Sadržaj
Gde se okrećete kada tražite inspiraciju za vežbanje kod kuće ili pripremu zdravih obroka? Kao i mnogi drugi, verovatno ćete reći YouTube. Nakon što ukucate ključne reči, odmah će se pojaviti beskrajna lista videa. Ali tada je izazovno odlučiti šta vredi vaše pažnje, a šta je samo gubljenje vremena. Ponekad je to poput traženja zlatnog grumena u gomili peska. Zato smo uradili ozbiljno istraživanje za vas, i u današnjem članku dodali smo savete od YouTube kreatora iz oblasti edukacije o fitnessu, vežbi kod kuće i pripreme zdravih obroka koje vredi pogledati.
Šta nude fitnes kanali na YouTube-u?
YouTube je jedna od video platformi koja nudi širok spektar sadržaja, od ličnih trenera, nutricionista do inspirativnih fitness recepata. Takođe ćete naći dobru dozu motivacije koja će vam pomoći da postignete svoje ciljeve, bilo da je to gubitak kilograma, dobijanje mišićne mase ili opšte poboljšanje kondicije.
1. Edukacija o fitnesu i zdravom načinu života
Ako ste zainteresovani za zdrav način života i želite da proširite svoje znanje o ishrani, vežbanju i suplementima, ne bi trebalo da propustite ove YouTube kanale.
1. ATHLEAN-X™
Lice i mozak iza kanala ATHLEAN-X™ je američki fizioterapeut i trener Jeff Cavaliere. Pre nego što je počeo sa YouTube videima, bio je glavni fizioterapeut čuvenog bejzbol tima New York Mets. Međutim, to je bilo veoma zahtevno i želeo je da se više posveti porodici, pa je odlučio da napusti tim i započne solo karijeru. Napravio je svoj trening program, radeći sa elitnim sportistima kao što su David Beckham i Rafael Nadal. Takođe deli svoje ogromno znanje sa širom publikom na svom YouTube kanalu. Fokusira se na teme kao što su pravilno držanje tela, anatomija mišića, saveti za smanjenje bola u leđima i preporuke za efikasne vežbe za stomak, ruke ili leđa. Ne samo da daje savete kako da vežbate pravilno, već ćete naučiti i koje vežbe su gubljenje vremena. [1–2]
2. Dr. Layne Norton
Dr. Layne Norton, poznat i kao BioLayne, je američki bodybuilder, powerlifter i renomirani fitness stručnjak. Ima doktorat iz nutricionističkih nauka. Ne iznenađuje što se njegov rad bazira na naučno zasnovanim informacijama o ishrani, suplementima i treningu snage. Neki od najgledanijih videa na ovom kanalu uključuju razbijanje mitova i dezinformacija iz sveta ishrane i suplementacije. Sa svojim posebnim humorom, osvrće se na teme kao što su Netflix dokumentarac Game Changers, keto dijeta, intermittent fasting i veštački zaslađivači. [3]
3. Jeff Nippard
Jeff Nippard je kanadski bodibilder, powerlifter i obučeni biohemičar sa strašću za nauku. Zbog toga svoja mišljenja zasniva na informacijama potkrepljenim studijama. U svojim video-snimcima kombinuje ih sa praktičnim savetima koji su posebno korisni za izgradnju snage, mišićne mase ili gubitak kilograma. Savetuje koje vežbe su najbolje za određeni deo tela (ramena, leđa, stomak, noge…) i kako da ih pravilno izvodite. Takođe vam pomaže da kreirate plan treninga ili dijetu. Sve objašnjava na razumljiv i zabavan način. [5]
4. Huberman Lab
Iza Huberman Lab stoji američki profesor i neuronaučnik Andrew Huberman. U svojim video-snimcima istražuje kako ljudski mozak i čitav nervni sistem mogu uticati na vaše ponašanje, atletsku i mentalnu sposobnost, kao i na opšte zdravlje. Posebno se bavi oblastima sna, vežbanja, ishrane i suplementacije. Takođe nudi praktične savete o tome kako kreirati plan treninga, protokol za suplementaciju ili jutarnju i večernju rutinu koja inspiriše ljude širom sveta. Intervjuiše vodeće stručnjake o temama koje se kreću od mentalnog zdravlja, optimizacije produktivnosti ili dopamina, do gubitka kilograma ili povećanja mišićne mase. Ako vas ove teme zanimaju dublje, sigurno ćete pronaći nešto za sebe na Huberman Lab kanalu. [4]
Drugi edukativni YouTube kanali koji su vredni vaše pažnje:
- PictureFit: Kao što naziv sugeriše, ovaj kanal sadrži animirane videe koji na jasan i zabavan način objašnjavaju teme vezane za ishranu, vežbanje i suplemente.
