Najbolji suplementi za imunitet: Ojačajte odbranu i ubrzajte oporavak

Kako se vreme hladi i menja, ulazimo u sezonu kada virusi i bakterije bujaju, pokušavajući da naše telo pretvore u svoj privremeni Airbnb i stave nas u krevet. Ovi infektivni agenti postaju aktivniji na niskim temperaturama, uz pomoć vlage i raznih drugih faktora. Nije ni čudo što ovaj period zaista testira imunološki sistem, koji deluje kao čuvar našeg zdravlja. Njegova uloga je da štiti telo od štetnih supstanci, patogena i ćelijskih promena koje bi mogle dovesti do bolesti. Iako ne nosi plašt superheroja, fantastično obavlja posao u borbi protiv patogena i štetnih spoljnih uticaja. ^{[1 – 2]}

Da bi naš imunitet funkcionisao kao dobro podmazana mašina, moramo se brinuti o njemu i obezbediti sve potrebne resurse. Naravno, osnove ostaju iste: dovoljno sna, optimalna količina fizičke aktivnosti i upravljanje stresom. Uz to, zdrava, uravnotežena ishrana je ključna, jer obezbeđuje dovoljno nutrijenata, vitamina i minerala. Bez obzira da li tražite kućni lek za grlo, opštu podršku imunološkom sistemu, vitamine ili adaptogene, dodaci ishrani mogu podići vašu zaštitu na viši nivo, a u ovom članku ćemo govoriti o najboljim opcijama.

1. Vitamini i minerali

Vitamini su esencijalne supstance uključene u mnoge biološke procese u našem telu. Prava količina vitamina je ključna za pravilno funkcionisanje tela, obezbeđivanje energije, ubrzavanje oporavka, podršku nervnom sistemu, varenju i mnoge druge procese, uključujući imunološki sistem. Isto važi i za minerale, koje telo koristi u brojnim reakcijama, uključujući metaboličke procese. Oni imaju ulogu u kognitivnim funkcijama, nivou testosterona i optimalnoj funkciji imunološkog sistema. ^{[3 – 4]}

Naše telo ne može samo da proizvodi vitamine, zbog čega je važno unositi ih putem ishrane ili dodataka, koji mogu biti odličan način da naš imunitet bude jak poput štita Kapetana Amerike.

Можда ће вас занимати и ови производи:

1.1 Najbolji vitaminski suplementi za podršku imunitetu

Popularni vitaminski dodaci za imunitet uključuju vitamine C, D i A u obliku kapsula ili tableta, kao i druge specijalizovane forme. Evo najboljih opcija:

• Vitamin C se smatra kraljem podrške imunološkom sistemu. Doprinosi pravilnom funkcionisanju imunološkog sistema, čak i tokom intenzivnih fizičkih aktivnosti i nakon njih. Studije su pokazale da redovna doza vitamina C (do 2.000 mg) može smanjiti simptome prehlade i skratiti njeno trajanje. To ga čini sjajnim saveznikom za jačanje imuniteta, ne samo za svakodnevne ljude već i za sportiste i ljubitelje aktivnog načina života koji brinu o svom zdravlju. Pored toga, vitamin C pomaže u zaštiti ćelija od oksidativnog stresa, asistira u regeneraciji redukovanog oblika vitamina E i poboljšava apsorpciju gvožđa, dodatno podržavajući imunološki sistem. Vitamin C dolazi u različitim oblicima, tako da svako može pronaći ono što mu najviše odgovara. Oni koji traže brzo i praktično rešenje mogu se odlučiti za tablete ili visokoprijemčive liposomalne oblike u kapsulama. Ako više volite da pijete svoj vitamin C uz osvežavajući ukus, postoje praškovi i šumeće tablete. Postoji čak i organski (BIO) vitamin C sa veganskom formulom ili posebne mikrokapsule sa sporim otpuštanjem tokom dana, koje su čak i vizuelno privlačne. ^{[5 – 6]}
• Vitamin D poznat je po svojoj sposobnosti da aktivira T limfocite i reguliše B limfocite, koji su ključni za imunološku odbranu organizma. Može pomoći u zaštiti od virusa i bakterija, a nedostatak vitamina D povezan je sa povećanom podložnošću infekcijama. Telo proizvodi vitamin D kada je izloženo sunčevoj svetlosti, pa se njegov nedostatak obično javlja od jeseni do proleća, kada su sunčani dani retki. U ovim periodima možete se osloniti na ishranu ili dodatke ishrani u različitim oblicima, slično kao i kod vitamina C. Praktične opcije uključuju kapsule, ali sprej, koji ima prijatan ukus, odlična je alternativa za one koji imaju poteškoća sa gutanjem kapsula. Za decu, žvakaće tablete sa voćnim ukusom čine uzimanje vitamina D zabavnim, i neće ni primetiti razliku između njih i običnih slatkiša. ^[7]
• Vitamin A ima ulogu u razvoju imunološkog sistema i učestvuje u imunološkim odgovorima i raznim imunološkim procesima tela. Takođe pomaže u održavanju zdravih sluzokoža, uključujući one u respiratornom sistemu, koje predstavljaju jednu od prvih linija odbrane od infekcija i virusa. Kapsule su najpopularniji oblik vitamina A. ^[8]
• Folat (Vitamin B9) ima ključnu ulogu u održavanju zdrave imunološke ravnoteže. Nedostatak ovog vitamina može negativno uticati na naš imunološki odgovor, što bi se moglo uporediti sa štitom protiv virusa sa rupama. Folat takođe doprinosi pravilnom formiranju krvi, što uključuje bele krvne ćelije – ratnike tela u krvotoku, spremne da se bore protiv raznih pretnji u obliku virusa i bakterija. Vitamin B12 deluje na sličan način. ^{[9 – 10] [12]}
• Vitamin B6 podržava hemijske reakcije u imunološkom sistemu, pomažući mu da funkcioniše optimalno. Pored podrške imunološkom sistemu, doprinosi formiranju crvenih krvnih zrnaca, koja su odgovorna za transport kiseonika kroz telo. Nedostatak vitamina B6 povezan je sa oslabljenim imunološkim odgovorom, što vas može učiniti podložnijim bolestima. ^[11]

1.2 Najbolji mineralni suplementi za podršku imunitetu

Lista najboljih suplemenata za imunitet ne bi bila kompletna bez magnezijuma, cinka i gvožđa. Preporuke su sledeće:

• Cink je bio predmet istraživanja sprovedenog od strane istraživača u Fred Hutchinson Cancer Research Center. Utvrđeno je da je ovaj mineral neophodan za pravilno razvijanje specijalizovane vrste imunoloških ćelija. Cink podržava aktivnost belih krvnih zrnaca, koja mogu da se bore protiv bakterija i virusa. Pored toga, deluje zajedno sa imunološkim ćelijama poznatim kao makrofagi, pomažući im da progutaju strane i potencijalno opasne čestice. Cink takođe podstiče regeneraciju imunološkog sistema nakon oštećenja i klasifikuje se kao antioksidant, pomažući u zaštiti tela od oksidativnog stresa. Dodatno, igra ulogu u metabolizmu vitamina A, o kojem smo ranije govorili. Cink je obično dostupan u obliku kapsula, ali visoko apsorbujuće helatne verzije su posebno efikasne. ^{[13, 37]}
• Gvožđe je ključno za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca. Prema istraživačima sa Univerziteta Florida, takođe igra značajnu ulogu u zaštiti od virusa tako što reguliše imunološki sistem, naročito u crevima. Nedostatak gvožđa može dovesti do razvoja inflamatornih bolesti creva ili drugih imunoloških poremećaja. ^[14]
• Magnezijum je među mineralima neophodnim za optimalno funkcionisanje imunološkog sistema. Ima ulogu u kontroli upala i ima pozitivan uticaj na san, što je takođe ključno za pravilno funkcionisanje imunološkog sistema. Magnezijum učestvuje u aktivnosti imunoloških ćelija, uključujući B i T limfocite, kao i makrofage. ^[15]
• Selen je ključna komponenta u formiranju selenoenzima, što ga čini važnim za kontrolu upala i funkciju imunološkog sistema. Nedostatak selena može oslabiti imunološke ćelije i direktno je povezan sa autoimunim stanjima. ^[16]
• Bakar je važan deo imunološkog sistema, naročito u borbi protiv infekcija na mikrobnom nivou. Nedostatak bakra povezan je sa niskim nivoima belih krvnih zrnaca, posebno neutrofila, koji se bore protiv infekcija. Ovaj nedostatak može povećati sklonost ka zaraznim bolestima. ^{[17 – 18]}

