičajenih adaptogena u jednoj kapsuli. Najčešće je dostupna u obliku kapsula, kao što je ekstrakt od 300 mg, koji sadrži 150 mg aktivnih bakozoida. ^[7]
• Schizandra chinensis je drvenasta loza koja se najčešće nalazi u Kini i Japanu. Kao i ostali adaptogeni, koristi se za ublažavanje napetosti i stresa. Međutim, on je takođe uključen među antioksidante koji se bore protiv slobodnih radikala. Obično se nalazi u raznim čajevima i tinkturama, ali kapsule ostaju njegov najpraktičniji oblik. ^[8]

2. Nootropici za podršku mozgu i pamćenju

Pored već pomenutog stresa, jedan od najvećih izazova studentskog života je i sama priprema za ispite. Bilo da je reč o ispitu, testu, usmenom ispitivanju, prezentaciji ili bilo kojoj drugoj aktivnosti od koje zavisi vaš uspeh, svi ste sigurno iskusili situaciju kada počnete da učite s velikom odlučnošću, ali već nakon nekoliko minuta motivaciona muzika u vašoj glavi prestaje. Vaše oči beže sa teksta i s velikim interesovanjem posmatraju beli zid, dok vam mozak počinje da se bavi pitanjima poput toga šta ćete jesti za sat vremena ili kakvo će biti vreme. A vrhunac prokrastinacije dolazi uz beskonačno skrolovanje po društvenim mrežama.

Nootropici, koji se često nazivaju pametnim lekovima, mogu biti efikasna pomoć u ovakvim situacijama. Uzimaju se za poboljšanje koncentracije, pamćenja, učenja i drugih moždanih funkcija, posebno kada su ometene prokrastinacijom. ^[9]

Ako vas ova tema posebno zanima, pročitajte naš članak Nootropici: Supstance zapoboljšanje koncentracije i pamćenja. Koji su najbolji?

Можда ће вас занимати и ови производи:

2.1. TOP suplementi sa nootropnim efektom

Nootropici dolaze u obliku biljnih ekstrakata koji su, poput adaptogena, najčešće dostupni u obliku kapsula. Najbolji među njima su:

• Kofein i l-teanin, koji deluju sinergijski, što znači da imaju jači efekat nego kada ih uzimate odvojeno u različito vreme. Kofein je mnogima omiljen u obliku jutarnje kafe, energetskih napitaka ili čaja. Često posežete za njim tokom dana na fakultetu, ali i kod kuće, posebno kada vas čeka naporan dan i mnogo učenja. Ipak, malo ljudi zna da se on smatra nootropikom. U tom kontekstu, kofein je bio predmet različitih istraživanja koja tvrde da doprinosi osećaju budnosti, poboljšava koncentraciju, povećava brzinu reakcije i održava kognitivne funkcije aktivnim. Sličan efekat ima i sam l-teanin, koji se pretežno nalazi u zelenom čaju. Poboljšava koncentraciju, smanjuje napetost i ima neuroprotektivna svojstva. Pored toga, odlično se kombinuje sa kofeinom, omogućavajući vam da izvučete maksimum iz obe supstance. Ublažava nagli početak i završetak delovanja kofeina, kada nakon naleta energije može doći do naglog pada. L-teanin balansira ovaj proces. Kofein možete pronaći u obliku kapsula, energetskih shotova ili kompleksnih suplemenata, dok je l-teanin obično dostupan u kapsulama. ^{[10 – 11]}
• Kao nootropik, acetil l-karnitin je poznat po svom pozitivnom efektu na mozak. Prema istraživanjima, pomaže u obezbeđivanju energije, smanjuje oksidativni stres i podržava kognitivne funkcije poput pamćenja, razmišljanja i koncentracije. Obično je dostupan u kapsulama. ^{[12 – 13]}
• Holin bitartrat je esencijalna supstanca neophodna za pravilno funkcionisanje mišića i mozga. On deluje kao prekursor acetilholina, koji učestvuje u pravilnoj funkciji mozga i pamćenja. Ako imate mnogo gradiva za učenje i želite da zapamtite što više informacija, kapsule holin bitartrata mogu biti ključni deo vaše pripreme. ^{[14 – 15]}
• FueBrain ,spada u nootropične komplekse koji sadrže ekstrakte više nootropika i adaptogena. U njegovom sastavu se nalaze već pomenuti acetil l-karnitin, rodiola, bakopa, korejski ženšen i druge supstance koje podržavaju mentalne performanse i poboljšavaju percepciju. Ovaj suplement je odličan izbor ako želite savršenu kombinaciju nootropika i adaptogena u jednoj efikasnoj kapsuli za bolju koncentraciju tokom učenja.
• Omega-3, prema istraživanju iz 2022. godine, poboljšava sposobnost učenja, podstiče pamćenje, unutrašnju ravnotežu i povećava dotok krvi u mozak. Uzimanje omega-3 suplemenata može biti posebno korisno za one koji nemaju uravnoteženu ishranu i mogu imati manjak ovog važnog nutrijenta. ^[16]
• Hericium (Lion’s Mane) je jedna od ređih, tzv. lekovitih pečuraka, bogata bioaktivnim supstancama. Zbog svojih neuroprotektivnih i antioksidativnih svojstava često se koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini. Istraživanja sugerišu da može poboljšati kognitivne sposobnosti, što je naročito korisno tokom učenja. Takođe, studije ukazuju na njegov potencijalni uticaj na smanjenje simptoma anksioznosti i depresije. ^[17]
• Ginkgo Biloba je jedan od najpoznatijih suplemenata za podršku pamćenju, sposobnosti učenja i poboljšanje kognitivnih funkcija. Istraživanja pokazuju da smanjuje oksidativni stres i poboljšava dotok krvi u mozak, omogućavajući mu veći priliv kiseonika i hranljivih materija. Nije iznenađenje da je ginko često prva asocijacija kada se pomene najbolji lek za pamćenje. ^[18]