- Dr. Gabrielle Lyon: Lekarka posvećena temi dugovečnosti. Veruje da je najbolji način za postizanje ovog cilja jačanje mišića. U svojim videima obrađuje zdravlje žena i daje savete za sticanje i održavanje mišićne mase.[6]
- Peter Attia MD: Doktor i jedan od najpoznatijih stručnjaka za dugovečnost, koji na svom YouTube kanalu obrađuje teme vezane za zdravlje i fitness. Naći ćete zanimljive informacije o tome kako vežbanje utiče na životni vek, kao i specijalizovane teme poput holesterola ili hormonalnog zdravlja. Takođe pokriva teme poput low-carb ishrane i intermittent fastinga.[7]
Na našem blogu takođe možete pronaći naučno zasnovane informacije iz kojih možete crpiti dragocena znanja o gubitku težine, ishrani i zdravom načinu života, kao i o nutricionističkim suplementima.
Можда ће вас занимати и ови производи:
2. Kućni treninzi
YouTube vredi posetiti, bilo da tražite inspiraciju za kućni trening s vlastitom težinom ili želite da osvežite svoju rutinu u teretani. Pratite ove kanale kako biste vežbali iz udobnosti svog doma, čak i bez opreme. Na nekima ćete pronaći korisne videe koji objašnjavaju pravilnu tehniku vežbi. Ipak, imajte na umu da ništa ne može zameniti fizičko prisustvo trenera koji može odmah da vas ispravi. Stoga, kod kuće vežbajte s maksimalnom pažnjom.
1. Chloe Ting
Chloe Ting je trenutna kraljica kućnih YouTube treninga. Ima neverovatnih 25,5 miliona pratilaca na svom kanalu (septembar 2024), što je trenutno najviše među svim YouTube fitness kanalima. Njen pristup omogućava vežbanje koristeći samo sopstvenu težinu, pri čemu većina treninga traje manje od 20 minuta. Posebno je poznata po izazovima kao što su „Two Week Shred Challenge“ i „Abs Workout Challenge,“ dok su treninzi za zadnjicu i butine takođe vrlo popularni. [8]
2. Pamela Reif
Pamela Reif je nemačka influenserka, preduzetnica i YouTuberka. Na njenom kanalu uglavnom ćete pronaći rutine vežbi s vlastitom težinom, ali povremeno dodaje treninge s tegićima ili booty band trakama. Zanimljivo je da Pamela ne priča u svojim videima kako biste mogli da se maksimalno fokusirate na vežbanje. Većina treninga traje do 15 minuta i fokusira se na stomak ili zadnjicu. Međutim, tu su i treninzi za celo telo, kardio izazovi ili plesni treninzi. [9]
3. Chris Heria
Chris Heria je poznati fitness trener koga prati publika širom sveta. Fokusira se prvenstveno na kalisteniku, tj. vežbe s vlastitom težinom ili s dodatnim opterećenjem u vidu težinskog prsluka ili tegića. Njegovi treninzi su kratki (10-15 minuta), ali intenzivni. Sa njim možete raditi vežbe za stomak, ruke ili celo telo, kao i naučiti kako da radite sklekove, zgibove ili stoj na rukama. [10]
4. Yoga with Adriene
Yoga With Adriene je kanal za ljude koji su početnici u jogi, kao i za napredne jogine. Osnovala ga je instruktorka joge Adriene Mishler. Počela je da postavlja video treninge besplatno na YouTube sa vizijom da na ovaj način dosegne što veći broj ljudi, bez obzira na uzrast, nacionalnost ili društveni status. Trenutno ima skoro 13 miliona pretplatnika u septembru 2024. godine, što dokazuje da uspeva u svojoj misiji. Možete vežbati jogu za početnike, jutarnju ili večernju jogu, kao i meditativne vežbe za smirenje uma nakon napornog dana na poslu, na primer. [11]
Ako želite da bolje razumete vrste joge i njene prednosti, pročitajte naš članak 9 Vrsta Joge i Njihove Prednosti za Fizičko i Mentalno Zdravlje.