2. Antioksidansi

Možete zamisliti antioksidanse kao specijalizovanu jedinicu koja se bori protiv terorista u obliku slobodnih radikala. To su reaktivne vrste kiseonika koje uživaju u napadanju i oštećivanju ćelija tela. Oksidativni stres, koji nastaje kada su ovi radikali prisutni u višku, povezan je sa raznim bolestima, kao što su kardiovaskularni problemi, dijabetes i rak. Antioksidansi su tu da drže slobodne radikale pod kontrolom, štite ćelije i pomognu vam da izbegnete zdravstvene probleme. ^[19]

2.1 Najbolji antioksidativni suplementi za podršku imunitetu

Među najboljim antioksidansima za imuni sistem su razni biljni ekstrakti, kao što su:

• Berberin je biljni ekstrakt iz korena indijskog žutog trna (Berberis aristata). Često se koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini, a studije su pokazale da ima antiinflamatorne efekte. Inhibira inflamatorne puteve i smanjuje proizvodnju inflamatornih citokina. Kao rezultat, može pomoći u smanjenju inflamatornih reakcija povezanih sa oslabljenim imunološkim sistemom. ^[20]
• Kvercetin je jedan od najpoznatijih antioksidanasa koji odlično hvata slobodne radikale. Takođe ima sposobnost da stimuliše imuni sistem, pokazuje obećavajuća antiinflamatorna svojstva i, prema studijama, ima primenu u lečenju alergijskih stanja. ^[21]
• Resveratrol se često nalazi u grožđu, kikirikiju i dudovima. Zanimljiv je u kontekstu imuniteta jer može biti koristan u borbi protiv hroničnih bolesti povezanih sa inflamacijama, poput dijabetesa, određenih vrsta raka, gojaznosti i kardiovaskularnih bolesti. Cilja razne inflamatorne komponente i ima imunomodulatorne efekte na imunološke ćelije. ^[22]
• Rutin se može naći u raznim biljkama i posebno je poznat po svojim farmakološkim efektima. Ima antioksidativna svojstva, a prema studiji iz 2022. godine, takođe ima antibakterijske i antiinflamatorne efekte, dok štiti imunološke ćelije. ^[23]
• Citrus Bioflavonoid Complex je sveobuhvatan antioksidativni suplement dobijen iz citrusa. Sadrži diosmin, hesperidin, rutin, naringin, bioperin i sinefrin. Idealan je za svakoga ko želi da isproba efekte šireg spektra antioksidanasa u dve praktične kapsule.

3. Probiotici

Hipokrat, jedan od najznačajnijih lekara svih vremena, jednom je rekao da sve bolesti počinju u crevima. I to nije slučajnost. Iako savremena istraživanja pokazuju da to nije uvek 100% tačno, sve više bolesti je direktno povezano sa ekosistemom mikroorganizama koji žive u našim crevima. Crevna mikrobiota je vitalna komponenta razvoja imunološkog sistema. Zdrav mikrobiom karakteriše veći broj korisnih bakterija, što se može postići ishranom, ali i probiotskim suplementima. ^[24]

3.1 Najbolji probiotski suplementi za podršku imunitetu

Među najboljim suplementima koji sadrže žive kulture za negu creva su sveobuhvatna probiotska rešenja. Ona pomažu da se održi ravnoteža između korisnih i štetnih bakterija u crevima. Pored toga, mogu podržati aktivnost imunoloških ćelija, doprinoseći tako ukupnoj odbrani našeg organizma. ^[35]

Najbolji probiotski suplementi uključuju:

• ProbioTen je suplement koji sadrži deset sojeva probiotskih bakterija sa efikasnom količinom od 10 milijardi CFU za optimalnu negu crevnog mikrobioma, koji je kamen temeljac našeg imuniteta. Njegov sastav je dodatno obogaćen rastvorljivim vlaknima u obliku inulina, koji služi kao hrana za korisne crevne bakterije.
• Probiotic Yummies sadrži probiotske bakterije soja Bacillus coagulans, koje su korisne za crevnu floru. Svaka doza sadrži efikasnu količinu od 5 milijardi živih kultura (5 x 10⁹ CFU). Njihova prednost u odnosu na druge suplemente je forma gumenih bombona, koju ćete voleti zbog njenog ukusa.
• Probiotics Lactospore sadrži 5 milijardi živih kultura (5 x 10⁹ CFU). Pored toga, formulisan je tako da bude pogodan za vegetarijance, vegane i osobe na bezglutenskoj dijeti.
• Probio Pink je probiotik sa 10 sojeva probiotskih bakterija, koje obezbeđuju ukupnu efikasnu količinu od 10 milijardi CFU. Dodatno je obogaćen drugim prirodnim ekstraktima, poput kamilice i komorača, kao i kurkume, koja je jedan od gore pomenutih antioksidanasa, dodatno jačajući vaš imunitet.
• Probio Complex je mešavina probiotika, prebiotika i digestivnih enzima DigeZyme®. Sadrži 3 soja korisnih probiotskih bakterija: Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium longum i Bacillus coagulans. Takođe dodaje inulin i galaktooligosaharide, koji služe kao hrana za korisne bakterije.

4. Biljni ekstrakti

Pre pojave modernih lekova kakve danas poznajemo, ljudi su se prvenstveno oslanjali na biljke za podršku zdravlju. Kao rezultat toga, danas poznajemo ogroman broj biljaka koje mogu imati pozitivan uticaj na naše zdravlje, uključujući podršku imunitetu. Neke od najpoznatijih uključuju Aloe Veru, maslačak, ehinaceu i razne ekstrakte pečuraka. Ako želite da pojačate svoj imuni sistem pomoću njih, srećom, više ne morate uzimati herbarijum i sa mačetom se upuštati u najbližu šumu. Suplementi, često u praktičnom obliku kapsula, sada sadrže ekstrakte iz ovih biljaka.

4.1 Najbolji suplementi koji sadrže biljne ekstrakte za podršku imunitetu

Među najboljim suplementima sa biljnim ekstraktima su:

• Aloe Vera je uključena u širok spektar suplemenata, namirnica, masti, tinktura i gelova. Predmet je raznih studija, koje su pokazale da može biti korisna u prvoj liniji borbe protiv patogena. Pored toga, može ojačati imunološki odgovor, ima snažan antioksidativni potencijal i njena aktivnost može takođe doprineti borbi protiv raka. Na osnovu ovoga, može biti efikasan saveznik imunološkog sistema i aspekt celokupne nege zdravlja. ^[25] 
• Maslačak je predmet brojnih istraživanja koja pokazuju da može ojačati imuni sistem. Primer je italijanski pregled istraživanja iz 2021. godine, koji navodi da maslačak ima antibakterijska, antioksidativna i antivirusna svojstva. ^[26]
• Ehinacea je još jedna veoma popularna biljka za podršku imunitetu, čija su lekovita svojstva prepoznata još u 18. veku. Plemena američkih domorodaca koristila su je kao kućni lek za glasne žice, prehlade, ubode insekata ili ugrize zmija. U moderno doba, pokazano je da ehinacea sadrži aktivne supstance koje mogu stimulisati imunitet. ^[27]
• Ekstrakt pečuraka (BIO Mushroom Complex) je sveobuhvatan suplement koji sadrži lekovite pečurke povezane sa brojnim zdravstvenim prednostima. Njihov uticaj na imuni sistem nije izuzetak. Na primer, reishi, koji je prisutan u kompleksu, ima antiinflamatorna svojstva i može poboljšati ćelijski imunitet. ^[28]
• Ginger Shot je visoko koncentrovani, hladno ceđeni sok od đumbira dopunjen medom, limunovim sokom i kokosovom vodom, stvarajući osvežavajuću kombinaciju za ljubitelje ljutkastih ukusa. Pored toga, đumbir je odličan izvor vitamina i minerala, uključujući vitamin C, B6 i magnezijum, koje smo ranije pomenuli zbog njihovog značaja za imunitet. Đumbir takođe pomaže u ublažavanju simptoma prehlade i koristi se kao kućni lek za glasne žice ili upalu grla. ^[29]

