Sadržaj
Zamisli da želiš bolje plaćen posao. Razmišljaš o tome nekoliko puta nedeljno i uživaš u maštanju o tome šta bi mogao priuštiti ako bi zarađivao više novca. Možda sanjaš o boljem automobilu, vlasništvu nad kućom, većem životnom prostoru ili egzotičnim odmorima. Međutim, nijedna od ovih misli nije napustila tvoju glavu, i osim puke mašte ili jednostavne želje, nisi preduzeo nikakvu akciju da se približiš ovim ciljevima. Pa, nijedna od tvojih želja ne može biti ispunjena ako ne možeš održati visoke radne navike koje bi potencijalno mogle dovesti do bolje plaćenog posla. Isti princip važi za vežbanje.
Mnogi ljudi teže gubitku težine, poboljšanju fizičkog izgleda, unapređenju kondicije ili izgradnji mišića. Muškarci zamišljaju kako hodaju plažom leti sa six-packom, dok žene zamišljaju svoje zadnjice i obline kako izgledaju zadivljujuće u određenoj haljini. Međutim, motivacioni citat sam po sebi te neće dovesti tamo. Ako ne preduzmeš nikakvu akciju, tvoji snovi o vežbanju će ostati samo to – snovi. Čak i ako si počeo i vežbao nekoliko nedelja, nisi siguran. Motivacija obično bledi s vremenom, što često rezultira time da mnogi ljudi odustanu nakon dva ili tri meseca. Današnji članak će se pozabaviti kako održati svoju motivaciju i izbeći odustajanje.
U ovom članku pročitaćete sledeće savete za jačanje motivacije:
Motivacija kao pokretačka snaga iza naših dela
Često, motivacija može biti pokretačka snaga koja te drži u pokretu; deluje kao neka vrsta kratkoročne energije potkrepljene dovoljno jakim razlogom koji te pokreće napred. Jednostavan primer je kada si gladan i trebaš da kuvaš. Glad postaje tvoja motivacija, podstičući te da kuvaš i držeći te angažovanim u aktivnosti dok ne bude završena kako bi mogao da jedeš. Čak i najstarije teorije motivacije kažu da je ona bila alat za prevazilaženje životnih nedostataka, poput gladi ili dosade.
Ova pokretačka snaga može se primeniti ne samo u sportu ili vežbanju, već bilo gde u tvom životu. Ona te primorava da pređeš iz misli u akciju, preuzmeš kontrolu nad svojim životom, i na kraju doprinosi opštem osećaju sreće i blagostanja. Tako je jasno samo po sebi da je ovo stvar na kojoj vredi raditi. Pogotovo kada, nakon dva meseca vežbanja, budeš u iskušenju da odustaneš od svog truda. [1]
Saveti kako da ostanete motivisani i nastavite sa vežbanjem
Kada svetla na tvojoj štoperici bljeskaju sve više sa svakim novim treningom, verovatno je dobra ideja razmisliti o tome kako da se spasiš iz ove situacije na razumno bezbolan način. Da bi ti pomogli da ponovo pronađeš motivaciju i zapališ svoju unutrašnju vatru, sledeći saveti mogu pomoći.
1. Seti se svojih početaka
„Pravi trening počinje kada želiš da prestaneš.“ (Ronnie Coleman, 8-struki Mr. Olympia pobednik) [2]
Sećajući se svojih početaka, prvog dana u teretani, jedva sam uspeo da otvorim teška ulazna vrata, koja su obično zapinjala. Bila su to upravo ta vrata koja su mi na neki način podsvestno davala prve signale da sam postepeno napredovao. Dva meseca kasnije, skoro sam ih razvalio. I ne samo to. Mnogo drugih stvari u mom životu se takođe poboljšalo. Bio sam fizički jači, samouvereniji i sposobniji. S vremenom, radio sam vežbe i dizao težine koje ranije nisam mogao ni sanjati, čak ni u najluđim maštanjima.
Dodaj tome neverovatan osećaj sreće koji osećam nakon svakog teškog treninga snage, i osećam potrebu da prestanem pisati ovaj članak i odmah odem u teretanu. Ali dosta o meni. Da li si ikada na ovaj način razmišljao o svojim počecima? Da li se sećaš prvog puta kada si kročio u teretanu ili svog prvog kućnog treninga? Možeš li se setiti svojih prvih uspeha koji su došli zajedno sa tvojim vežbanjem?