3. Podržava snabdevanje energijom

Dug dan na fakultetu ili sati učenja zahtevaju mnogo energije. To može biti problem, posebno ako tokom nedelje nisi propustio nijednu studentsku žurku ili noć gledanja sapunica. Istovremeno, brz tempo često te tera da posegneš za raznim nezdravim grickalicama ili doručkom u menzi.

Kada kasniš na jutarnje predavanje, i dalje uspeš na brzinu da kupiš pica rolnicu usput, koju zapravo zaboraviš i pojedeš za ručak. A to se često ne može nazvati zdravim obrokom. Činjenica je da dobra energija za učenje, ispite, seminarske radove i sve studentske obaveze dolazi od dovoljne količine sna i uravnotežene ishrane. Na užurbanim danima mogu pomoći i razni energetski pojačivači, od kojih ćemo neke pogledati u nastavku.

3.1. TOP kompleksni dodaci za energetsku podršku

Složeni suplementi za podršku energetskim nivoima na fakultetu dolaze u različitim oblicima. To mogu biti kapsule, energetski šotovi ili razni najbolji anti-umor vitamini. Primeri su:

• Energy + Tea, koji sadrži nootrope u obliku kofeina i ekstrakta zelenog čaja i bogat je l-teaninom. U kombinaciji sa kofeinom, oni deluju sinergijski, a l-teanin sam po sebi može ublažiti njegov brz početak ili završetak. Ima praškasti oblik, što omogućava lako pravljenje osvežavajućeg voćnog napitka koji pomaže pri koncentraciji, budnosti i kognitivnim sposobnostima.
• Energy CAPS su za one koji ne vole praškaste oblike, već bi radije imali svoju dozu energije u obliku praktičnih kapsula. U sastavu se nalaze nootropi poput kofeina, ekstrakta zelenog čaja i holina. Takođe, bogate su B vitaminima, koji pomažu u smanjenju umora i iscrpljenosti.
• Energy Shot sadrži stimulanse u obliku kofeina i guarane, koji se obično nalaze u raznim energetskim napicima. Zahvaljujući vitaminima B3 i B6, pomaže u smanjenju umora i iscrpljenosti, a njegova najveća prednost je RTD šot oblik, koji možeš jednostavno spakovati u torbu i popiti u bilo kom trenutku.

4. Spavanje i opuštanje

Ubrzan tempo na fakultetu često donosi ne samo stres, već i nervozu, koja može otežati uspavljivanje. Svako ko ima važan ispit, projekat, kolokvijum ili popravni sledećeg dana sigurno zna taj osećaj. Takvi osećaji su sasvim normalni, ali postoje efektni trikovi koji vam mogu pomoći.