5. Superhrana

Možemo zamisliti superhranu kao Avendžerse u svetu hrane. Ne treba im Thorov čekić, Spajdermenove moći ili visokotehnološki oklop Tonija Starka. Njihove supermoći leže u visokom sadržaju korisnih supstanci, uključujući vitamine, minerale, antioksidanse i druge biološki aktivne spojeve koji mogu ojačati naš imuni sistem i pružiti razne druge zdravstvene benefite.

Za detaljniji pregled superhrane za zdravlje i imunitet, pogledajte ovaj članak.

Zaključak

Naš zaštitni štit, imuni sistem, suočava se s izazovima tokom cele godine i u različitim sezonama. Zbog toga je važno voditi računa o našem imunitetu i podržavati ga na svaki mogući način. Primeri uključuju gore pomenute vitamine i minerale, antioksidanse, probiotike, biljne ekstrakte ili superhranu sa snažnim korisnim spojevima. Nadamo se da će svako pronaći idealan suplement na ovoj listi i da će ovi proizvodi pomoći da vaš imuni sistem funkcioniše kao sat.

Sources:

[1] L. Guo, Z. Yang, L. Zhang, S. Wang, T. Bai, Y. Xiang, E. Long – Systematic review of the effects of environmental factors on virus inactivation: implications for coronavirus disease 2019 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8286163/

[2] How does the immune system work? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279364/

[3] Tyler Barker – Vitamins and Human Health: Systematic Reviews and Original Research – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10346564/

[4] Ryan Andrews – All About Vitamins & Minerals – https://www.precisionnutrition.com/all-about-vitamins-minerals

[5] Common colds: Research summaries – Does vitamin C prevent colds? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279544/

[6] Vitamin C – https://examine.com/supplements/vitamin-c/research/#KJmmVJ7-inflammation-and-immunology

[7] Cynthia Aranow – Vitamin D and the Immune System – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/

[8] Zhiyi Huang, Yu Liu, Guangying Qi, David Brand, Song Guo Zheng – Role of Vitamin A in the Immune System – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6162863/

[9] Kathleen Mikkelsen, Vasso Apostolopoulos – Vitamin B12, Folic Acid, and the Immune System – https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-030-16073-9_6

[10] Functions of blood: its role in the immune system – https://www.blood.co.uk/news-and-campaigns/the-donor/latest-stories/functions-of-blood-its-role-in-the-immune-system/

[11] Bingjun Qian, Shanqi Shen, Jianhua Zhang, Pu Jing – Effects of Vitamin B6 Deficiency on the Composition and Functional Potential of T Cell Populations – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5358464/

[12] Kamila S Batista, Vanessa M Cintra, Paulo A F Lucena a kol. – The role of vitamin B12 in viral infections: a comprehensive review of its relationship with the muscle-gut-brain axis and implications for SARS-CoV-2 infection – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34791425/

[13] Lorenzo Iovino, Kirsten Cooper, Paul deRoos, Sinéad Kinsella, Cindy Evandy a kol. – Activation of the zinc-sensing receptor GPR39 promotes T-cell reconstitution after hematopoietic cell transplant in mice – https://ashpublications.org/blood/article/139/25/3655/484500/Activation-of-the-zinc-sensing-receptor-GPR39

[14] Sarah Carey – UF researchers discover iron plays key role in immune system health – https://ufhealth.org/news/2023/uf-researchers-discover-iron-plays-key-role-in-immune-system-health

[15] Sumel Ashique, Shubneesh Kumar, Afzal Hussain, Neeraj Mishra, Ashish Garg, B H Jaswanth Gowda, Arshad Farid, Gaurav Gupta, Kamal Dua, Farzad Taghizadeh-Hesary – A narrative review on the role of magnesium in immune regulation, inflammation, infectious diseases, and cancer – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37501216/