Bilo da je to osećaj jačanja, usavršavanje pokreta u vežbama sa sopstvenom težinom, sposobnost da uradiš više ponavljanja ili dižeš teže tegove, svaki od ovih uspeha te gura napred. Kada tvoja mentalna motivacija počne da slabi, razmisli gde bi mogao biti za 2 ili 3 meseca od sada ako ustraješ. Takođe, ne škodi da se podsetiš razloga zbog kojeg si počeo. Bio je dovoljno jak da te tada pokrene, pa možda samo trebaš malo da ga obnoviš. Ovaj pristup ti takođe pomaže da pretvoriš vežbanje u naviku. Naviku koja će eliminisati bilo kakve demotivišuće sumnje.
2. Vizualizuj svoje snove
„Vizualizacija je veliki deo svačijeg života, ne samo sportista. Čvrsto verujem u vizualizaciju. Verujem da postoji zakon privlačenja: dobijaš stvari koje proizvedeš u svojim mislima.“ (Novak Đoković, vlasnik 24 Grand Slam titula u pojedinačnoj konkurenciji od 2024.) [3]
Kada sam u prvoj tački spomenuo da razmisliš o tome gde možeš biti za neko vreme od sada, nemoj se bojati da te misli podržiš vizualizacijom. Može delovati čudno u početku, ali vizualizacija je moćan alat koji su čak i profesionalni sportisti koristili u svojim karijerama decenijama. Zatvaranjem očiju i zamišljanjem kako će izgledati kada postigneš svoj cilj, možeš se bolje pripremiti za put koji će te dovesti do njega.
Ako razmišljaš da preskočiš trening danas, odvoji nekoliko minuta da sedneš i zamisliš kako bi se osećao da odeš i vežbaš. Vizualizuj osećaje koje bi imao nakon treninga i, najvažnije, kako će te današnji napor pomeriti korak bliže tvom cilju. Sve ovo će se odigrati nakon otprilike 60 minuta vežbanja. I nakon toga možeš raditi bilo koju drugu aktivnost koju možeš zamisliti. Ne zvuči tako loše, zar ne? [4]
Можда ће вас занимати и ови производи:
3. Napravi zaraznu plejlistu
„Kada sam išla na stazu za zagrevanje, slušala bih Aliciu Keys kako peva ‘If I ain’t got you’ i primenila reči na zlatnu medalju koju sam želela. I to se zapravo dogodilo.“ (Kelly Holmes, britanska trkačica na srednjim distancama i osvajačica dve zlatne medalje na Olimpijskim igrama u Atini) [7]
Muzika je moćan čarobnjak koji može probuditi čitav spektar emocija u nama. I ovo se ne odnosi samo na melanholične ili sentimentalne. U stvari, prava motivaciona lista pesama može zaista dobro da te napuni energijom, i možda bi muzika mogla biti varnica koja će zapaliti vatru u tebi, vodeći tvoje korake prema treningu. Postoje i razne studije u korist muzike i sporta koje dokazuju da ova magija zaista deluje.