Još YouTube kanala sa savetima za vežbanje koje vredi pogledati:
- Krissy Cela: Trenerka i preduzetnica, koja je postala poznata na YouTube-u posebno zahvaljujući videima sa praktičnim savetima za trening zadnjice i stomaka.
- Natacha Océane: Zaljubljenica u fitnes koja kombinuje trening snage i trčanje na duge staze. Osim treninga, možete pronaći i edukativni sadržaj sa fokusom na gubitak težine, rast mišića ili vežbanje.
- Bret Contreras Glute Guy: Trener poznat kao „The Glute Guy“ specijalizovan za jačanje i oblikovanje zadnjice. Ako tražite savete kako da zategnete i oblikujete zadnjicu, ovo je pravi kanal za vas. Na njegovom kanalu naći ćete različite videe koji će vam pomoći da odaberete odgovarajuće vežbe i tehniku.
- Renaissance Periodization (RP): Kanal koji nudi naučno zasnovane savete o treningu u teretani, ishrani i suplementaciji. Iza videa stoji Dr. Mike Israetel, koji objašnjava principa treninga i specifične vežbe za rast mišića.
Inspiraciju za kvalitetan trening kod kuće, na terenu za vežbanje ili u teretani možete pronaći i u našim člancima o vežbanju.
3. Zdrava ishrana
Ako ste postavili cilj, poput gubitka težine ili izgradnje mišića, samo vežbanje verovatno neće biti dovoljno za njegovu realizaciju. Ishrana takođe igra ključnu ulogu. Zato je važno naučiti kako pripremati zdrave, uravnotežene obroke koji vašem telu pružaju potrebne nutrijente. Međutim, niko ne želi da stalno jede piletinu i pirinač. Beskrajni izvor inspiracije za pripremu obroka su YouTube kanali koji se fokusiraju na zdravu kuhinju i pripremu obroka unapred.