4.1. TOP dodaci za spavanje i opuštanje

Na tržištu suplemenata za bolji san i opuštanje mogu se naći razni biljni ekstrakti ili harmonizujuće mešavine, koji umiruju um i pomažu pri uspavljivanju bez beskrajnog brojanja ovaca. Neki od popularnijih su:

• Melatonin je neurohormon koji se luči u mozgu i reguliše ciklus spavanja i budnosti. Doprinosi skraćenju vremena potrebnog za uspavljivanje i često se koristi kod problema sa džet-legom. Dakle, ako te sutradan čeka naporan dan na fakultetu, a nervoza ti ne da da zaspiš, melatonin u tableti ili spreju može pomoći. ^[19]
• Sleep & Relax je sveobuhvatan dodatak koji sadrži više sastojaka za bolji san. U njemu se nalazi melatonin, ali i biljni ekstrakti. Vredi pomenuti valerijanu, koja je povezana sa zdravim snom, opuštanjem, smirenjem, poboljšanim kvalitetom sna i smanjenjem stresa. Sleep & Relax dolazi u kapsulama i prahu, koji se lako može pretvoriti u osvežavajući voćni napitak. Izbor oblika zavisi od vas. ^[20]
• Pink Calm nudi funkcionalnu mešavinu od 6 biljnih ekstrakata posebno osmišljenih za žene i njihove potrebe za opuštanjem. Sadrži adaptogene koje smo pomenuli u vezi sa otpornosti na stres i unutrašnjim blagostanjem. Takođe sadrži valerijanu za unutrašnji mir, a svakoj ženi će biti drago što sadrži i biotin (vitamin B7), koji doprinosi očuvanju zdravlja kose i kože.
• Vita Calm je još jedan kompleks za smirenje i unutrašnju ravnotežu, koji je pogodan za studente tokom ispitnog roka, pripreme za ispite, seminarske radove ili druge stresne dane. Sadrži visokokvalitetni KSM-66® ašvagandu koja pomaže u harmonizaciji mentalnog zdravlja, unutrašnjeg blagostanja i opuštanja. Pored toga, sadrži i odabrane B vitamine koji podržavaju pravilno funkcionisanje mozga, što je izuzetno korisno u napornim periodima.
• Matinjak se najčešće konzumira u obliku čaja ili kapsula, koje mogu biti korisna pomoć pri spavanju u onim užurbanim danima. Ova biljka se tradicionalno koristi za postizanje smirenosti i smanjenje anksioznosti, što zauzvrat može dovesti do toga da budete sposobni da zaspite dan pre ispita. [21] ^[21]

5. Podrška za vid

Živeti u današnje digitalno doba znači da mnogi od vas primarno konzumiraju sadržaj preko različitih ekrana. U slučaju studenata, to je uglavnom zbog online materijala, e-knjiga, prezentacija, izrade zadataka i raznih PDF-ova sa kurikulumom za određene predmete. Ipak, mnogi ni u slobodno vreme ne gase ekrane i vole da skroluju po Facebooku, Instagramu, TikToku ili da gledaju YouTube videe. Da ne pominjemo gledanje serija, filmova i igranje igrica.

Ako imate mnogo gradiva za učenje i morate često da čitate sa ekrana uveče, vaše oči zaista prolaze kroz napor. Kao rezultat toga, postaju umorne, suve i peku. Još gore, može se javiti i glavobolja, što onda ometa učenje i koncentraciju. Srećom, i u ovom slučaju postoje korisna rešenja koja mogu pomoći da zaštitite oči od uticaja digitalnih ekrana.

5.1. TOP dodaci za podršku vidu

Naravno, ključ je u ograničavanju vremena provedenog ispred ekrana. Ako to nije moguće, svakako je preporučljivo ne zaboraviti na pauze, pravilo 20-20-20 ili gimnastiku za oči. Uz to, sledeći suplementi takođe mogu pomoći:

• Vitamin A doprinosi održavanju zdravog vida i smatra se esencijalnim za negu očiju. Uz njega, beta-karoten, pigment koji spada u antioksidante i karotenoide, deluje kao preteča vitamina A, pa je takođe veoma koristan. [22] ^[22]
• Cink je element u tragovima prisutan u očnom tkivu, gde učestvuje u procesima koji omogućavaju normalnu funkciju oka. On takođe doprinosi održavanju dobrog vida, pa svakako ima svoje mesto među suplementima za studente koji žele da očuvaju zdravlje očiju tokom napornih perioda. [23] ^[23]
• Lutein je antioksidant i pigment koji mnogi povezuju sa izrazom „najbolji vitamin za oči“. Zajedno sa beta-karotenom, spada u karotenoide i često je deo suplementacije za one koji žele da pruže maksimalnu negu svom vidu. [24] ^[24]
• Podrška za vid je sveobuhvatan suplement koji sadrži sve gore pomenute supstance. Pored toga, sadrži prirodne ekstrakte, među kojima vredi pomenuti ekstrakt borovnice (Vaccinium myrtillus). Naime, ekstrakti borovnice su često predmet istraživanja zbog svojih pozitivnih efekata na oči. Jedno od njih ukazuje na to da mogu smanjiti suvoću oka i različite simptome umora, koji se javljaju, na primer, usled dugotrajnog izlaganja ekranu tokom učenja. [25] ^[25]