Primer je studija sprovedena na Brunel univerzitetu u Londonu, koja je posmatrala učesnike na traci za trčanje koji su slušali motivacione rok i pop pesme od Queena, Red Hot Chili Peppersa i Madonne. Tokom vežbanja, zamoljeni su da fokusiraju na ritam pesama, i kao rezultat, njihov izdržljivostni performans se poboljšao za 15%. Muzika je takođe doprinela tome da se sportisti osećaju pozitivnije čak i tokom vežbi visokog intenziteta, i izvestili su o mnogo boljem opštem osećaju nakon treninga zahvaljujući muzici. [5]
Australijska studija iz 2007. godine pronašla je slične dobre rezultate zahvaljujući muzici. Pratila je košarkaše koji su obično loše igrali pod pritiskom tokom slobodnih bacanja. Kada su slušali motivacionu muziku pre nastupa, mogli su da skrenu misli sa osećaja pritiska od publike na tribinama, i uspeli su da igraju bolje. Dakle, možda su svečani tonovi muzike baš ono što je potrebno da tvojim treninzima daš novi sjaj. [6]
4. Pripremi svoje stvari za teretanu dan ranije
„Priprema je sve, a fokus je ključ. Lako je reći da si dao sve od sebe na terenu. Ali poenta je da bi, da si se pripremio, imao više da daš i igrao bi bolje.“ (Eric Cantona, fudbalska ikona Manchester Uniteda i osvajač 4 Premier League titule) [8]
Čak i mala stvar može obeshrabriti poljuljanu volju pre treninga. I ja sam se borio s tim. Pre nego što bih krenuo na trening, obuzimale bi me izgovori kao što su da ne želim opet da tražim čistu odeću, spakujem je u torbu, tražim vitamine ili operem šejker koji sam ostavio u sudoperi prethodne noći samo zato što sam zaboravio da ga operem ili stavim u mašinu za pranje sudova. Odjednom, odlazak u teretanu je izgledao kao nepremostiva prepreka, i u tom trenutku, ni buldožer me ne bi mogao pokrenuti. Umesto toga, birao sam lakši zaobilazni put u vidu beskonačnog skrolovanja po društvenim mrežama.
I odjednom, moj trening se pretvorio u pola sata kardio vežbanja desnim palcem na Facebooku, praćen izdržljivošću levog palca na Instagramu. Na kraju dana, neko mora gledati te Reels, zar ne? Ipak, sve što je stvarno trebalo bilo je malo truda. Umesto da padnem u utopijski “ne mogu to” režim, bilo bi mnogo bolje da sam se pripremio za teretanu dan ranije, oprao svoj šejker za protein, spakovao čistu odeću u torbu i dodao vitamine.
Pre treninga, potpuno bih očistio stazu prepreka, i ono što je nekad bila zahtevna staza na Nürburgringu, odjednom bi postalo mirno, glatko i spokojno putovanje pravo do vrata teretane. Ako otkriješ da slični problemi ometaju tvoje fitnes raspoloženje, pripremi svoje stvari dan ranije i uživaj u nesmetanom putu pravo do vrata teretane.
5. Prati svoj napredak
„Mogu da prihvatim neuspeh, svi u nečemu ne uspevaju. Ali ne mogu da prihvatim da ne pokušam.“ (Michael Jordan, košarkaška legenda, 6-struki NBA šampion) [9]
Praćenje napretka je jedna od najvećih pokretačkih sila koja može održati tvoju motivaciju. Uostalom, šta može biti zadovoljnije od gledanja postepenih poboljšanja u oblastima koje te vode ka tvom krajnjem cilju? Ako ti je cilj da izgradiš mišiće, ništa ne motiviše više od primećivanja kako ti ruke postepeno postaju veće i čvršće. U slučaju da si u fazi sečenja, ništa nije prijatnije od gledanja vena ili trbušnih mišića koji se pojavljuju na tvom telu. Oh, i ako želiš da izgubiš težinu, postepeno smanjivanje veličine tvoje odeće, ili svaki kilogram manje nakon nedeljnog merenja, pritiska nitro dugme u tebi, kao Vin Diesel u celom Fast and Furious franšizi. Ovo je takođe dobar razlog zašto ne treba ignorisati napredak, već pratiti svaki uspeh.