1. Clean & Delicious
Food blogerka i autorka kuvara Dani Spies stoji iza kanala Clean & Delicious. Ona je pokrenula ovaj YouTube kanal kako bi pomogla ljudima da kuvaju jednostavna, ukusna i zdrava jela. Možete pronaći osnovne savete za kuvanje, poput pravljenja kajgane, kuvanja kaše ili pečenja sočne piletine. Takođe možete ispeći zdrav desert i pronaći inspiraciju za uravnotežene i ukusne doručke, užine, ručkove i večere. [12]
2. Chef Jack Ovens
Chef Jack Ovens je profesionalni kuvar koji je pokrenuo YouTube kanal kako bi širio svoju strast prema kuvanju. Kladićemo se da će vam krenuti voda na usta čim vidite fotografije njegovih recepata. Dok neki njegovi recepti nisu baš pogodni za dijetu za mršavljenje, Jack se ne ustručava koristiti više masti ili pavlake. S druge strane, pronaći ćete raznovrsne recepte sa piletinom i jela bogata proteinima. Njegovi planovi za obroke unapred su takođe veoma popularni, gde pokazuje kako pripremiti obroke za 5 dana unapred za kratko vreme. [13]
3. Downshiftology
Kanal Downshiftology osnovala je Lisa Bryan, autorka bestselera „Healthy Meal Prep“. Fokusira se na snimanje zdravih i ukusnih gluten-free recepta i daje prednost svežim i sezonskim sastojcima. Naučićete kako da pripremite ukusne salate, suple, jela od mahunarki i mesa. Tu su i planovi obroka za doručke i glavne obroke sa uobičajenim sastojcima, ali Lisa ih podiže na viši nivo. [14]
Drugi YouTube kanali fokusirani na zdravo kuvanje:
- Pick Up Limes: Kanal koji je osnovala registrovana nutricionistkinja Sadia Badiei, koja se fokusira na pripremu uravnoteženih biljnih obroka. Ovde možete pronaći savete za ukusne i raznovrsne veganske doručke, užine i glavna jela. [15]
- Healthy Fusion: YouTube profil na kojem možete pronaći video recepte zdravih jela inspirisanih orijentalnom kuhinjom. Recepti sa leblebijama, humusom, čatnijem i drugim jelima koje vredi probati.
- The Domestic Geek: Kanal pun inspiracije za jednostavne obroke za poneti kao i ukusne deserte.
- Gymbeam Fit Recipes: Video recepte možete pronaći i na GymBeam kanalu, a svaki od njih ćete poželeti da isprobate odmah.
Redovno dodajemo nove zdrave recepte za kuvanje na našem blogu, isprobajte najbolje fitness recepte.
Šta treba da zapamtite?
YouTube je platforma na kojoj možete pronaći sve što vas zanima. Možete vežbati, kuvati i proširiti svoja znanja iz oblasti zdravog načina života. Dobijaćete nove informacije i inspiraciju koje možete primeniti u svakodnevnoj pripremi hrane, suplementaciji ili treninzima kod kuće i u teretani. Osim toga, fitness kreatori pružiće vam motivaciju da nastavite sa postizanjem svojih ciljeva. Samo treba da pronađete sadržaj koji vas inspiriše i pruža vam ono što vam je potrebno.
Ako vam se svideo ovaj članak, podelite ga sa prijateljima koji bi takođe mogli da cene ove savete o zanimljivim YouTube kanalima.
[1] Jeff Cavaliere. Greatest Physiques.– https://www.greatestphysiques.com/male-physiques/jeff-cavaliere/
[2] Jeff Cavaliere: MSPT, CSCS, Pro Athlete Trainer & ATHLEAN-X Founder.– https://athleanx.com/the-coach
[3] Biolayne. About Layne Norton– https://biolayne.com/about/
[4] About Dr. Andrew Huberman.– https://www.hubermanlab.com/www.hubermanlab.com/about
[5] Jeff Nippard Fitness. About. – https://jeffnippard.com/pages/about
[6] Meet the Founder of Muscle Centric Medicine. About Dr. Gabrielle Lyon.– https://drgabriellelyon.com/about-us/
[7] Peter Attia. About Peter. – https://peterattiamd.com/about/
[8] Chloe Ting—About Page. – https://chloeting.com/about
[9] YouTube. Pamela Reif.– https://www.youtube.com/
[10] BrandMentions Wiki. Chris Heria.– https://brandmentions.com/wiki/Chris_Heria
[11] Yoga With Adriene.Adriene Mishler , Yoga Teacher, Actress, Texan.– https://yogawithadriene.com/adriene-mishler/
[12] Clean & Delicious. About. – https://cleananddelicious.com/about/
[13] YouTube. Chef Jack Ovens.– https://www.youtube.com/@ChefJackOvens/featured
[14] Downshiftology.About Lisa. – https://downshiftology.com/about-lisa/
[15] YouTube. Pick Up Limes.– https://www.youtube.com/@PickUpLimes/featured
Dodaj komentar