6. Priprema obroka i idealne užine za faks

Iako postoje suplementi za podizanje energije, ostaje činjenica da je najbolji izvor energije za studente uravnotežena ishrana. Zahvaljujući tome, telo ima dovoljno snage za svaki dan i funkcioniše optimalno. To znači da možete adekvatno da se fokusirate na učenje, imate dovoljno energije za pripremu prezentacija i da pročitate opsežne materijale za ispit. Međutim, priprema doručka, ručka i večere kod kuće nije uvek moguća za studente. Razlog tome je uglavnom nedostatak vremena, premeštanje između različitih predavanja i ograničene opcije za zdravu ishranu. Ipak, i za ovu situaciju postoji rešenje u vidu gotovih obroka i užina.

6.1 Grickalice i sirovi sastojci za pripremu hrane

Oni koji se pripreme, nikada nisu iznenađeni. Ovo pravilo važi i kada je u pitanju ishrana i planiranje obroka za svaki dan. Užine i jednostavni sastojci mogu vam pomoći da pripremite celodnevni jelovnik, uzimajući u obzir studentski budžet. Dakle, šta biste trebali odabrati?

• Gotova jela su odlična opcija za svakog studenta koji nije zainteresovan za kuvanje i pripremu hrane, ali ipak želi da uživa u zdravim obrocima. Na primer, možete izabrati RTE Azijski ili meksički stil piletine, italijansku pastu ili kari.
• Užine su idealne ako imate dug i zauzet raspored na fakultetu i morate da mislite o hrani tokom celog dana. Proteinske pločice kolačići, flapjackovi, milkšejkovi, sušeno meso ili voće su odlični izbori. Nijedan od ovih proizvoda neće se izgubiti u vašoj torbi.
• A tortilja je vrlo zasitna užina koju možete pripremiti za doručak, užinu, ukusan ručak ili večeru. Može se jesti sirova ili blago tostirana dan ranije. Fil možete birati po vašem ukusu. Osnova može biti tuna, ukusna piletina ili ćuretina, ili biljne alternative. Povrće, parče sira, ukusan preliv ili ili humus su odlični dodaci. Takođe možete koristiti kečap, šunku, jaje ili pasulj za pravi burito. Sa tortiljamanema ograničenja – mogu biti univerzalni obrok za svaki dan na fakultetu.

6.2. Kutije za pripremu obroka i kese za obroke

Ako pazite na unos kalorija ili volite da sami pripremate kompleksne obroke, praktične kutije i kese će vam biti od pomoći:

• Torba za ručak je odlično rešenje za zahtevnije studente koji žele da sa sobom nose hranu za ceo dan. Sadrži 3 plastične posude, rashladne džepove i pobrinuće se za vaš doručak, ručak, večeru ili različite užine.
• Kutija za ručak je standardni dodatak u obliku kutije za užinu. Njena prednost je unutrašnja pregrada koja razdvaja prilog od ostatka hrane. Može se koristiti u mikrotalasnoj i dolazi sa kašičicom. Ako ste zainteresovani za ekološkije rešenje, dostupne su i staklene i prohromske verzije.
• A čaša za doručak je idealan izbor ako volite žitarice sa voćem i jogurtom. Takođe je pogodna za puding, smutije ili humus i ima metalnu kašiku.
• PillBox je pogodan za svakog učenika koji redovno konzumira suplemente u obliku tableta i kapsula, ali ne želi da nosi različita pakovanja ili kese koje bi se mogle prosuti. Umesto toga, dobijate praktično i čvrsto kućište koje sadrži 10 odvojenih pregrada za odlaganje.
• Set pribora za jelo ili slamčice će vam dobro doći ako planirate da jedete u amfiteatru, hodniku ili nekom drugom mestu bez dostupnog pribora.
• Sportske boce su savršene za optimalan unos tečnosti tokom dana na fakultetu. Tako ćete izbeći suva usta, glavobolju i druge simptome dehidratacije koji negativnu utiču na vašu koncentraciju. Dostupne su u različitim veličinama – od 600 ml do 1000 ml i velikih 2.5-litarskih hidratora. Međutim, termo šolja za ljubitelje kafe, čaja i drugih toplih napitaka neće se izgubiti u vašem kompletu. A ako, pak, volite hladnu, svežu limunadu od svežeg voća, možete se odlučiti za Infuser flašu sa cediljkom za točenje.