Kako to izvesti? To zavisi od tvojih ciljeva. Ako gradiš mišiće i radiš na snazi, neće škoditi da se meriš jednom nedeljno ujutro pre jela i pod istim uslovima, i redovno meriš obim grudi, ruku ili butina. Pored toga, fitnes dnevnik bi mogao biti od koristi, gde možeš zapisivati kako se tvoja težina na tegovima povećava i kako postaješ jači tokom vremena. U slučaju da ti je cilj da smršaš, obavezno ne preskači redovna merenja jednom nedeljno pod istim uslovima, recimo ujutro u donjem vešu. Osim pomenutih parametara, možeš dodati i merenje obima struka, butina, kukova i zadnjice. A tokom vremena, tvoj napredak će biti vidljiv i na odeći. Probaj iz nedelje u nedelju i prati brojeve na tabeli veličina, koji će te, pod idealnim uslovima, sigurno usrećiti. [10]
6. Razmisli o efektivnoj nagradi
„Veruj mi, nagrada nije tako slatka bez borbe.” (Wilma Rudolph, sprinterka i trostruka olimpijska šampionka) [17]
Kada se u tvojoj glavi opet vodi napeta borba između odlaska na trening ili ne, veoma moćno oružje u vidu nagrade moglo bi rešiti ovu nezavidnu situaciju. To bi trebalo biti nešto što te čini srećnim, ili možeš pokušati sa finansijskim nagradama. Moć nagradnog sistema je primećena u studiji američkog Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH), koja je zaključila da su finansijski motivisani ljudi uspeli da povećaju nivo svoje fizičke aktivnosti. [11]
Šta ako odvojiš tri evra u kasici prasici za svaki dan kada marljivo treniraš? Ako vežbaš tri puta nedeljno, do kraja meseca, mogao bi uštedeti do 36 evra, koje možeš ili nastaviti da štediš ili potrošiti na bilo koje zadovoljstvo koje sebi ne bi priuštio “besplatno” ranije. Nakon napornog meseca, tvoji zasluge jasno govore u tvoju korist. Međutim, postoje načini da još više začiniš nagradni sistem.
Kako bi bilo da se kladiš sa svojim partnerom da se pridržavaš svog fitnes režima? Za svaki završeni trening, dodaješ tri evra u svoju kasicu. Međutim, za svaki put kada posustaneš i preskočiš trening zbog lenjosti ili izgovora, daješ ta tri evra svom partneru. Na kraju meseca, videćeš ko će sebi kupiti željenu nagradu.
Ako te manje nagrade ne motivišu, razmisli o tome da se počastiš nečim većim nakon nekoliko meseci doslednog vežbanja. Na primer, ako uspeš da se pridržavaš svoje rutine bez izgovora, recimo, 5 meseci, počasti se dizajnerskom torbom, novim LEGO setom, avionskim kartama, posetom spa centru, novim štapom za pecanje, ili onim komadom odeće koji si već dugo merkala.
7. Osveži ili promeni svoju rutinu, ili pronađi aktivnost u kojoj uživaš
„Sposobnost da se stekne kontrola nad sobom je nesumnjivo najvrednija od svih stvari koje sport pruža.” (Olga Korbut, gimnastičarka i višestruka olimpijska šampionka) [17]
Kada sam pokušavao da izgubim nekoliko kilograma nakon duge faze povećanja mase, trenirao sam sa tegovima tri puta nedeljno i radio kardio dva puta nedeljno. Kardio je bio najveći izazov za mene tokom nedelje, i uglavnom sam se odlučivao za trčanje, verovatno najčešću opciju. Uprkos tome što nisam uopšte uživao u trčanju, možeš zamisliti kako sam se osećao na dane treninga, sa otprilike milion drugih aktivnosti koje bih radije radio u tom trenutku. Ipak, tada sam neko vreme imao klapne na očima, i nije mi ni palo na pamet da mogu zameniti trčanje nečim drugim.
Kasnije sam se konsultovao sa trenerom da interveniše u mom trening planu, i on je predložio da zamenim trčanje sa ili preskakanjem konopca, veslanjem ili biciklizmom. Iz frustrirajuće i naizgled bezizlazne situacije trčanja, odjednom su mi se otvorile tri nove opcije. Posebno mi se dopao biciklizam, koji je učinio kardio tokom nedelje prijatnim bez ikakvih problema, a ponekad sam se čak radovao tome više nego treninzima snage koje sam obožavao.
Ako osećaš da ti trening postaje obaveza, radiš istu stvar iznova i iznova, i ta ideja te izluđuje, možda tvoja motivacija treba osveženje, promenu, ili potpuno drugačiju trening aktivnost. Kada se previše fokusiraš na jednu stvar, lako je zaboraviti koliko svet sporta i fitnesa može biti raznovrstan. Ako ti ne prija dizanje tegova, probaj vežbanje sa sopstvenom težinom ili elastičnim trakama, koje su veoma popularne alternative.