[16] Zhi Huang, Aaron H. Rose, Peter R. Hoffmann – The Role of Selenium in Inflammation and Immunity: From Molecular Mechanisms to Therapeutic Opportunities – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3277928/

[17] Xue Liu, Xinghua Li – Copper regulates the host innate immune response against bacterial infection via activation of ALPK1 kinase – https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.2311630121

[18] Copper – https://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/copper

[19] Atil Arnarson – Antioxidants Explained in Simple Terms – https://www.healthline.com/nutrition/antioxidants-explained#what-they-are

[20] Paromita Sarbadhikary, Blassan P. George, Heidi Abrahamse – Inhibitory Role of Berberine, an Isoquinoline Alkaloid, on NLRP3 Inflammasome Activation for the Treatment of Inflammatory Diseases – https://www.mdpi.com/1420-3049/26/20/6238

[21] Jiri Mlcek, Tunde Jurikova, Sona Skrovankova, Jiri Sochor – Quercetin and Its Anti-Allergic Immune Response – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6273625/

[22] Lucia Malaguarnera – Influence of Resveratrol on the Immune Response – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566902/

[23] Zhiwei Lan, Hong Wang, Shuqi Wang, Tong Zhu, Siqi Ma, Yang Song, Cancan Cui, Mingchun Liu, Chunlian Tian – Rutin protects against cyclophosphamide induced immunological stress by inhibiting TLR4-NF-κB-mediated inflammation and activating the Nrf2- mediated antioxidant responses – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2667142522000951

[24] Dexter Shurney – The Gut Microbiome: Unleashing the Doctor Within – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6506970/

[25] Arshad H. Rahmani, Yousef H. Aldebasi, Sauda Srikar, Amjad A. Khan, Salah M. Aly – Aloe vera: Potential candidate in health management via modulation of biological activities – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557234/

[26] Agnese Di Napoli, Pietro Zucchetti – A comprehensive review of the benefits of Taraxacum officinale on human health – https://bnrc.springeropen.com/articles/10.1186/s42269-021-00567-1

[27] Juliet Parker – Echinacea and the immune system – https://www.nottingham.ac.uk/biosciences/documents/burn/2006/echinacea-and-the-immune-system--juliet-parker.pdf

[28] Reishi – https://examine.com/supplements/reishi/research/?srsltid=AfmBOorurpqz9WB5DmFNk2OwkGlOo_RS0c9tpqXs7TJ9ZrqEDYb6kARe

[29] Suzanne Savage – 5 Health Benefits of Ginger – https://www.nkch.org/blog/5-health-benefits-of-ginger

[30] Md Abdullah Al Mamun, Ahmed Rakib, Mousumi Mandal – Polyphenols: Role in Modulating Immune Function and Obesity – https://www.mdpi.com/2218-273X/14/2/221

[31] Acai - Uses, Side Effects, and More – https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1109/acai

[32] Joanna Kochman, Karolina Jakubczyk, Justyna Antoniewicz, Honorata Mruk – Health Benefits and Chemical Composition of Matcha Green Tea: A Review – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7796401/

[33] Yunes Panahi, Behrad Darvishi, Narges Jowzi, Fatemeh Beiraghdar, Amirhossein Sahebkar – Chlorella vulgaris: A Multifunctional Dietary Supplement with Diverse Medicinal Properties – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26561078/

[34] Oligosaccharides and glycoconjugates in bovine milk and colostrum – https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/oligosaccharides-and-glycoconjugates-in-bovine-milk-and-colostrum/AEE563ECA87CF534049AD99B9846B38E

[35] The benefits of probiotics bacteria – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-benefits-of-probiotics

[36] Josée Beaulieu, Claude Dupont, Pierre Lemieux – Whey proteins and peptides: beneficial effects on immune health – https://www.openaccessjournals.com/articles/whey-proteins-and-peptides-beneficial-effects-on-immune-health.pdf

[37] King Janet, Brown Kenneth, Gibson Rosalind, Krebs Nancy, Lowe Nicola, Siekmann Jonathan, Raiten Daniel – Biomarkers of Nutrition for Development (BOND)—Zinc Review – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316623005837?via%3Dihub