Zaključak

Povratak na univerzitet može biti stresan i izazovan. Međutim, odabir pravih suplemenata može poboljšati vaš studentski život i pomoći u raznim situacijama. Bilo da su to adaptogeni za bolju otpornost na stres, nootropici za podršku mozgu tokom priprema za ispite ili razni energetski suplementi koji vam mogu pomoći da se nosite sa izazovnim periodima. Suplementi za bolji san i unutrašnji mir takođe mogu biti pametan izbor, kao i podrška za vid, koja je korisna tokom cele godine dok radite zadatke ili pišete radove na računaru. Pored toga, odličan bonus suplementaciji su razne grickalice, sastojci za pripremu obroka i kutije sa užinama koje će vam pomoći da imate kontrolu nad svojom dnevnom ishranom. Nadamo se da ćete u ovom članku pronaći ono što vam je potrebno i da će ti odabrani suplementi olakšati školsku godinu.

Sources:

[1] Alexander Panossian, Georg Wikman – Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress—Protective Activity – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3991026/

[2] Adrian L. Lopresti, Stephen J. Smith – Ashwagandha (Withania somnifera) for the treatment and enhancement of mental and physical conditions: A systematic review of human trials Author links open overlay panel – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2210803321000142

[3] Ashwagandha: Is it helpful for stress, anxiety, or sleep? – https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/

[4] Rhodiola Rosea – https://examine.com/supplements/rhodiola-rosea/

[5] Siegfried Kasper, Angelika Dienel – Multicenter, open-label, exploratory clinical trial with Rhodiola rosea extract in patients suffering from burnout symptoms – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5370380/

[6] Panax Ginseng (Korean Ginseng) – https://examine.com/supplements/panax-ginseng/?srsltid=AfmBOoqcm5D3VRVJDcgOkY-bQQ3if1JwCnkF6KOfKJ8krhnVC_Q4RTV8

[7] Bacopa Monnieri – https://examine.com/supplements/bacopa-monnieri/

[8] Schisandra – https://examine.com/supplements/schisandra/

[9] Matěj Malík, Pavel Tlustoš – Nootropics as Cognitive Enhancers: Types, Dosage and Side Effects of Smart Drugs – ​​https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9415189/

[10] Astrid Nehlig – Is caffeine a cognitive enhancer? – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20182035/

[11] Shinsuke Hidese, Shintaro Ogawa, Miho Ota, Ikki Ishida, Zenta Yasukawa, Makoto Ozeki, Hiroshi Kunugi – Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836118/

[12] Gustavo C. Ferreira, Mary C. McKenna – L-Carnitine and acetyl-L-carnitine roles and neuroprotection in developing brain – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5621476/

[13] ALCAR – https://examine.com/supplements/carnitine/

[14] Urna Kansakar, Valentina Trimarco, Pasquale Mone, Fahimeh Varzideh, Angela Lombardi, Gaetano Santulli – Choline supplements: An update – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10025538/

[15] Poly Coreyann , Massaro Joseph M , Seshadri Sudha , Wolf Philip A , Cho Eunyoung , Krall Elizabeth , Jacques Paul F , Au Rhoda – The relation of dietary choline to cognitive performance and white-matter hyperintensity in the Framingham Offspring Cohort – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523025042?via%3Dihub

[16] Ibrahim M Dighriri, Abdalaziz M Alsubaie, Fatimah M Hakami – Effects of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids on Brain Functions: A Systematic Review – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9641984/

[17] Lion's Mane – https://examine.com/supplements/lionsmane

[18] Ginkgo Biloba – https://examine.com/supplements/ginkgo-biloba/

[19] Melatonin – https://examine.com/supplements/melatonin/

[20] Valerian – https://examine.com/supplements/valerian/

[21] Lemon Balm – https://examine.com/supplements/lemon-balm/

[22] Beta Carotene – https://examine.com/supplements/beta-carotene/

[23] B H Grahn, P G Paterson, K T Gottschall-Pass, Z Zhang – Zinc and the eye – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11349933/

[24] Lutein - Uses, Side Effects, And More – https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-754/lutein

[25] A Riva, S Togni, F Franceschi, S Kawada, Y Inaba, R Eggenhoffner, L Giacomelli – The effect of a natural, standardized bilberry extract (Mirtoselect®) in dry eye: a randomized, double blinded, placebo-controlled trial – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28617532/