Ako, s druge strane, smatraš da su iste stare bučice dosadne, probaj eksperimentisati sa klasičnom šipkom ili EZ-šipkom. Ako ti ne prija tradicionalni bench press sa olimpijskom šipkom, možeš preći na bučice na klupi. A ako, na primer, ne uživaš u trenutnim vežbama za ramena, slobodno istraži druge alternative koje mogu osvežiti tvoj trening. Takođe možeš promeniti redosled vežbi, i ponekad čak i male promene su dovoljne da ponovo ožive tvoju motivaciju za trening.
Drugi put, neophodno je napraviti veće promene. Mnogi ljudi imaju tendenciju da se bave određenim sportovima ili aktivnostima samo zato što se njihovi uzori bave njima, njihovi prijatelji su u tome, ili su trenutno u modi. Međutim, samo zato što te aktivnosti rade za njih ne znači da će raditi za tebe. Kada te bombarduju prednosti trčanja ili prelepe fotografije trkača na društvenim mrežama, to nije znak da bi trebalo da počneš trčati i tvrdoglavo se držiš te fizičke aktivnosti čak i ako je mrziš i uništava ti dan svaki put.
Umesto toga, probaj ići na vožnju bicikla, rolanje, vožnju trotinetom, duge šetnje ili planinarenje. Alternativno, uzmi teniski reket ili probaj razne letnje ili zimske sportove. Zanimljive aktivnosti takođe uključuju Zumbu, skakanje ili penjanje po stenama. Vrlo je verovatno da ćeš, kada biraš aktivnosti prema svom ukusu, a ne prema trendovima, pronaći nešto što ćeš voleti.
8. Neka te zdravstvene prednosti vežbanja pokreću
„Brini o svom telu. To je jedino mesto gde moraš živeti.“ (Jim Rohn, američki motivacioni govornik i dobitnik prestižne nagrade National Speakers Association CPAE Award)[18]
Motivacija za gubitak težine ili dobijanje mišića može biti još snažnija kada je podstaknuta i zdravstvenim prednostima vežbanja. O ovim prednostima možeš čitati svuda, a o njima se više govori u mom članku Zašto baviti se sportom i vežbati? Jači imunitet, zdravije srce i još 8 razloga.
Bez obzira na to, verujem da ste se već susreli sa ovom temom i sigurno možete nabrojati nekoliko prednosti samog vežbanja. Međutim, ako te ni to ne pokreće, fokusiraj se na praktične zdravstvene prednosti fizičke aktivnosti koje možeš primetiti na sebi svaki dan.
Fokusiraj se na to kako se osećaš i postavi sebi pitanja poput ovih:
- Da li ti je leđa lakše podnela rad u bašti posle ta dva meseca vežbanja?
- Da li ti te uske pantalone sada deluju malo šire u struku?
- Da li si se danas manje zadihao dok si trčao do svog stana na trećem spratu?
- Da li si se nedavno smejao nečemu što bi te inače uznemirilo ili iznerviralo?
- Da li ti je srce i dalje lupalo kad si se penjao uz brdo?
- Da li se danas osećaš manje umorno nego pre mesec dana u ovo vreme?
- Da li osećaš da imaš više energije?
- Da li su ti kese sa nedeljnom kupovinom bile manje teške nego inače?
Odvoji vreme da primetiš ove ili slične promene. Ako već možeš pozitivno odgovoriti na neka od ovih pitanja, onda čestitam, jer ti si jedna od osoba koje svakodnevno mogu uživati u velikim prednostima vežbanja. Takođe, postajanje svesnim ovih malih promena može ponovo zapaliti tvoju motivaciju da ne preskočiš današnji trening. [12]
9. Prati inspirativne ljude na društvenim mrežama
„Ne plaši se neuspeha. To je put do uspeha.“ (LeBron James, košarkaška legenda i nosilac četiri NBA titule) [17]
Motivacija može opasti, posebno kada se osećaš usamljeno tokom svog fitnes putovanja. Vremenom se mogu pojaviti dileme poput „Koji je smisao svega ovoga?“. Možda misliš da drugi više uživaju u životu i da si jedini koji vežba u tvom odeljenju, komšiluku, porodici ili radnoj grupi. Pa zašto ne odustati od svega? Ako osećaš da prolaziš kroz sličnu situaciju, pokušaj da se ugledaš na nekog drugog umesto na svoju okolinu. U današnje doba društvenih mreža, to je lakše nego ikad.
Održavanje motivacije može pomoći veliki broj naloga inspirativnih ličnosti na društvenim mrežama. Neki ljudi su zadovoljni dnevnom dozom motivacionih citata, dok drugi preferiraju određene ličnosti. Neki od najuticajnijih influensera u fitnes industriji su Simeon Panda, Michelle Lewin, Kayla Itsines, Alexia Clark, Ulissesworld Maddy, Kai Greene i Lazar Angelov. Ako te ne zanimaju globalne zvezde, slobodno se inspiriši nekim lokalnim influenserima. Biraj one koji stvaraju vredan sadržaj i obraćaju ti se na tvom maternjem jeziku.
Štaviše, pozitivan uticaj kreatora na društvenim mrežama potvrđuje austrijska studija iz 2022. godine. U njoj se navodi da fitnes influenseri koji se percipiraju kao verodostojni i privlačni, a govore profesionalno, mogu biti efikasan motivacioni faktor za fizičku aktivnost kod muškaraca i žena. Ako ti se smanjuje želja za vežbanjem, možda ti samo treba malo više inspiracije. [13]
10. Razmisli o tome kako se osećaš posle treninga
„Šta danas boli, učiniće te jačim sutra.“ (Jay Cutler, četvorostruki Mr. Olympia pobednik) [19]
Ideja da se nateraš da vežbaš danas možda te ne ispunjava pozitivnošću. Međutim, odustajanje često dovodi do osećaja krivice i kajanja što nisi izdržao. Možeš li da se setiš vremena kada si zažalio zbog vežbanja koje si zapravo završio? Ni ja. Osećaji posle vežbanja—znojav, nasmejan i pun energije dok ideš ka tušu—su neprocenjivi. Ovi trenuci jasno pokazuju zašto niko ne žali što je prevazišao lenjost ili izgovore da završi pravilno vežbanje.
Kada se baviš fizičkom aktivnošću i vežbanjem, tvoje telo prolazi kroz promene u homeostazi. Oblici pokreta koji se koriste tokom trčanja, istezanja ili treninga snage povećavaju nivo kiseonika u krvi i pojačavaju protok krvi kroz telo. Ovaj proces oslobađa endorfine, poznate i kao hormoni sreće, koji pomažu u smanjenju bola, nelagodnosti i stresa. Zato osećaš taj sjajan osećaj posle vežbanja. Pa zašto ne priuštiti sebi to danas? [14 – 15]
11. Nabavi stilizovanu fitnes odeću
„Način na koji se oblačim odražava kako se osećam.“ (Rihanna, dobitnica prestižnih Grammy nagrada, iHeart Radio Music Award, Billboard Music Award, MTV Video Music Award i drugih [18]
Kažu da odelo čini čoveka, a ovo važi i za sportsku odeću takođe. Kvalitetna sportska odeća može biti znak samopouzdanja sportiste, delujući kao lična zastava koja izražava odlučnost, strast i radost pokreta. Ako si naviknut da treniraš u iznošenoj kućnoj odeći, ovo može umanjiti tvoju motivaciju za kretanje, izdržljivost ili napredak. Umesto toga, ulaganje u kvalitetnu sportsku odeću može pružiti zamah za tvoj trening, čineći da se osećaš mnogo bolje u teretani.
Nošenje kvalitetne sportske odeće može povećati tvoje samopouzdanje, pomažući ti da se konačno vidiš kao sportista, a ne kao neko ko se bori sa motivacijom. Dobra sportska odeća ne samo da izgleda stilizovano, već služi različitim funkcionalnim svrhama koje ćeš ceniti tokom treninga. Ako si vežbao u staroj majici i osećaš se kao sunđer posle toga, bićeš prijatno iznenađen funkcionalnom majicom koja efikasno upija znoj.
Pored toga, funkcionalna elastična odeća može ojačati mišiće, pružiti maksimalnu slobodu kretanja, osigurati pouzdanu ventilaciju i savršeno se prilagoditi tvojoj figuri. Dakle, može biti vredno ulaganja u novu sportsku odeću danas koja će podići tvoju fitnes rutinu na novi nivo. [16]
Ako si dalje zainteresovan za ovu temu, pročitaj naše članke:
- Koja odeća je najbolja za teretanu ili trčanje? Upoznaj svojstva materijala.
- Funkcionalna odeća: Zašto ima smisla i kako može poboljšati tvoje performanse?
12. Izazovi svoje prijatelje
„Ne bežim od izazova jer se plašim. Umesto toga, trčim prema njemu jer je jedini način da se oslobodiš straha da ga zgaziš pod nogama.“ (Nadia Comăneci, rumunska gimnastičarka, osvajačica pet zlatnih medalja)[17]
Treniranje solo nije za svakoga. Dok neki uspevaju u samostalnim treninzima, drugi pronalaze motivaciju u treniranju sa prijateljem ili grupom. Ako se boriš sa talasima demotivacije na svom putu ka samopoboljšanju, može biti korisno razmisliti o podsticanju prijatelja da ti se pridruže. Počni postepeno; ne moraš ih prisiljavati da sutra u 6:00 ujutru idu u teretanu ako nikada ranije nisu vežbali.
Slobodno započni jednostavnim izazovom u kojem svako može učestvovati danas, zahvaljujući pametnim telefonima. Iskoristi pedometar na svom mobilnom uređaju da izazoveš prijatelje ko može napraviti više koraka u toku dana ili nedelje. Ako uživaš u zahtevnijim aktivnostima, razmisli o prelasku na specifičnije i sportski orijentisane izazove, nudeći bogatija iskustva od samog hodanja.
Na primer, razmisli o korišćenju aplikacije Strava da se uključiš u trkačke izazove sa prijateljima. Strava prati metrike kao što su pretrčani kilometri, tempo, nadmorska visina, pređena razdaljina i ukupno vreme trčanja. Takođe možeš poboljšati svoje praćenje specijalizovanim uređajima kao što su Garmin ili Fitbit satovi ili narukvice.
Ako si više zainteresovan za takva rešenja, obavezno pročitaj naš članak TOP fitnes aplikacije za vežbanje, praćenje kalorija, praćenje napretka i monitoring performansi.
13. Kada ništa više ne pomaže, vreme je da se dođe do korena problema
„Uvek naporno radi, nikad ne odustaj i bori se do kraja jer nikad nije gotovo dok se ne oglasi pištaljka.“ (Alex Morgan, američka fudbalerka i olimpijska zlatna medalja) [17]
Ako si stigao do ovog dela članka i nijedan od saveta nije zapalio dovoljno motivacije da se vratiš na pravi put, vreme je da se vratiš u prošlost. Ali ne brini, neće biti dosadna lekcija iz istorije. Umesto toga, mislim na retrospektivnu potragu za razlozima zbog kojih si uopšte počeo da vežbaš. Da li si želeo da se osećaš bolje? Da li ti je cilj bio da dobiješ mišiće, izgubiš nekoliko kilograma ili poboljšaš svoju lošu kondiciju? Možda bi bilo korisno da se setiš šta te je prvobitno inspirisalo da počneš da vežbaš i razloge koji su te podstakli da preduzmeš akciju tog sudbonosnog D-dana, tvog prvog dana treninga.
Zahvaljujući tome, možeš ponovo otkriti unutrašnje ZAŠTO koje služi kao osnovni motivator. Takođe, razmisli da danas, nakon nekog vremena doslednog vežbanja, više nisi na početnoj liniji. Postoji nekoliko razlika u treningu između tvog sadašnjeg sebe, koji je već prešao fitnes prag, i početničke verzije tebe.
Bilo bi šteta protraćiti ovu prednost koja te stavlja ispred svakog početnika. Imaj na umu da ako danas prestaneš sa vežbanjem i želiš da mu se vratiš u nekom trenutku u budućnosti, ponovo ćeš se naći na početnoj liniji. A ta početna linija je daleko od povoljne pozicije koju držiš danas. Dakle, istrajnost je svakako vredna.
Zaključak
Svi se povremeno bore sa gubitkom motivacije, čak i disciplinovani sportisti. To je izazov sa kojim se suočavaju i profesionalci; čak i najpoznatije ličnosti u sportu imaju dane kada im nedostaje motivacija. Nema ništa loše u doživljavanju tih osećanja, sve dok im ne dozvoliš da trajno poremete tvoje ustaljene trening rutine.
Srećom, postoje efikasni alati za borbu protiv ovih padova motivacije. Pokušavajući jedan ili više saveta spomenutih iznad, sigurni smo da će tvoja fitnes avantura ponovo dobiti zamah, omogućavajući ti da slediš svoje ciljeve sa obnovljenom energijom. Tvoj sadašnji ja je mnogo bliži tim ciljevima nego kada si prvi put počeo da vežbaš, pa je važno da ne protraćiš ovu povoljnu poziciju. Srećno na tvom putu!
Ako su ti ovi saveti bili korisni, razmisli o tome da ih podeliš sa prijateljima i voljenima.
[1] David W. Chambers – Motvation – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18232579/
[2] Bodybuilding quotes to become your new mantra – https://www.hussle.com/blog/bodybuilding-quotes-to-become-your-new-mantra
[3] 50 Insightful Quotes From Famous Athletes About Visualization – https://www.thesportingwords.com/insightful-quotes-from-famous-athletes-about-visualization/
[4] 11 Ways to Motivate Yourself to Go to the Gym – https://www.mentalfloss.com/article/545150/11-ways-motivate-yourself-go-gym
[5] Brunel University – Jog To The Beat: Music Increases Exercise Endurance By 15% – https://www.sciencedaily.com/releases/2008/10/081001093753.htm
[6] Christopher Mesagno,Daryl Marchant &Tony Morris – Alleviating Choking: The Sounds of Distraction – https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10413200902795091?scroll=top&needAccess=true
[7] Holmes finds self-belief and double delight – https://www.theguardian.com/sport/2004/aug/30/athensolympics2004.athletics
[8] The Best Sport Psychology Quotes – https://condorperformance.com/best-sport-psychology-quotes/
[9] STEPHANIE OSMANSKI – MVP of Life! These 50 Inspirational Michael Jordan Quotes Prove He's the GOAT – https://parade.com/1225133/stephanieosmanski/michael-jordan-quotes/
[10] Lose weight – https://www.nhs.uk/better-health/lose-weight/
[11] Alexander C Fanaroff, Mitesh S Patel, Neel Chokshi, Samantha Coratti, David Farraday, Laurie Norton, Charles Rareshide, Jingsan Zhu, Tamar Klaiman – Effect of Gamification, Financial Incentives, or Both to Increase Physical Activity Among Patients at High Risk of Cardiovascular Events: The BE ACTIVE Randomized Controlled Trial – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38583084/
[12] Physical activity - staying motivated – https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/physical-activity-staying-motivated
[13] Julia Durau, Sandra Diehl, Ralf Terlutter – Motivate me to exercise with you: The effects of social media fitness influencers on users’ intentions to engage in physical activity and the role of user gender – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9125114/
[14] Adam S Sprouse-Blum, Greg Smith, Daniel Sugai, F Don Parsa – Understanding Endorphins and Their Importance in Pain Management – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3104618/
[15] Expert Answers: Why Do I Feel So Good After a Workout? – https://experiencelife.lifetime.life/article/expert-answers-why-do-i-feel-so-good-after-a-workout/
[16] The Psychology of Sportswear: How Clothing Impacts Performance – https://medium.com/@treegotyou/the-psychology-of-sportswear-228bb2383966
[17] Emma Taubenfeld – 76 Motivational Sports Quotes for Success On and Off the Field – https://www.rd.com/article/sports-quotes/
[18] 40 Workout Motivational Quotes Inspired By Health Coaches And Celebrities – https://www.healthcoachinstitute.com/articles/24-workout-motivational-quotes/
[19] Luca Taggliaferro – 100 GYM QUOTES TO KEEP YOU MOTIVATED DURING WORKOUTS (2023) – https://www.futurefit.co.uk/blog/gym-motivational-quotes/
[20] The 87 Greatest Fashion Quotes of All Time – https://www.harpersbazaar.com/fashion/designers/a1576/50-famous-fashion-quotes/
Dodaj komentar